Η αυτο-ύπνωση είναι ουσιαστικά ένας βαθύς διαλογισμός: Δείτε πώς γίνεται

Η ύπνωση δεν είναι σχεδόν τόσο τρελή όσο αυτές οι ενοχλητικές σκηνές θα ήθελαν να πιστέψουμε. Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που απορροφάμε μια ταινία ή κάνουμε κύλιση στα τηλέφωνά μας για ώρες, ενεργοποιούμε μια ήπια κατάσταση ύπνωσης. Ζητήσαμε από έναν υπνωτιστή όλες τις καυτές ερωτήσεις μας σχετικά με αυτήν την παρεξηγημένη πρακτική και αποδεικνύεται ότι η αυτο-ύπνωση δεν είναι τόσο δύσκολη - είτε τόσο τρομακτική - όσο νομίζετε. Εδώ είναι η κουτάλα.

Τι είναι η αυτο-ύπνωση - και είναι πραγματικά δυνατό;

Σύμφωνα με Shauna Cummins , επαγγελματίας υπνωτιστής και ο συγγραφέας του WishCraft , ο καθένας έχει τη δυνατότητα να υπνωτίσει. Κατά κάποιον τρόπο, προσθέτει, όλη η ύπνωση είναι αυτο-ύπνωση, επειδή το μυαλό του ατόμου κάνει πάντα τη δουλειά.

«Είναι μια πραγματική πρακτική όπως ο διαλογισμός», λέει. «Μπορείτε να το μάθετε και να εξασκηθείτε. μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο? μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας ή να εργαστείτε με κομμάτια ήχου-ύπνωσης. ' Ωστόσο, όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, προσθέτει ότι ποτέ δεν πονάει να κάνετε μια συνεδρία με έναν επαγγελματία υπνωτιστή πρώτα.

Στάδια ύπνωσης.

Τα στάδια της ύπνωσης δεν είναι άκαμπτα. Είναι τελικά καταστάσεις εγκεφαλικού κύματος, 'έτσι μπαίνεις και βγαίνεις σαν κύμα', λέει ο Cummins ( και η έρευνα επιβεβαιώνει ), αλλά συνήθως θα ζήσετε τρία στάδια:

Αιγόκερως άνδρας γυναίκα Σκορπιός

1. Στάδιο βήτα: Αυτό είναι το αρχικό στάδιο, το οποίο η Cummins αποκαλεί επίσης το στάδιο συνομιλίας, στο οποίο μόλις αρχίζετε να εγκατασταθείτε, αλλά εξακολουθείτε να γνωρίζετε πολύ καλά. Ο εγκέφαλός σας παράγει εγκεφαλικά βήματα που ξυπνούν και αρχίζετε να λαμβάνετε υπόψη το θέμα της συνεδρία ύπνωσης.
2. Στάδιο άλφα: Αυτό το στάδιο, λέει ο Cummins, είναι όταν το μυαλό και το σώμα αρχίζουν να ηρεμούν καθώς μπαίνετε σε μια πολύ χαλαρή, πιο διαλογιστική κατάσταση.
3. Θήτα: Τέλος, θα μπείτε στο τρίτο στάδιο στο οποίο ο εγκέφαλός σας παράγει θήτα κύματα που σχετίζονται με βαθύ διαλογισμό. Είναι σχεδόν ονειρικό, και εδώ είναι που το μυαλό γίνεται υπονοούμενο σε όποια πρόθεση εργάζεστε.

Οφέλη από την πρακτική.

Η ύπνωση λειτουργεί βάζοντας μας μια προτεινόμενη κατάσταση στο οποίο αυτό που φαντάζουμε αισθάνεται πραγματικό στο ασυνείδητο μυαλό. Εδώ, η ιδέα είναι ότι είμαστε σε θέση να σπάσουμε τα αρνητικά μοτίβα και συμπεριφορές επιτρέποντας στο ασυνείδητό μας να τους αφήσει να φύγουν, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει στην κανονική μας κατάσταση αφύπνισης. «Όλοι είναι πιο προτεινόμενοι σε αυτήν την κατάσταση», σημειώνει ο Cummins, «οπότε, είναι η ιδανική στιγμή να φυτέψεις τις δικές σου προτάσεις για τον εαυτό σου».

Μπορείτε να εφαρμόσετε τις αρχές της αυτο-ύπνωσης σε διάφορους στόχους, συμπεριλαμβανομένων ενδεικτικά:

1.Σπάζοντας έναν εθισμό.

Το να σπάσεις κάθε εθισμό δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Η ύπνωση συνδέεται συχνά με σταματώντας το κάπνισμα , με μια μικρή μελέτη που υποδηλώνει ότι μπορεί να βοηθήσει άτομα πιο σοβαροί εθισμοί στα ναρκωτικά , πολύ. Η έρευνα από ομοτίμους που δείχνει ότι η ύπνωση μπορεί να είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τον εθισμό είναι πολύ περιορισμένη. Ωστόσο, με οποιονδήποτε στόχο, είναι σημαντικό για το άτομο να πιστεύει ότι είναι πιθανό και η ύπνωση φαίνεται να βοηθά τους ανθρώπους να το κάνουν αυτό.

δύο.Να είσαι πιο σίγουρος.

Εάν κάποιος ήθελε να είναι πιο σίγουρος, η συνεδρία ύπνωσης του θα περιστρεφόταν σε μεγάλο βαθμό γύρω από το να φανταστεί πώς θα ήταν αυτή η εμπιστοσύνη. Σκεφτείτε τους κανόνες της εκδήλωσης εδώ: Όταν καταλαβαίνουμε τι πραγματικά προσπαθούμε να επιτύχουμε και πώς είναι, μπορούμε να το ενσωματώσουμε καλύτερα.

3.Ζώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Σε αυτό το σημείωμα, η Cummins σημειώνει ότι συχνά βλέπει την ύπνωση που χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν στόχους όπως η απώλεια βάρους, η καλύτερη κατανάλωση ή η γενικότερη υγεία. Η ιδέα είναι ότι όταν είμαστε σε θέση να φανταστούμε πραγματικά πώς θα μοιάζει και θα ήταν να είμαστε υγιείς, μπορούμε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να προχωρήσουμε προς αυτόν τον στόχο.

Τέσσερα.Όντας λιγότερο άγχος ή άγχος.

Για άτομα που αγωνίζονται με άγχος και άγχος, η ύπνωση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να απομακρυνθείτε και να παρατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα από απόσταση. Από αυτό το αντικειμενικό μέρος, θα μπορούσατε να φανταστείτε πώς θα μοιάζει αν εσείς όχι νιώθω έτσι. Η Cummins προσθέτει ότι έχει δει επίσης ανθρώπους που έχουν ανήσυχες συνήθειες, όπως το δάγκωμα των νυχιών, βρίσκουν επιτυχία με την ύπνωση.

5.Σε γενικές γραμμές.

Και τέλος, εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε οποιαδήποτε περιοχή της ζωής σας, η ύπνωση μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα που θα σας βοηθήσει να βγείτε από αυτόν τον χώρο.

«Όταν έχεις αυτή την έντονη επιθυμία αλλά έχεις κολλήσει στις συμπεριφορές σου», λέει ο Cummins, «η ύπνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθεις στην ευθυγράμμιση και να βυθιστείς πραγματικά σε μια εσωτερική πηγή κινήτρου για να κάνεις την αλλαγή που θέλεις να κάνεις '

17 Νοεμβρίου

Πώς να υπνωτίσετε τον εαυτό σας.

Εδώ, η Cummins μοιράζεται μια σύντομη ρουτίνα αυτο-ύπνωσης για αρχάριους. Διαβάστε τα βήματα εδώ ή ακολουθήστε τον παρακάτω καθοδηγημένο ήχο:

1. Ετοιμαστείτε: Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου θα είστε ανενόχλητοι και καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με πόδια επίπεδη στο πάτωμα. Εάν θέλετε να το κάνετε ακόμα πιο χαλαρωτικό και θεραπευτικό, μπορείτε να ξαπλώσετε - αρκεί να μην κοιμηθείτε! Μη διστάσετε να ανάψετε κεριά και να ενεργοποιήσετε τη μουσική περιβάλλοντος χωρίς λόγια. Μην ξεχάσετε να σιγήσετε το τηλέφωνό σας.
2. Διορθώστε το βλέμμα σας: Επιλέξτε ένα σημείο εστίασης κάπου μπροστά και πάνω σας στο οπτικό σας πεδίο (ένα σημείο στον τοίχο κ.λπ.) και εστιάστε σε αυτό το σημείο. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Φανταστείτε το περιφερειακό σας όραμα να αρχίζει να θολώνει και να χαλαρώνετε. Επεκτείνετε την επίγνωσή σας στις δύο γωνίες του δωματίου μπροστά σας, διατηρώντας παράλληλα την εστίαση στο σημείο, την περιφερειακή όρασή σας θολή και χαλαρή, οι ώμοι σας χαλαροί. Επεκτείνετε την επίγνωσή σας στις δύο γωνίες του δωματίου πίσω σας, διατηρώντας παράλληλα την εστίαση στο θέμα. Αυτό διευρύνει την επίγνωσή σας και προτρέπει τη διαδικασία χαλάρωσης. Μαλακώστε το βλέμμα σας και πάρτε ολόκληρο το δωμάτιο χωρίς να κινήσετε τα μάτια σας.
3. Ορίστε την πρόθεσή σας: Γράψτε ή δηλώστε δυνατά ποια είναι η πρόθεσή σας ή η επιθυμία σας για το ταξίδι αυτο-ύπνωσης (δηλ. Να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, πιο συγκεντρωμένοι, πιο σίγουροι, να είστε οικονομικά άφθονοι, υγιείς, δημιουργικοί κ.λπ.)
4. Αναπνέω: Πάρτε τρεις βαθιές ανάσες, επαναλαμβάνοντας: Αναπνεύστε με χαλάρωση. εκπνεύστε την απελευθέρωση. Επαναλάβετε περισσότερες από τρεις φορές, αν θέλετε.
5. Γίνετε ο παρατηρητής: Φανταστείτε ότι μπορείτε να εκτελέσετε το σενάριο που θέλετε να αλλάξετε. Φανταστείτε το όπως είναι. Έτσι, εάν είστε αγχωμένοι ή καθυστερείτε, φανταστείτε ότι μπορείτε να παρατηρήσετε ότι βιώνετε αυτό σαν μια ταινία μυαλού, μέσω ενός συμπονετικού φακού σαν να ήσασταν ο καλύτερος φίλος σας. Αυτό μπορεί να είναι πιο οπτικό ή πιο συναισθηματικό, ανάλογα με το πώς λειτουργεί το μυαλό σας.
6. Νιώστε το στο σώμα σας: Σκεφτείτε την πρόθεσή σας ή την επιθυμία σας, φανταστείτε πού βρίσκεται η ενέργεια της επιθυμίας σας στο σώμα σας. Θα μπορούσε να είναι στην καρδιά σας, στο στομάχι σας - οπουδήποτε αισθάνεται σωστά. Αναπνεύστε ξανά, σκεφτόμαστε την επιθυμία σας. Εάν η επιθυμία σας ήταν ένα χρώμα, ποιο χρώμα θα ήταν; Εάν ήταν ένα συναίσθημα, ποιο συναίσθημα θα ήταν; Τοποθετήστε το χέρι σας στο μέρος του σώματός σας όπου έχετε φανταστεί την επιθυμία να ζήσει. Συνεχίστε την αναπνοή και δώστε ζωή στην επιθυμία σας.
7. Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας: Στη συνέχεια, φανταστείτε την κατάσταση όπως θέλετε.
8. Μετακινήστε την πρόθεσή σας στο σώμα σας: Εστιάστε στην ενέργεια αυτής της πιο θετικής κατάστασης που κινείται γύρω από το σώμα σας. Αυτό είναι το μυαλό που επιθυμείτε. είναι ένα ιερό πηγάδι σκόπιμης ενέργειας, μια δεξαμενή απεριόριστων πόρων που είναι πάντα στη διάθεσή σας.
9. Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας: Φανταστείτε το καλύτερο δυνατό σενάριο, στο οποίο τα πράγματα πηγαίνουν ακόμη καλύτερα από ό, τι περιμένατε. Προσπαθήστε στο μυαλό σας να το δοκιμάσετε με όλες τις αισθήσεις σας - να το αισθανθείτε, να το δείτε, να το ακούσετε. Φανταστείτε να το κάνετε πιο δυνατό, πιο φωτεινό και πιο έντονο. Αγκυρώστε αυτό το συναίσθημα στο σώμα σας. Φέρτε το χέρι σας στο σημείο που το αισθάνεστε πιο δυνατό στο σώμα σας και εισπνεύστε το.
10. Κλείσιμο της συνεδρίας: Χαλαρώστε απαλά τον εαυτό σας αναπνέοντας στη χαλάρωση και αναπνέοντας απελευθερώστε μερικές ακόμη φορές. Κρατήστε το χέρι σας εκεί όπου αισθάνεστε τους θετικούς πόρους και τα συναισθήματα στο σώμα σας. Ευχαριστούμε που δώσατε στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή χαλάρωσης και σκόπιμης διαδρομής στο μυαλό σας.

4 συμβουλές για μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων:

1.Εργαστείτε με την πρόθεσή σας όλη την ημέρα.

Οι στόχοι σας δεν τελειώνουν όταν ολοκληρωθεί η συνεδρία αυτο-ύπνωσης! Μεταφέρετε την πρόθεσή σας μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιοποιώντας με συνέπεια τον ψυχικό χώρο όπου ο στόχος σας αισθάνεται πραγματικός. «Πείτε την πρόθεσή σας πριν πάτε για ύπνο», λέει ο Cummins. «Εισπνεύστε το στο σώμα σας, αγκυρώστε το. Πείτε το το πρωί όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας ή πίνετε τον καφέ σας και εισπνεύστε το στο σώμα σας, αγκυροβολώντας το». Όσο το θυμάστε, τόσο περισσότερο θα ενισχυθεί.

δύο.Δώστε στον εαυτό σας χάρη.

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε πρακτική, ο Cummins λέει ότι είναι σημαντικό καλλιεργήστε μια αίσθηση συμπόνιας και περιέργεια με τον εαυτό σας. «Είναι μια πρακτική - και μια ικανότητα», σημειώνει, «έτσι, να μην είστε τόσο σκληροί για τον εαυτό σας, να διασκεδάζετε με αυτό και να το κάνετε με συνέπεια, ώστε να μπορείτε πραγματικά να μάθετε πώς λειτουργεί το μυαλό σας και πώς να το κάνει να λειτουργεί εσείς.'

3.Θυμηθείτε ότι λίγο πάει πολύ.

Μόλις ολοκληρώσετε τη διαδικασία αυτο-ύπνωσης, πραγματικά δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να φτάσετε σε μια δεκτική κατάσταση, λέει ο Cummins, προσθέτοντας, «είναι εκπληκτικό το πώς το μυαλό σας ακολουθεί τις οδηγίες σας».

Τέσσερα.Παρατηρήστε τις σκανδάλη σας.

Και τέλος, καθώς εργάζεστε με τον στόχο σας, γνωρίζετε ότι ενδέχεται να εμφανιστούν αρνητικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ύπνωσης. Αυτό είναι απολύτως φυσικό. «Όταν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, αν πυροδοτηθείτε ή αισθάνεστε αντίσταση », λέει ο Cummins,« συντονιστείτε σε αυτό και αποκτήστε μια αίσθηση αυτού που χρειάζεστε για να προσφέρετε συμπόνια σε αυτήν την περιοχή: Φέρτε την ευαισθητοποίηση σε αυτήν, δείτε την έξω από το σώμα σας με μια αίσθηση συνειδητότητας ».

Μόλις εντοπίσετε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να τα επεξεργάζεστε χρησιμοποιώντας μερικά από τα εργαλεία που περιγράφονται στο αυτό το αστάρι στη σκιά .

Η κατώτατη γραμμή.

Όταν θέλετε να επιτύχετε στόχους, να απελευθερώσετε αρνητικά πρότυπα ή να ενισχύσετε τη θετικότητα, το ασυνείδητο μυαλό σας μπορεί να είναι σύμμαχος. Η εξάσκηση των βασικών θεμάτων της αυτο-ύπνωσης είναι ένας τρόπος για να κατανοήσετε καλύτερα αυτόν τον κόσμο που βρίσκεται μέσα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

18 Ιανουαρίου ωροσκόπιο

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: