Πραγματικά αφαιρείτε τα θρεπτικά συστατικά από μια πολυβιταμίνη;

Ξεπλύνετε τα χρήματά σας στην τουαλέτα (κυριολεκτικά) όταν παίρνετε μια πολυβιταμίνη; Μια κοινή κριτική για τις πολυβιταμίνες είναι ότι το σώμα δεν απορροφά τα θρεπτικά συστατικά και τα διοχετεύει αμέσως από το σύστημά σας μέσω ούρων σε χρώμα νέον. Ναι, ορισμένες βιταμίνες σε υψηλότερες δόσεις αλλάζουν το χρώμα της ούρας σας, αλλά αυτό είναι απλώς χημεία. Δεν είναι σημάδι κακής (ή καθόλου) απορρόφησης.

Με μια υψηλής ποιότητας, βιοδιαθέσιμη πολυβιταμίνη, το σώμα σας μπορεί να εξάγει, να χρησιμοποιήσει και να αποκομίσει τα οφέλη της όλα τα θρεπτικά συστατικά που παρέχει. Ας κάνουμε λοιπόν ένα βήμα πίσω και ας δούμε πώς λειτουργεί πραγματικά μια πολυβιταμίνη στον οργανισμό.

Σκορπιός άνδρας leo γυναίκα

Μια γρήγορη υπενθύμιση του τι είναι πολυβιταμίνη

Μια πολυβιταμίνη είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις ημερήσιες συνιστώμενες ποσότητες βιταμινών (όπως C, D και βιταμίνες Β) και μετάλλων (όπως μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο). Αντιπρόεδρος Επιστημονικών Υποθέσεων της mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , υποστηρίζει ότι όλα τα multi θα πρέπει να περιέχουν τουλάχιστον 20 βασικά θρεπτικά συστατικά σε βιοδιαθέσιμες μορφές.

'Ο όρος πολυβιταμίνη χρησιμοποιείται χαλαρά στη βιομηχανία, από κόμμι και ορισμένες μάρκες καψουλών με λιγότερα από 12 θρεπτικά συστατικά (θεωρώ ότι ένα σύμπλοκο, δεν a multi), για να ολοκληρώσετε πραγματικά τις πολυβιταμινούχες προσφορές με εντυπωσιακές φόρμουλες», εξηγεί η Ferira.

Εκτός από την παροχή μιας ολοκληρωμένης σειράς θρεπτικών συστατικών, ένα προνοητικό multi παρέχει επίσης βασικά φυτοθρεπτικά συστατικά που προέρχονται από φυτά (όπως το mindbodygreen's απόλυτη πολυβιταμίνη+ ).

Αυτά τα συστατικά συσκευάζονται μαζί σε κάψουλες, δισκία, υγρά, κόμμι ( αν και συνήθως δεν τα συνιστούμε ), και σκόνες, που αποτελούν μια βολική λύση για να συμπληρώσετε τυχόν κενά στη διατροφή σας. Και υπάρχουν κενά. Υπολογίζεται ότι περίπου Το 40% των Αμερικανών υπολείπεται 1 τις ημερήσιες συνιστώμενες ανάγκες για οκτώ από τα 14 θρεπτικά συστατικά (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών ΕΝΑ , ντο , ρε , ΚΑΙ , φυλλικό οξύ και θειαμίνη).

Εάν τα multi περιέχουν περισσότερα από αυτά που χρειάζεται το σώμα σας, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να αφαιρεθούν.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το αν θα αποβάλλετε τα θρεπτικά συστατικά

Ενώ η εισαγωγή θρεπτικών συστατικών (δηλαδή από τρόφιμα, ποτά και συμπληρώματα) έναντι της παραγωγής θρεπτικών ουσιών (π.χ. στα ούρα) φαίνεται σαν μια απλή εξίσωση, απλά δεν είναι. Όπως επισημαίνει ο Ferira, 'Αυτό είναι ένα διαφοροποιημένο φαινόμενο. Προϋποθέτει φυσιολογική (υγιή) λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, του ήπατος και των νεφρών. Επειδή εάν εκκρίνετε μεταλλικά στοιχεία ηλεκτρολυτών όπως το ασβέστιο και το νάτριο, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.'

Λοιπόν, από τι εξαρτάται αυτή η εξίσωση; Η ικανότητα του σώματος να διατηρεί ισορροπία. «Βλέπετε, το σώμα μας θέλει να πετύχει μια όμορφη ομοιόσταση [ισορροπία]. Για παράδειγμα, αυτό περιλαμβάνει την επαναρρόφηση πολύτιμων μεταλλικών στοιχείων ηλεκτρολυτών στα νεφρά για χρήση σε όλο το σώμα κάθε μέρα και την απέκκριση μεταβολιτών, τοξινών, ακόμη και επιπλέον ποσοτήτων υδατοδιαλυτών βιταμίνες μέσω των αποβλήτων (ούρα και κόπρανα)», σημειώνει η Ferira.

Και υπάρχει μεγάλη εξατομίκευση που μπαίνει στην εξίσωση επίσης. «Ο βαθμός στον οποίο κάποιος «εκβάλλει» τα θρεπτικά συστατικά εξαρτάται από την εξατομικευμένη κατάσταση της υγείας του, το βασικό διατροφικό πρότυπο και την κατάσταση των θρεπτικών συστατικών, τη δυναμική του εντέρου, την υγεία του ήπατος, τη λειτουργία των νεφρών, την καθημερινή ρουτίνα συμπληρωμάτων και πολλά άλλα», καταλήγει η Ferira.

Ποια θρεπτικά συστατικά βγάζει το σώμα;

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες - συμπεριλαμβανομένων και των οκτώ βιταμινών του συμπλέγματος Β (θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ, Β6, βιοτίνη, φυλλικό οξύ και Β12) και η βιταμίνη C - είναι τα θρεπτικά συστατικά που είναι πιο πιθανό να αποβληθούν όταν παίρνετε ένα multi.

'Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες πρέπει να διαλύονται στο νερό και χρησιμοποιούνται εύκολα από το σώμα. Ό,τι δεν χρειάζεται το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, στη συνέχεια αποβάλλεται μέσω των ούρων', λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

Και όπως μοιράστηκε η Ferira, ένα υγιές σώμα έχει ένα πολύ λογικό σύστημα ρύθμισης (γνωστό και ως ομοιόσταση) για να διατηρεί υπό έλεγχο τα επίπεδα αυτών των βιταμινών. Είναι σε θέση να πάρει ό,τι χρειάζεται από αυτές τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες και να φιλτράρει το επιπλέον υπόλοιπο στο αίμα με τα ούρα. Για παράδειγμα, η επιπλέον ριβοφλαβίνη (ή βιταμίνη Β2) είναι ο ένοχος της φθορίζουσα απόχρωση των ούρων . «Δεν σημαίνει ότι το σώμα δεν απορρόφησε τη βιταμίνη», διαβεβαιώνει ο Temple.

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετές υδατοδιαλυτές βιταμίνες καθημερινά, καθώς το σώμα δεν έχει εσωτερικά αποθέματα στα οποία να βασιστεί εάν η πρόσληψή σας μειωθεί μια μέρα.

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, από την άλλη πλευρά, μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα για μελλοντική χρήση. Αυτό περιλαμβάνει βιταμίνες A, D, E και K, οι οποίες δεν απεκκρίνονται στα ούρα. Στην πραγματικότητα, «οι λιποδιαλυτές βιταμίνες διατηρούνται υπέροχα μέσω ενός φανταχτερού ομοιοστατικού συστήματος στο σώμα, γνωστό ως εντεροηπατική ανακυκλοφορία», προσθέτει η Ferira.

Σημείωση για τα ορυκτά

Ένα multi περιέχει περισσότερα από βιταμίνες. Τα μέταλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως από τον οργανισμό ή να αποθηκευτούν αργότερα (π.χ. ασβέστιο και μαγνήσιο στα οστά). Και στη συνέχεια, εάν υπάρχει ακόμη περίσσεια στην κυκλοφορία του αίματος, μπορούν επίσης να απεκκριθούν.

Πώς ξέρετε αν απορροφάτε θρεπτικά συστατικά από μια πολυβιταμίνη;

Τώρα λοιπόν που διαπιστώσαμε ότι τα ούρα δεν είναι ένας δείκτης των θρεπτικών συστατικών που απορροφώνται ή κατακρατούνται από ένα μούλτι, πώς μπορείτε να πείτε ότι το δικό σας λειτουργεί πραγματικά ?

«Η συνέπεια και η ποιότητα των συμπληρωμάτων είναι το κλειδί για να αποκομίσουμε τα πλήρη οφέλη αυτών των προϊόντων», λέει ο Temple. «Σπάνια οι άνθρωποι αισθάνονται αμέσως καλύτερα μετά από μία ημέρα ή ακόμα και μετά από μερικές εβδομάδες λήψης βιταμινών».

105 αριθμός αγγέλου

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στην ενέργεια, τη δύναμη του εγκεφάλου, ακόμη και στα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα σας. «Αυτές οι αλλαγές θα μπορούσαν να είναι πολύ λεπτές ή δραστικές ανάλογα με το άτομο και την κατάσταση στην οποία βρισκόταν το σώμα αρχικά», σημειώνει ο Temple.

Ο πιο αντικειμενικός τρόπος για να δείτε τον αντίκτυπο των συμπληρωμάτων είναι με μια εξέταση αίματος. Η Temple συνιστά να ελέγχετε τα εργαστήριά σας πριν ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, αρκετούς μήνες αργότερα για να δείτε πώς αλλάζουν οι βασικοί βιοδείκτες (αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για βιταμίνη D , βιταμίνη C και Β12).

«Μπορεί να χρειαστούν εννέα έως 12 εβδομάδες για πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να επιτύχουν τη νέα τους σταθερή κατάσταση, υποθέτοντας ότι παίρνετε την πολυβιταμίνη σας καθημερινά. Το να γνωρίζετε από πού ξεκινήσατε από τις βασικές δοκιμές είναι χρήσιμο, αλλά να είστε υπομονετικοί και να δώσετε στο multi σας αρκετό χρόνο για να εργαστεί για σένα», λέει η Ferira.

Αξίζουν οι πολυβιταμίνες;

Οι πολυβιταμίνες δεν αντικαθιστούν μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινή διατροφή. Αλλά είναι πολύ συμπληρωματικός.

«Εκτός από το ότι βοηθά στην προώθηση της επάρκειας για μια ολοκληρωμένη σειρά απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων (μικροθρεπτικών συστατικών) στο σώμα, ένα υψηλής ποιότητας multi θα υποστηρίξει ένα ευρύ φάσμα λειτουργικών περιοχών υγείας (οστά, ανοσία, όραση, ομορφιά, κυτταρική ενέργεια κ. .)—από τα κύτταρα έως τους ιστούς και τα όργανα αυτών των συστημάτων—και τα βασικά βοτανικά και βιοενεργά μπορούν να συνεργάσουν περαιτέρω αυτά τα οφέλη για την υγεία για τη συνολική ζωτικότητα»,* μοιράζεται η Ferira.

Επιπλέον, οι πολυβιταμίνες «κάνουν εξαιρετική δουλειά στο να παρέχουν ένα δίχτυ ασφαλείας και να γεμίζουν τα κενά για άτομα με επιλεκτικές διατροφικές προτιμήσεις, συνθήκες που περιορίζουν την πρόσληψή τους ή αυξάνουν τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά ή εκείνους που ακολουθούν μια περιοριστική δίαιτα όπου ορισμένες ομάδες τροφίμων αποκόπτονται εντελώς. (όπως μια vegan ή χορτοφαγική δίαιτα)», λέει ο Temple.

Υπάρχει επίσης έρευνα για το οφέλη μιας καθημερινής πολυβιταμίνης Για μακροζωία 2 και γνωστική λειτουργία 3 , υπογραμμίζοντας τα οφέλη για ολόκληρο το σώμα που ξεπερνούν πολύ την κάλυψη των κενών.*

Απλώς βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας που παρέχει μια ολοκληρωμένη σειρά βιταμινών και μετάλλων (και μπόνους πόντους εάν περιλαμβάνονται και φυτοχημικές ενώσεις!).

«Εξίσου σημαντικό είναι αυτό που κάνει μια ποιοτική πολυβιταμίνη δεν περιέχουν: γλουτένη, σόγια, γαλακτοκομικά, κύρια τροφικά αλλεργιογόνα, ζάχαρη, φθηνά πρόσθετα, συνθετικές βαφές ή γεύσεις», λέει ο Ferira. «Με άλλα λόγια, είναι η λίστα με τα άλλα συστατικά τους όσο το δυνατόν πιο ελάχιστη και προσεκτικά καθαρή; Ή έκοψαν κάποιες γωνίες; Οι Vegan multi φόρμουλες, αν και σπάνιες, είναι επίσης δυνατό να επιτευχθούν», προσθέτει.

Το takeaway

Οι πιθανότητες είναι ότι θα αφαιρέσετε μερικές πλεονάζουσες υδατοδιαλυτές βιταμίνες μετά τη λήψη ενός multi. Αυτό είναι ομοιόσταση. Αλλά είναι πιθανό να μην κάνετε πολύ ούρηση εάν υπάρχουν κενά στη διατροφική σας πρόσληψη και εάν το συμπλήρωμα παρέχει μια αποτελεσματική (και όχι εξωφρενική) ποσότητα από κάθε θρεπτικό συστατικό. απόλυτη πολυβιταμίνη+ προσφέρει χρήσιμες, αποτελεσματικές δόσεις όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, σε εύκολα απορροφήσιμες και απαλές μορφές.*

Και αν είστε νέος στη λήψη ενός multi (ειδικά με ενσωματωμένο Β σύμπλεγμα ) μην ανησυχείτε εάν τα ούρα σας είναι νέον λίγες ώρες αργότερα.