Συντονιστείτε: Είμαι ένας δερματολόγος που μελετά τον καρκίνο της βιταμίνης D & του δέρματος - εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για την προστασία του ήλιου

Η απόκτηση ηλιοφάνειας και ο χρόνος που ξοδεύετε σε εξωτερικούς χώρους είναι σημαντική για την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, πρέπει να είστε έξυπνοι για το πώς περνάτε χρόνο σε αυτόν τον ήλιο. Πιστεύουμε ότι έχουμε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη φροντίδα του ήλιου, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο το SPF αλλά και τη χρήση προστατευτικών αξεσουάρ, την εξεύρεση σκιάς όταν είναι δυνατόν και αποφεύγοντας να ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο στην ηλιοφάνεια αιχμής. 

Και αυτό είναι ένα επεισόδιο του Καθαρή σχολή ομορφιάς είναι όλα. Με εντάχθηκα από τον δερματολόγο πιστοποιημένο με το διοικητικό συμβούλιο Shasa Hu, M.D. , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι και καλλυντικό σκηνοθέτη του τμήματος χρωμάτων. Ειδικεύεται στην ανίχνευση του καρκίνου του δέρματος, φροντίζοντας το δέρμα του χρώματος, καθώς και την έρευνα σχετικά με τη βιταμίνη D και τον ήλιο.

Σε όλο το επεισόδιο, συζητούμε το μύθο ότι το SPF είναι 'τοξικό', πώς να ανιχνεύσει πρώιμα σημάδια καρκίνου του δέρματος και τι μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά από τον ήλιο από το παρελθόν. Μοιράζεται επίσης τις καλύτερες συμβουλές της για το πώς να περάσετε χρόνο στον ήλιο - κάτι που λέει ότι αφορά την 'ισορροπία'. 

4ος ζωδιακός Μάρτιος

Πιάστε τη βιταμίνη Δ σας

Βιταμίνη D - Μια βιταμίνη και ορμόνη που είναι απαραίτητη για διάφορες λειτουργίες του σώματος - συχνά ονομάζεται 'η βιταμίνη ηλιοφάνειας', καθώς η βιταμίνη D3 συντίθεται στο δέρμα μας μέσω έκθεσης του ηλιακού φωτός UVB.

Ωστόσο, η απόκτηση επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D μέσω του ήλιου είναι προκλητική. Πρώτα απ 'όλα, η ποσότητα ηλιοφάνειας που απαιτείται για την επίτευξη επάρκειας δεν είναι ακριβής επιστήμη και ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το ατομικό μακιγιάζ, τη σύνθεση του σώματος και το περιβάλλον ενός ατόμου. 

'Υπάρχει αυτός ο μύθος που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό γιατί αν χρησιμοποιείτε αντηλιακό, θα γίνετε ανεπαρκείς βιταμίνης D', λέει ο Hu. 'Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν πολύ ασφαλέστεροι και πιο αξιόπιστοι τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D από το Go Get Sunburned και ενδεχομένως να πάρει καρκίνο του δέρματος'. 

Και ακόμα κι αν ξοδεύετε όλη την ημέρα στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα φτάσετε σε επαρκή επίπεδα. Ο Hu επισημαίνει μελέτες που δείχνουν ότι ακόμη και οι λαοί που εκτίθενται σε άμεσο ηλιακό φως όλη την ημέρα, όπως οι αγρότες, ακόμα Αγωνισμός με ανεπάρκεια βιταμίνης D 1 . Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι Αμερικανοί αγωνίζονται ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια 2 . 

Επιπλέον, η ικανότητά μας να συνθέτουμε βιταμίνη D μέσω της μειώνεται με την ηλικία. 'Η ικανότητα του δέρματός μας να μετατρέψει τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο μειώνεται πάνω από την ηλικία, αλλά η απορρόφησή μας GI παραμένει σχετικά σταθερή', λέει. 

Σχετική ανάγνωση: Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D του 2025

Βρείτε το σωστό αντηλιακό

Ένα μεγάλο εμπόδιο για να πάρει τους ανθρώπους να φορούν SPF είναι ότι τα συστατικά μπορεί να είναι ενοχλητικά - ή απλά δυσάρεστα να φορέσει. 'Η επιλογή του σωστού αντηλιακού μπορεί να είναι δύσκολη για τους ασθενείς που έχουν ευαίσθητο δέρμα, δέρμα επιρρεπής στην ακμή ή επιδερμίδα επιρρεπής σε προβλήματα, όπως η ροδόχρου ακμή', λέει. 'Για ανθρώπους σαν αυτό, μου αρέσει να προτείνω τα αντηλιακά του οξειδίου του ψευδαργύρου και του τιτανίου επειδή είναι λιγότερο ερεθιστικά από τα χημικά συστατικά'.

Τα ορυκτά αντηλιακά, ωστόσο, έχουν ένα περιβόητο μειονέκτημα να έχουν ένα λευκό cast. Η λύση; Βρείτε ένα που είναι χρωματισμένο, το οποίο προτιμά ο Hu, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος όχι μόνο από UVA και UVB αλλά και ορατό φως. 

'Υπάρχουν μερικά δεδομένα που δείχνουν ότι το ορατό φως - το οποίο περιλαμβάνει το μπλε φως που παίρνουμε από την οθόνη - μπορεί να συμβάλλει στην χρωματισμό σε πιο σκούρες αποχρώσεις του δέρματος', λέει. 'Πρέπει λοιπόν να χρησιμοποιήσετε έναν πραγματικά ολοκληρωμένο ορατό αναστολέα φωτός για να ελαχιστοποιήσετε αυτό. Υπάρχουν πολύ λίγοι ορατοί αναστολείς φωτός εκεί έξω, αλλά το διοξείδιο του τιτανίου και το οξείδιο του ψευδαργύρου είναι δύο'. 

Δείτε το αγαπημένο μας ορυκτά αντηλιακά και χρωματισμένα αντηλιακά εδώ. 

Δεν είναι μόνο αντηλιακό 

Το αντηλιακό, αν και εξυπηρετικό, δεν είναι τέλεια προστασία από ζημιές. Έτσι, η εφαρμογή του SPF δεν είναι ένα δελτίο αίθουσας για την ηλιοθεραπεία όλη την ημέρα. Αντίθετα, η σωστή φροντίδα του ήλιου απαιτεί μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση.

'Θέλουμε πραγματικά να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να είναι ολοκληρωμένοι και να σκέφτονται μεγάλο. Εάν είστε σε εξωτερικούς χώρους, φορέστε τα γυαλιά ηλίου και τα πουκάμισα UFP όταν φρουρούν ποδηλασία ή εξάνθημα όταν ξοδεύετε όλη την ημέρα στο νερό', λέει. 'Αλλά τότε πρόκειται επίσης για την επιλογή των ωρών που περνάτε την ημέρα με σύνεση. Επιλέξτε έναν προηγούμενο χρόνο tee ή ξεκινήστε τη βόλτα με ποδήλατο νωρίτερα, ώστε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στις ώρες αιχμής'.