Επανεξέταση της προσοχής: Δύο τεχνικές για άτομα που δεν μπορούν να καθίσουν ακίνητα

Η ευαισθησία μπορεί να αισθάνεται λίγο τρομακτική για μερικούς. Παρόλο που δεν υπάρχει πραγματικά «σωστός» τρόπος για να το κάνει, πολλοί άνθρωποι μπορεί να ξεφύγουν από την πρακτική, λέγοντας κάτι σύμφωνα με το «Απλώς δεν μπορώ να καθίσω ακίνητα». Αλλά η προσοχή δεν πρέπει να είναι δύσκολη ή να απαιτεί τεράστια επένδυση χρόνου. Πάρτε το από Sharon Salzberg , ένας παγκοσμίου φήμης καθηγητής διαλογισμού, ιδρυτής της Insight Meditation Society, και Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις.

«Το μυαλό είναι ισχυρό - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ίδια εργαλεία ανεξάρτητα από τις περιστάσεις», μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του Lifeinflux.

Μάιος 18 ζωδιακό

Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας λάτρη του διαλογισμού, ο Salzberg λέει ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να βυθίσετε το δάχτυλό σας στα νερά της προσοχής. Δοκιμάστε μία από αυτές τις δύο τεχνικές για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε: «Επίσημη» και «άτυπη» καθημερινή προσοχή. Παρόλο που και τα δύο ισχύουν από μόνα τους, μπορεί να έλθετε προς το ένα ή το άλλο ανάλογα με τον χρόνο που έχετε στη δεδομένη στιγμή. Εδώ, εξετάζουμε τις δύο πρακτικές και πώς καθεμία μπορεί να διαμορφώσει την ευημερία σας.

Επίσημη προσοχή και πώς να εξασκηθείτε.

Εδώ παίζουν οι γνωστές σας πρακτικές: ο Salzberg ορίζει την «επίσημη προσοχή» ως εκείνες τις αφιερωμένες περιόδους ηρεμίας του μυαλού σας. Είτε πρόκειται για πέντε, 10 ή 15 λεπτά πρακτικής, παίρνετε συνειδητά χρόνο από την ημέρα σας για να καθίσετε για μια συνεδρία συνειδητοποίησης.

Αλλά παρόλο που ο Σάλτσμπεργκ το θεωρεί «επίσημο», δεν είναι τόσο υψηλό στοίχημα: Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι λίγο αναπνοή . «Σε καταστάσεις υψηλού άγχους, πολλές έρευνες δείχνουν την αποτελεσματικότητα του να έχεις την« έξω αναπνοή »περισσότερο από το« στην αναπνοή », σημειώνει. Τούτου λεχθέντος, ο επίσημος διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι τόσο φανταχτερός. μπορείτε να το αλλάξετε με διαφορετικές μετρήσεις, ακόμη και να κρατάτε τις εισπνοές σας για ένα ρυθμό για να ενισχύσετε την πρακτική σας. Το βασικό μήνυμα είναι απλώς εκπνεύστε περισσότερο από ό, τι εισπνέετε «Το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα θα είναι πιο έντονο, το οποίο θα δροσίσει ολόκληρο το ον», προσθέτει ο Salzberg.

Ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια επίσημη πρακτική διαλογισμού; Εδώ είναι το αγαπημένο, γρήγορο μάθημα της Salzberg (φροντίστε να συντονιστείτε στο επεισόδιο για να την ακούσετε να διδάσκει σε πραγματικό χρόνο):

9η Απριλίου

• Κλείστε τα μάτια σας (ή όχι, ό, τι αισθάνεται άνετο για εσάς, λέει) και εγκαταστήστε την πρόθεσή σας στο αίσθημα της αναπνοής. Εάν η εστίαση στην αναπνοή δεν λειτουργεί για εσάς, δοκιμάστε να δώσετε την προσοχή σας σε κάποια άλλη αίσθηση του σώματος.
• Στηρίξτε την προσοχή σας στην αίσθηση της αναπνοής. «Η λειτουργική λέξη είναι υπόλοιπο , 'σημειώνει. Όταν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, μην ανησυχείτε για αυτό. Η μαγική στιγμή είναι αυτή που έρχεται στη συνέχεια - μπορείτε να την αφήσετε την επόμενη στιγμή, φέρνοντας την προσοχή σας πίσω στην ανάσα.
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και σταματήστε το μυαλό σας από μόλις 30 δευτερόλεπτα έως όσο θέλετε.

Άτυπη προσοχή και πώς να εξασκηθείτε.

Από την άλλη πλευρά, ο Salzberg αναγνωρίζει τη σημασία του άτυπου διαλογισμού. Τους θεωρεί ως ' μικρές στιγμές, πολλές φορές, 'καθώς μπορεί να μην διαρκέσουν πολύ, αλλά θα προσθέσουν έως και αρκετά σημαντικό ποσό στο τέλος της ημέρας. Εάν παίρνετε πέντε έως 10 λεπτά από την ημέρα σας για να διαλογιστείτε ακούγεται λίγο τρομακτικό, αυτό το στέλεχος της προσοχής μπορεί να είναι ιδανικό για εσάς.

Μερικές φορές χρειάζονται μόνο λίγα δευτερόλεπτα πρόθεσης: «Δοκιμάστε να αναπνέετε πριν στείλετε ένα email ή να αφήσετε το τηλέφωνο να χτυπήσει τρεις φορές ενώ αναπνέετε πριν το πάρετε», λέει ο Salzberg. Αντί να κάνετε πολλές εργασίες το πρωί, πιείτε τον καφέ ή το τσάι σας, νιώθοντας τη ζεστασιά από την κούπα που διαρρέει στα χέρια σας. Αναπνεύστε το άρωμα, παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν το πίνετε. «Η έρευνα διαπίστωσε ότι είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους να κάνουν ακριβώς αυτό», σημειώνει ο Salzberg.

Ποιο πρέπει να κάνετε;

Όσον αφορά ποια πρακτική είναι καλύτερη από την άλλη, εξαρτάται εξ ολοκλήρου από ποια θα κάνετε στην πραγματικότητα. «Έχω μια προκατάληψη απέναντι σε αυτές τις αφιερωμένες περιόδους επειδή συνήθως ξεχνάω κατά τη διάρκεια της ημέρας εκτός αν έχω αυτό το σχέδιο», αναφέρει ο Salzberg. Αλλά αν οι μίνι, άτυπες στιγμές είναι περισσότερο το στυλ σας, μη διστάσετε να τις χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. «Απλώς επιλέξτε μια δομή που σας ταιριάζει», προσθέτει ο Salzberg, «ό, τι πραγματικά θα είναι εφικτό και κάντε το.»

143 αριθμός αγγέλου

Ανεξάρτητα από το στυλ που επιλέγετε, ο Salzberg λέει ότι μόνο επτά έως εννέα λεπτά διαλογισμού κάθε μέρα έχει τη δυνατότητα να αλλάξει τον εγκέφαλό σας. Είτε αυτό κάθεται για επτά λεπτά για να αναπνεύσετε ή να το χρησιμοποιήσετε Προσαυξήσεις 30 δευτερολέπτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να δείτε τη θετική μετατόπιση της προσοχής που μπορεί να κάνει στη ζωή σας. Σύμφωνα με τον Σάλτσμπεργκ, «Το σημαντικό είναι απλώς να το κάνουμε. Δεν μπορείς να το θαυμάσεις από μακριά ».

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: