Πώς οι παλαιότεροι από τους παλιούς μένουν γνωστικά ευκρινείς

Η σοφή ιστορία πάει αν δεν σταματήσεις να κινείσαι, δεν θα σταματήσεις ποτέ να κινείσαι , μιλώντας για τα οφέλη μακροζωίας της άσκησης. Ενώ η κίνηση ως γενική κατηγορία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, η έρευνα έχει αρχίσει να διερευνά τις καλύτερες μορφές άσκησης για αυτούς τους ενεργητικούς υπερηλικιωμένους. 

Μια νέα μελέτη προτείνει έναν συνδυασμό φιλοσοφιών άσκησης για τη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης για άτομα ηλικίας 85 ετών και άνω. Έρχεται το ευνοϊκό πρόγραμμα προπόνησης. 

24ος Φεβρουάριος ζωδιακός κύκλος

Ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και καρδιο υποστηρίζει την υγιή γήρανση του εγκεφάλου

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο GeroScience βρήκε ότι ένας συνδυασμός καρδιο και ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική απόδοση 1 σε υγιείς ενήλικες μεταξύ 85 και 99 ετών. 

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ερωτηματολόγια από 184 γνωστικά υγιείς συμμετέχοντες (53% γυναίκες) για να αξιολογήσουν τα πρότυπα άσκησης. Στη συνέχεια, αυτοί οι ενήλικες ολοκλήρωσαν γνωστικά τεστ αξιολόγησης δεξιοτήτων κωδικοποίησης, ταχύτητας επεξεργασίας πληροφοριών, τεστ που βασίζονται σε γράμματα και λέξεις και γνωστική ευελιξία.

Σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν καθιστική ζωή ή ασχολούνταν μόνο με προπόνηση ενδυνάμωσης ή μόνο με καρδιο, ο συνδυασμός ήταν κορυφαίος όσον αφορά τη γνωστική απόδοση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης και η καρδιο είναι ο μόνος ωφέλιμος συνδυασμός, καθώς οι ενήλικες που συμμετείχαν σε κάποιο είδος κίνησης σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία από εκείνους στις καθιστικές ομάδες, επαναλαμβάνοντας τη σημασία της γενικής δραστηριότητας. 

Ωστόσο, γιατί θα ήταν αυτοί οι ιδανικοί τρόποι άσκησης; Λοιπόν, σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες, η προπόνηση δύναμης μπορεί να προκαλέσει αλλαγές σε διάφορους νευρομεταβολίτες που συνδέονται με τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου, ενώ επίσης αύξηση των λειτουργικών χαρακτηριστικών των μυών στον εγκέφαλο 2 , το οποίο μπορεί να υποστηρίξει αισθητηριακές, κινητικές και γνωστικές λειτουργίες.

Η καρδιοπάθεια, από την άλλη πλευρά, ενεργοποιεί ένα μόριο στον εγκέφαλο που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτίωση της γνωστικής απόδοσης σε ποντίκια 3 . 

Επιπλέον, η άσκηση οποιουδήποτε είδους μπορεί να προκαλέσει ένα απελευθέρωση ενδορφίνης στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην τόνωση της καλής διάθεσης και μάλιστα βοηθώντας  για την πρόληψη της κατάθλιψης 4 . 

Άλλοι τρόποι για την υποστήριξη της μακροζωίας του εγκεφάλου

Δεν είναι μυστικό ότι η ενασχόληση με προπονήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης μετά την ηλικία των 85 ετών μπορεί να είναι δύσκολη και απρόσιτη για πολλούς ανθρώπους. Έτσι, εδώ είναι περισσότεροι τρόποι για να υποστηρίξετε τον εγκέφαλό σας καθώς μεγαλώνετε: 

• Εργαστείτε όσο μπορείτε: Μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι Οι συνταξιούχοι συμμετέχοντες είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική έκπτωση από τους μη συνταξιούχους 5 — υποδηλώνοντας ότι η συνέχιση της εργασίας με κάποια μορφή μπορεί να είναι ευεργετική για την υγιή γήρανση του εγκεφάλου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγχώνεστε ή να δουλέψετε μια δουλειά που μισείτε, αλλά αντίθετα να βρείτε κάποιον τρόπο να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας. 
• Βρείτε ένα χόμπι: Είτε συνεχίζετε να εργάζεστε όσο μεγαλώνετε είτε όχι, η εύρεση ενός χόμπι είναι εξαιρετική για την υγεία του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ακόμη και το να έχεις ένα χόμπι καθώς μεγαλώνεις (συγκεκριμένα 65 ετών και άνω) μπορεί αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής και τα επίπεδα ευτυχίας 6 . Εδώ, μια μακρά λίστα με σόλο φιλικές δραστηριότητες που πρέπει να λάβετε υπόψη . 
• Δώστε προτεραιότητα σε ωμέγα-3 και τροφές για τον εγκέφαλο: Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια υγιή δόση θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (και εξετάστε τα συμπληρώματα ). Αυτή η θρεπτική ουσία έχει αποδειχθεί ότι βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε ενήλικες με γνωστική εξασθένηση 7 . Αν θέλετε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, κοιτάξτε το MIND Diet — ένας συνδυασμός των μεσογειακός και ΠΑΥΛΑ 8 δίαιτες, και οι δύο γνωστές για τα οφέλη τους για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. 

Το takeaway

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η συνδυασμένη προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης ήταν ευεργετική για τη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης σε ενήλικες 85 ετών και άνω.

Οποιαδήποτε κίνηση είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία, γι' αυτό ασχοληθείτε με όποιες δραστηριότητες μπορείτε για να υποστηρίξετε τη μακροζωία. Επιπλέον, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα χόμπι ή μια ελαφριά εργασία στη μέρα σας για να συνεχίσετε να μαθαίνετε και να λυγίζετε τους μυς του εγκεφάλου σας.

αριθμός αγγέλου 114

Φυσικά, να έχετε κατά νου και τη διατροφή - εδώ είναι μια κορύφωση στο μενού ενός 101χρονου νευρολόγου, αν χρειάζεστε λίγη έμπνευση .