Πώς να τρέχετε με ασφάλεια στη βροχή: Οι προπονητές μοιράζονται τις συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε

Αυτή μπορεί να είναι μια μη δημοφιλής άποψη: μου αρέσει να τρέχω στη βροχή.

Εντάξει, ίσως όχι όταν αντιμετωπίζω χαμηλές θερμοκρασίες και παγωμένη νεροποντή — αλλά ως σκληρός δρομέας σε εξωτερικούς χώρους, θα έκανα βροχερά μίλια σε έναν εσωτερικό διάδρομο κάθε μέρα.

Και αν μιλάμε για ένα εύκρατο, βροχερό, ανοιξιάτικο τρέξιμο - φευ, αυτό είναι σκέτη ευδαιμονία.

644 άγγελος αριθμός αγάπης

Φυσικά, όταν προβλέπεται βροχή, υπάρχουν ορισμένες σημαντικές προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να έχετε κατά νου, καθώς και ιδανικοί τρόποι προετοιμασίας.

Μίλησα με μερικούς κορυφαίους προπονητές τρεξίματος για να μάθω τις συμβουλές τους για το τρέξιμο στη βροχή—για οποιονδήποτε άλλο έχει πολύ κίνητρο να κάνει έλεγχο βροχής.

Είναι ασφαλές να τρέχεις στη βροχή;

Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι καλό να τρέχεις στη βροχή.

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες δεν πρέπει απολύτως να αντιμετωπίσετε τον καιρό.

«Θα πρέπει να αποφεύγετε να τρέχετε στη βροχή κατά τη διάρκεια καταιγίδων, ισχυρών ανέμων και παγετώνων», λέει ο προπονητής τρεξίματος με πιστοποίηση RRCA Ρατζ Χατιραμανί , ένας εκπαιδευτής με Aptiv και Mile High Run Club . 'Οι καταιγίδες μπορούν να οδηγήσουν σε ιπτάμενα συντρίμμια και κεραυνούς που καθιστούν επισφαλές το τρέξιμο έξω. Αναζητήστε καταφύγιο εάν σας πιάσει να τρέχετε σε μια καταιγίδα.'

Δυσκολεύεστε να προβλέψετε πότε θα χτυπήσει μια καταιγίδα;

'Κάντε μια σύντομη διαδρομή γύρω από το σπίτι σας, ώστε να μην είστε ποτέ περισσότερο από λίγα λεπτά από το καταφύγιο', συμβουλεύει Ανίκ Λαμάρ , πιστοποιημένο προπονητή τρεξίματος RRCA και USATF Level 2 με  ΝΕΟΣ .

Περίληψη

Προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να έχετε υπόψη σας

Σε λιγότερο ακραίες ημέρες, υπάρχουν επίσης ορισμένοι παράγοντες ασφάλειας που πρέπει να σημειωθούν.

Πρώτα απ 'όλα, η βροχή μπορεί να κάνει τις επιφάνειες πιο ολισθηρές και να μειώσει την πρόσφυση, λέει ο Hathiramani. «Δώστε περισσότερη προσοχή στις επιφάνειες στις οποίες τρέχετε, ειδικά σε τυχόν βαμμένες γραμμές στην άσφαλτο, λασπωμένα μονοπάτια, πάγο και πλημμύρες», λέει. 'Σκεφτείτε να συντομεύσετε τον βηματισμό σας για να ελέγχετε περισσότερο τη φόρμα σας.'

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία του αέρα πριν βάλετε τα αθλητικά σας παπούτσια.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι συνθήκες κατάψυξης μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υποθερμίας, εξηγεί ο Hathiramani.

'Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ μιας ζεστής καλοκαιρινής βροχής και μιας παγωμένης βροχής', λέει ο Lamar. 'Η συμπεριφορά του δρομέα σας θα πρέπει να αλλάξει ανάλογα με την εποχή και αυτό μπορεί να σημαίνει να μένετε μέσα τις κρύες, βροχερές μέρες και να βγαίνετε έξω τις ζεστές, βροχερές μέρες.'

Τούτου λεχθέντος, ακόμη και σε πιο εύκρατες ημέρες, ο Lamar λέει ότι η διατήρηση μιας υγιούς θερμοκρασίας του πυρήνα είναι κάτι που πρέπει να ληφθεί υπόψη. «Το να είσαι μούσκεμα μέχρι το μεδούλι μπορεί να είναι επικίνδυνο μόλις σταματήσεις να τρέχεις», εξηγεί.

Για να μετριάσει αυτή την ανησυχία, συνιστά να φέρετε μια αλλαγή ρούχα και να κατευθυνθείτε γρήγορα μετά το τρέξιμο για προθέρμανση. «Ακόμη και σε θερμότερες θερμοκρασίες όπως μια ημέρα 70 βαθμών, οι δρομείς μπορεί να εμφανίσουν υποθερμία εάν η θερμοκρασία του πυρήνα τους πέσει λόγω βροχής».

Επιπλέον, όλο αυτό το νερό που κτυπά από το πρόσωπό σας σημαίνει χαμηλότερη ορατότητα—τόσο για εσάς όσο και για τους οδηγούς στο δρόμο.

Η συμβουλή του Λαμάρ; 'Πρέπει να έχετε πλήρη ορατότητα της διαδρομής τρεξίματός σας για να εντοπίσετε εμπόδια ή επικίνδυνες συνθήκες, γι' αυτό φορέστε γείσο ή καπέλο για να κρατήσετε τη βροχή μακριά από τα μάτια σας.'

21ος ζωδιακός κύκλος

Εάν φοράτε γυαλιά, σκεφτείτε τις επαφές κατά τη διάρκεια ενός βροχερού τρεξίματος.

Δεν αρκεί να βλέπετε καθαρά, ωστόσο, οι οδηγοί πρέπει επίσης να μπορούν να σας βλέπουν.

Η παραμονή σε εγρήγορση (σκεφτείτε να αφήσετε τα ακουστικά σας στο σπίτι) και η επιλογή τοποθεσιών με λιγότερα αυτοκίνητα μπορεί να σας βοηθήσει—αυτό είναι επίσης το σημείο που παίζει ο κατάλληλος εξοπλισμός.

Περίληψη

Τι να φορέσω

Η σωστή ταχύτητα μπορεί να κάνει τη διαφορά για ένα πιο ασφαλές, πιο άνετο τρέξιμο στη βροχή.

'Σκεφτείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές από το κεφάλι μέχρι τα νύχια', λέει ο Hathiramani, ξεκινώντας με αυτό το προαναφερθέν καπέλο με γείσο για καλύτερη ορατότητα και ζεστασιά.

Όσο για τα ρούχα σας, «Ελαφριά, αντανακλαστικά, που απομακρύνουν την υγρασία και αδιάβροχα μπλουζάκια και πυθμένα είναι καλύτερα για να παραμείνετε σχετικά στεγνοί, ορατοί και ζεστοί», λέει.

Τεχνικός, ύφασμα απόδοσης είναι επίσης ο καλύτερός σου φίλος εδώ.

'Το ύφασμα τεχνολογίας απομακρύνει τον ιδρώτα από το σώμα σας και δεν απορροφά νερό', λέει ο Lamar, σε αντίθεση με το βαμβακερό ύφασμα ή το βαμβακερό ύφασμα που μπορεί να απορροφήσει νερό.

Προτείνει επίσης να παρακάμψετε το τυπικό σας slicer και, αντ' αυτού, να επενδύσετε σε ένα σταθερό σακάκι για τρέξιμο.

«Αυτά τα μπουφάν έχουν σχεδιαστεί για να αφήνουν τον ιδρώτα να διαφεύγει ενώ κρατούν τη βροχή μακριά σας», που σημαίνει ότι ο πυρήνας σας θα παραμείνει ζεστός και στεγνός.

Ενώ πιο υψηλής ποιότητας παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να κάνει το κόλπο, προσθέτει ο Hathiramani ότι είναι σημαντικό τα παπούτσια σας να έχουν αρκετή πρόσφυση για τις επιφάνειες στις οποίες περιμένετε να τρέξετε.

Κατευθυνθείτε σε λασπωμένα μονοπάτια, για παράδειγμα; Προτιμήστε ένα ζευγάρι παπούτσια trail με πιο βαθύ πέλμα.

Περίληψη

Συμβουλές για τρέξιμο στη βροχή

«Στις περισσότερες περιπτώσεις, το τρέξιμο στη βροχή είναι αναζωογονητικό και θεραπευτικό», λέει ο Hathiramani. «Χτίζει και αυτό ψυχική σκληρότητα και σε προετοιμάζει για παρόμοιες συνθήκες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα».

Ιανουάριος 8ο ζώδιο

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βροχερή διαδρομή σας, οι ειδικοί μας προτείνουν τα εξής:

• Εγγραφείτε α ομάδα τρεξίματος : Βοηθάει να έχετε φίλους υπεύθυνους τις βροχερές μέρες που είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να βγείτε έξω.
• Χρησιμοποιήστε βάλσαμο κατά της τριβής: Πριν τρέξετε, εφαρμόστε το βάλσαμο κατά μήκος των γραμμών ραφής των ρούχων, των χεριών, των ποδιών και των ποδιών. Η πρόσθετη υγρασία από τη βροχή θα επιδεινώσει τυχόν τριβή που αντιμετωπίζετε συνήθως.
• Ζεσταθείτε μετά το τρέξιμο: Στη συνέχεια, κάντε ένα ζεστό ντους, φορέστε στεγνά ρούχα και στεγνώστε τις σόλες των παπουτσιών σας. Και μην ξεχνάτε τέντωμα !

Το takeaway

Δεν χρειάζεται να αφήσετε τον κακό καιρό να βρέχει στο τρέξιμο σας. Απλώς φροντίστε να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό, να είστε σε εγρήγορση και να προσαρμόζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας όπως χρειάζεται.

Επίσης, είτε είσαι νέος στο τρέξιμο ή ένας έμπειρος αθλητής, παρακαλούμε μείνετε σε εσωτερικούς χώρους όταν οι συνθήκες είναι ιδιαίτερα τσιμπημένες. Για ψυχρούς θερμοκρασίες, φροντίστε να επισκεφτείτε το δικό μας συμβουλές για τρέξιμο στον κρύο καιρό .