Ρεαλιστικές συμβουλές για * Στην πραγματικότητα * Η διατροφή σας με βάση τα φυτά διαρκεί

Δεν είστε μόνοι εάν το ψυγείο του ψυγείου σας είναι όπου τα καλά χόρτα πάνε άσχημα. Σίγουρα, όλοι γνωρίζουμε τώρα ότι η κατανάλωση κυρίως φυτών δεν είναι μόνο καλύτερη για το σώμα μας, είναι η πιο υγιεινή διατροφή για τον πλανήτη μας. Γνωρίζουμε όμως επίσης ότι για πολλούς από εμάς, τα φυτά που ζουν όλο το εικοσιτετράωρο είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε.

τι σημαίνει το 944



Κάποιος άλλος νιώθει λίγο FOMO παραγγέλνοντας τη χορτοφαγική επιλογή στο μενού; Διαβάστε παρακάτω για μερικές αναζωογονητικές ρεαλιστικές συμβουλές για να βοηθήσετε με ορισμένους από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους απορρίπτουμε τους στόχους μας βάσει φυτών.

Πρόβλημα με βάση το φυτό 1: Ποτέ δεν ξέρετε τι να παραγγείλετε σε εστιατόρια.

Επανεξετάστε την αντίληψή σας για «φυτοπροστατευτική» ως μια άκαμπτη, σχεδόν καθόλου κατάσταση, και απλώς θεωρήστε τα φυτά την πρώτη προτεραιότητα στο γεύμα σας. Πολλοί φυτοφάγοι εξακολουθείτε να απολαμβάνετε αυγά, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα χορτοφάγο δείπνο εάν λαχταράτε το fettuccine Το Alfredo θα κάνει το φαγητό σας λιγότερο ευχάριστο μακροπρόθεσμα. Ξεκινήστε αλλάζοντας την αναλογία των φυτικών και ζωικών τροφών στο πιάτο σας (δοκιμάστε να πάρετε 80% φυτική ύλη και 20% οτιδήποτε άλλο, ή σκεφτείτε το κρέας ως καρύκευμα!), Υποκαταστήστε το κρέας με μια επιλογή λαχανικών σε ένα πιάτο που σας αρέσει και μην ξεχάσετε να δείτε τις πλευρές αν ψάχνετε για πιο νόστιμους τρόπους για να γεμίσετε τα φυτά.



Διαφήμιση

Πρόβλημα με βάση τα φυτά 2: Το σνακ στους σπόρους και τα κομμένα φρούτα σας αφήνουν να σας αρέσουν.

Ρεαλιστικές συμβουλές για * Στην πραγματικότητα * Η διατροφή σας με βάση τα φυτά διαρκεί

Εικόνα απόNikki Dalonzo του CRE8CURE8/ Συντελεστής

Όταν λαχταράτε ένα σνακ μετά την προπόνηση ή το μεσημεριανό κάθισμα, αυτά τα λίγα τσιμπήματα πρέπει πραγματικά να χτυπήσουν το σημείο και να σας κρατήσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Δεν θα το κόψουν όλα τα σνακ και θα παραδεχτούμε: Το σνακ με βάση τα φυτά δεν ήταν γνωστό για την ακαταμάχητη ποικιλία γεύσεων και ότι είναι εξαιρετικά γεμάτο - δηλαδή, μέχρι τώρα. Οι σημερινές μπάρες διατροφής προς τα εμπρός είναι σε μια δική τους κατηγορία, και ΜΙΑ μάρκες , ειδικότερα, φροντίζει ώστε οι συνειδητοί τρώγοντες να μην χρειάζεται να στερηθούν από τις αγαπημένες τους λιχουδιές.



Η νέα σειρά των επιθετικών φυτικών πρωτεϊνικών ράβδων - ΕΝΑ ΦΥΤΟ Ψωμί καρυδιών μπανανών και Φυστικοβούτυρο σοκολάτας μπαρ - υπάρχουν για να διατηρούν τους γευστικούς γευστικούς χαρούμενους και μια προτίμηση για τα φυτά να είναι ισχυρά. Επιπλέον, επιλέγουν τα κουτιά για μη ΓΤΟ, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και παρέχουν 12 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης με 1 γραμμάριο ζάχαρης. Εάν δεν έχετε ενθουσιαστεί πολύ για τη γεύση και την υφή των φυτικών πρωτεϊνικών ράβδων εκεί έξω, ONE PLANT bar είναι για εσάς. Κρατήστε ένα συρτάρι στο γραφείο σας στην εργασία, την τσάντα γυμναστηρίου σας και αποθηκεύστε ένα όταν βρίσκεστε εν κινήσει για να σας κρατήσει γεμάτο και γεμάτο ενέργεια.

Πρόβλημα με βάση τα φυτά 3: Ανησυχείτε ότι χάνετε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Ρεαλιστικές συμβουλές για * Στην πραγματικότητα * Η διατροφή σας με βάση τα φυτά διαρκεί

Εικόνα απόNikki Dalonzo του CRE8CURE8/ Συντελεστής

Η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών θα διαφέρει ανάλογα με παράγοντες όπως το φύλο, το βάρος και η σωματική σας δραστηριότητα (και φυσικά, οποιοδήποτε συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής ακολουθείτε). Αλλά το κλειδί είναι να επικεντρωθούμε σε μια ποικιλία πηγών τροφίμων με πυκνές θρεπτικές ουσίες - χρησιμοποιήστε το διατροφικός κανόνας για να σας βοηθήσει να μείνετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι: Γεμίστε το μισό πιάτο σας με υγιή λίπη και μη αμυλούχα λαχανικά (όπως σπανάκι, καρότα, κουνουπίδι, μπρόκολο), ένα τέταρτο με υγιείς πηγές πρωτεϊνών (φασόλια, όσπρια, tofu, tempeh) και ένα- τέταρτο με υγιείς υδατάνθρακες (είτε από αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες και σκουός, ή δημητριακά ολικής αλέσεως).

γενέθλια σήμερα ωροσκόπιο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προτεραιότητα στις πρωτεΐνες - τουλάχιστον, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα του σωματικού βάρους. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό, δοκιμάστε να προσθέσετε φυτική πρωτεΐνη στο πρωινό smoothie ή τον καφέ σας ή σνακ στο αγαπημένο σας ONE Brands PLANT μπάρα πρωτεΐνης (είμαστε μερικοί στο Bread Nut Bread - πρέπει να το δοκιμάσετε για να πιστέψετε πόσο καλό είναι), το οποίο συσκευάζεται σε 12 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης ανά μερίδα. Και μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα σας: Ελέγξτε μας οδηγός για τα μικροθρεπτικά συστατικά για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τακτικά αυτό που χρειάζεστε.

Πρόβλημα με βάση τα φυτά 4: Τα προϊόντα και τα είδη παντοπωλείου σας πηγαίνουν άσχημα πριν μπορέσετε να τα φάτε όλα.

Ρεαλιστικές συμβουλές για * Στην πραγματικότητα * Η διατροφή σας με βάση τα φυτά διαρκεί

Εικόνα απόNikki Dalonzo του CRE8CURE8/ Συντελεστής



Η πλήξη είναι μεγάλος ένοχος για την εγκατάλειψη μιας φυτικής διατροφής. Αλλά βλ. Σημείο 1: Δεν πρόκειται για το να τρώτε τις ίδιες σαλάτες και τις ίδιες πλευρές όλη την ώρα, ή ακόμη και να αναθεωρείτε το ντουλάπι και το ψυγείο σας. Φάτε ό, τι αγαπάτε, με μικρούς στόχους, όπως το να πηγαίνετε χωρίς κρέας μία μέρα την εβδομάδα ή να κάνετε vegan πρωινό. Για έμπνευση, βρείτε ένα υπέροχο βιβλίο για χορτοφάγους ή μπείτε σε κοινωνικά και ακολουθήστε φυτά σεφ που μαγειρεύουν με γεύσεις που σας αρέσουν. Μετατρέψτε τα αγαπημένα σας συστατικά σε μια σάλτσα για όλες τις χρήσεις και αφήστε το σε όλα, από ρύζι έως σαλάτα έως ψητά λαχανικά. Βρείτε μια φιλική προς τα φυτά εναλλακτική λύση για να ανταλλάξετε τις συνταγές σας. Αγκαλιάστε την προετοιμασία γευμάτων, ώστε να μην χρειάζεται να σκέφτεστε πολύ το μαγείρεμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

leo γυναίκα άντρας Τοξότης

Απλώς θυμηθείτε, μια φυτική διατροφή προορίζεται να είναι ένας ευέλικτος τρόπος σκέψης για τη διατροφή και μπορεί να ταιριάζει ευτυχώς στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας με λίγες προσεκτικές επιλογές. Και δεδομένου ότι θα κάνετε καλό από το σώμα σας και τον πλανήτη, μην εκπλαγείτε εάν αυτές οι μικρές επιλογές οδηγούν σε μια ανοδική πορεία διαρκών συνηθειών που παραμένουν μακροπρόθεσμα.