Πώς να πάρετε τις κοιλιακές σας καύσεις με βρύσες πυρήνα δακτύλων

Η εύρεση του κινήτρου για να κάνετε μια ωριαία προπόνηση μπορεί μερικές φορές να είναι πιο δύσκολη από την ίδια την προπόνηση. Εάν είναι μόνο μία από αυτές τις μέρες, παραλείψτε τη συνάντηση Long Sweat και επιλέξτε μίνι κινήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν μπορείτε να αποφασίσετε πού να ξεκινήσετε; Συνιστούμε αυτό το πυρήνα καύσης, το Toe-Tapping Pilates Move.

Τώρα, προτού αρχίσετε να γκρεμίζετε, αυτή η άσκηση ABS από πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates Ελένη Φέλαν είναι πολύ πιο συναρπαστικό από τη γενική σανίδα ή την κρίση σας. Επιπλέον, ένας ισχυρός πυρήνας βοηθά στη διατήρηση της υγιούς στάσης, την πρόληψη τραυματισμών στην κάτω πλάτη και τη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας.

Έτσι, αν κάθεστε όλη την ημέρα (είτε για δουλειά είτε για χαλάρωση), η συμπίεση σε μια βασική κίνηση είναι αρκετά απαραίτητη. Εδώ είναι:

Πώς να κάνετε βρύσες πυρήνα δακτύλων

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στα πλάγια σας.
2. Φέρτε τα γόνατα σε θέση επιτραπέζιου υπολογιστή και κρατήστε τα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και πιέστε το κάτω μέρος σας πίσω στο έδαφος.
3. Πατήστε το δεξί πόδι προς το έδαφος. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το στο tabletop. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε

Αυτή η συγκεκριμένη άσκηση είναι μεγάλη για όσους θέλουν να οικοδομήσουν έναν ισχυρό και σταθερό πυρήνα. 'Τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν χρειάζεται να αξιοποιήσετε πραγματικά το πάτωμα για να είναι αποτελεσματική αυτή η άσκηση', λέει ο Phelan, 'η κύρια ανησυχία σας εδώ θα πρέπει να πάρει τα πλάτη σας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι στο πάτωμα καθώς τα πόδια κινούνται'.

Εάν αρχίσει να αισθάνεται πολύ εύκολο, σκεφτείτε να προσθέσετε μια πρόκληση με το να χτυπάτε το πάνω μέρος του σώματος κάθε φορά που μειώνεται το πόδι σας. Για μια ακόμη μεγαλύτερη εξέλιξη, προσθέστε ένα χέρι: Καθώς πατάτε το δεξί σας πόδι στο έδαφος, επεκτείνετε το δεξί σας χέρι κατευθείαν πίσω σας. Καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι, επιστρέψτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.

Οφέλη από τις βρύσες

Οι βρύσες είναι ένα θεμελιώδης κίνηση Pilates , που επιτρέπουν στους ανθρώπους εμπλέκουν τους βαθύτερους μυς του πυρήνα , το εγκάρσιο ABS (TVA) και υπογραμμίζει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης, εξηγεί ο Phelan.

Μην συγχέετε τη λέξη θεμελιώδης Για το 'Easy', όμως. 'Αν τα κάνετε σωστά - ανεξάρτητα από το πόσο καιρό κάνατε Pilates - καίγονται', λέει. (Αλλά μην ανησυχείτε, είναι το καλό είδος καψίματος). Όπως συμβαίνει με κάθε προπόνηση, προσαρμόστε τη μετακίνηση στο σώμα σας και φροντίστε να αναπνέετε σε όλη.