Ένας ψυχολόγος εξηγεί γιατί το αντίθετο της αναβλητικότητας είναι εξίσου κακό

Η αναβλητικότητα έχει ένα κακό ραπ, και οι άνθρωποι που καθυστερούν πολύ τείνουν να κρίνονται ως παθητικοί, αργοί ή έχουν κάποιο είδος ηθικής αποτυχίας. Αλλά τι γίνεται με εκείνους από εμάς που πηδούν αμέσως σε ένα έργο; Σημαίνει ότι έχουμε κάνει την καλύτερη διαδρομή και πρέπει να συγχαρούμε; Εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε για την αναβλητικότητα, το αντίθετο της αναβλητικότητας που δεν είναι τόσο υπέροχο όσο φαίνεται.

Τι είναι η προαναβολή;

Η προτριβή είναι η πράξη φόρτισης προς τα εμπρός με την πιο γρήγορη δράση. Ακούγεται καλό στη θεωρία, εκτός από το ότι αυτό το πάθος είναι συχνά χρωματισμένο με παρορμητικότητα και μπορεί στην πραγματικότητα να καταλήξει να καταβάλει περισσότερη προσπάθεια. Επιπλέον, επειδή η προκαταρκτική καθυστέρηση έχει να κάνει με την ολοκλήρωση παρά την ακρίβεια ή τα καλύτερα μακροπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα αποτελέσματα, μπορεί να αυξήσει την πιθανότητά σας να κάνετε λάθη και στη συνέχεια να χρειαστεί να τα επιδιορθώσετε.

14 Φεβρουαρίου ζώδιο

Έρευνα για την προκαταβολή επιβεβαιώνει τα μειονεκτήματα της ύπαρξης του παροιμιώδους πρώιμου πουλιού: Πίσω το 2014, ψυχολόγος David Rosenbaum, Ph.D. , και οι συνάδελφοί του είχαν φοιτητές να μεταφέρουν έναν από τους δύο κουβάδες στο τέλος μιας διάβασης, ζητώντας τους να επιλέξουν όποιο κουβά φαινόταν πιο εύκολο. Αντί να επιλέγουν τον κάδο πιο κοντά στο τέλος, οι περισσότεροι από αυτούς επέλεξαν αυτόν που βρίσκεται πιο κοντά στο σημείο εκκίνησης. Αυτό σήμαινε ότι κουβαλούσαν τον κάδο για μεγαλύτερη απόσταση, όταν θα ήταν πιο εύκολο να ολοκληρώσετε την εργασία περιμένοντας να πιάσετε τον κάδο πιο κοντά στο τέλος.

Γιατί ορισμένοι άνθρωποι χρονοτριβούν;

Η προκατεργασία δεν είναι απλώς ένα σύμπτωμα της βιασμένης ζωής μας. Ακόμα και τα περιστέρια το κάνουν , υποδηλώνοντας μια τάση ενσωματωμένη σε εμάς.

Ο Rosenbaum και οι συνάδελφοί του ερευνητές εικάζουν μερικούς λόγους που οδηγούν στην προκαταβολή. Θα μπορούσε να οφείλεται στην πεποίθηση ότι είναι καλύτερο να το κάνουμε όταν μπορούμε, για να απαλλαγούμε από το φορτίο της μνήμης εργασίας μας. Ή η ιδέα ότι κάτι τόσο ασήμαντο όσο η εκτέλεση της εργασίας χρησιμεύει ως δική του ανταμοιβή. Ή ότι η ολοκλήρωση της εργασίας ανταμείβει από μόνη της.

Σκεφτείτε πόσο φοβερό είναι να ελέγξετε αυτήν την εργασία από τη λίστα υποχρεώσεων. Ή ακόμα καλύτερα, αφού έχετε κάνει κάτι που δεν ήταν στη λίστα υποχρεώσεων, να το γράψετε και να το ελέγξετε.

Αλλά το να κάνεις τα πράγματα νωρίς δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πας να είσαι πιο παραγωγικός .

Γιατί η προκαθορισμός είναι κακή για την παραγωγικότητα:

1.Η προκατακράτηση καταναλώνει περισσότερη ενέργεια.

Vanessa Bennett , εκπαιδευτής γυμναστικής και προπονητής, το διαμορφώνει με αυτόν τον τρόπο: Σκεφτείτε ότι έχουμε μόνο 100 ενεργειακές πιστώσεις για να περάσουμε σε μια τυπική ημέρα. Ανάλογα με το πόσο άγχος αισθάνεστε ήδη ή την υγεία σας, αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί ακόμη χαμηλότερα.

Με την προκαταβολή, στην πραγματικότητα ξοδεύετε περισσότερη πνευματική και σωματική προσπάθεια, που σημαίνει ότι ξοδεύετε άσκοπα μερικές από τις ενεργειακές σας πιστώσεις. Ακριβώς επειδή τελειώσατε κάτι πιο γρήγορα, δεν σημαίνει ότι η εξοικονόμηση χρόνου είναι ανάλογη με την εξοικονόμηση ενέργειας - σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε ολοκληρώσει γρήγορα, αλλά κατέληξε να ξεκουραστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς εξάλειψε την ενέργειά σας.

δύο.Η προκατεργασία σας κάνει πιο πιθανό να κάνετε λάθη.

Εάν βιάζεστε να κάνετε κάτι το συντομότερο δυνατό, είστε πιο πιθανό να λάβει κακές αποφάσεις και έτσι λάθη στην πορεία. Πρέπει να επιστρέψετε και να διορθώσετε αυτά τα λάθη σπαταλά ακόμη περισσότερο από αυτά τα ενεργειακά κέρδη - και μην ξεχνάτε την ενέργεια που καίγεται καθώς κερδίζετε τον εαυτό σας για αυτό.

3.Η προκατεργασία μπορεί να καλύψει το υποκείμενο άγχος.

Η προκατεργασία είναι συχνά μια αντιδραστική στάση: Πηδάτε στην προ-αναβολή για να αισθανθείτε καλύτερα ή να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Πότε βιώνει άγχος , αδειάζουμε μεταξύ εμμονικά ανησυχητικών και κάνοντας οτιδήποτε για να ξεφύγουμε από το άγχος μας. Μετάφραση: Οποιαδήποτε δουλειά να κάνουμε αισθάνεται σαν μια γλυκιά αίσθηση για τα μυαλά μας.

Το πρόβλημα είναι ότι τρέχουμε μακριά από τη ρίζα του προβλήματος, και το άγχος του ιστορικού εξακολουθεί να υπάρχει. Καθώς προσθέτετε την ενέργεια που καίγεται από προκαταβολικά και διορθωτικά λάθη, το άγχος σας θα δημιουργηθεί, πιθανώς σε ένα σημείο όπου φοβάστε ότι χάνετε τον έλεγχο. Μαζί με αυτό, η αυτο-εικόνα σας πιθανότατα θα μειωθεί.

Με πολλούς τρόπους, η προκαταβολή μπορεί να είναι κοκτέιλ αυτο-σαμποτάζ εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο.

Πώς να είστε πιο αποτελεσματικοί:

1. Κατανοήστε την προκαθορισμό σας.

Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να αντιδράσετε αμέσως, τότε ίσως αξίζει να σκεφτείτε:

• Το κάνω αυτό για να μην ανησυχώ; Εάν ναι, τι μπορώ να κάνω για να φτάσω στη ρίζα του άγχους μου;
• Ποιος με δίδαξε ότι πρέπει να αντιδράσω αμέσως; Τι ιστορίες λέω στον εαυτό μου σχετικά με αυτό, και ποιος με ντροπήσε για το βήμα πίσω;
• Ποια νέα ιστορία μπορώ να ζήσω και πώς μπορώ να αντέχω σε όσους με ντρέπουν;

Φυσικά, δεν μεγάλωσε ο εικονιστικός μυς προκατακρότησής σου μια μέρα στην άλλη και δεν πρόκειται να φύγει με μια προφορά τύπου Abracadabra.

2. Αφιερώστε χρόνο για να αγοράσετε περισσότερο χρόνο (και ενέργεια).

Σκεφτείτε αυτό το σενάριο πολλοί από εμάς γνωρίζουμε: γράφοντας δοκίμια σε εξετάσεις. Κατά την καθοδήγηση μαθητών που επιμένουν ότι δεν έχουν χρόνο και ως εκ τούτου πρέπει να χρεώσουν προς τα εμπρός, τους παρουσιάζω με δύο διαδρομές:

1. Πηδώντας, κακογράφοντας πυρετωδώς και ασυνεπής, νιώθοντας απογοητευμένοι και έπειτα παραλύοντας — τι γνωρίζουν.
2. Αφιερώστε πέντε λεπτά για να γράψετε ένα συνεκτικό σχέδιο, επιμεληθείτε σημαντικές πληροφορίες και αφιερώστε χρόνο σε κάθε ενότητα.

Ήρθαν σε μένα γιατί γνωρίζουν ότι η πρώτη επιλογή δεν λειτούργησε. Προσεκτικά, δοκιμάζουν το Νο. 2. Το αποτέλεσμα; Έχουν απομείνει χρόνος, γράφουν με αίσθηση αυτοπεποίθησης και σημειώνουν πολύ πέρα ​​από τους βαθμούς στόχου τους. Είναι μια νίκη-νίκη-νίκη.

Εδώ μπαίνει η ταοϊστική αρχή του WuWei. Στο βιβλίο του Το Σεληνιακό Τάο , Ο Ταοϊστής πλοίαρχος Deng Ming-Dao εξηγεί ότι ο WuWei είναι μια μορφή δράσης χωρίς να ενεργεί. Δεν σημαίνει να αποφεύγουμε τη δράση. Αντίθετα, σημαίνει να ενεργείς φυσικά. ' Στο μυαλό μου, το WuWei είναι το αντίθετο της φόρτισης προς τα εμπρός σαν ταύρος σε ένα κατάστημα της Κίνας.

Υπάρχει μια εγγενής σοφία στο να ξέρεις πότε να κάνεις πίσω αντί να είσαι αντιδραστικός.

23η Αυγούστου ζώδιο

3. Πιάστε τον εαυτό σας στην πράξη.

Καθώς πιάνετε τον εαυτό σας να προκαταβάλλετε, κάντε το:

1. Αναγνωρίστε το σαν να αναγνωρίζετε ένα γεγονός: «Το φεγγάρι είναι γεμάτο απόψε». 'Πεινάω.' «Προκαθορίζω».
2. Υπενθυμίστε απαλά τον εαυτό σας: «Μπορώ να πάρω πέντε λεπτά για να δημιουργήσω ένα σχέδιο;»
3. Ορίστε ένα χρονόμετρο.
4. Ολοκληρώστε τη δουλειά.
5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.

Το πρόβλημα με την εξέλιξη είναι ότι φοβόμαστε ότι γίνουμε το ακριβώς αντίθετο, ότι θα περάσουμε σε ανεξέλεγκτη αναβλητικότητα. Αλλά εδώ είναι η συμφωνία: Εάν είστε ήδη προκαταβολικά, τότε είστε ειδικός στις προθεσμίες συνάντησης. Έχετε πίστη ότι με την επιβράδυνση των πραγμάτων λίγο, θα εξακολουθήσετε να πληροίτε τις προθεσμίες σας, να κάνετε λιγότερο περιττή δουλειά και πιθανώς να κάνετε καλύτερα στις εργασίες σας. Και το πιο σημαντικό, θα μειώσετε το υποκείμενο άγχος σας και θα βελτιώσετε την ευημερία σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: