Πόσος χρόνος χρειάζεται για να βελτιωθεί η μυϊκή μάζα με κολλαγόνο; Εδώ είναι The Scoop*

Όταν συζητάμε για τα συμπληρώματα κολλαγόνου, μεγάλο μέρος της εστίασης είναι στραμμένο στην ομορφιά τους οφέλη -ξέρεις, ελαστικότητα και απαλότητα του δέρματος 1 , δυνατά μαλλιά και νύχια 2 , και ενισχυμένη ενυδάτωση 3 .* Ενώ αυτά είναι εκπληκτικά οφέλη του κολλαγόνου, δεν είναι τα μόνα πλεονεκτήματα για την έναρξη μιας τακτικής ρουτίνας κολλαγόνου. Ας μην ξεχνάμε: Το κολλαγόνο δεν είναι μόνο συμπλήρωμα ομορφιάς αλλά και εξαιρετικό βοήθημα για την άσκηση.*

Μάλλον σκέφτεσαι, Πώς στην πραγματικότητα το κολλαγόνο βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας;* Ακολούθησε γρήγορα, Πόσο καιρό χρειάζεται για να λειτουργήσει; (Αυτή η δεύτερη ερώτηση είναι αρκετά συνηθισμένη όταν ξεκινάτε να παίρνετε ένα νέο συμπλήρωμα οποιουδήποτε είδους.) Αλλά μην ανησυχείτε. σε έχουμε καλυμμένο. Ας μπούμε σε αυτό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δούμε την ανάπτυξη των μυών;

Ας συζητήσουμε πρώτα πώς το κολλαγόνο επηρεάζει τους μύες σας. Το κολλαγόνο τεχνικά δεν είναι μια πλήρης πρωτεΐνη επειδή του λείπει η τρυπτοφάνη, ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Παρόλα αυτά, παρέχει σχεδόν 20 μοναδικά αμινοξέα και μπορεί να υποστηρίξει τη μυϊκή μάζα, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με άσκηση.* (Το κολλαγόνο αποτελεί το 1 έως 10% των μυών, στην πραγματικότητα!)

Σε μια μικρή κλινική μελέτη, άνδρες που έπαιρναν κολλαγόνο καθημερινά ενώ συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης απέκτησε περισσότερη μυϊκή μάζα 4 από εκείνους που έκαναν μόνο το πρόγραμμα άσκησης.*

Τώρα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αυτά τα αποτελέσματα; Λοιπόν, το συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο για τους μύες ποικίλλει, ανάλογα με το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα που μελετήθηκε. Για ενισχυμένη μυϊκή μάζα από πρωτεΐνη κολλαγόνου (πεπτίδια και αμινοξέα), η έρευνα δείχνει περίπου τρεις μήνες όταν συνδυάζεται με προπόνηση με αντιστάσεις.*

Για παράδειγμα, μια μελέτη που επικεντρώθηκε σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες είχαν θετικό αντίκτυπο σε σύνθεση σώματος και περιφερειακή μυϊκή δύναμη 5 ; Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη σε ηλικιωμένους άνδρες παρατήρησε επίσης οφέλη για αυτούς σύνθεση σώματος και μυϊκή μάζα 6 ; Τέλος, έρευνα σε ψυχαγωγικά δραστήριους ενήλικες άνδρες διαπιστώνει ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου υποστηρίζουν σύνθεση σώματος 7 καθώς σκελετικός μυς 8 —όλα αυτά τα οφέλη μειώθηκαν μέσα σε περίοδο τριών μηνών.*

Πέρα από όλα αυτά, τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τους χρόνους αποκατάστασης—και αυτό συμβαίνει με πολύ ταχύτερο ρυθμό από τον αντίκτυπο στη μυϊκή μάζα και δύναμη.* Στην πραγματικότητα, για ένα τυπικό επίπεδο μυϊκού πόνου μετά από έντονη άσκηση, μια μελέτη βρήκατε ότι μπορείτε να δείτε οφέλη τη δεύτερη μέρα 9 .*

Ας επαναλάβουμε ότι: Μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε βελτιωμένο χρόνο αποθεραπείας δύο ημέρες μετά την έναρξη της λήψης συμπληρωμάτων.*

Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας πλήρης οδηγός εδώ για να δείτε πόσος χρόνος χρειάζεται για να λειτουργήσει το κολλαγόνο για τους μύες, το δέρμα, την υγεία των αρθρώσεων και πολλά άλλα.*

Τι να προσέξετε σε ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου

Τώρα που καλύψαμε τα οφέλη, ας συζητήσουμε τι είδους συμπλήρωμα πρέπει να επενδύσετε και γιατί.

Πρώτα: Κατά την περιήγηση, πάντα να αναζητάτε πεπτίδια υδρολυμένου κολλαγόνου. «Το κολλαγόνο είναι μια σύνθετη πρωτεΐνη που αποτελείται από τρεις αλυσίδες αμινοξέων, ενώ το υδρολυμένο κολλαγόνο είναι το κολλαγόνο που διασπάται σε μικρές πρωτεϊνικές αλυσίδες, που ονομάζονται πεπτίδια κολλαγόνου , που αποτελούνται από λίγα αμινοξέα», Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , προηγουμένως εξήγησε στο mbg .

Βλέπετε, το κολλαγόνο από μόνο του είναι πολύ μεγάλο σε ένωση για να απορροφηθεί από το σώμα. Αλλά όταν διασπάται σε πεπτίδια, το σώμα σας είναι σε θέση να το αφομοιώσει και να το χρησιμοποιήσει εύκολα.* 'Το υδρολυμένο κολλαγόνο είναι προ-χωνεμένο, επομένως δεν περνάει από αυτή την πρώτη διέλευση στο γαστρεντερικό σωλήνα', πιστοποιημένος δερματολόγος Joshua Zeichner, M.D. , προηγουμένως είπε mbg . 'Τα θραύσματα κολλαγόνου μπορούν να απορροφηθούν ως έχουν και να κυκλοφορήσουν σε όλο το σώμα για να ασκήσουν τα αποτελέσματά τους.'*

Φυσικά, με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι παίρνετε το σωστή δοσολογία , καθώς δεν μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα εάν δεν καταναλώσετε την κατάλληλη ποσότητα για το όφελος που αναζητάτε. Εάν η υποστήριξη της μυϊκής υγείας είναι η κύρια προτεραιότητά σας, οι μελέτες δείχνουν ότι 15 έως 20 γραμμάρια την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν μυική μάζα 6 , μυική δύναμη 5 , και πόνος μετά την άσκηση 9 .*

Εάν ενδιαφέρεστε να αξιοποιήσετε συνολικά τα οφέλη του κολλαγόνου για ολόκληρο το σώμα, Η έρευνα δείχνει ένα εύρος 10-20 γραμμαρίων ανά ημέρα .* Ανεξάρτητα από το τι, όμως, βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμά σας περιέχει μια δόση που βασίζεται στην επιστήμη, τρέφεται με χόρτο και εκτρέφεται σε βοσκότοπους και διαθέτει μια καθαρή, ελάχιστη λίστα εκδόχων. (Επιπλέον, φροντίστε να δείτε βιταμίνη C κάπου στη σειρά, καθώς το αντιοξειδωτικό είναι ζωτικό μέρος της διαδικασίας παραγωγής κολλαγόνου.)*

Το takeaway

Το κολλαγόνο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής μάζας—αν αυτό είναι νέα για εσάς, δεν είστε μόνοι.* Ενώ τα οφέλη ομορφιάς του κολλαγόνου τυγχάνουν του μεγαλύτερου ενδιαφέροντος (για να είμαστε δίκαιοι, είναι αρκετά θεαματικά), δεν πρέπει να αγνοούμε τους άλλους τρόπους Το κολλαγόνο μπορεί να υποστηρίξει την υγεία ολόκληρου του σώματός σας.* Απλώς θυμηθείτε: Συνδυάστε το συμπλήρωμα κολλαγόνου με προπόνηση αντίστασης για τουλάχιστον τρεις μήνες για να υποστηρίξετε τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και να αναζητάτε πάντα υψηλής ποιότητας .*

Ιανουάριος 13ο ζώδιο