Τρέχετε ένα 5K; Εδώ είναι τι να φάτε και να πιείτε το προηγούμενο βράδυ

Επιτέλους επιτύχατε το κουράγιο να εγγραφείτε στο πρώτο σας 5Κ. Αλλά πριν φτάσετε στους δρόμους, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

Είτε προπονείστε σκληρά είτε απλά πηγαίνετε εκεί έξω για διασκέδαση, η εκτέλεση του πρώτου σας αγώνα μπορεί να είναι εκφοβιστική όταν δεν ξέρετε τι να περιμένετε. Για να σας βοηθήσω να ξεπεράσετε το άγχος πριν από τον αγώνα, έχω συγκεντρώσει τέσσερις συμβουλές για να σας βοηθήσω να περάσετε από την πρώτη σας εκδήλωση, αποφεύγοντας ταυτόχρονα το περίφημο συντριβή και το κάψιμο:

1. Επικεντρωθείτε πρώτα στη διατροφή.

Όσον αφορά την προετοιμασία της εκδήλωσής σας, η διατροφή είναι εκεί όπου πρέπει να εστιάσετε. Το φαγητό που τρώτε το προηγούμενο βράδυ θα είναι το φαγητό στο σύστημά σας κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας. Αντί να πηγαίνετε για ένα λιπαρό γεύμα σε πακέτο, δοκιμάστε να φάτε ένα δείπνο που αποτελείται από σκούρα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι ή λάχανο , σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο ή κουνουπίδι , υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτα ή γιαμ, και μια μέτρια ποσότητα άπαχης πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο ή ψάρι.

Την ημέρα της εκδήλωσής σας, φάτε ένα καλό γεύμα περίπου δύο ώρες πριν από την έναρξη της εκδήλωσης. Ένα καλό γεύμα πριν τον αγώνα θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο μια μικρή γλυκοπατάτα. Απλά σιγουρευτείτε αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης!

Σεπτέμβριος 3ος ζωδιακός κύκλος

Εάν η εκδήλωσή σας ξεκινήσει νωρίς το πρωί και προτιμάτε να παραλείψετε το πρωινό, τότε θα είστε εντάξει αρκεί να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα το προηγούμενο βράδυ. Εάν πεινάσετε πριν από τον αγώνα, επιλέξτε μισή μπανάνα 15 έως 30 λεπτά πριν ξεκινήσει η εκδήλωση. Αυτό θα σας κρατήσει χωρίς να προκαλέσει προβλήματα στο στομάχι.

2. Ενυδάτωση.

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την αποφυγή μυϊκές κράμπες και πρόωρη κόπωση . Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρχίσει να ενυδατώνετε περίπου 24 ώρες πριν από την ώρα έναρξης της εκδήλωσής σας. Μην ανησυχείτε για την κατανάλωση φανταχτερών ποτών ηλεκτρολύτη. Το καλό ντεμοντέ νερό θα κάνει τη δουλειά.

Ένα λάθος που κάνουν οι πρώτοι 5K-ers είναι να ξεχάσουν να ενυδατώσουν την προηγούμενη μέρα και να προσπαθήσουν να καλύψουν τη διαφορά ακριβώς πριν από την εκδήλωση. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν από την εκδήλωση, αλλά πάρα πολλά θα μπορούσατε να περιμένετε να περιμένετε στη σειρά για το porta-potty στο 1,5 μίλι.

Φωτογραφία απόΣκίσσι

3. Προθέρμανση.

Το να σταθείς πολύ πριν από την εκδήλωση μπορεί να οδηγήσει σε άκαμπτους μυς και μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια του αγώνα. Η προθέρμανση πριν από την εκδήλωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ασκηθείτε σε μερικά από τα χτυπήματα πριν τον αγώνα.

Μια καλή προθέρμανση είναι λίγα λεπτά εύκολο τζόκινγκ, μερικά σκληρά σπριντ και κάποια εργασία κινητικότητας που αποτελείται από ταλάντευση ποδιών και βραχιόνων σε κάθε κατεύθυνση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον αγώνα σε καλύτερη φυσική κατάσταση, ειδικά σε εκδηλώσεις κρύου καιρού.

7 Δεκεμβρίου ζώδιο

4. Ελέγξτε το ρυθμό σας.

Λόγω όλου του ενθουσιασμού που περιβάλλει την πρώτη σας εκδήλωση, είναι εύκολο να ξεκινήσετε με γρηγορότερο ρυθμό από ό, τι προπονούσατε. Αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να ξεκινήσετε από ένα βραδύτερη ρυθμό από ό, τι νομίζετε ότι είστε ικανοί. Η αδρεναλίνη πριν τον αγώνα θα φθαρεί νωρίτερα από ό, τι νομίζετε.

Μόλις φτάσετε στα μισά του αγώνα, μπορείτε να πιέσετε πιο δυνατά αν το σώμα σας αισθάνεται καλά. Μέρος της διασκέδασης κατά τη διάρκεια αυτών των εκδηλώσεων είναι ο έλεγχος των δυνατοτήτων του σώματός σας. Απλά αυξήστε το ρυθμό σας σε ό, τι νομίζετε ότι είναι βιώσιμο για το υπόλοιπο του μαθήματος.

Μην αισθάνεστε πίεση απόδοσης κατά τη διάρκεια του αγώνα. Πολλοί άνθρωποι απλώς περπατούν τα πρώτα τους 5Κ, και αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να κάνετε, αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν συνδυασμό περπατήματος / τρεξίματος εάν αυτό μπορείτε να χειριστείτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει με ρυθμό που είναι βιώσιμος για εσάς και αυτό θα σας αφήσει να χαμογελάτε όταν διασχίζετε τη γραμμή τερματισμού.

Αυτό είναι! Τώρα που ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε για να συντρίψετε τα πρώτα 5K σας, μπορείτε να εστιάσετε στην απόλαυση της εκδήλωσης χωρίς να σκοτώσετε το σώμα σας στη διαδικασία. Αν ψάχνετε για μια βαθύτερη κατάδυση, μπορείτε να δείτε ένα άρθρο που έγραψα με τίτλο ' Πώς απέφυγα το έντερο σάπιο, έφαγα το άμυλο καθαρού καλαμποκιού και κέρδισα το Leadman Triathlon «όπου συζητάω όλες τις όμορφες λεπτομέρειες της διατροφής της ημέρας των αγώνων.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

27 Ιανουαρίου ωροσκόπιο