Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Παλεύετε με κατάθλιψη; Δείτε πώς μπορεί να βοηθήσει το περιοδικό

Υπολογίζεται ότι 350 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχετε από κατάθλιψη . Για να σας δώσω κάποια προοπτική, αυτό είναι το 5% του πληθυσμού. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατάθλιψη είναι αρκετά συνηθισμένη και δεν υπάρχει τρόπος για να το διαχειριστείτε. Μια τακτική Αυτό αποδεικνύεται χρήσιμο, ωστόσο, είναι το περιοδικό: Όχι μόνο μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, στη μείωση του στρες και να σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα και να ταξινομήσετε ακριβώς αυτό που σας προκαλεί.





Στην πραγματικότητα, στο βιβλίο της Επιλογή Β Η Sheryl Sandberg γράφει συχνά σχετικά με το πόσο το περιοδικό της βοήθησε να διευθετήσει και να αντιμετωπίσει τη θλίψη της μετά την ξαφνική απώλεια του συζύγου της. «Το περιοδικό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για όλους μας, ακόμη και για εκείνες τις στιγμές που είμαστε κατάθλιψη», εξηγεί Λίντα Κάρολ , ΚΥΡΙΑ. «Μπορεί να είναι ένα μέρος για να εκφραζόμαστε όσο δεν κρίνουμε τον εαυτό μας». Γνωρίζουμε ότι λειτουργεί το ημερολόγιο, αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε να λειτουργεί εσείς? Να τι λένε οι ειδικοί.

άνδρας gemini γυναίκα

Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να παρακολουθήσετε μοτίβα στη διάθεσή σας.

Άλισον Στόουν, LCSW , προτείνει τη χρήση του ημερολογίου ως τρόπο παρακολούθησης των προτύπων στη διάθεση για να προσδιορίσετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάθλιψή σας. «Θεωρώ ότι αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθώ να επισημάνω τη σχέση μεταξύ της διατροφής και της διάθεσης ενός ασθενούς», εξηγεί. «Αν κάποιος μου πει ότι αισθάνονται κατάθλιψη κάθε απόγευμα, θα προτείνω να αρχίσουν να παρατηρούν τι τρώνε για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, καθώς και την πρόσληψη καφεΐνης. Πολλά συμπτώματα κατάθλιψης συνδέονται με την υγεία του εντέρου, αλλά τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε οποιαδήποτε πιθανή συσχέτιση. Έτσι, το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να το παρακολουθείτε. '



Διαφήμιση

Περιοδικό για ευγνωμοσύνη.

Ο Stone προτείνει επίσης τη διατήρηση ενός περιοδικό ευγνωμοσύνης . Ενώ η κατάθλιψη μπορεί να δυσκολέψει να δει τι πηγαίνει καλά στη ζωή σας και να κάνει τους αγώνες σας πολύ εμφανείς, η καλλιέργεια μιας πρακτικής ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τη συνολική εικόνα της ζωής σας από μια πιο ισορροπημένη προοπτική, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. «Νομίζω ότι είναι χρήσιμο σε όλους και σε όλους», λέει. «Υπάρχουν ενδείξεις τώρα ότι είναι φυσιολογικά αδύνατο να είναι ταυτόχρονα τόνισε και ευγνώμων . Η κατάθλιψη είναι πιο περίπλοκη επειδή τις περισσότερες φορές - σε αντίθεση με το άγχος, το οποίο μπορεί να είναι οξύ αλλά προσωρινό - διεισδύει και μπορεί να διαρκέσει ημέρες και μήνες κάθε φορά. Πιστεύω ότι μπορείς να είσαι κατάθλιψη και ευγνώμων ταυτόχρονα; Ναί. Μπορεί όμως να είναι χρήσιμη η περιοδικότητα σχετικά με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμη και όταν παλεύετε με κατάθλιψη; Αυτό είναι επίσης «ναι». '



Όταν το περιοδικό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Όπως τα περισσότερα πράγματα, εάν το ημερολόγιο γίνεται λανθασμένα, δεν θα αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Ενώ το να γράφεις μέσα από δύσκολες συγκινήσεις και συναισθήματα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ξεφύγεις, υπάρχει κάτι που το παρακάνεις. «Μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσουμε τα σημειωματάριά μας για να γράψουμε για τα πιο δύσκολα πράγματα, συναισθήματα και σκέψεις στη ζωή μας», εξηγεί ο Carroll. «Έτσι, ενώ είναι σημαντικό να εκφράσουμε τη θλίψη μας και να έχουμε ένα μέρος για να βάλουμε κάθε σκέψη απόγνωσης, είναι επίσης σημαντικό να συμπεριλάβουμε κάποια αυτοεκτίμηση και ευγνωμοσύνη για τα πράγματα που πάνε καλά στη ζωή μας».

Ωροσκόπιο 1ης Σεπτεμβρίου

Αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη; Εδώ είναι το μήνυμα του Dwayne 'The Rock' Johnson για κάθε αγώνα .



Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: