Πρέπει να κάνετε καρδιο πριν ή μετά τα βάρη;
Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλοι θα έχουμε ευέλικτα χρονοδιαγράμματα και διαθέσιμο ελεύθερο χρόνο για να κάνουμε γυμναστήριο δύο φορές την ημέρα και να κάνουμε ξεχωριστή προπόνηση με καρδιαγγειακή προπόνηση και δύναμη. Αυτό δεν είναι ακριβώς η πραγματικότητα για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και εγώ. Για όσους από εμάς χρειαζόμαστε να συνδυάσουμε και τους δύο τύπους προπόνησης κατά τη διάρκεια μιας μόνο συνεδρία, ποιος τύπος εκπαίδευσης πρέπει να οδηγήσει το δρόμο; Αυτή η απάντηση δεν είναι ασπρόμαυρη και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους στόχους σας.
Η περίπτωση για προπόνηση δύναμης πρώτα.
Αν κερδίζοντας δύναμη είναι ο στόχος σας, θα θελήσετε να μπείτε στο δωμάτιο βάρους πριν από την καρδιο περιοχή. Στην αρχή της προπόνησης σας, θα έχετε περισσότερη ενέργεια , περισσότερα διαθέσιμα γλυκογόνο και περισσότερη ψυχική αντοχή από ό, τι θα κάνατε στο τέλος της προπόνησής σας. Εάν επρόκειτο να εκτελέσετε μια μέρα ποδιών, για παράδειγμα, μετά τρέχει 10 χιλιόμετρα , είναι πιθανό να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε χαμηλότερα βάρη, να διαρκέσετε μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης και ίσως να κάνετε μικρότερο όγκο προπόνησης συνολικά λόγω κόπωσης. Αυτό γίνεται μη εκδοτικό όταν η προπόνηση στο πόδι έχει προτεραιότητα και ολοκληρωθεί πριν από το τρέξιμο.
17η Σεπτεμβρίου
Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο με απώλεια βάρους ως στόχος, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να κάνετε την προπόνηση δύναμης σας πρώτα. Όταν προσπαθείτε να φτάσετε το υγιές βάρος σας, πιθανότατα θα τρώτε με έλλειμμα εκτός από τη σωματική σας δραστηριότητα. Αυτό καθιστά την προπόνηση με αντίσταση πολύ σημαντική προκειμένου να διατηρηθεί όσο το δυνατόν περισσότερη άπαχη μάζα ενώ χάνεται βάρος. Ο τελικός στόχος είναι η απώλεια λιπώδους ιστού και η διατήρηση της μυϊκής μάζας διατηρήστε το μεταβολισμό σας υψηλό .
Διαφήμιση
Η περίπτωση για να κάνετε καρδιο πρώτα.
Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την ταχύτητα ή την προπόνησή σας για ένα συγκεκριμένο συμβάν αντοχής, τότε το cardio γίνεται το κύριο αξιοθέατο όταν απαιτείται ταυτόχρονη προπόνηση. Για παράδειγμα, εάν προπονούσατε έναν αγώνα 10 χιλιομέτρων και κάνατε προπόνηση με τα πόδια πριν από το τρέξιμο, θα μπορούσατε να περιμένετε να δείτε χαμηλότερες ταχύτητες και σε ορισμένες περιπτώσεις ίσως να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε την καθορισμένη απόσταση. Αυτό όχι μόνο θα επιβραδύνει την πρόοδο της ταχύτητας ή της αντοχής σας, αλλά εάν είστε κουρασμένοι και η φόρμα σας είναι σε κίνδυνο, αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για τραυματισμό.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η προπόνηση δύναμης δεν πρέπει να παραλείπεται από εκείνους που θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους απόδοση. Η προπόνηση με αντίσταση είναι απαραίτητο αξεσουάρ καθώς μπορεί να μειώσει τον τραυματισμό, να βελτιώσει τις ταχύτητες και να ενισχύσει τους μυς και τις αρθρώσεις.
Η ετυμηγορία.
Για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη συνολική τους ευεξία, είτε θα πρέπει να προπονηθείτε με δύναμη είτε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση γίνεται πρώτα θέμα επιλογής. Είναι πολύ πιο πιθανό να ασκείστε με συνέπεια και μακροπρόθεσμα εάν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε. Αν προτιμάς ποδηλασία πριν χτυπήσετε τα βάρη - και το σώμα σας αισθάνεται καλά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας - τότε αυτή είναι η σειρά που πρέπει να ακολουθήσει η ταυτόχρονη προπόνησή σας. Ακόμη και το πιο τέλειο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν θα αποφέρει ευνοϊκά αποτελέσματα εάν δεν γίνει με συνέπεια. Το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης είναι αυτό που σας αρέσει και θα ολοκληρώσετε κάθε φορά.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
αριθμός αγγέλου 97
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
