Πώς να μετρήσετε πραγματικά την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι, από ένα MD

PSA: Η αρτηριακή σας πίεση είναι πιθανώς ανακριβής

Δεδομένου του εξοπλισμού ιατρικής ποιότητας και του πρωτοκόλλου με επικεφαλής τον εμπειρογνώμονα, γιατί η μέτρηση στο γραφείο του γιατρού σας ήταν η πιο ακριβής; Λοιπόν, σύμφωνα με την Attia, η εξήγηση είναι διττή. «Όταν πηγαίνετε στο γραφείο του γιατρού, δεν παίρνετε πραγματικά μια ακριβή αρτηριακή πίεση», δηλώνει. 

Πρώτον, ίσως είστε λίγο νευρικοί. «Είσαι πολύ επιρρεπής σε» υπέρταση λευκού παλτό 1 , 'Το Attia το αποκαλεί ουσιαστικά, η νευρική ενέργεια απλά από το να είσαι στο γιατρό μπορεί εύκολα να ξεγελάσει τα αποτελέσματά σας. 

'Ακόμα κι αν δεν είστε [νευρικοί], σπάνια είναι ένα πρωτόκολλο που χρησιμοποιείται σωστά για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης', συνεχίζει η Attia. Τώρα, αυτό δεν είναι να κατηγορήσει τον γιατρό σας που πιθανότατα κάνει το καλύτερο που μπορούν με το χρόνο και την κατάσταση στο χέρι. 

Δεκέμβριος 19 ζωδιακός κύκλος

Ακόμα, πιθανότατα δεν είναι στην καλύτερη κατάσταση για μια ακριβή ανάγνωση. Πρώτον, το χέρι σας πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας: 'Δεν μπορεί να είναι πάνω από αυτό, δεν μπορεί να είναι κάτω από αυτό', σημειώνει ο Attia. Τα πόδια σας θα πρέπει επίσης να παραμείνουν μη διασταυρωμένα - μια λεπτομέρεια ορισμένοι επαγγελματίες μπορεί να ξεχάσουν κατά τη διάρκεια των γύρους τους. 

Αιγόκερως ψυχή σύντροφος

Επιπλέον, είναι απαραίτητη η προ-μέτρηση της περιόδου ανάπαυσης: 'Πρέπει να ξεκουραστείτε για πέντε λεπτά πριν να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση', λέει ο Attia. Αυτό σημαίνει ότι δεν μιλάμε, δεν υπάρχει κίνηση και ένα σαφές μυαλό (διαβάστε: όχι Νευρικές σκέψεις ). 

Στην πρακτική της Attia, οι πιο επιτυχημένες αναγνώσεις ήταν στην πραγματικότητα εκείνοι που οι ασθενείς διεξάγουν στο σπίτι. Επομένως, συνιστά τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης με μια συσκευή στο σπίτι, αν μπορείτε, και διατηρώντας ένα αρχείο καταγραφής.

Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι

Ενώ δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση κάθε μέρα για το υπόλοιπο της ζωής σας, είναι καλή ιδέα να είστε συνεπείς με αυτό για λίγο, ώστε να γνωρίζετε τη μοναδική βασική γραμμή για συγκριτικούς σκοπούς. Δείτε πώς να το μετρήσετε:

• Λάβετε μια οθόνη: Πρώτον, θα χρειαστείτε μια αξιόπιστη παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης. Για να διασφαλίσετε ότι η οθόνη σας είναι μια άξια αγορά, κοιτάξτε Αυτή η λίστα από το ValidateBP Για επικυρωμένες συσκευές (spoiler: η οθόνη A & D ταιριάζει στο λογαριασμό!). 
• Μείνετε συνεπείς: Η Attia συνιστά τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια περίοδο ανάπαυσης πέντε λεπτών, παρατάξτε το χέρι σας με την καρδιά σας, μην μετράτε ποτέ όταν είστε νευρικοί ή άγχος και πάντα κρατάτε τα πόδια σας χωρίς διασταυρώσεις. 
• Κρατήστε ένα περιοδικό: Καταγράψτε την αρτηριακή σας πίεση σε ένα περιοδικό κάθε φορά που μετράτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε τις βασικές σας αναγνώσεις και να το έχετε στο χέρι αν θέλετε να το μοιραστείτε με το γιατρό σας. 

Πώς να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση

Θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση; Μην ανησυχείτε. Η διαχείριση των επιπέδων σας δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά περίπλοκη. Για γενικές υγιεινές συμβουλές για την αρτηριακή πίεση, δείτε παρακάτω: 

• Ασκηση: Οι έρευνες δείχνουν ότι Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης 2 . Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε να τρέχετε αν το μισείτε. Απλά δεσμευτείτε να ασκήσετε μερικές φορές την εβδομάδα με οποιονδήποτε τρόπο θέλετε. (Πάντα λέμε ότι η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε!)
• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή: Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες (NCBI) 3 , 'Τα ισχυρότερα στοιχεία για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης ή την πρόληψη της υπέρτασης μέσω της διατροφικής παρέμβασης περιλαμβάνουν την υιοθέτηση ενός διαιτητικού προτύπου όπως το Δίαιτα ή ένα Μεσογειακή διατροφή , τρώγοντας λιγότερο κορεσμένο λίπος και συνολικό λίπος, παίρνοντας άφθονο κάλιο, περιορίζοντας την ποσότητα νατρίου στη διατροφή και τον περιορισμό αλκοόλ κατανάλωση.' 
• Προτεραιότητα σε ωμέγα-3: Όπως σημειώνει το FDA, η κατανάλωση ωμέγα-3 (και οι δύο μορφές EPA και DHA) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης. Για να είστε σίγουροι ότι έχετε αρκετό, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα καρδιάς ωμέγα-3- Ακολουθούν μερικές αξιόλογες επιλογές που πρέπει να εξετάσετε .  

Η διαδρομή

Εάν θέλετε να αισθάνεστε σίγουροι για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης, ίσως θελήσετε να επιλέξετε συνεπείς δοκιμές στο σπίτι χρησιμοποιώντας μια πιστοποιημένη οθόνη. Τουλάχιστον, κρατήστε στο μυαλό τις συμβουλές της Attia όταν λάβετε μια ανάγνωση στο γιατρό σας.

31 Δεκεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Στη συνέχεια, για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση ισορροπημένη, δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα άσκησης, καταναλώνετε υγιεινά τρόφιμα και φυσικά, Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3 .