Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D χωρίς να αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, από ένα δέρμα 

Ο ήλιος κάνει κακό ραπ στον χώρο της ομορφιάς. Τόσο συχνά θα ακούτε ειδικούς ομορφιάς να αποκαλύπτουν τους κινδύνους των ισχυρών ακτίνων UV και τη σημασία της προστασίας του δέρματός σας κάθε μέρα, βροχή ή λάμψη. Αυτές οι προειδοποιήσεις είναι δικαιολογημένες, καθώς η υπερβολική έκθεση στον ήλιο συνδέεται με ορισμένες πολύ σοβαρές πιθανές ανησυχίες για την υγεία του δέρματος.

Όμως ο ήλιος είναι κυριολεκτικά πηγή ζωής! Επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική σας υγεία! Σας παρέχει την απαραίτητη βιταμίνη D! Αυτό το τελευταίο σημείο, ωστόσο, δεν είναι τόσο κομμένο και στεγνό. Σύμφωνα με πιστοποιημένο δερματολόγο Shasa Hu, M.D. , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι που ειδικεύεται στην ανίχνευση καρκίνου του δέρματος, η σχέση μεταξύ του ηλιακού φωτός και της βιταμίνης D είναι πιο δύσκολη από όσο νομίζετε. 

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να απολαύσετε τον ήλιο μέχρι να διατρέξετε σοβαρό κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και ακόμη παραμένουν ανεπαρκείς σε βιταμίνη D. Εδώ, εξηγεί έναν καλύτερο τρόπο για να χορτάσετε την ορμόνη του ήλιου. 

Η δύσκολη σχέση μεταξύ βιταμίνης D και έκθεσης στον ήλιο

Εδώ είναι το θέμα: Εσύ κουτί λαμβάνετε βιταμίνη D από το φως του ήλιου, αλλά για πολλούς, η έκθεση στον ήλιο είναι μόνο δεν είναι αρκετό για να παρέχει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα σας. 

Μάιος 31ος ζωδιακός

Ακόμα κι αν είσαι έξω στη ζέστη όλη μέρα, εσύ ακόμη μπορεί να έχει έλλειψη βιταμίνης D. «Σε μια μελέτη, [οι ερευνητές] παρακολούθησαν μετανάστες αγρότες στη Φλόριντα, καθώς και αγρότες στη Χαβάη», λέει ο Hu σε ένα πρόσφατο επεισόδιο Σχολή Καθαρής Ομορφιάς . «Διαπίστωσαν σημαντική ανεπάρκεια βιταμίνης D σε αγρότες που δεν χρησιμοποιούν αντηλιακό. Έτσι, ακόμα κι αν εργάζεστε έξω στο γήπεδο οκτώ ώρες την ημέρα σε διάφορες ηλιόλουστες [συνθήκες], μπορεί να έχετε έλλειψη βιταμίνης D». 

Επιπλέον, η προσπάθεια λήψης αρκετής βιταμίνης D από το ηλιακό φως κινδυνεύει να σας εκθέσει σε μη ασφαλείς πρακτικές του δέρματος. Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο, άλλωστε, είναι η πηγή περίπου 80% των ορατών σημαδιών γήρανσης του δέρματος 1 και μια κύρια αιτία σοβαρών δερματικών προβλημάτων (το πιο αξιοσημείωτο είναι το μελάνωμα). Και ακόμα κι αν αγνοήσετε αυτούς τους κινδύνους, εσείς ακόμη μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη βιταμίνης D! 

Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη D 

Το ερώτημα είναι: Πώς λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D χωρίς να αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος και επιτάχυνση της γήρανσης του δέρματος; 

Λέει ο Hu, «Είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αξιόπιστο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D από το να πηγαίνετε στον ήλιο, να καείτε από τον ήλιο και ενδεχομένως να κάνετε καρκίνο του δέρματος εξαιτίας αυτού του φόβου για ανεπάρκεια βιταμίνης D». 

Μια μελέτη ακόμη και κολλημένα συμπληρώματα και ηλιοφάνεια μεταξύ τους, διαπιστώνοντας ότι όσοι έλαβαν μέτριο επίπεδο συμπληρωμάτων βιταμίνης D από το στόμα (1.000 IU D3 που λαμβάνονταν καθημερινά) παρουσίασαν αύξηση στα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Οι συμμετέχοντες που επέλεξαν να βασιστούν στην έκθεση στο ηλιακό φως, από την άλλη πλευρά, δεν είχαν σημαντική αύξηση. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι άτομα που έπαιρναν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης D ήταν  λιγότερο πιθανό  να έχεις μελάνωμα !

«Υπάρχουν επίσης πολλές άλλες μελέτες που υποστηρίζουν ότι η ικανότητα του δέρματός μας να μετατρέπει τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο μειώνεται με την ηλικία 2 , αλλά η απορρόφηση του γαστρεντερικού μας συστήματος παραμένει σχετικά σταθερή», εξηγεί ο Hu. Σημαίνει ότι οι ηλικιωμένοι βιώνουν μια μειωμένη ικανότητα παραγωγής βιταμίνης D3 3 από την ακτινοβολία UVB (γνωστός και ως ηλιοφάνεια). 

Αλλά μια προσέγγιση μόνο για τα τρόφιμα αποτυγχάνει επίσης  όταν πρόκειται για τη βέλτιστη κατάσταση της βιταμίνης D. Γι' αυτό πολλοί ειδικοί υγείας προτείνουμε μια πολύπλευρη προσέγγιση 4 , συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων υψηλής ποιότητας.

Η επικαιροποιημένη έρευνα δείχνει σε 5.000 IU βιταμίνης D3 την ημέρα , ανεξάρτητα από το πού ζείτε, τον τόνο του δέρματός σας ή ποια εποχή του χρόνου είναι—εδώ, μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τα αγαπημένα συμπληρώματα βιταμίνης D με αυτή την ισχυρή δόση. 

Το takeaway

Κοιτάξτε, η έκθεση στον ήλιο είναι απαραίτητη για μια υγιή, πλήρη ζωή. Του υπέρβαση η έκθεση στον ήλιο που γίνεται πρόβλημα με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό συνεχίστε να λαμβάνετε μέτρα για την προστασία του δέρματός σας από τις ακτίνες UV.

Εάν ανησυχείτε για τη λήψη αρκετής βιταμίνης D, ο Hu (και πολλοί άλλοι ειδικοί) λένε ότι η λήψη συμπληρωμάτων είναι ο σίγουρος τρόπος. Απλώς βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη βέλτιστη φόρμα και τη βέλτιστη δόση—δείτε πώς να ελέγξετε την αγαπημένη σας φόρμουλα.