Πώς να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία ενώ λαμβάνετε δράση για το κλίμα, εξηγούν οι ειδικοί

Μέρος της ανάληψης δράσης κατά της αλλαγής του κλίματος σημαίνει να αγωνίζεστε. το άγχος και τη θλίψη Το ζήτημα μπορεί να ενεργοποιήσει. Δεδομένου ότι το πρώτο ένστικτο όταν βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί να είναι να απομακρυνθείτε, είναι σημαντικό να παραμείνετε αισιόδοξοι, ενώ εξακολουθείτε να αναγνωρίζετε τη σοβαρότητα του προβλήματος.

Ο κίνδυνος να προωθηθεί ο φόβος και το άγχος του κλίματος κάτω από το χαλί

'Όλοι έχουμε αμυντικούς μηχανισμούς που είναι ασυνείδητοι και μας επιτρέπουν να αποφύγουμε συγκρούσεις ή άγχος', λέει ο ψυχίατρος Frank Clark, M.D . 'Η άρνηση και η ελαχιστοποίηση είναι δύο άμυνες που πιθανότατα χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της κλιματικής κρίσης και άλλων δοκιμών του κόσμου μας αυτή τη στιγμή'.

Ψυχοθεραπευτής με βάση τη Νότια Καρολίνα Markesha Miller, Ph.D. , Επισημαίνει επίσης τη γνωστική δυσαρέσκεια, την ικανότητα του εγκεφάλου μας να κρατάει δύο αντίθετες σκέψεις, πεποιθήσεις ή στάσεις ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, η πίστη ρύπανσης και η φυσική υποβάθμιση της γης είναι κακές, αλλά εξακολουθούν να οδηγούν ένα SUV ή προϊόντα αγοράς που κατασκευάζονται φοινικέλαιο . 'Εάν οι άνθρωποι προσποιούνται ότι το πρόβλημα δεν υπάρχει, τότε δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν τα δυσάρεστα συναισθήματα ή τις ενέργειες που μπορεί να έρθουν με την αναγνώρισή του'.

25 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος

Το να είσαι κλιματικός αισιόδοξος, λοιπόν, δεν είναι απλώς η διατήρηση της τυφλής θετικότητας αλλά και η αναγνώριση των προκλήσεων και η επιλογή να επικεντρωθούμε λύσεις Αντ 'αυτού, προστατεύοντας την ψυχική μας υγεία. Ακολουθούν μερικές ιδέες που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για το πώς να το κάνετε.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος της κλιματικής αλλαγής με έναν υγιή και προληπτικό τρόπο:

Ξεκινήστε εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε

'Όταν κοιτάμε πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής μας και εξετάζουμε μεγαλύτερες ανησυχίες, συχνά αισθανόμαστε ελάχιστα ή καθόλου έλεγχο', λέει η Twisa Desai, LPC του κέντρου άγχους του Bucks County. 'Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο να επικεντρωθούμε σε αυτό που εμείς κουτί Ελέγξτε και δεσμεύεστε να συμμετάσχετε σε μικρά βήματα ', λέει ο Desai, ο οποίος συνιστά να ξεκινήσετε με τις καθημερινές σας συνήθειες και τη ζωή στο σπίτι σας πριν επεκτείνετε τις ενέργειες για να υποστηρίξετε την ευρύτερη κοινότητά σας.

'Το αντίδοτο για τη συντριβή και την κατάθλιψη αναλαμβάνει δράση', λέει Jodie Skillicorn, D.O. 'Για παράδειγμα, όταν κοιτάζω έξω από το παράθυρο το φθινόπωρο και βλέπω τη μάζα των φύλλων, αισθάνεται πάρα πολύ συντριπτική για να ξεκινήσω ακόμη και αν μπορώ να δεσμευτώ να φτιάξω μόνο για 10 λεπτά ... αναπόφευκτα καταλήγω να δουλεύω περισσότερο από ό, τι προτίθεμαι και συχνά τελειώνω το έργο'.

'Αν όλοι δεσμευόμαστε να λαμβάνουμε μία δράση κάθε μέρα, όσο μικρές,' προσθέτει ο Skillicorn, 'οι ενέργειές μας θα ενισχυθούν, επεκτείνοντας προς τα έξω σαν κυματισμό'.

Όταν πρόκειται να μείνετε ενημερωμένοι, ξέρετε πόσο είναι πάρα πολύ

Νευροεπιστήμονας Joseph Ledoux, Ph.D. , περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο η λήψη αποφάσεων και η επεξεργασία μνήμης καθίστανται εξασθενημένα όταν τα σώματά μας βιώνουν παρατεταμένο, έντονο άγχος και υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα του κορτιζόλη . Ενώ είναι καλό να μείνετε ενημερωμένοι, γνωρίζοντας τα καθημερινά σας όρια όταν πρόκειται για νέα σχετικά με την κρίση του κλίματος είναι επίσης σημαντική.

Erin Wiley, MA, LPCC , συμβουλεύει να περιορίσετε την πρόσληψη ειδήσεων σε 30 λεπτά την ημέρα ή να διαβάσετε μόνο ένα άρθρο ειδήσεων σχετικά με το θέμα κάθε πρωί για να μείνετε ενημερωμένοι χωρίς να πάρετε πάρα πολύ συγκλονισμένοι. «Όταν ακούμε για τρομακτικά και απειλητικά για τη ζωή περιστατικά όλη την ημέρα, μας χτυπά τα συναισθηματικά αποθέματα μας», λέει ο Wiley.

13 Ιανουαρίου ζώδιο

Έχετε συμπόνια και ενσυναίσθηση για τον εαυτό σας και τους άλλους

Οι ειδικοί συμφωνούν: Η λήψη μιας ημέρας από την ανάγνωση της κλιματικής αλλαγής δεν σας κάνει κακό. Απλώς σημαίνει ότι φροντίζετε τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να εμφανιστείτε πιο δυνατά αύριο.

'Η αλλαγή του κλίματος είναι καλύτερα κατανοητή μέσω ο φακός του τραύματος , 'Προσθέτει περιβαλλοντικό ψυχολόγο Renate Lertzman, Ph.D. , ιδρυτής του Project Insideout , ένας επερχόμενος κόμβος πόρων που συνδέει ακτιβιστές και κλινικούς ψυχολόγους. 'Μαθαίνοντας, συναντάμε και συμφωνούν με την κλιματική κρίση είναι μια μορφή τραύματος. Όλοι έχουμε το κατώφλι μας για αυτό που είμαστε σε θέση να πάρουμε και να ασχοληθούμε. Δεν σημαίνει ότι κάποιος νοιάζεται περισσότερο ή λιγότερο, ή υπάρχει κάτι θεμελιωδώς λάθος μαζί μας. Αυτός είναι ο τρόπος του εγκεφάλου μας να μας προστατεύει. '

Σύμφωνα με τον Lertzman, αυτή η διαδικασία 'ταιριάζει βαθιά στον εαυτό μας' και η προσέλκυση περιέργειας και συμπόνιας με τη δική μας εμπειρία μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα άγχους σε μια ζώνη που μας επιτρέπει να είμαστε λειτουργικοί, προληπτικοί, ευκίνητοι και ανθεκτικοί.

Επιπλέον, πρέπει να αναγνωρίσουμε και να τιμήσουμε τους τρόπους με τους οποίους οι εμπειρίες μας διαφέρουν από τους άλλους. Για παράδειγμα, ο Clark επισημαίνει τον τρόπο με τον οποίο η κρίση του κλίματος φωτίζει τις ανισότητες στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης που ήταν διαδεδομένες στη χώρα μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει πώς είναι οι μαύροι άνθρωποι τρεις φορές  Πιθανότατα να πεθάνουν από την έκθεση σε μικρά ατμοσφαιρική ρύπανση των σωματιδίων 1 από τον γενικό πληθυσμό. Η διατήρηση αυτής της συνειδητοποίησης θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ισότητα στο επίκεντρο της συνομιλίας για το κλίμα.

taurus γυναίκα Σκορπιός άντρας

Μιλώ ανοιχτά

'Η συζήτηση με τους άλλους και το να επιτρέπεται η επικύρωση των συναισθημάτων σας είναι πολύ σημαντική', λέει ο Miller. 'Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι και ότι άλλοι επηρεάζονται επίσης βοηθήματα στο πώς επιτρέπετε στον εαυτό σας να υποστηριχθεί'. 

Η συζήτηση με τους φίλους και την οικογένειά σας όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι μπορεί να βοηθήσει να αποδυναμώσει τις ανησυχίες για την ψυχική υγεία που σχετίζονται με την αλλαγή του κλίματος. Αξίζει επίσης να αφήσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας να γνωρίζουν ότι είστε εκεί αν χρειάζονται ποτέ κάποιον να κρατήσει χώρο για τις ανησυχίες τους για το κλίμα.

'Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για κάποιον που αγωνίζεται με το άγχος του κλίματος είναι να εμφανιστεί ενεργά για αυτούς και να επιβεβαιώσει αυτό που αισθάνονται', λέει ο Lertzman. 'Ενθαρρύνετε τους να ανοίξουν, να είναι ειλικρινείς και να έχουν ειλικρινείς, συμπονετικές συνομιλίες σχετικά με τα συναισθήματα που μπορεί να φοβούνται να δώσουν φωνή σε ρύθμιση σε άλλους και να κατανοήσουν πραγματικά τις ανησυχίες τους, τους φόβους, την ενοχή, ακόμη και τις φιλοδοξίες, θα τους βοηθήσουν να αυτο-ρυθμίσουν και να είναι σε θέση να επεξεργαστούν παραγωγικά και να προχωρήσουν με τα συναισθήματά τους'.

Μόλις αυτά τα συναισθήματα είναι έξω, λέει ο Lertzman, μπορούμε να επεξεργαστούμε ένα προσωπικό σχέδιο περιβαλλοντικής δράσης που αισθάνεται εφικτό, επιζήμιο και συναρπαστικό.