Πραγματική συζήτηση: Είναι ασφαλές να ασκηθείτε όταν θηλάζετε;

Ένα από τα πρώτα πράγματα που ήθελα να κάνω μετά τον γιο μου ήταν να πάω για τρέξιμο! Λαχταρούσα τον ήχο του δρόμου κάτω από τα πόδια μου, τη μυρωδιά του φρέσκου χόρτου, το αίσθημα της ελευθερίας και τον άνεμο στο πρόσωπό μου. Ως νέα μαμά, δεν περίμενα να επιστρέψω εκεί, αλλά είχα τόσες πολλές ερωτήσεις. Μία από τις πολλές ερωτήσεις που είχα ήταν, «Μπορώ να τρέξω ενώ θηλάζω;»

Εάν βρεθήκατε να κάνετε κλικ σε αυτό το άρθρο, μπορεί να κάνετε μια παρόμοια ερώτηση.

Η σύντομη απάντηση.

Η σύντομη απάντηση είναι ναι, η άσκηση ενώ ο θηλασμός είναι εντάξει. Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η άσκηση είναι σημαντική για ψυχική και σωματική ευεξία . Για τις μητέρες, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κοινωνικοποιήσετε και να βγείτε από το σπίτι, να χάσετε το ανεπιθύμητο βάρος του μωρού, να αυξήσετε τη φυσική κατάσταση και να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί ακόμη και να μειώσει τις πιθανότητες επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ . Δεν υπάρχει λόγος να μην ασκεί η μητέρα που θηλάζει. Ωστόσο, εάν πρόκειται να ασκηθεί ενώ θηλάζει, ακολουθούν τρία γεγονότα που πρέπει να γνωρίζει: Ο θηλασμός απαιτεί αυξημένη ενεργειακή άσκηση, ο θηλασμός απαιτεί αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης και επηρεάζεται η οστική πυκνότητα.

προφίλ ωροσκοπίου γενεθλίων

Πώς να θηλάζετε και να ασκείστε με ασφάλεια.

Προκειμένου να ασκούν και να συνεχίζουν να θηλάζουν χωρίς τραυματισμό, οι γυναίκες πρέπει να είναι σε θέση να εξισορροπήσουν τις ανάγκες του σώματός τους και την επιθυμία τους να είναι ενεργές. Η έρευνα αποδεικνύει ότι τις ενεργειακές ανάγκες μιας μητέρας που θηλάζει είναι μεγαλύτερες από αυτές μιας εγκύου γυναίκας. Η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα μεταξύ των μητέρων μετά τον τοκετό και ο ύπνος και η διατροφή είναι υψίστης σημασίας μετά τον τοκετό . Οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα για επαρκή παραγωγή γάλακτος και ενεργειακές ανάγκες πριν από την άσκηση στην εξίσωση. Μόλις προστεθεί η άσκηση, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αυξηθεί περαιτέρω.

Πολλές γυναίκες αποδίδουν την «ξήρανση του γάλακτος» τους στην άσκηση. Η άσκηση δεν είναι συνήθως ο ένοχος. Με έντονη δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, ποδηλασία , ή μια τάξη άσκησης υψηλής έντασης, μια μητέρα που θηλάζει μπορεί να χρειαστεί ένα ζυγό μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων . Ενυδάτωση μπορεί επίσης να είναι ένα ζήτημα, με τις απαραίτητες αυξημένες απαιτήσεις σε υγρά. Είναι ένας μύθος ότι η άσκηση αναστέλλει την παραγωγή γάλακτος. Εάν η μητέρα παίρνει επαρκή τροφή και υγρό για να εξηγήσει την επιπλέον απώλεια νερού και θερμίδων με την άσκηση, θα είναι σε θέση να διατηρήσει την παροχή γάλακτος. Στην πραγματικότητα, εάν η παροχή γάλακτος μειώνεται με αυξημένη δραστηριότητα, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι είναι απαραίτητο να αυξηθούν οι θερμίδες ή / και τα υγρά που καταναλώνονται.

Ένα άλλο λιγότερο γνωστό γεγονός είναι ότι τα κατάγματα στρες μπορεί να είναι πιο συνηθισμένα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Μεταλλική πυκνότητα οστών (BMD) επηρεάζεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ιδιαίτερα με το θηλασμό. Αυτό συμβαίνει επειδή το ασβέστιο στα οστά της μητέρας κινητοποιείται για να καλύψει την αυξημένη ζήτηση ασβεστίου στο μητρικό γάλα. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, απώλεια οστών είναι 1 έως 3% ανά μήνα, ιδιαίτερα σε περιοχές όπως η ισχίο και η οσφυϊκή μοίρα. Στις περισσότερες γυναίκες, η απώλεια BMD αντιστρέφεται με τη διακοπή του θηλασμού και μπορεί να επιστρέψει στην αρχική τιμή σε 12 έως 18 μήνες. Η απώλεια BMD σχετίζεται με οστεοπενία και οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή και είναι ένας παράγοντας στους τραυματισμούς οστικού άγχους, όπως αντιδράσεις στρες και κατάγματα στρες μεταξύ των δρομέων. Όλα αυτά είναι να πούμε ότι υπάρχει υψηλός κίνδυνος για κατάγματα μετά το τοκετό, και ειδικά όταν θηλάζετε. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή για να κάνετε ασκήσεις με βάρη.

5η Ιουνίου

Οι λήψεις.

Είναι αλήθεια ότι ο θηλασμός αυξάνει τις ενεργειακές απαιτήσεις στο σώμα. Είναι επίσης αλήθεια ότι ο θηλασμός μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οστική πυκνότητα. Ωστόσο, παρά αυτά τα γεγονότα, δεν υπάρχει κανένας λόγος που καμία γυναίκα να μην ασκείται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

1212 αριθμός διπλής φλόγας

Το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς, χωρίς τραυματισμούς και ενεργός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να είστε μείνετε ενυδατωμένοι , τρώτε αρκετά και ακούστε το σώμα σας. Μην κάνετε πάρα πολύ σύντομα, και Πάντα φροντίστε να ξεκουραστείτε . Τα οφέλη της άσκησης υπερτερούν σημαντικά των πιθανών ζητημάτων που μπορεί να προκύψουν από το συνδυασμό άσκησης και θηλασμού. Κυρίες, μη διστάσετε να προχωρήσετε σε αυτό το τρέξιμο ή εγγραφείτε στην αγαπημένη σας τάξη άσκησης χωρίς να ανησυχείτε. Θα είσαι ευγνώμων που το έκανες!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: