Ρωτήσαμε τους ειδικούς: Οι καλύτερες συμβουλές για υγιεινά ταξίδια όλων των εποχών

Με τα χρόνια, έχουμε μιλήσει με πολλούς εκπαιδευτές, διατροφολόγους, γιατρούς και απλώς ειδικούς ευεξίας για το πώς να νιώθετε καλύτερα όταν ταξιδεύετε. Και παρόλο που το καλοκαίρι τελειώνει, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές όλο το χρόνο. Το καλοκαίρι μπορεί να μην είναι ατελείωτο, αλλά η περιπλάνηση είναι.

Βρείτε τα φθαρτά στα αεροδρόμια

Τα ολόκληρα φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα στοιχήματα όταν προσπαθείτε να τρώτε υγιεινά εν κινήσει ή κατά τη διάρκεια της αναμονής.

Προφανώς, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος Μάγια Φέλερ σημειώσεις, η αλυσίδα Γκουρμέ Αγορά CIBO Express έχει κάνει τεράστια βήματα εδώ. Βρίσκονται σε μεγαλύτερα μητροπολιτικά αεροδρόμια όπως η Νέα Υόρκη, η Μινεάπολη, το Σικάγο και το Χιούστον, που τυχαίνει να είναι μεγάλοι κόμβοι για διακοπές, σε περίπτωση που χρειαστεί να παραλάβετε κάτι μεταξύ των πτήσεων.

Φυσικά, ένας φθηνότερος τρόπος είναι να φέρετε το δικό σας, σύμφωνα με την Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. και ιδιοκτήτρια του BZ Nutrition . Απλώς προτιμήστε εκείνα που ταξιδεύουν καλά (δηλαδή, μήλο έναντι ροδάκινου και φέτες πιπεριάς έναντι μπρόκολου).

Εάν είστε ανήσυχος ταξιδιώτης, έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού

«Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να καταλήξετε σε ένα μηχανισμός αντιμετώπισης πριν φύγεις», λέει ο πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος Indra Cidambi, M.D. «Έχετε ένα σχέδιο πριν το ταξίδι σας, οπότε αν νιώθετε άγχος να έρχεται, ξέρετε ήδη τι πρόκειται να κάνετε».

Για να ξεκινήσετε, φροντίστε να είστε ήρεμοι από την αρχή, λέει. Check-in μέσω εφαρμογών για κινητά ή συμπληρώστε οποιαδήποτε φόρμα μπορεί να χρειαστεί εκ των προτέρων (όπως εάν επιστρέφετε με διεθνή πτήση, συμπληρώνετε πάντα τη φόρμα τελωνείου στο αεροπλάνο, όχι όσο περιμένετε στην ουρά). Και όταν μπείτε στο αεροδρόμιο, ενεργοποιήστε την πιο ήρεμη, χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής σας. «Αυτό θα σας βάλει σε καλή νοοτροπία και θα σας αποσπάσει την προσοχή», λέει.

6ος Ιανουάριος

Και αν νιώθετε άγχος να έρχεται, υπάρχουν μερικές εύκολες τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Εξασκηθείτε στη σωστή αναπνοή χρησιμοποιώντας τους μυς του στομάχου σας και μειώστε την αναπνοή από το στήθος σας. Αναπνοή είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να απαλύνετε γρήγορα το άγχος.
• Μετρήστε αντίστροφα από το 100. «Αν ζητήσετε από τους ανθρώπους να μετρήσουν προς τα πάνω, μπορούν να το κάνουν γρήγορα, αλλά αν το κάνουν προς τα πίσω αναγκάζουν τους ανθρώπους να επιβραδύνουν», λέει.
• Εάν μπορείτε να αισθανθείτε ότι το άγχος σας ωθεί σε κρίση πανικού, αναλάβετε δράση. Εάν έχετε πρόσβαση στην τουαλέτα, καθίστε στην τουαλέτα και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας και αναπνεύστε ή ρίξτε το πρόσωπό σας με κρύο νερό για να φέρετε τον εαυτό σας στη στιγμή. «Όταν κάποιος παθαίνει κρίση πανικού, είναι πολύ δύσκολο να τον αποφύγεις· μερικές φορές χρειάζεσαι κάτι σωματικό για να βγεις έξω», λέει.

Ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο, σκουπίστε το κάθισμά σας, το τραπέζι, τη ζώνη ασφαλείας και τον αεραγωγό

Τα πιο βρώμικα μέρη στη διαδρομή με το αεροπλάνο βρίσκονται όλα στην περιοχή του καθίσματος σας: η πόρπη, ο αεραγωγός και ο δίσκος. Σύμφωνα με δεδομένα που συλλέγονται από το Travelmath , η πόρπη είχε 230 CFU (μονάδες βακτηρίων που σχηματίζουν αποικίες), ο αεραγωγός είχε 285 CFU και ο δίσκος είχε σοκαριστικά 2.155 CFU, όλα ανά τετραγωνική ίντσα. Φέρτε μαντηλάκια απολύμανσης ( Μαντηλάκια απολύμανσης χεριών CleanWell Travel Size είναι μια εξαιρετική φυσική επιλογή) και σκουπίστε πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά.

Επίσης, αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το δίσκο σας, βεβαιωθείτε ότι όλα τα φαγητά σας παραμένουν σε μια χαρτοπετσέτα και δεν χυθεί στον ίδιο τον δίσκο: «Το πρόβλημα είναι ότι χρησιμοποιούνται πολύ, αλλά σχεδόν δεν έχουν σκουπιστεί», λέει ο μικροβιολόγος. Charles P. Gerba, Ph.D. , που διδάσκει μικροβιολογία και περιβαλλοντικές επιστήμες, καθηγητής δημόσιας υγείας (EHS) στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Εάν έχετε ευαίσθητο ανοσοποιητικό σύστημα - ή απλώς νιώθετε πιο άνετα με ένα - φορέστε μάσκα.

Όταν προσγειωθείτε, πηγαίνετε μια βόλτα

Αφού καθίσετε σε μια μεγάλη πτήση, πρέπει να κάνετε το σώμα σας να κινηθεί αμέσως. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και θα σας βοηθήσει εγκατασταθείτε σε μια νέα τοποθεσία .

Κρίστα Στράικερ , εκπαιδευτής και ιδρυτής του Αθλητής 12 λεπτών , λέει η Νο. 1 συμβουλή της είναι να κάνετε μια βόλτα 20 έως 30 λεπτών όταν φτάσετε για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

23 Απριλίου συμβατότητα με τα ζώδια

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Jet lag ή δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε σε σκληρό κρεβάτι ξενοδοχείου; Το να αποκοιμηθείς σε νέες τοποθεσίες είναι πιο δύσκολο, δείχνει η έρευνα . Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε πραγματικά τις διακοπές σας - και όχι, ξέρετε, να σκοντάφτετε σαν ζόμπι που στερείται ύπνου- να πάρει λίγο καλό κλείσιμο των ματιών είναι κορυφαία προτεραιότητα.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο, προσαρμόστε το μπλε φως στο τηλέφωνό σας. Ξέρουμε από σημαντική έρευνα 1 ότι το μπλε φως, είτε από την ύπαιθρο είτε από τις οθόνες μας, σηματοδοτεί την εγρήγορση. Λοιπόν, μπορείτε να χαμηλώσετε τα μπλε φώτα στα τηλέφωνα, τα tablet και τις οθόνες σας μέσω των ρυθμίσεων (Google πώς να το κάνετε). Με αυτόν τον τρόπο, αν βρεθείτε να στρίβετε και να γυρίζετε τη νύχτα—και, αχαμ , ελέγχοντας το τηλέφωνό σας ενώ το κάνετε—δεν κάνετε τον εαυτό σας ακόμα πιο πίσω λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να είναι ξύπνιος.

Μπορείτε επίσης να φέρετε μαζί σας ένα συμπλήρωμα ύπνου . Το μαγνήσιο είναι μια δημοφιλής επιλογή για φυσικά βοηθήματα ύπνου. Σε μια μελέτη, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου είχε θετικό αντίκτυπο και στα δύο ποιότητα ύπνου και διάρκεια ύπνου 2 .*

Μπορείτε να χωρέσετε σε μια προπόνηση, ανεξάρτητα από το μέγεθος του δωματίου του ξενοδοχείου

'Είτε κάντε μια απλή ροή γιόγκα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας - ή αξιοποιήστε ό,τι υπάρχει γύρω σας και κάντε μια αυτοσχέδια ρουτίνα: Κάντε βουτιές στην καρέκλα, ρίξτε τα πόδια σας στο κρεβάτι και κάντε κρίσιμες στιγμές', λέει. Todd McCullough , εκπαιδευτής και ιδρυτής του TMAC FITNESS .

Και όπως σημειώνει ο Stryker, 'Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ χώρο. Σκεφτείτε το: Ο μέγιστος χώρος που θα χρειαστείτε για να αποκτήσετε σε μια killer προπόνηση είναι ο χώρος που χρειάζεται για να κάνετε ένα pushup ή σανίδα.'

Και αν θέλετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, η συμβουλή του Stryker: Καταλήψεις — κάντε 20, 30 ή 40 από αυτά. Θα κάνετε μια πραγματικά καλή προπόνηση χωρίς καθόλου χώρο».

*Πραγματικά* πρέπει να απομακρυνθείτε από τη δουλειά

Δεν πρόκειται να είμαι το πρώτο ή το τελευταίο άτομο που θα σας πει αυτό: Πρέπει να αφήσετε τη δουλειά στη δουλειά. Είναι ο μόνος τρόπος για να χαλαρώσετε το κεφάλι σας και να ανακάμψετε ενώ βρίσκεστε στις διακοπές.

'Αν θέλεις πραγματικά διακοπές, θα πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να αφήσει πίσω σου οποιαδήποτε τεχνολογία σε συνδέει με τους επαγγελματικούς σου ρόλους. Κυριολεκτικά είναι το καλύτερο, μεταφορικά, αν αυτό είναι το μόνο που μπορείς να διαχειριστείς. Μπορεί να χρειαστεί πολλή πειθαρχία να οπισθοχωρήσετε και να αφήσετε το κινητό ή το φορητό υπολογιστή. Όσο μεγάλη προσπάθεια και αν σας χρειάζεται για να αντισταθείτε στην παρόρμηση—ή την εθιστική λαχτάρα—να σηκώσετε τη συσκευή σας και να αρχίσετε να περιηγείστε στα email ή τα νέα θα αξίζουν τον κόπο!' λέει Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . «Ο εγκέφαλός σας αξίζει εντελώς την ευκαιρία να επαναδρομολογήσει τον εαυτό του και όλοι γνωρίζουμε από την τρέχουσα έρευνα ότι η αλλαγή των πραγμάτων και ο επαναπρογραμματισμός του εαυτού σας από τα άκρα είναι μια από τις προστατευτικές συμπεριφορές που βοηθούν καταπολέμηση της γνωστικής έκπτωσης καθώς μεγαλώνουμε».

Ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να το κάνεις πραγματικά αυτό. Στην κανονική καθημερινή ζωή, συχνά παραπονιέμαι για τα υφέρποντα μηνύματα κειμένου, email και ειδοποιήσεων μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά όταν παίρνω πραγματικά άδεια, δεν αφήνω τον εαυτό μου να τα αγνοήσει. Οπότε συμπάσχω και αναγνωρίζω ότι δεν είμαι τέλειος. Δεδομένου αυτού, να τι θα πω: Ξέρεις τη δουλειά σου καλύτερα από εμένα, οπότε αν πραγματικά δεν μπορείς δεν ελέγξτε το email, αυτό είναι το κάλεσμα σας και δεν το κρίνω εγώ. Αλλά αν μπορείτε, θα πρέπει: Τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ οποιωνδήποτε ελαττωμάτων.

Τερματίστε το ταξίδι σας σχεδιάζοντας ένα άλλο

Υπάρχει ένα κόλπο στο οποίο επιμένω πάντα όταν επιστρέφω σπίτι : Σχεδιάστε την επόμενη περιπέτειά σας. Βοηθά στη διευκόλυνση της μετάβασης των διακοπών στην πραγματική ζωή και σας δίνει κάτι να προσβλέπετε. Η επιστροφή στο σπίτι, με λίγη προσμονή ήδη κρυφή, απαλύνει τυχόν αρνητικά συναισθήματα σχετικά με τις ελεύθερες μέρες σας που πλησιάζουν στο τέλος τους.

Αλλά μην παίρνετε τα λόγια μου για αυτό. Πάρτε τους ερευνητές!

Σύμφωνα με αυτή τη συχνά αναφερόμενη μελέτη 3 , στην πραγματικότητα παίρνουμε περισσότερη χαρά όταν σχεδιάζουμε διακοπές παρά κάνουμε αυτές τις διακοπές: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι πήγαν διακοπές ήταν πιο ευτυχισμένοι πριν από διακοπές. μετά τις διακοπές ανέφεραν τα ίδια επίπεδα ευτυχίας με κάποιον που δεν έκανε διακοπές. Σίγουρα, αυτό από μόνο του ακούγεται, χμ, ζοφερό, αλλά το σκεπτικό πίσω από αυτό δεν είναι.

Και σε μια σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε χρόνια αργότερα, αυτό έγινε μόνο πιο ξεκάθαρο. Σε αυτή τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology , Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν προσδοκάτε πολύ ένα γεγονός, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τα συναισθήματά σας όταν θυμηθείτε το εν λόγω γεγονός μετά.

Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι η πράξη του να είσαι ενθουσιασμένος για ένα ταξίδι θα σε κάνει να νιώσεις αγάπη για το ταξίδι μετά, ακόμα κι αν δεν ήταν τόσο εξαιρετικό όπως το περίμενες κάποτε .

Να τι κάνω, το οποίο δεν είναι καθόλου δύσκολο: Στο αεροδρόμιο παραλαμβάνω μερικά ταξιδιωτικά περιοδικά πριν από την αναχώρηση για λίγη έμπνευση (αυτό είναι περισσότερο για διασκέδαση και όμορφες φωτογραφίες. Πιθανότατα έχω ήδη μια ιδέα στο μυαλό μου για το πού θέλω να πάω επόμενο, αλλά η διεύρυνση της αναζήτησής μου δεν βλάπτει ποτέ).

Από εκεί, σημειώνω πόσα μίλια τακτικών επιβατών έχω, ποιος μπορεί να είναι ο εκτιμώμενος προϋπολογισμός (ώστε να αρχίσω να εξοικονομώ χρήματα), πόσες ημέρες διακοπών έχω και ποιος χρόνος είναι πιο λογικός.

Στη συνέχεια σκιαγραφώ το ταξίδι μου: Ποιοι είναι οι στόχοι μου για το ταξίδι, ποιες είναι οι δραστηριότητες που πρέπει να βιώσω, αν θέλω να κάνω ημερήσιες εκδρομές, πού μπορεί να με ενδιαφέρει να μείνω και άλλα παρόμοια. Τότε είναι αυτό! Μπορείτε να αποθηκεύσετε όλες τις ασυνήθιστες κρατήσεις και κρατήσεις για μεταγενέστερη ημερομηνία, αλλά έχετε χτίσει τα θεμέλια για την επόμενη περιπέτειά σας.

5252 αριθμός αγγέλου