Το σνακ μπορεί να σας κάνει την ηλικία πιο γρήγορη - και να αποκτήσετε περισσότερο βάρος Ένας διατροφολόγος διασημοτήτων εξηγεί γιατί

Πολλοί άνθρωποι παίρνουν ένα λατέ, ένα ενεργειακό μπαρ, έναν χυμό, ένα μάφιν ή ένα πακέτο 100 θερμίδων κάτι χωρίς να αναθεωρήσουν το περιεχόμενο των θρεπτικών συστατικών και να σκεφτούν τι θα κάνει στην πείνα τους. Η απάντηση είναι, όχι πολύ. Το σνακ δεν τρώει με κορεσμό. είναι ένα χρονικό σημείο διακοπής και, ανάλογα με το τι θα επιλέξετε, μπορεί να σας κάνει πιο πεινασμένο αργότερα.

Σημασία αριθμού αγγέλου 422

Γεύματα γεμάτα ένα μείγμα μακροθρεπτικών συστατικών όχι μόνο σας τροφοδοτούν με ό, τι χρειάζονται τα κύτταρα σας να πολλαπλασιαστούν, αλλά επίσης απενεργοποιούν τις ορμόνες πείνας και επιμηκύνουν την καμπύλη του σακχάρου στο αίμα σας. Παρατηρήστε την επιλογή των λέξεων μου - είπα γεύματα , όχι σνακ. Τα γεύματα είναι το κλειδί.

Το σνακ καθυστερεί το αναπόφευκτο και μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία πέψης.

Εάν πεινάτε, φάτε ένα πραγματικό γεύμα (κατά προτίμηση πλήρες ή πρωτεΐνη, λίπος, φυτικές ίνες και χόρτα για να ηρεμήσετε βιολογικά την πείνα). Όταν απενεργοποιείτε την πείνα σας με αρκετά από τα σωστά τρόφιμα, μαθαίνετε να επαναφέρετε τα σήματα κορεσμού σώματος-εγκεφάλου. Ουσιαστικά, μαθαίνετε πώς να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι, όχι όταν είστε σε λαχτάρα.

Μπορώ να σε ακούσω να σκέφτεσαι, πώς στη Γη μπορώ να πάω για τέσσερις έως έξι ώρες χωρίς να αισθάνομαι πεινασμένος; Πολλοί από τους νέους πελάτες μου έχουν την ίδια ερώτηση, ακολουθούμενη από αυτήν: Δεν χρειάζεται να προκαλώ το μεταβολισμό μου τρώγοντας κάθε τρεις ώρες; Δεν.

Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση συχνά είναι πραγματικά ανθυγιεινή και επιζήμια για τους στόχους απώλειας βάρους.

Το τελευταίο ενδοκρινική επιστήμη μας λέει ότι το φαγητό κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες στην πραγματικότητα μας προετοιμάζει όχι μόνο εξάντληση και πρόωρη γήρανση αλλά επίσης λιγότερη καύση λίπους . Μα γιατί?

Η πέψη απαιτεί χρόνο.

Όταν τρώτε, ξεκινάτε τη διαδικασία της πέψης, η οποία απαιτεί από το σώμα σας να ξοδεύει πολύ χρόνο και ενέργεια για να διασπάσει την τροφή σε μόρια που μπορούν να απορροφηθούν και να χρησιμοποιηθούν. Η πλήρης πέψη διαρκεί συνήθως έξι ώρες ή περισσότερο. Όταν τρώτε σνακ ανάμεσα στα γεύματα, φορολογείτε το σώμα σας. Ζητάτε να επανεκκινήσει μια διαδικασία που δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί από την τελευταία φορά που φάγατε. Αυτό όχι μόνο παίρνει ενέργεια μακριά από άλλες επισκευές που κάνει το σώμα σας (γεια, κουρασμένα μάτια), αλλά οδηγεί επίσης σε αύξηση βάρους. Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα, τα αποθηκεύει ως λίπος. Επιπλέον, η επανεκκίνηση της διαδικασίας πέψης με σνακ μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος μεταξύ των γευμάτων.

Φωτογραφία απόKelly LeVeque

Σκορπιός άντρας Υδροχόος γυναίκα

Το σώμα σας χρειάζεται ένα διάλειμμα!

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Τυχαιοποιημένη μελέτη του 2014 συνέκρινε τα βιολογικά οφέλη της κατανάλωσης πέντε έως έξι μικρών γευμάτων την ημέρα έναντι δύο μεγαλύτερων γευμάτων (με την ίδια θερμιδική πρόσληψη) για τον προσδιορισμό του βιολογικού οφέλους στο σωματικό βάρος, την ηπατική περιεκτικότητα σε λιπαρά, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη λειτουργία των β-κυττάρων. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι λιγότερα μεγαλύτερα γεύματα μείωσαν το σωματικό βάρος, την περιεκτικότητα σε ηπατικά λιπαρά, γλυκόζη πλάσματος νηστείας, C-πεπτίδιο και γλυκαγόνη και αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη από το στόμα. Όχι μόνο είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε τις θερμίδες που τρώμε όταν έχουμε σωστά διαλείμματα, αλλά το σώμα μας ανταποκρίνεται θετικά.

Τα σνακ σας είναι άχρηστοι υδατάνθρακες.

Απλώς πρόκειται να το πω - πολλά από τα σνακ (ακόμη και μπάρες πρωτεΐνης!) Για τα οποία φτάνουν οι άνθρωποι είναι βόμβες υδατανθράκων. Όταν κοιτάζετε μια ετικέτα διατροφικών στοιχείων, πρέπει να αναρωτηθείτε: Ποια είναι η πλειοψηφία αυτής; Δεν έχει σημασία αν η μπάρα υδατανθράκων, η πλούσια σε ημερομηνίες πρωτεΐνη, τα κράκερ ή τα τσιπ είναι χωρίς κόκκους, χωρίς γλουτένη ή vegan - σας γεμίζουν με σάκχαρο στο αίμα και προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης. Εάν τρώτε μη ισορροπημένα γρήγορα γεύματα με επεξεργασμένα τρόφιμα, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται γρήγορα και πέφτει μέσα σε τρεις ώρες, αφήνοντάς σας με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα αλλά ακόμα γεμάτο ινσουλίνη, γεγονός που σας προκαλεί να συντρίψετε και να λαχταράτε περισσότερους υδατάνθρακες, απελευθερώνοντας ακόμη περισσότερη ινσουλίνη.

Ινσουλίνη: Φίλος ή εχθρός;

Η ινσουλίνη δρα σαν φορτηγό πλοίο, μαζεύοντας γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) και μεταφέροντάς την από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα σας, έτσι ώστε το νευρικό σας σύστημα, οι μύες και άλλοι ιστοί και όργανα να μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη για τη σωστή λειτουργία. Μόλις η ινσουλίνη κάνει τη δουλειά της, μπορεί να παραμείνει στην κυκλοφορία του αίματος σας για έξι έως οκτώ ώρες. Εν τω μεταξύ, αποτρέπει τη διαδικασία καύσης λίπους (είναι μια ορμόνη αποθήκευσης, σε τελική ανάλυση), οδηγώντας σας να φάτε και να σας κάνει να λαχταράτε αυτό που θα φέρει το σάκχαρο στο αίμα σας - επίσης πιο επεξεργασμένα γρήγορα σνακ υδατανθράκων.

39 αριθμός αγγέλου

Στο τέλος της ημέρας, μάλλον προτιμάτε να τρώτε γεύματα που απενεργοποιούν την πείνα και δίνετε στο σώμα σας αυτό το άξια διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων αντί να σνακ σε κάτι που θα πλημμυρίσει την κυκλοφορία του αίματος σας με ινσουλίνη και θα σας ζητούσε αργότερα περισσότερα άχρηστα τρόφιμα .

Εδώ είναι Τα πρόσθετα Smoothie της Kelly που απενεργοποιούν τις ορμόνες της πείνας , οπότε δεν θα θέλετε να σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, καταδύεται πολύ περισσότερο στη διατροφή σε αυτό ΔΩΡΕΑΝ σειρές βίντεο.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: