Πώς να κάνετε το άροτρο για να γείρετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία

Η γιόγκα έχει τεκμηριωθεί καλά για αυτό Οφέλη για τη συνολική σας υγεία , και υπάρχει μια μακρά λίστα με τους λόγους που υποστηρίζουν γιατί η γιόγκα αξίζει μια θέση στη ρουτίνα ευεξίας σας.

Εάν είστε σε αναζήτηση μιας θέσης γιόγκα που βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην προώθηση της γείωσης και της ισορροπίας, το Prow Poss είναι το τέλειο κίνημα για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να σας συνδέσει με τη γη.

Όσον αφορά τον τρόπο άσκησης της μετακίνησης, πιστοποιημένου δασκάλου γιόγκα Phyllicia Bonanno Έχετε καλύψει. Παρακάτω, δείχνει πώς να βρείτε αυτή τη στάση, καθώς θα βρείτε κάποιες χρήσιμες συμβουλές και τροποποιήσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το POST POSE. 

Πώς να κάνετε το άροτρο

Που αποδεικνύεται από τη Phyllicia Bonanno.

1. Από μια στάση ώμου, μεντεσέ στα ισχία σας και σιγά -σιγά χαμηλώστε τα πόδια σας πίσω σας μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίξουν το έδαφος.
2. Συμπληρώστε τα δάχτυλά σας και πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω στο χαλάκι μπροστά σας.
3. Απελευθερώστε τα χέρια σας και γυρίστε κάτω στο χαλάκι με τις παλάμες σας. Μειώστε αργά τα πόδια σας πίσω στο χαλάκι, ένα σπόνδυλο κάθε φορά.
4. Μόλις ολόκληρο το σώμα σας βρίσκεται στο χαλάκι, ξεκουραστείτε και αναπνέετε.

Συμβουλές φόρμας

Ο έλεγχος είναι το όνομα του παιχνιδιού όταν πρόκειται για γιόγκα και η Prow Pose δεν αποτελεί εξαίρεση. Καθώς επεκτείνετε τα πόδια σας πάνω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε εμπλακεί στον πυρήνα σας για να διατηρήσετε αυτό το κίνημα που ελέγχεται από τους μύες σας και όχι από τη βαρύτητα.

'Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας και διατηρείτε ένα χώρο μεταξύ του πηγούνι και του στήθους σας', προσθέτει ο προπονητής υγείας και ο εκπαιδευτής γιόγκα Lauren Bongiorno . Αυτό θα επιτρέψει στην αναπνοή να ρέει μέσα από το σώμα σας καθώς ολοκληρώνετε την κίνηση. 

Το Plow Pose λέγεται ότι είναι εξαιρετικό για τη γενική ευημερία σας, επίσης: 'Αυτή η στάση χαλαρώνει το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα και επίσης διεγείρει τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την υγιή πέψη και αποτοξίνωση , 'Σημειώσεις εγγεγραμμένος δάσκαλος γιόγκα Κλαίρη θλίψη .

Τροποποιήσεις και παραλλαγές

Το Plow Pose είναι αρκετά προσιτό για αρχάριους όπως είναι, αλλά αν δεν αισθάνεστε άνετα ή αρκετά ευέλικτα για να μειώσετε τα πόδια σας μέχρι το έδαφος, μια απλή στάση ώμου είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας ενώ εκτείνετε το πίσω σώμα σας. 

Που αποδεικνύεται από τη Phyllicia Bonanno.

Στάση ώμου

1. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στο χαλάκι σας και στη συνέχεια εισπνέετε καθώς σηκώνετε τα πόδια σας μέχρι τον ουρανό.
2. Έχετε την επιλογή να μείνετε εδώ ή να σηκώσετε τους γοφούς σας και να χαμηλώσετε πίσω και να βγείτε από το χαλάκι. 
3. Υποστηρίξτε την κάτω πλάτη σας με τα χέρια σας.

Προσθέστε το στη ρουτίνα σας

Εύκολα ενσωματωμένο στο τέλος σχεδόν οποιασδήποτε ροής γιόγκα για να βοηθήσετε να επικεντρωθείτε στο μυαλό σας και να απελευθερώσετε την ένταση μέσα στο σώμα, η άροτρο μπορεί να είναι μεγάλη για μέρες που αισθάνεστε λίγο διάσπαρτα και χρειάζεστε μια στιγμή για να τεντώσετε και να αναπνεύσετε. Δοκιμάστε αυτό 12 λεπτά ροή γιόγκα για γείωση , καθοδηγείται από τον Bonanno εάν χρειάζεστε έμπνευση.

Το Plow Pose μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικό για την προώθηση της κυκλοφορίας, επίσης, και αυτό σύντομη ροή από θλίψη έχει σκοπό να ενισχύσει την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα ενώ γειτνιάζετε και κεντράρετε τον ψυχικό σας χώρο.

90 αριθμός αγγέλου

Η διασταύρωση μεταξύ της φυσικής κατάστασης και της ψυχικής ευεξίας είναι εμφανής και η Pros Pose είναι η τέλεια κίνηση για να χρησιμοποιηθεί για μια σειρά από οφέλη μέσα στο σώμα.