Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια—εξηγεί ένας νευροεπιστήμονας

Ορισμένες συμπεριφορές είναι ευκολότερο να αναπτυχθούν από άλλες, αλλά υπάρχει αυτή η διάχυτη ιδέα ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματίσουν μια συνήθεια. Η έννοια μπορεί να ανιχνευθεί πίσω σε ένα βιβλίο Δημοσιεύθηκε το 1960 από καλλυντικό χειρουργό Maxwell Maltz, M.D. -Και μετά την πώληση πάνω από 30 εκατομμύρια αντίτυπα, η παρατήρηση έγινε ουσιαστικά το Ευαγγέλιο.

Αλλά σύμφωνα με τον παθολόγο επικοινωνίας και τον νευροεπιστήμονα Caroline Leaf, Ph.D., BSC, Το ιδανικό χρονικό διάστημα δεν είναι 21 ημέρες - είναι πραγματικά τριπλό αυτό. 'Οι συνήθειες δεν σχηματίζονται σε τρεις εβδομάδες, σχηματίζονται σε εννέα εβδομάδες', δηλώνει στο Podcast mindbodygreen . Παρακάτω, περιγράφει αυτό που πραγματικά συμβαίνει στον εγκέφαλο όταν ενσωματώνετε μια νέα πρακτική.

Γιατί χρειάζονται εννέα εβδομάδες για να σχηματίσουν μια συνήθεια

Μην γρατσουνίζετε εντελώς το χρονικό πλαίσιο 21 ημερών! Δεν είναι εντελώς τυχαίο: το σημάδι των τριών εβδομάδων είναι, στην πραγματικότητα, σημαντική όταν πρόκειται για σχηματισμό συνήθειας-αντιπροσωπεύει απλώς τα αρχικά στάδια.

ζώδιο 28 Μαρτίου

'Χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να πάρουμε τις κορυφές Gamma στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε [τις σκέψεις]', εξηγεί. Φανταστείτε αυτά τα κύματα του εγκεφάλου ως μικρότερες παλίρροιες σε μια παραλία - είναι σημαντικές, καθώς επιτρέπουν τη ροή νέων συνδέσεων, αλλά φεύγουν.

Έτσι, αυτές οι κορυφές γάμμα είναι ένα σημαντικό ξεκίνημα, αλλά Ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερο χρόνο . Το Leaf το συνοψίζει με αυτόν τον τρόπο: 'Για να κάνουμε τα [κύματα] αρκετά ισχυρά για να επηρεάσουν την αλλαγή συμπεριφοράς, χρειαζόμαστε άλλες 42 ημέρες'.

Έχει την έρευνα για να την υποστηρίξει επίσης. Διεξήγαγε ένα κλινική δοκιμή επί  Χιλιετής άγχος και εξέτασαν τα εγκεφαλικά τους κύματα την ημέρα 1, την ημέρα 21, την ημέρα 63 και τα σημεία στο μεταξύ. 'Μερικοί από τους [συμμετέχοντες] που ήταν κλινικά καταθλιπτικοί είχαν έναν εντελώς επίπεδη, μπλε εγκέφαλο στην αρχή της μελέτης - που σημαίνει πολύ χαμηλό, όπως μια επίπεδη γραμμή στη θάλασσα', εξηγεί ο Leaf. 'Μόλις είχαν τη διαχείριση του νου, ο εγκέφαλος είχε περάσει γκρίζα μέσα σε τρεις εβδομάδες, πράγμα που σημαίνει ότι τα κύματα ρέουν σωστά.' Μέχρι το τέλος των εννέα εβδομάδων; 'Ήταν βιώσιμη.'

Το Leaf δεν είναι ο μόνος ειδικός θεωρήστε το άγχος ως συνήθεια - Μπορεί να είναι ανόητη, τελικά, και μπορεί να χρειαστεί κάποια συνειδητοποίηση για να σπάσει το μοτίβο. Θεωρητικά, η ίδια επιστήμη μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε άλλη κακή συνήθεια, όχι μόνο αυτές τις ανήσυχες σκέψεις που στροβιλίζονται μέσα από τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, σημειώνει ένα άλλο ζωτικό και ενθαρρυντικό - δείγμα να θυμόμαστε όταν πρόκειται για σχηματισμό συνήθειας: ίσως να μην συνειδητοποιήσετε συνειδητά τα αποτελέσματα στην αρχή.

'Μπορεί να μην αισθάνεστε τις αλλαγές που συμβαίνουν σε εσάς καθώς κάνετε αρχικά τη διαχείριση του μυαλού', λέει. 'Αλλά η έρευνα δείχνει ότι σας μη συνειδητό μυαλό Και το σώμα σας γνωρίζει πριν το κάνετε, έτσι οι αλλαγές θα συμβούν στον εγκέφαλό σας. 'Θα πρέπει απλώς να εμπιστευτείτε τη διαδικασία για κάποιο χρονικό διάστημα - καλά, εννέα εβδομάδες, για να είστε ακριβείς.

Η διαδρομή

Ενώ 21 ημέρες σηματοδοτεί ένα σημαντικό βήμα για τη δημιουργία μιας νέας συνήθειας, σύμφωνα με το Leaf, ένα πλήρες εννέα εβδομάδες είναι το κλειδί για την πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών. Αν ψάχνετε να εισαγάγετε μια νέα πρακτική στη ζωή σας ή ίσως αφήστε κάτι που δεν σας εξυπηρετεί πλέον, μην αισθάνεστε ανησυχούν αν δεν είναι ομαλή ιστιοπλοΐα από το όριο των τριών εβδομάδων. Μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερο χρόνο για το Νέα συνήθεια να κολλήσει .