Ο εκπληκτικός σύνδεσμος μεταξύ άγχους και πλήξης που πρέπει να γνωρίζετε

Το άγχος είναι ίσως το πιο συνηθισμένο ζήτημα παρουσίασης στη βάση των πελατών μου. Ένας από τους πελάτες μου ξεχωρίζει ότι έχει μια ιδιαίτερα μακρά ιστορία του. δεν θυμάται μια εποχή που το άγχος δεν ήταν χαρακτηριστικό της ζωής της. Με τα χρόνια που έχω συνεργαστεί μαζί της, έχει αποκτήσει πολλή κατανόηση για το τι κρύβεται πίσω από το άγχος της στο βαθμό που δεν την εκτροχιάζει πλέον. Αν και εξακολουθεί να είναι επιρρεπές σε άγχος σε ορισμένες καταστάσεις, όπως οι περισσότεροι από εμάς, η κατάσταση της αρχικής της είναι πολύ πιο ήρεμη. Στα αρχικά στάδια της δουλειάς μας μαζί, θα προσπαθούσα να την κάνω να φανταστεί τι ζωή χωρίς άγχος μπορεί να μοιάζει, πώς θα αισθανόταν απουσία του. Ομολόγησε ότι ένας από τους φόβους της ήταν ότι μόλις το άγχος εξαφανίστηκε, η πλήξη θα εμφανιζόταν στο προσκήνιο. Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας γνωριμίας της με το άγχος, ήξερε και είχε συνηθίσει σε αυτό, αλλά η πλήξη ενέπνευσε μια πραγματική αίσθηση φόβου μέσα της.

Σίγουρα, καθώς το άγχος της μειώθηκε, η πλήξη άρχισε να κάνει την παρουσία της αισθητή στη ζωή της. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, ο πελάτης μου ήρθε να αγκαλιάσει αυτήν τη νέα κατάσταση. Το σήμανε « στο προνόμιο 'και ένα σημάδι ότι το άγχος είχε απελευθερώσει τον στραγγαλισμό του στη ζωή της. Είναι ενδιαφέρον, όταν σταμάτησε να αντιδρά και να κρίνει την πλήξη της, άρχισε να χαλαρώνει. Διαφορετικά πράγματα ήρθαν να καταλάβουν το κενό που είχε προηγουμένως καταλάβει το άγχος και ο φόβος της. Άρχισε να γράφει και να ασχολείται πάλι με δημιουργικές αναζητήσεις. Για αυτόν τον πελάτη, η πλήξη ήταν το κενό που άφησε το άγχος της. Ίσως η περίπτωσή της δεν είναι τόσο ασυνήθιστη. Ο Γερμανός φιλόσοφος Arthur Schopenhauer ισχυρίστηκε ότι ως άνθρωποι είμαστε «καταδικασμένοι να αιωρούμε ανάμεσα στα δύο άκρα της αγωνίας και της πλήξης».

Η πλήξη και το άγχος είναι περίεργοι συνεργάτες. Στην επιφάνεια, έχουν ελάχιστα κοινά. Η πρώτη υποδηλώνει απεμπλοκή, έλλειψη διέγερσης. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, χαρακτηρίζεται από εγρήγορση, τις κεραίες μας και την παρακολούθηση για πιθανή απειλή ή κίνδυνο. Αλλά και οι δύο είναι δυσάρεστες καταστάσεις για πολλούς από εμάς.

Η στάση του πελάτη μου απέναντι στην πλήξη με δίδαξε πολλά. Με οδήγησε να σκεφτώ το ταμπού γύρω από την πλήξη. Πολλοί από εμάς θα δηλώσουν με χαρά ότι είναι απασχολημένοι και αγχωμένοι, καθώς αυτές οι πολιτείες παρέχουν μια αίσθηση εργατικότητας και σκοπού, υποδηλώνουν ότι είμαστε σημαντικοί, χρειαζόμαστε! Αλλά πλήξη; Σε γενικές γραμμές, δεν γίνεται αντιληπτό ως συγκίνηση για ενήλικες. Παρ 'όλα αυτά, μια πρόσφατη δημοσκόπηση Gallup διαπίστωσε ότι το 70 τοις εκατό των Αμερικανών θεωρούν τη δουλειά τους βαρετή. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει περίπου 40 ώρες την εβδομάδα στη δουλειά, αυτό είναι πολλοί βαριεμένοι Αμερικανοί!

Αν το ακολουθήσουμε αντί να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από αυτό, μπορούμε να μάθουμε πολλά για το να είμαστε ακίνητοι και υπομονετικοί.

Μεγάλο μέρος του μάρκετινγκ των καταναλωτών, της διαφήμισης και της ανάπτυξης προϊόντων έχει σχεδιαστεί για την αντιμετώπιση της πλήξης. Πράγματι, εάν ήμασταν πιο άνετοι να βαρεθούμε ή να είμαστε αρκετά δημιουργικοί για να διασκεδάσουμε χωρίς τη βοήθεια καταναλωτικών αγαθών, τότε η καπιταλιστική μας κοινωνία πιθανότατα θα καταρρεύσει. Ορισμένες διαφημίσεις προωθούν ρητά τους βαριεστημένους καταναλωτές. Σε μια πρόσφατη αναζήτηση για έναν υπολογιστή tablet, διάβασα σε ένα blurb προϊόντος ότι με την αγορά της εν λόγω συσκευής «δεν χρειάζεται ποτέ να βαρεθεί ξανά».

Οι άνθρωποι θα καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να ξεφύγουν από την πλήξη. Πολλοί από εμάς θα προτιμούσαμε να νιώθουμε πόνο ή δυσφορία παρά τίποτα. Το 2014, οι ψυχολόγοι του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι αντιμετώπιζαν μόνο 15 λεπτά σε ένα δωμάτιο χωρίς διέγερση (διαβάστε: χωρίς smartphone!), Τα δύο τρίτα των ανδρών πιέζουν ένα κουμπί γνωρίζοντας ότι θα έδινε ένα οδυνηρό σοκ. Ένας άντρας βρέθηκε να μένει μόνος του στη δική του εταιρεία, τόσο δυσάρεστος που επέλεξε να σοκαριστεί 190 φορές. Υπό τις ίδιες συνθήκες, το ένα τέταρτο των γυναικών πιέζει το κουμπί σοκ. Οι επιστήμονες απέδωσαν τη διαφορά στα αυτο-σοκαριστικά επίπεδα μεταξύ ανδρών και γυναικών στο γεγονός ότι οι άνδρες τείνουν να αναζητούν περισσότερη αίσθηση. Ο Timothy Wilson, ο οποίος ηγήθηκε της έρευνας, απέδωσε τα ευρήματα στη συνεχή παρότρυνση των ανθρώπων να κάνουν κάτι και όχι τίποτα.

Για πολλούς από εμάς, η πλήξη μπορεί να αισθάνεται σαν τίποτα, ένα κενό όπου δεν αισθανόμαστε πολύ, δεν κάνουμε πολλά. Ως παιδί, ίσως το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσα να πω στη μαμά μου ήταν «βαριέμαι». Έψαχνα μια λύση σε αυτό το δίλημμα, κάτι να κάνω, κάποια ψυχαγωγία. Ίσως τα παιδιά να μην βαριούνται πλέον, ή εάν το κάνουν, ίσως να ξεφορτωθούν με το smartphone ενός γονέα. Ως ενήλικες μάθαμε να καταπραΰνουμε ψηφιακά, τραβώντας τα smartphone μας για τον ίδιο ακριβώς λόγο που οι άνθρωποι μπορεί να ανάβουν ένα τσιγάρο πριν από μερικές δεκαετίες: κάτι για να σκοτώσουν τον χρόνο. Τα smartphone μας είναι το απόλυτο ανακουφιστικό πλήξης. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι δεν μπορούμε να τα βάλουμε κάτω. Μπορεί να μην παραδεχτούμε ότι βαριούνται, αλλά γιατί αλλιώς δεν μπορούμε να πάμε 12 λεπτά χωρίς να ελέγξουμε τις συσκευές μας; Εάν το κολλημένο στο smartphone κάποιου μπορεί να θεωρηθεί ως μέτρο των επιπέδων της πλήξης, φαίνεται ότι πολλοί από εμάς βαριούνται πολλές φορές!

Ανία και εθισμός.

«Η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε εθισμό στα ναρκωτικά και το αλκοόλ λόγω της πλήξης. Είναι κάτι να κάνουμε. ' Το διάβασα πρόσφατα στον ιστότοπο του Raleigh House, ενός κέντρου αποκατάστασης στο Κολοράντο. Πιστεύω ότι η ίδια αρχή ισχύει για τους εθισμούς στα smartphone μας. Το να είμαστε συνεχώς στα τηλέφωνά μας διατηρεί την πλήξη.

Αρκετά βασικά χαρακτηριστικά των smartphone μας μπορεί να είναι πολύ μαγνητικά για το βαρεμένο μυαλό. Πάρτε, για παράδειγμα, μηνύματα (συμπεριλαμβανομένων γραπτών μηνυμάτων, WhatsApp, Telegram κ.λπ.), το οποίο παραμένει η πιο δημοφιλής λειτουργία smartphone. Περιμένουμε απαντήσεις πιο γρήγορα από ποτέ. Όταν εισήχθη το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, το παραδοσιακό μήνυμα ονομάστηκε «σαλιγκάρι». Τώρα το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έχει αποσταλεί στην ίδια κατηγορία. Στις εφαρμογές συνομιλίας μας, μπορούμε να δούμε αν ο παραλήπτης έχει διαβάσει το μήνυμά μας και αν απαντά σε πραγματικό χρόνο ή όχι. Η Natasha Dow Schüll, μια πολιτιστική ανθρωπολόγος που έχει ερευνήσει τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια, παρομοιάζει την «ανατροπή των γραπτών μηνυμάτων με τα παιχνίδια κουλοχέρηδων». Αναφέρεται σε ένα Financial Times άρθρο σχετικά με τη σύγχρονη χρονολόγηση, συγκρίνει να αφήσει ένα μήνυμα σε έναν τηλεφωνητή να αγοράσει ένα εισιτήριο λαχειοφόρων αγορών, επειδή δεν περιμένετε άμεση απόδοση. Όμως, η αποστολή γραπτών μηνυμάτων αγγίζει αυτό που ο Schüll ονομάζει «ludic loop» της εμπειρίας του κουλοχέρη. «Η δυνατότητα άμεσης ικανοποίησης σε συνδυασμό με την αβεβαιότητα ανταμοιβής μας οδηγεί στο παιχνίδι και η απουσία ενσωματωμένων μηχανισμών διακοπής μας κάνει να συνεχίζουμε να παίζουμε», λέει. Αυτά τα σκαμπανεβάσματα, τα ψηλά και τα χαμηλά επίπεδα, είναι το αντίδοτο στην πλήξη, μια βόλτα με τρενάκι για τους βαρεμένους, βαριεστημένους εαυτούς μας.

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει περισσότερη ντοπαμίνη όταν προβλέπει μια ανταμοιβή, αλλά δεν ξέρει πότε θα φτάσει. Οι περισσότερες από τις ελκυστικές εφαρμογές και ιστότοπους που χρησιμοποιούνται ευρέως σήμερα σχεδιάστηκαν για να εκμεταλλευτούν αυτόν τον βρόχο που συνήθιζε να δημιουργεί συνήθεια.

Ανία και άνευ σημασίας.

Σε ένα άρθρο για το ατλαντικός με βάση το βιβλίο της Yawn: Adventures in Boredom , η συγγραφέας Mary Mann λέει, «Είναι ευκολότερο να επισημάνουμε ότι η αίσθηση κνησμού είναι« πλήξη »από το να θεωρούμε το συναίσθημα που παίρνει κανείς μερικές φορές ότι το τρένο της ζωής σταματά στα ίχνη του, ότι η αφήγηση δεν πηγαίνει πουθενά». Προσθέτει, «Επειδή η πλήξη είναι τόσο ενθαρρυντική, ενοχλητική, ερεθιστική δύναμη, η πλήξη μπορεί να είναι χρήσιμη».

Ο υπαρξιακός θεραπευτής, νευρολόγος και ο επιζών του Ολοκαυτώματος Viktor Frankl έγραψαν Ανθρώπινη αναζήτηση για νόημα , «Η πλήξη προκαλεί τώρα περισσότερα προβλήματα στην επίλυση παρά στην αγωνία. Και αυτά τα προβλήματα γίνονται ολοένα και πιο κρίσιμα, γιατί ο προοδευτικός αυτοματισμός πιθανότατα θα οδηγήσει σε τεράστια αύξηση των διαθέσιμων ωρών αναψυχής στον μέσο εργαζόμενο. Το κρίμα είναι ότι πολλά από αυτά δεν θα ξέρουν τι να κάνουν με όλο τον ελεύθερο χρόνο τους που αποκτήθηκε πρόσφατα ». Ο Frankl έγραψε το βιβλίο του μισό αιώνα πριν από την εφεύρεση του smartphone και προφανώς δεν είχε υπολογίσει σε μια φορητή συσκευή που θα λειτουργούσε ως πύλη για κάθε πιθανό είδος ψυχαγωγίας! Ο Φρανκλ ισχυρίστηκε ότι στα μεταπολεμικά χρόνια, η μάζα των ανθρώπων που ζουν χωρίς νόημα οδήγησε στην άνοδο αυτού που ονόμασε «μαζική νευρωτική τριάδα» - δηλαδή κατάθλιψη, επιθετικότητα και εθισμός.

Ο Φράνκ φυλακίστηκε στο στρατόπεδο συγκέντρωσης Νταχάου για ενάμισι χρόνο. Το 'Distressing' φαίνεται μια χονδροειδής υποτίμηση για να περιγράψει αυτό που έζησε. Αλλά αντί να επικεντρωθεί σε αυτήν την τραυματική εμπειρία, αυτό που τραβήχτηκε στο περιβάλλον της απώλειας και της απόγνωσης ήταν ο ρόλος που βρήκε μια αίσθηση νοήματος που έπαιζε στην επιβίωσή του. Στη ζοφερή του Νταχάου μπόρεσε να βρει κάτι πολύτιμο μέσα του με το οποίο μπορούσε να συνδεθεί: δηλαδή, την αγάπη που ένιωθε για τη γυναίκα του. Η αναγνώριση αυτής της αγάπης λειτούργησε σαν λίθος για τον Φράνκ και του έδωσε τη δύναμη και την αίσθηση του σκοπού που χρειαζόταν για να επιβιώσει.

Η πεποίθηση του Φρανκ ήταν ότι, ανεξάρτητα από το ποια ζωή εξυπηρετεί, αν κάποιος λάβει κατάλληλη δράση και υιοθετήσει τη σωστή στάση απέναντι στην κατάσταση, μπορεί να πραγματοποιηθεί μια ουσιαστική ύπαρξη. Η εμπειρία του να ξεπεράσει τις συνθήκες του Νταχάου σίγουρα θα το επιβεβαιώσει. Για να επεκτείνουμε τη φιλοσοφία του Φράνκλ, το αντίδοτο στον εθισμό που προκαλείται από την πλήξη και την πλήξη είναι να βρούμε ένα νόημα, μια αίσθηση σκοπού για τη ζωή μας. Εάν το έχουμε αυτό, είμαστε μονωμένοι από το «Τι έχει σημασία; γιατί πρέπει να ενοχλώ; απογοήτευση που είναι το έδαφος αναπαραγωγής για την πλήξη και επίσης τον εθισμό.

Η διαρκής, επίμονη πλήξη, που υποστηρίζεται από την αίσθηση ότι η συμβολή κάποιου δεν κάνει τη διαφορά, μπορεί να είναι ένας ισχυρός καταλύτης για αλλαγή όταν αντιμετωπίζει χωρίς κρίση.

Πολλοί από εμάς πρέπει να περάσουμε χρόνια κάνοντας πράγματα που αισθάνονται ασήμαντα, μη διεγερτικά - εν ολίγοις, βαρετά - έως ότου δεν αντέξουμε πια και ωθούμε να αναπτύξουμε μια αίσθηση αυτού που μας έβαλαν σε αυτήν τη Γη να κάνουμε. Αυτή ήταν σίγουρα η εμπειρία μου. Για μισή δεκαετία, ήμουν σε μια ομίχλη γνωρίζοντας ότι δεν ήμουν ικανοποιημένος στην καριέρα μου. Έκανα αρκετή προσπάθεια για να κρατήσω την πλάκα μου καθαρή και το αφεντικό μου από την πλάτη μου. Ένιωσα κολλημένος, αλλά δεν έχω την απαιτούμενη ενέργεια για να κάνω το άλμα σε κάτι άλλο. Είχα την ικανότητα για αυτό που έκανα, το οποίο μου επέτρεψε να κάνω ακτή, μια ιδιαίτερα θανατηφόρα κατάσταση για μένα. Είχα την επιφανειακή μου στιγμή στη διάσκεψη για μια τεχνολογία σκληρού πυρήνα στην Ουάσιγκτον. Το γεγονός ότι δεν κατάλαβα τι συζητούσε ήταν το λιγότερο από τις ανησυχίες μου. Ένιωσα ότι ήμουν σε λάθος μέρος. Δεν είχα δουλειά.

Αυτό ήταν πριν από 15 χρόνια, πολύ πριν το iPhone χτυπήσει τα ράφια των καταστημάτων της Apple. Αν είχα ένα smartphone τότε, ίσως να μην είχα αυτή τη στιγμή της συνειδητοποίησης και δεν κατάφερα να ακούσω την εσωτερική φωνή να φωνάζει, «Βγαίνετε από τη δουλειά, αυτή την καριέρα. Κάντε κάτι, κάντε οτιδήποτε, αλλά μην το κάνετε αυτό! ' Αντ 'αυτού, θα ήμουν απασχολημένος να αποσπούν τον εαυτό μου, να στέλνω μηνύματα στους φίλους μου, ίσως ακόμη και να βλέπω κάτι στο YouTube, να αναβάλω το αναπόφευκτο σημείο όταν θα έλεγα επιτέλους, «Αρκετά, όχι περισσότερο»

Ακούστε την πλήξη σας - μπορεί να σας έχει κάτι να σας πει.

Όταν εργάζομαι με πλήξη, ακολουθώ μια παρόμοια προσέγγιση με την αντιμετώπιση του άγχους. Αντί να αντιδρώ σε αυτό, προσπαθώντας να το καταστείλει, να αποσπάσω από αυτό, ενθαρρύνω τους πελάτες μου να το αντιμετωπίσουν με περιέργεια (η περιέργεια είναι άλλο φυσικό αντίδοτο στην πλήξη !). Το να βαριέσαι, το να αισθάνεσαι ασυγκίνητος είναι σίγουρα μέρος της παρακμής της ζωής και αν πάμε μαζί του αντί να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από αυτό, μπορούμε να μάθουμε πολλά για το να είμαστε ακίνητοι και υπομονετικοί.

Αλλά υπάρχουν στιγμές που η παρατεταμένη διαρκής πλήξη μπορεί να είναι ένα σήμα ότι δεν χρησιμοποιούμε τις δεξιότητες και τα ταλέντα μας, δεν διοχετεύουμε τη δημιουργικότητά μας. Εν ολίγοις, ότι έχουμε σταματήσει και έχουμε κολλήσει, όπως ήμουν στο τεχνολογικό συνέδριο.

Όπως και το άγχος, αυτή η μάρκα διαρκούς, επίμονης πλήξης που υποστηρίζεται από την αίσθηση ότι η συμβολή κάποιου δεν κάνει τη διαφορά μπορεί να αποτελέσει ισχυρό καταλύτη για αλλαγή όταν αντιμετωπίζει χωρίς κρίση. Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι πλήξη προσπαθεί να σας πει; Η δική μου ήταν σαν ένα χακαρισμένο, πολεμικό GPS που φώναζε, «Σταμάτα! Αυτό είναι αδιέξοδο. Γυρίστε και γυρίστε πίσω. Βρείτε άλλη διαδρομή! ' Η ακρόαση αυτής της φωνής αποτέλεσε το πρώτο βήμα για την έναρξη μιας καριέρας που θεωρώ πολύ ικανοποιητική. Αν δεν είχα αυτή την έντονη στιγμή της πλήξης στο τεχνολογικό συνέδριο και ένιωθα την έντονη αντίδραση του σώματός μου, της ψυχής και του μυαλού μου σε αυτό, αμφιβάλλω ότι θα ήμουν πλέον εξειδικευμένος θεραπευτής που θα έγραφε αυτό το βιβλίο.

23 Σεπτεμβρίου αστρολογικό σημάδι

Αγκαλιάστε το κενό.

Εάν είστε σε ένα ταξίδι για να μειώσετε τους ψηφιακούς εθισμούς σας, ίσως έχετε παρατηρήσει τη χρήση του τηλεφώνου σας. Ίσως αισθάνεστε βαριεστημένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο που έχετε δημιουργήσει. καλώς ήλθατε στο «κενό». Αυτό είναι ένα καλό μέρος.

Προσαρμογή και απόσπασμα από Βιβλίο εργασίας για τον εθισμό του τηλεφώνου: Πώς να προσδιορίσετε την εξάρτηση από το smartphone, να σταματήσετε την καταναγκαστική συμπεριφορά και να αναπτύξετε μια υγιή σχέση με τις συσκευές σας . Πνευματικά δικαιώματα 2019 από την Hilda Burke. Ανατυπώθηκε με άδεια του Ulysses Press. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: