Προπόνηση κοιλιακών με ζώνη αντίστασης για να δυναμώσετε τον κορμό σας
Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα φανταστικό κομμάτι εξοπλισμός προπόνησης για να προσθέσετε στη συλλογή σας. Είναι ιδανικά για προπονήσεις στο σπίτι, ταξίδια ή για να προσθέσετε μια επιπλέον πρόκληση σε οποιαδήποτε από τις ρουτίνες σωματικού σας βάρους.
Μου αρέσει να προσθέτω ζώνες αντίστασης στις προπονήσεις μου γιατί με βοηθούν να αυξήσω την ένταση, να χτίσω περισσότερους μυς και να δημιουργήσω ευκρίνεια. Επιπλέον, δεν θα σπάσουν την τράπεζα ούτε θα πιάσουν χώρο όπως αλτήρες ή άλλος ογκώδης εξοπλισμός.
Είναι ιδανικά για την ανύψωση πολλών κινήσεων σε όλο το σώμα και ιδανικά για να μεταφέρετε τις ασκήσεις κοιλιακών σας στο επόμενο επίπεδο. Δείτε το κύκλωμα που έχω συγκεντρώσει παρακάτω για ένα υπέροχο ζώνη αντίστασης ασκήσεις κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
8 Δεκεμβρίου ζώδιο
Περίληψη
Φορά: 15 λεπτά • Εξοπλισμός: Ζώνη αντίστασης • Οδηγίες: Ολοκληρώστε τον υποδεικνυόμενο αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση παρακάτω. Μόλις ολοκληρώσετε κάθε άσκηση, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα για τρεις γύρους συνολικά. 1.Ρωσικό Twist
Εικόνα από Κέιτι ΝτάνλοπΠώς να: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση, με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες στο έδαφος. Τυλίξτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας και κρατήστε το ένα άκρο και στα δύο χέρια. Ασχολήστε το λοξοί και στρίψτε προς τη δεξιά πλευρά, τραβώντας την ταινία αντίστασης μαζί σας. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 30.
2.
Ποδήλατο
Εικόνα από Κέιτι ΝτάνλοπΠώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα με τη ζώνη γύρω από τους μηρούς και ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Φέρτε τα χέρια σας απαλά πίσω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών και δεσμεύστε τον πυρήνα σας. Σηκώστε τους ώμους σας από το χαλάκι και τεντώστε το αριστερό σας πόδι μακριά για να αιωρείται καθώς στρίβετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συμπληρώστε το 20.
3.Πλαϊνή σανίδα Crunch
Εικόνα από Κέιτι ΝτάνλοπΠώς να: Ξεκινήστε με μια πλαϊνή σανίδα του αντιβραχίου με τους ώμους στοιβαγμένους πάνω από τον αγκώνα και τη ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας ακριβώς γύρω από τα γόνατα. Ασχολήστε το πυρήνας και οδηγήστε το πάνω γόνατό σας προς το στήθος σας καθώς τραβάτε τον αγκώνα σας για να συναντήσετε το γόνατο στη μέση. Επιστροφή στην αρχή. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
14 Σεπτεμβρίου4.
Λοξό Jackknife
Εικόνα από Κέιτι ΝτάνλοπΠώς να: Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στη δεξιά σας πλευρά με την ταινία γύρω από τους αστραγάλους σας. Φέρτε τα πόδια σας λίγα εκατοστά μπροστά σας και πιέστε το στην ταινία για να δημιουργήσετε αντίσταση. Εκπνεύστε, δεσμεύστε τον πυρήνα σας και λυγίστε στη μέση σας καθώς σηκώνετε τα πόδια και το αριστερό σας χέρι για να συναντηθούν στη μέση. Χαμηλώστε σε ένα αιώρημα και επαναλάβετε. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Δεκέμβριος 15 ζωδιακός κύκλος5.
Ορειβάτης
Εικόνα από Katie DunlopΠώς να: Ξεκινήστε με πλήρη θέση σανίδας με τη ζώνη γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Οδηγήστε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα και μετά κάντε πίσω στην εκκίνηση. Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις, μετακινώντας από αριστερά προς τα δεξιά όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Περισσότερα για αυτό το θέμα
περισσότερο ΚίνημαΔημοφιλείς ιστορίες
Ένας οδηγός για αρχάριους για την ερμηνεία των ονείρων και τα κοινά σύμβολα 5 Απλές επάλειψες Ταρώ για Καθοδήγηση Αγάπη και άλλα Πώς να διαβάσετε τη γραμμή της καρδιάς στην παλάμη σας και τι σημαίνει Ποιες είναι οι 5 γλώσσες αγάπης; Πώς να τα χρησιμοποιήσετε στις σχέσεις Τα 4 στυλ προσκόλλησης: Πώς σχηματίζονται + Συνήθειες ραντεβού Συμβατότητα Enneagram: Πώς οι τύποι ζευγαρώνουν ρομαντικάΜοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
