Ποδηλασία σπόρων: Το πιο μοντέρνο (και το πιο περίεργο) εργαλείο για καλύτερη ισορροπία ορμονών

Εχεις ακούσει για ποδηλασία σπόρων ; Είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία «φαγητό ως φάρμακο» για να επαναφέρετε τον κύκλο σας, να εξισορροπήσετε τις ορμόνες σας και να εξαφανίσετε αυτά τα προβλήματα περιόδου. Σαν naturopathic γιατρός , ειδικός για την υγεία των γυναικών και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Πέρα από το χάπι , Προτείνω συχνά να κάνω ποδηλασία σπόρων στους ασθενείς μου και μάλιστα να το κάνω μόνος μου.

Τι είναι η ανακύκλωση σπόρων και πώς λειτουργεί;

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την ποδηλασία των σπόρων είναι ότι μπορεί να είναι ωφέλιμο σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής μιας γυναίκας, αλλά συχνά το προτείνω σε γυναίκες που περνούν τη διαδικασία να βγουν από τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων ως έναν τρόπο να επιστρέψουν ο φυσικός τους κύκλος και αρχίστε φυσικά να βελτιώνετε την ορμονική υγεία τους.

Έχω δει γυναίκες που αγωνίζονται με συμπτώματα PMS, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), σύνδρομο ελέγχου μετά τον τοκετό (PBCS), ακανόνιστες περιόδους, ακμή και ευαισθησία του μαστού να επωφελούνται από την προσθήκη ποδηλασίας σπόρων στη ρουτίνα τους. Καθώς σας καθοδηγώ στο πώς να ξεκινήσετε με την ποδηλασία σπόρων, θα αναφέρω έναν κύκλο 28 ημερών. Ωστόσο, σημειώστε ότι μπορεί να έχετε έναν κύκλο που είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος. Στην πραγματικότητα, μόνο ένα μικρό ποσοστό γυναικών έχουν κύκλους 28 ημερών, οπότε μην πιέζετε και απλώς προσαρμόστε τον κύκλο ώστε να ταιριάζει στον κύκλο σας.

Πώς να ξεκινήσετε την ανακύκλωση σπόρων για καλύτερη ισορροπία ορμονών.

Η πρώτη ημέρα του κύκλου σας είναι η πρώτη ημέρα που ξεκινά η περίοδος σας. Και λέει ότι 1 έως 14 του κύκλου σας θεωρούνται η ωοθυλακική φάση. Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, το οιστρογόνο σας αυξάνεται και ένα ωάριο ωριμάζει κατά την προετοιμασία της ωορρηξίας. Η ωορρηξία, η οποία εμφανίζεται συνήθως την ημέρα 14 για γυναίκες με κύκλο 28 ημερών και χαρακτηρίζεται από την απελευθέρωση ενός ωαρίου, σηματοδοτεί το τέλος της θυλακικής φάσης. Την 15η ημέρα, μπαίνετε στην ωχρινική φάση. Σε αυτήν τη φάση, το τώρα άδειο θυλάκιο μετατρέπεται σε μια δομή που ονομάζεται corpus luteum, η οποία παράγει προγεστερόνη και βοηθά στην πάχυνση της μήτρας σας για να προετοιμαστεί για μια εγκυμοσύνη. Εάν το αυγό δεν γονιμοποιηθεί, θα πάρετε την περίοδό σας. Η επένδυση της μήτρας σας, επίσης γνωστή ως ενδομήτριο, θα ρίξει κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και στη συνέχεια το σώμα σας θα αρχίσει να το χτίζει ξανά για να προετοιμαστεί για ένα γονιμοποιημένο ωάριο. Πώς σκέφτεστε λοιπόν ότι ο κύκλος των σπόρων σκέφτηκε αυτή τη σειρά 28 ημερών; Ας ξεκινήσουμε με την ωοθυλακική φάση:

1. Φάτε σπόρους κολοκύθας και λιναριού από τις ημέρες 1 έως 14 (AKA, η ωοθυλακική φάση).

Όταν φτάσει η περίοδος σας, φάτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας φρεσκοτριμμένους σπόρους λιναριού και ακατέργαστους σπόρους κολοκύθας μέχρι την ημέρα 14. Αυτοί οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν φυσικά να αυξήσετε οιστρογόνα ενώ παράλληλα παρέχει ίνες για την υποστήριξη του υγιούς μεταβολισμού των οιστρογόνων. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δημιουργήσετε ένα υγιές επίπεδο οιστρογόνων χωρίς να οδηγήσετε σε υπερβολικά επίπεδα, επίσης γνωστά ως κυριαρχία οιστρογόνων. Οι σπόροι είναι πλούσιοι σε απαραίτητα λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά, όπως ψευδάργυρος και σελήνιο, που είναι τα δομικά στοιχεία που απαιτούνται για τη δημιουργία τρομερά υγιών ορμονών .

Οι σπόροι λιναριού είναι ιδιαίτερα πλούσιοι λιγνάνες, οι οποίες έχουν ασθενή οιστρογόνο δράση και έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, στη βελτίωση των αναλογιών των οιστρογόνων και της προγεστερόνης και των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι γυναίκες με Οι PCOS που καταναλώνουν σπόρους λιναριού ενδέχεται επίσης να παρουσιάσουν θετική μεταβολή στα ανδρογόνα , οι οποίες προκαλούν απώλεια μαλλιών, ακμή και υπερτρίχωση για γυναίκες με αυτή την πάθηση.

25 Απριλίου ζωδιακός κύκλος

Υπήρξαν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι η κυκλική ευαισθησία του μαστού, όπως το είδος που έρχεται ακριβώς πριν από την περίοδο σας, βελτιώνεται συμπεριλαμβάνοντας τους σπόρους λιναριού στη διατροφή σας . Επίσης αξιοσημείωτο είναι ότι ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι λιγνάνες βρέθηκαν οι σπόροι κολοκύθας μπορεί να είναι ευεργετικοί στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού .

2. Φάτε σουσάμι ή ηλιόσπορους κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης (ημέρες 15 έως 28).

Μετά την ωορρηξία ή την ημέρα 15 του κύκλου σας, φάτε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο ​​αλεσμένο ηλιέλαιο και σουσάμι. Το δεύτερο μισό του κύκλου σας είναι η ωχρινική σας φάση, όταν τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται και κορυφώνονται. Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μείωση των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων PMS όπως φούσκωμα, μεταβολές της διάθεσης και αϋπνία.

Ωροσκόπιο 17 Σεπ

Ο σουσάμι έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικός για τις ορμόνες των γυναικών , ακόμη και μέσω της εμμηνόπαυσης. Οι σπόροι σουσαμιού και ηλίανθου περιέχουν επίσης λιγνάνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα που υποστηρίζουν τις ορμόνες που μας μεταφέρουν μέσω της ωχρινικής φάσης. Για τις μητέρες μετά τον τοκετό, τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ή εκείνες που αντιμετωπίζουν αμηνόρροια (χωρίς περιόδους), η ποδηλασία των σπόρων μπορεί να γίνει ακολουθώντας τον κύκλο της σελήνης. Χρησιμοποιήστε το νέο φεγγάρι ως την πρώτη σας ημέρα και φάτε σπόρους λιναριού και σπόρους κολοκύθας. Όταν φτάσει η πανσέληνος, μεταβείτε στον ηλίανθο και το σουσάμι.

Πώς να γίνετε δημιουργικοί με την ποδηλασία των σπόρων σας.

Ενώ ένα smoothie μπορεί να φαίνεται σαν ένα προφανές μέρος για να συμπεριλάβετε αυτούς τους σπόρους στη διατροφή σας, όπως εξηγώ στο Πέρα από το χάπι , μπορείτε να ενσωματώσετε σπόρους σε όλα τα είδη τροφίμων (και ναι, σας δίνω και συνταγές). Οι σπόροι πρέπει να είναι ακατέργαστοι και ο σπόρος λιναριού και σουσαμιού πρέπει να είναι φρέσκος αλεσμένος. Αποφύγετε να αγοράσετε προ-αλεσμένους σπόρους λιναριού, καθώς αυτό επιτρέπει στα έλαια να οξειδωθούν και δεν έχουν τα ίδια οφέλη.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

• Απολαύστε ένα σπιτικό πέστο σπόρων κολοκύθας
• Φτιάξτε ένα φρέσκο ​​βούτυρο σπόρου για να το απολαύσετε με φρέσκα φρούτα
• Φτιάξτε ένα παρφαί γιαουρτιού με σπόρους αντί για granola
• Πασπαλίστε τα σε σαλάτες
• Χτυπήστε ένα φρέσκο ​​(φρυγανισμένο) Ταχίνι
• Προσθέστε τα στο πρωί σας πλιγούρι βρώμης
• Συμπεριλάβετε σε μια ενέργεια χωρίς ψήσιμο μπαρ ή συνταγή μπισκότων

Λοιπόν, το έχετε! Η ποδηλασία με σπόρους είναι ένα απίστευτα χρήσιμο εργαλείο για καλύτερη υγεία και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι μια προσέγγιση με βάση το φαγητό.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: