Πώς να ξεπεράσετε έναν πρώην: 13 βήματα για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε, από ειδικούς

Το να χωρίζεις τους δρόμους σου με κάποιον που έχεις αγαπήσει βαθιά και οραματίστηκες ένα μέλλον μαζί του είναι τόσο βαθιά αποκαρδιωτικό που η καταστροφή έχει εμπνεύσει αμέτρητα έργα τέχνης, τραγούδια, κινηματογράφο και λογοτεχνία. Ωστόσο, η εύρεση ενός τρόπου για να ανακουφιστεί η στενοχώρια και ο πόνος παραμένει μια πρόκληση.

Το να ξεπεράσεις έναν πρώην είναι μια συναισθηματικά επιβαρυντική διαδικασία. Δεν είναι μόνο για αφήνοντας κάποιον ποιος ήταν ένα σημαντικό μέρος της ζωής σας. είναι επίσης να αντιμετωπίσεις ένα μέλλον που δεν είχες προγραμματίσει. Ως θεραπευτής Erika Pranzo, LPC, επισημαίνει, δεν χάνετε απλώς έναν σύντροφο. χάνετε επίσης την ταυτότητά σας ως συνεργαζόμενο άτομο και τη ζωή που ήλπιζα να χτίσετε.

Και ως ψυχοθεραπευτής Alana Durand, LMSW , εξηγεί περαιτέρω, η ψυχολογία ενός χωρισμού είναι η ψυχολογία της θλίψης. «Πένθετε όχι μόνο για την απώλεια του ατόμου, αλλά για την απώλεια του εαυτού σας σε μια στιγμή. Το άτομο που ήσασταν με έναν σύντροφο, με Αυτό σύντροφος, αναπόφευκτα θα είναι διαφορετικός από το άτομο που γίνεσαι χωρίς αυτόν τον σύντροφο. Αυτό ισχύει καθολικά, ανεξάρτητα από το ποιος τελείωσε τη σχέση ή πώς τελείωσε η σχέση».

Επιπλέον, ακόμη και η απογοήτευση και ο πόνος των γκρεμισμένων ονείρων δεν αρκούν για να σβήσουν την αγάπη που συνεχίζουμε να νιώθουμε για τον πρώην μας. Ο τερματισμός μιας σχέσης δεν τερματίζει αμέσως τα συναισθήματα που έχουμε καλλιεργήσει. Η αγάπη καθυστερεί, αρνούμενη να απορριφθεί τόσο εύκολα.

'Η αγάπη δεν ξεθωριάζει πάντα αμέσως. Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε αυτά τα συναισθήματα, αλλά και να αναγνωρίσουμε τη σημασία της αποδοχής της πραγματικότητας του χωρισμού για να διευκολύνουμε την προσωπική ανάπτυξη και θεραπεία', λέει ο εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος, θεραπευτής και συγγραφέας Marissa Moore, LPC .

2η Ιουλίου

Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι αδυναμία αλλά απόδειξη του βάθους και της ειλικρίνειας της σχέσης. Προχωράμε όχι σβήνοντας το παρελθόν ή τα κοινά συναισθήματα, αλλά δουλεύοντας μέσα από αυτά τα περίπλοκα συναισθήματα—και η διαδικασία είναι τόσο μοναδική όσο και τα άτομα που εμπλέκονται.

«Η ανάκαμψη από έναν χωρισμό μπορεί να είναι μια έντονα προσωπική και ποικίλη εμπειρία, που συχνά εξαρτάται από τη φύση της σχέσης, τους ατομικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και το διαθέσιμο σύστημα υποστήριξης», Niloufar Esmaeilpour, MSc, ιδρυτής του Κέντρο Θεραπείας & Συμβουλευτικής Lotus , λέει η mindbodygreen.

Έτσι, αν θέλετε να ξεπεράσετε έναν πρώην, εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Πώς να ξεπεράσετε έναν πρώην

Νιώστε τα συναισθήματά σας

'Το κόλπο για να βρεις το δρόμο σου προς τα εμπρός είναι να σταματήσεις να προσπαθείς τόσο σκληρά. Η θλίψη είναι τόσο οδυνηρή που συχνά θέλουμε να την πετάξουμε σαν καυτή πατάτα - κάτι που δεν λειτουργεί ποτέ', σημειώνει ο Durand.

Στην απόγνωση να μπλοκάρεις παλιές αναμνήσεις και να ξεπεράσεις τη λαχτάρα σου για έναν πρώην, μπορεί να βρεθείς καταπιέζοντας τα συναισθήματά σας , και την αγάπη και την πληγή. Δυστυχώς, η καταστολή είναι μια προσωρινή λύση. Μπορεί να σας ανακουφίσει στιγμιαία, αλλά όλα αυτά τα άλυτα συναισθήματα και οι παρατημένες σκέψεις απλώς περιμένουν μια κατάλληλη στιγμή για να πλημμυρίσουν ξανά και όταν το κάνουν, μπορεί να βρεθείτε πιο απροετοίμαστοι από ποτέ.

«Η μέρα που επιτρέπετε στον εαυτό σας να ονομάσει το πένθος σας και να κάθεστε μαζί του χωρίς κρίση είναι η μέρα που θα αρχίσετε να προχωράτε μπροστά», εξηγεί ο Durand, προσθέτοντας, «μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας τόσο της απώλειας όσο και της αγάπης είναι συχνά Ο πιο γρήγορος τρόπος να ξεπεράσεις έναν πρώην».

Δούλεψε τον θυμό σου , αντιμετωπίστε τον πόνο σας και ακόμη και ξαναζήστε παλιές αναμνήσεις προτού τις επιτρέψετε να ξεθωριάσουν τελικά, και κάνοντας αυτό, προχωρήστε προς την αποδοχή και, τελικά, τη θεραπεία. 'Δεν μπορούμε να θεραπευθούμε από μια αλήθεια που προσπαθούμε επίσης να αρνηθούμε ή να μην δούμε. Η αποδοχή ολόκληρης της συνεκτικής αλήθειας γύρω από τον χωρισμό σας θα σας βοηθήσει τελικά να προχωρήσετε με υγιή τρόπο', λέει ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας Kim Egel, LMFT .

Καταργήστε όλες τις υπενθυμίσεις και αποκλείστε όλες τις επαφές

Ερευνα 1 δείχνει ότι η συνεχής επαφή μεταξύ πρώην συντρόφων μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική δυσφορία, και κάτι άλλο μελέτη διαπίστωσε ότι μια τέτοια επαφή μπορεί επίσης να επηρεάσει την ποιότητα των τρεχουσών σχέσεων που μπορεί να έχει ένα άτομο με έναν νέο σύντροφο.

Για να τα ξεχάσεις, πρέπει να χαλαρώσεις τους δεσμούς που σε δένουν με τον πρώην σου. Μην κάνετε παρέα με κοινούς γνωστούς και φίλους. Αποφύγετε άτομα που μπορεί να σας θυμίζουν τον πρώην σας ή να θέλουν να τους συζητήσουν. Καθαρίστε το περιβάλλον σας από όλες τις ορατές υπενθυμίσεις του χρόνου σας μαζί. Αφαιρέστε όλες τις φωτογραφίες και άλλα αναμνηστικά και είτε πετάξτε τα είτε αποθηκεύστε τα κάπου κρυμμένα, κατά προτίμηση ένα μέρος που χρησιμοποιείτε σπάνια.

Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Harpreet K. Chattha, Ph.D. , υπάρχει συχνά μια αύξηση στη δραστηριότητα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μετά από χωρισμούς. 'Αυτός μπορεί να είναι ένας τρόπος για κάποιους να ενημερώνονται για τον πρώην τους ή να στέλνουν σιωπηρά μηνύματα στον πρώην τους μέσω αναρτήσεων. Αυτή η δραστηριότητα κάνει ένα άτομο να σκέφτεται τον πρώην του όταν είναι περισσότερο προς το συμφέρον του να επικεντρωθεί στη φροντίδα του εαυτού τους και στη θεραπεία.' αυτή λέει.

Καταργήστε την παρακολούθηση του πρώην συνεργάτη σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή περιορίστε το περιεχόμενό του να εμφανίζεται στη ροή σας. Οι συνεχείς υπενθυμίσεις μπορεί να εμποδίσουν τη συναισθηματική σας ανάκαμψη. Εκτός σύνδεσης, δηλαδή και στην πραγματική ζωή, πρέπει αποφύγετε κάθε επαφή με τον πρώην σας ή οι συναισθηματικές σας πληγές δεν θα επουλωθούν ποτέ πλήρως.

Εάν, για κάποιο λόγο, πρέπει να διατηρήσετε επαφή, να ορίσετε σαφή όρια και να περιορίσετε το χρόνο σας μαζί.

Εστιάστε στον εαυτό σας και αφεθείτε στην υγιή αυτοαγάπη

Το Netflix μπορεί να είναι μια καλή απόδραση όταν τα συναισθήματα είναι στα ύψη, αλλά ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να είναι καταθλιπτικός από μόνος του. Έτσι, για να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας, αφεθείτε σε δραστηριότητες που φέρνουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και σας κάνουν να νιώθετε ζωντανοί - από ένα παρακμιακό μασάζ μέχρι πολύωρη γιόγκα και διαλογισμό.

Σε αντίθεση με το περιεχόμενο φαγητού, αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι απλώς περισπασμοί. είναι πράξεις του Άγάπη για τον εαυτό που θα καθαρίσει την ενέργειά σας και θα αναζωογονήσει την ψυχή σας.

«Ο πιο γρήγορος τρόπος για να ξεπεράσεις έναν πρώην που ακόμα αγαπάς είναι να σκεφτείς τον εαυτό σου», εξηγεί Daniel Boscaljon, Ph.D. , διευθυντής ερευνών και συνιδρυτής του Ινστιτούτο για Ενημερωμένες Σχέσεις Τραύματος . 'Κάντε ένα σχέδιο, μία φορά το μήνα, για να κάνετε κάτι νέο και διαφορετικό. Αυτό μπορεί να σας δώσει κάτι που μπορείτε να προσβλέπετε σε κάτι που δεν συνδέεται με το χαμένο μέλλον της πρώην σχέσης', προσθέτει.

Μειώνετε τον διανοητικό και συναισθηματικό χώρο που είναι διαθέσιμος για αναμνήσεις του παρελθόντος, ανακατευθύνοντας την προσοχή και την ενέργειά σας προς τη δική σας ευημερία.

Ανακαλύψτε ξανά την ατομικότητά σας και δημιουργήστε μια νέα ταυτότητα

Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να βλάψει την αυτοαντίληψη ενός ατόμου. Ενας μελέτη 2 διαπίστωσε ακόμη ότι η αποτυχία να αποκαταστήσει μια ισχυρή ταυτότητα του εαυτού μετά τον χωρισμό μπορεί να οδηγήσει σε φτωχότερη ευημερία και συνεχή συναισθήματα αγάπης για έναν πρώην. Επομένως, πρέπει να εργαστείτε για να επιδιορθώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να δείτε τον εαυτό σας ως μια πλήρη οντότητα από μόνος σας.

'Προσδιορίστε τις ιδιότητες στον εαυτό σας που πρέπει να αντιμετωπιστούν, να βελτιωθούν και να ενισχυθούν. Χρησιμοποιήστε αυτή την ευκαιρία για να ενισχύσετε την αίσθηση του ποιοι είστε, με ή χωρίς αγάπη', προτείνει ο συγγραφέας και ο προπονητής σχέσεων Nancy Landrum, M.A.

Γνωρίστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε έναν νέο φίλο. Ξεκινήστε ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε νέες, άγνωστες καταστάσεις για να αποκαλύψετε άγνωστες πτυχές του χαρακτήρα και της προσωπικότητάς σας. Ίσως εγγραφείτε για jujitsu ή δοκιμάστε κάποιο extreme sport. Η αδρεναλίνη τέτοιων δραστηριοτήτων και το στοιχείο του κινδύνου μπορεί να φέρει έναν νέο ενθουσιασμό στη ζωή σας.

25 Σεπτεμβρίου

Θα διαπιστώσετε επίσης ότι το να μπορείτε να κάνετε τέτοιες δραστηριότητες ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας. Ως εγγεγραμμένος ψυχολόγος και ιδρυτής της Therapy Calgary Emotions Clinic Rod Mitchell, MSc, επιβεβαιώνει, «Κάθε νέα εμπειρία είναι ένα βήμα προς την εκ νέου ανακάλυψη της ατομικότητάς σας έξω από τη σχέση».

Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους

Η διαδικασία να ξεπεράσεις έναν πρώην μπορεί να είναι μοναχική. Αντί ριμπάουντ με μια τυχαία σύνδεση ή πνιγμό στο αλκοόλ, σκεφτείτε μια βραδινή έξοδο ή ένα χαλαρό brunch με παλιούς φίλους. Οι ρομαντικοί σύντροφοι συχνά μονοπωλούν τον χρόνο μας, δημιουργώντας άθελά μας απόσταση από τους άλλους, γι' αυτό αδράξτε την ευκαιρία να αναζωπυρώσετε παλιές φιλίες.

Μπορεί να αλλάξει την οπτική σας γύρω από τον χωρισμό σας και να σας υπενθυμίσει ότι οι άνθρωποι στη ζωή σας σας αγαπούν και απολαμβάνουν την παρέα σας. «Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να προσφέρουν μια αναζωογονητική προοπτική και να σας υπενθυμίσουν την αξία και την ταυτότητά σας έξω από τη σχέση», λέει ο Mitchell, προσθέτοντας, «Γίνετε μέλος σε ομάδες ή συλλόγους που ευθυγραμμίζονται με τα ενδιαφέροντά σας· αυτό όχι μόνο διευρύνει τον κοινωνικό σας κύκλο αλλά και ενισχύει τα πάθη σας και ταυτότητα».

Απολαύστε την ερημιά σας

Όσο απώλεια κι αν είναι, το τέλος μιας σχέσης σε ελευθερώνει επίσης. Ένα μοναδικό είδος απελευθέρωσης προέρχεται από το να αγκαλιάσεις την μοναχική σου ηλικία. Είναι μια ευκαιρία να επανασυνδεθείτε με τις επιθυμίες σας, πάθη , και όνειρα, συχνά παραγκωνισμένα σε μια ρομαντική σχέση.

Ως εκπαιδευτής σεξουαλικής εκπαίδευσης με πιστοποίηση AASECT Σουζάνα Βάις λέει στο mindbodygreen, 'Μερικοί άνθρωποι μιλούν για μια λάμψη μετά τον χωρισμό που έχουν οι άνθρωποι μετά από ένα χωρισμό επειδή απολαμβάνουν να είναι μόνοι, νιώθουν ελεύθεροι και τα προβλήματα της προηγούμενης σχέσης τους δεν τους βαραίνουν πλέον. Πιστεύει ότι για κάποιον βιώσουν αυτή τη λάμψη μετά τον χωρισμό, πρέπει να βουτήξουν με το κεφάλι στο να είναι single.

Κάντε όλα εκείνα τα πράγματα που ο σύντροφός σας δεν ενδιαφερόταν ποτέ να κάνει και όταν βγαίνετε έξω, ντυθείτε με τη δική σας χαρά. Φλέρταρε με άτομα που θεωρείς ελκυστικά. Κάνε νέους φίλους. Φάτε νόστιμο, εξωτικό φαγητό. Κάντε άσκοπους περιπάτους. Αναζητήστε νέες εμπειρίες.

«Αν μπορείς να βρεις απόλαυση στο να είσαι single, αυτό είναι σημάδι ότι προχωράς μπροστά», προσθέτει ο Weiss.

Βυθίζοντας πλήρως τις εμπειρίες και τις επιλογές που έχουν απήχηση σε εσάς και μόνο σε εσάς, δημιουργείτε μια ολοκληρωμένη αφήγηση αυτο-ανάπτυξης και ανεξαρτησίας. Αυτό δεν είναι πλέον μόνο να ξεχάσεις έναν πρώην. πρόκειται για τη δημιουργία ενός κεφαλαίου της ζωής σας όπου είστε ο κύριος χαρακτήρας, η (ξανα)ανακάλυψη του πλούτου και των δυνατοτήτων της ζωής ως άτομο.

Σχεδιάστε ένα νέο μέλλον και θέστε ξεκάθαρους στόχους

Το μέλλον που φανταστήκατε με τον πρώην σας μπορεί να μην είναι πλέον βιώσιμο, αλλά μπορείτε να εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να οραματιστείτε ξανά ένα νέο μέλλον για τον εαυτό σας. Θέτοντας νέους στόχους και φιλοδοξίες, δίνετε στον εαυτό σας κάτι θετικό στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε και να εργαστείτε προς τα εκεί. Είναι ένα ενδυναμωτικό βήμα προς τον επαναπροσδιορισμό της τροχιάς της ζωής σας με τους δικούς σας όρους.

Ως μέρος της διαδικασίας, μπορείτε να αναλογιστείτε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε οτιδήποτε μπορεί να έχετε εγκαταλείψει για χάρη της σχέσης σας. Ίσως είναι καιρός να επιδιώξετε αυτούς τους ξεχασμένους στόχους. Καθώς εργάζεστε προς αυτούς τους στόχους, θα διαπιστώσετε ότι οι αναμνήσεις και η έλξη προς την προηγούμενη σχέση σταδιακά μειώνονται.

Ένας από τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας μπορεί να είναι να επιστρέψετε απαλά στον κόσμο των γνωριμιών. Οι αναλύσεις που πραγματοποιήθηκαν ως μέρος του α μελέτη 3 δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Κοινωνικών και Προσωπικών Σχέσεων διαπίστωσε ότι η έναρξη μιας σχέσης αμέσως μετά τον χωρισμό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης και στην αποφασιστικότητα ενός πρώην, συμβάλλοντας θετικά στην ψυχολογική του ευημερία.

Ενισχύστε την ευεξία μέσω της σωματικής δραστηριότητας

Το σώμα και το μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα, οπότε όταν αισθάνεστε καλά στο σώμα, το μυαλό σας θα αισθάνεται επίσης υγιές. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει προς αυτή την κατεύθυνση. Απελευθερώνει ενδορφίνες στον εγκέφαλο, χαλαρώνει τους μύες σας και ανακουφίζει από την ένταση και το στρες στο σώμα.

«Οι ενδορφίνες του σώματός σας δημιουργούν εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά» Treva Brandon Scharf , πιστοποιημένος προπονητής σχέσεων και συγγραφέας από το ICF, εξηγεί, συνιστώντας να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης το συντομότερο δυνατό.

Η συνεχής άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τα ενεργειακά σας αποθέματα, να βελτιώσει τον αυτοέλεγχό σας και να διευκολύνει τη διαχείριση δύσκολων συναισθημάτων. Επίσης, πάρτε πολύ καθαρό αέρα και ηλιακό φως. Η έξοδος στη φύση μπορεί να καθαρίσει τους ιστούς της αράχνης και να σας αναζωογονήσει, κάνοντας τον κόσμο λιγότερο σκοτεινό και σκοτεινό.

Επιδιώξτε το κλείσιμο μέσω της κατανόησης

Κάθε σχέση τελειώνει για κάποιο λόγο και συχνά αυτός ο λόγος δικαιολογεί τον πόνο αυτού του τέλους. Κατανοώντας γιατί να αφήσεις τον πρώην σου ήταν τελικά για το καλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σαφήνεια και το κλείσιμο. Σας επιτρέπει να δείτε τον χωρισμό όχι ως αποτυχία αλλά ως μια φυσική εξέλιξη της ζωής, όπου κάποια μονοπάτια αποκλίνουν προς το καλύτερο.

ΕΝΑ μελέτη 4 από το περιοδικό Αναδυόμενη ενηλικίωση επιβεβαίωσε το ίδιο, βρίσκοντας αυτή την κατανόηση τους λόγους χωρισμού οδήγησε σε χαμηλότερα ψυχολογικά προβλήματα, μειωμένες ρομαντικές συγκρούσεις και υψηλότερη ικανοποίηση και ικανότητα από τη σχέση αργότερα στη ζωή.

«Σκεφτείτε τη σχέση για να καταλάβετε τι λειτούργησε και τι όχι», συνιστά η Esmaeilpour. Ωστόσο, προειδοποιεί να μην επιρρίπτουμε ευθύνες ή να ασχολούμαστε υπερβολικά με αυτό που θα μπορούσε να ήταν. Η εστίαση πρέπει να είναι στη διδαχή από την εμπειρία, στην αναγνώριση των ασυμβίβαστων και στην κατανόηση των συνθηκών που οδήγησαν στη σύναψη της σχέσης.

Εάν ο πρώην σας τελείωσε πράγματα, μπορεί να μην είναι πρόθυμος να εξηγήσει γιατί, σε αυτήν την περίπτωση, το να καταλάβετε ότι ο σύντροφός σας είχε ήδη εγκαταλείψει τη σχέση και προχωρώντας, κάνατε ό,τι ήταν απαραίτητο, ίσως ακόμη και ωφέλιμο και για τα δύο μέρη, μπορεί να μεταμορφωθεί. πραγματοποίηση.

Εκφραστείτε μέσα από δημιουργικές αναζητήσεις

Ρίξτε όλη σας την αγωνία και την απογοήτευση στο χαρτί. Υπάρχει εκτεταμένη έρευνα 5 Αυτό δείχνει τα θεραπευτικά οφέλη του να γράφει κάποιος για τον πόνο και το τραύμα του, τονίζοντας την ικανότητά του να μειώνει σημαντικά το άγχος και άλλα συμπτώματα κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, αφηγηματική εκφραστική γραφή είναι γνωστό ότι έχει επίσης θετικό φυσιολογικό αντίκτυπο.

Μπορείτε επίσης να γράψετε γράμματα στον πρώην σας. Είτε αποστέλλονται είτε αποστέλλονται στον κάδο αργότερα, αυτές οι επιστολές μπορούν να προσφέρουν έναν ασφαλή χώρο για να μεταφέρετε όλες τις ανείπωτες σκέψεις και τα ανέκφραστα συναισθήματά σας. «Αυτή η καθαρτική άσκηση σάς επιτρέπει να αρθρώνετε και να απελευθερώνετε συναισθήματα, κλείνοντας κεφάλαια στην καρδιά και το μυαλό σας», λέει ο Mitchell στο mindbodygreen.

Μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με άλλες δημιουργικές αναζητήσεις. Είτε είναι ζωγραφική, χειροτεχνία, μουσική ή οποιαδήποτε άλλη μορφή τέχνης, αυτές οι επιδιώξεις όχι μόνο αποσπούν την προσοχή από τον πόνο, αλλά μας επιτρέπουν να κατασκευάσουμε κάτι όμορφο από αυτό που ήταν μια οδυνηρή εμπειρία.

Δημιουργήστε αλλαγή για μια νέα αρχή

Μια ανανέωση που τροφοδοτεί τον χωρισμό που οδηγεί σε ένα ακραίο κούρεμα ή ένα τατουάζ είναι πάντα κακή ιδέα, αλλά το να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές στον εαυτό σας ή στο περιβάλλον σας μπορεί να σημαίνει μια νέα αρχή. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός φρέσκου καμβά τόσο στον προσωπικό σας χώρο όσο και στη ζωή.

Σκεφτείτε να ξεκινήσετε με το περιβάλλον σας. Ο Weiss συνιστά να φτιάξετε ξανά το δωμάτιό σας.

Ζυγός και gemini σεξουαλικά

Η αναδιάταξη των επίπλων σας, η προσθήκη κάποιας νέας διακόσμησης ή ακόμα και η απλή απορρόφηση μπορεί να αλλάξει σημαντικά την ενέργεια του χώρου σας, κάνοντάς τον να νιώθει νέος και αποκομμένος από τις αναμνήσεις του παρελθόντος. Αυτή η φυσική μεταμόρφωση μπορεί να αντανακλά και να ενισχύσει τις εσωτερικές αλλαγές που επιδιώκετε.

Ομοίως, μικρές αλλαγές στην εμφάνισή σας μπορεί να είναι αναζωογονητικές. Κάτι τόσο απλό όπως να δοκιμάσετε μια νέα περικοπή, να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας ή να υιοθετήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να τονώσει την αίσθηση του εαυτού σας. Οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε ότι κάνετε σταθερά βήματα προς ένα νέο μέλλον μπορεί να σας βοηθήσει.

Ζητήστε υποστήριξη από επαγγελματίες και αγαπημένα πρόσωπα

Αν ο πόνος επιμένει , στηρίξου στα αγαπημένα σου πρόσωπα. Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να προσφέρει τεράστια άνεση και ανακούφιση. Μπορεί να φέρει στο φως όλο τον κρυφό πόνο και την αγωνία με κάποιον που μοιράζεται το βάρος. Μια εξωτερική προοπτική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους αγώνες σας. Σύμφωνα με τον Esmaeilpour, οι κοινωνικές σχέσεις υπενθυμίζουν στα άτομα ότι εκτιμώνται και όχι μόνοι στο ταξίδι τους.

Προχωρώντας παραπέρα, ο Boscaljon συνιστά να αντιμετωπίζεται ο χωρισμός ως ένα βήμα προς έναν πιο συναισθηματικά ώριμο και ανθεκτικό εαυτό. 'ΕΝΑ χωρίζω μπορεί να είναι ένα από τα πιο τραυματικά πράγματα για να ανακάμψουμε στην ενήλικη ζωή μας, αλλά όταν το χειριζόμαστε σωστά, μπορεί επίσης να είναι ένα από τα λίγα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να θεραπεύσουν προβλήματα του παρελθόντος.' Είναι μια ευκαιρία να αντιμετωπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε υπάρχοντα ζητήματα και τον πόνο του παρελθόντος που μπορεί να εμφανίστηκε ως αποτέλεσμα του τέλους της σχέσης.

Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μεταμορφωτική για όσους βρίσκουν το ταξίδι ιδιαίτερα δύσκολο. Έχουν εμπειρία στην αντιμετώπιση παρόμοιων καταστάσεων και μπορούν να προσφέρουν ασκήσεις, εργαλεία και στρατηγικές που ταιριάζουν μοναδικά στην περίπτωσή σας. Μπορούν επίσης να σας αποτρέψουν από το να καταφύγετε σε αμυντικούς μηχανισμούς που δεν σας εξυπηρετούν.

Αποφύγετε να ρομαντικοποιήσετε τη σχέση ή να δαιμονοποιήσετε τον πρώην

Όπως εσύ λείπει ο πρώην σου , μπορεί να βρεθείτε να ξαναζείτε παλιές στιγμές και αναμνήσεις, και λόγω της συναισθηματικότητας της κατάστασής σας, μπορεί να φαίνονται πιο όμορφες και οδυνηρές. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να αντισταθείτε στο να ρομαντικοποιήσετε τη σχέση ή να εξιδανικεύσετε τον πρώην σας. Θυμηθείτε, αν η σχέση ήταν πραγματικά τέλεια, δεν θα προσπαθούσατε να ξεπεράσετε τον πρώην σας τώρα.

Ο ρομαντισμός του παρελθόντος μπορεί να δημιουργήσει ένα φανταστικό πρότυπο, καθιστώντας αδύνατη την εκτίμηση νέων συνδέσεων και πιθανών συνεργατών, συγκρίνοντάς τους με ένα δοξασμένο φάντασμα που δεν υπήρξε ποτέ αληθινά.

Ο Boscaljon συνιστά συμπονετική αποστασιοποίηση, υποδηλώνοντας ότι είναι δυνατό να διατηρήσετε μια αίσθηση ζεστασιάς και φροντίδας για τον πρώην σας ενώ αποδέχεστε την αυξανόμενη απόσταση.

Εν τω μεταξύ, ο Pranzo προειδοποιεί να μην βάλεις τον πρώην σου σε βάθρο. 'Συχνά κοιτάμε τους πρώην μας με ροζ γυαλιά. Να θυμάστε ότι είναι άνθρωποι, με τα δικά τους ελαττώματα και ατέλειες, όπως όλοι'.

Μια άλλη πιθανότητα είναι να νιώθετε πικραμένοι και αγανακτισμένοι όταν σκέφτεστε τον πρώην σας, αλλά είναι σημαντικό να μην αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να σας καταναλώνουν. Μην κακολογείτε τον πρώην σας ή τους κακομεταχειρίζονται στη φαντασία σου. Τέτοιος αρνητισμός και θυμός μπορεί να σας κάνουν τόσο κυνικούς που μπορεί να παγιδευτείτε στο δικό σας μίσος, ανίκανος να προχωρήσετε.

Προχωρώντας μπροστά

Θα υπάρξουν σημαντικά ορόσημα σε αυτό το ταξίδι θεραπείας. Το να παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια προόδου μπορεί να είναι απίστευτα αναζωογονητικό. Κάθε ζώδιο επιβεβαιώνει ότι βρίσκεστε σε μια πορεία προς ένα πιο φωτεινό, χωρίς πόνο μέλλον.

Σημάδια ότι αρχίζετε να προχωράτε

• Οι καλές μέρες υπερτερούν των κακών
• Η ελπίδα και η αισιοδοξία αρχίζουν να αντικαθιστούν την απόγνωση και τον λήθαργο
• Οι σκέψεις του πρώην σας είναι λιγότερο συχνές και ενοχλητικές
• Βλέπετε το μέλλον σας με περιέργεια και χαρά
• Οι αναμνήσεις του πρώην σας προκαλούν συμπάθεια και αναπολείτε το κοινό σας παρελθόν χωρίς να νιώθετε λύπη ή πικρία
• Βλέπετε τον χωρισμό ως μέρος του ταξιδιού σας προς τη μάθηση και την ανάπτυξη
• Τα μαθήματα και η ανάπτυξη από την προηγούμενη σχέση σας εκτιμώνται και αναγνωρίζονται
• Υπάρχει ανανεωμένο ενδιαφέρον για παλιά χόμπι και άλλες δραστηριότητες και προθυμία για αναζήτηση νέων εμπειριών
• Νιώθετε συναισθηματική σταθερότητα με πιο αξιόπιστες και λιγότερο έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις
• Η προοπτική του ραντεβού για άλλη μια φορά είναι συναρπαστική
• Οι αναμνήσεις αρχίζουν να χάνουν την έντασή τους και να κρατούν τα συναισθήματά σας
• Μια αίσθηση νέας ελευθερίας διαποτίζει την ύπαρξή σας και η ενέργειά σας γίνεται πιο ανάλαφρη
• Το γέλιο είναι αυθεντικό και έρχεται εύκολα
• Υπάρχει μια νέα αίσθηση αυτοεκτίμησης
• Μπορείτε να δείτε την προηγούμενη σχέση σας καθαρά και με περισσότερη αντικειμενικότητα

Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια στη συμπεριφορά σας, βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι σημειώνετε σταθερή πρόοδο και σύντομα ο πόνος που νιώθετε θα μειωθεί σε ένα θαμπό πόνο. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι ο αγώνας δεν έχει τελειώσει ακόμα, θυμηθείτε αυτή τη θεραπεία ξετυλίγεται στον δικό του χρόνο , λοιπόν, να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι το ταξίδι κάθε ατόμου είναι μοναδικό.

Όπως μας θυμίζει ο Ντουράντ, ' πένθος δεν είναι κάτι που το ξεπερνάμε, αλλά μάλλον το ενσωματώνουμε στην αυτοκατανόησή μας.' Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως το ημερολόγιο, η θεραπεία ομιλίας και άλλες χρήσιμες τεχνικές για να περιηγηθείτε στα συναισθήματά σας χωρίς να κατακλύζεστε από αυτά. 'Μετατρέψτε τον πόνο σε προοπτική', ενθαρρύνει ο Durand, προσθέτοντας: Αισθάνεται σαν το τέλος, και κατά κάποιο τρόπο είναι: ένα τέλος σε ένα κεφάλαιο αλλά και στην αρχή του επόμενου».

'Δεν είναι μόνο να ξεπεράσεις κάποιον, είναι να θεραπεύσεις την καρδιά σου, να ανακαλύψεις εκ νέου ποιος είσαι και να επαναπροσδιορίσεις το μέλλον σου', διευκρινίζει Σαμάνθα Σάντερς , αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος.

Επιπλέον, ο Weiss συνιστά να επιστρέψετε στη σκηνή γνωριμιών το συντομότερο δυνατό. 'Μπορεί ακόμα να θρηνείς όταν ξεκινάς να βγαίνεις ξανά. Μερικές φορές, το να δούμε ποιος άλλος είναι εκεί έξω μας δείχνει ότι υπάρχει ελπίδα για το μέλλον μας', προσθέτει.

Καθώς περνάτε από αυτή τη διαδικασία, να θυμάστε ότι η διαδρομή της ανάκαμψης δεν είναι ποτέ γραμμική. Μερικές μέρες, θα νιώθετε ότι ο πόνος έχει σχεδόν εξαφανιστεί και τότε κάποια τυχαία ανάμνηση θα επιπλέει μαύρη, διαταράσσοντας την ειρήνη και την ηρεμία που έχετε κερδίσει με κόπο. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Με τον χρόνο και τη συμπόνια για τον εαυτό σας, θα βρείτε το δρόμο σας σε ένα μέρος γαλήνης και ανανεωμένης δύναμης.

Συχνές ερωτήσεις:

Το takeaway

Κάθε άτομο που αγαπάμε αφήνει ένα αποτύπωμα πάνω μας, διαμορφώνοντας τον ιστό του χαρακτήρα μας. Αγαπήστε τις καλές αναμνήσεις και σκεφτείτε τον πόνο του χωρισμού απλώς ένα ακόμα τεστ της ζωής που, μόλις το τελειώσετε, θα προσθέσει δύναμη και ατσάλι στη σπονδυλική σας στήλη.

Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι είστε αγαπημένοι, και σας αξία δεν ορίζεται από καμία σχέση. Εάν η αγάπη που συνεχίζετε να νιώθετε για τον πρώην σας συνεχίζει να σας τραβάει πίσω προς το παρελθόν σας, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Φαρμακευτικός δεν είναι αγώνας? είναι ένα ταξίδι. Είναι εντάξει να έχεις κακές μέρες. το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσεις να προχωράς. Κάθε μέρα σας φέρνει πιο κοντά σε μια ανανεωμένη αίσθηση του εαυτού σας, έναν κόσμο γεμάτο με νέες ευκαιρίες και εμπειρίες που προορίζονται μόνο για εσάς.

Το ταξίδι σας, με όλα τα σκαμπανεβάσματα του, αποκαλύπτει την καρδιά σας ελαστικότητα και την προσαρμοστικότητα του πνεύματός σας. Λοιπόν, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και προχωρήστε με τόλμη προς το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σας. Το έχεις αυτό!