Πώς να κάνετε τα δάχτυλα αντιπροσωπεύουν καλύτερη ισορροπία, ευελιξία και δύναμη

Το Toe Stand είναι ένα από αυτά προχωρημένες στάσεις Αυτό μπορεί να είναι ένα κομμάτι μιας πρόκλησης στην αρχή. Όχι μόνο απαιτείται εξισορρόπηση της μιας πλευράς του σώματος, αλλά η μπάλα του ποδιού σας, όχι λιγότερο, που απαιτεί καλό βαθμό πόδι και δύναμη αστράγαλο .

Τούτου λεχθέντος, με τη σωστή μορφή (και μια μικρή υπομονή), ο καθένας μπορεί να μάθει να κολλήσει το δάχτυλο του. Εδώ είναι πώς να το κάνετε, όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα και διαλογισμού, Πριονίδια .

Πώς να κάνετε το toe stand ( Padangustasana )

1. Αρχίζοντας από βουνό , μετατοπίστε το βάρος σας στο δεξί πόδι.
2. Φέρτε το αριστερό πόδι προς το δεξί ισχίο με τη σόλα που βλέπει προς τα πάνω (παρόμοια με μισοψήφιος ), και πάρτε μερικές αναπνοές εδώ.
3. Αρχίστε να κλίνει προς τα εμπρός, φτάνοντας στο πάτωμα. Ξεκινήστε να λυγίζετε το γόνατο που πιέζετε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας πόδι. Αν χρειαστεί, μπορείτε να τοποθετήσετε τα δάχτυλά σας στο έδαφος καθώς χαμηλώνετε σε μια κατάληψη (ή μπορείτε να προσπαθήσετε να καταλήξετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας).
4. Από την κατάληψη, σηκώστε το δεξιό τακούνι σας και κεντράρετε την μπάλα του ποδιού σας κάτω από το ουρά σας.
5. Αρχίστε να σηκώσετε το στήθος σας, ώστε να 'καθίσετε' όρθια στην κορυφή του ποδιού σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα δάχτυλά σας για να σας υποστηρίξετε καθώς προσπαθείτε να καθίσετε. Ανασηκώστε το ένα χέρι κάθε φορά από το πάτωμα.
6. Μόλις βρείτε την ισορροπία σας εδώ, φέρτε τα χέρια σας στην προσευχή και κρατήστε για πέντε αναπνοές. Έξοδος από σιγά -σιγά στέκεται πίσω, αριστερό πόδι ακόμα μπερδευμένο και απελευθερώστε το πόδι κάποτε στέκεται.
7. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Δουλεύει και τα δύο δένδρο Και το Half-Lotus θα σας επιτρέψει την ισορροπία και την ευελιξία που απαιτείται για το Stand Toe.
• Εάν η κινητικότητα του ισχίου σας είναι περιορισμένη, δοκιμάστε να καταλήξετε χαμηλά στις μπάλες των ποδιών σας με τα γόνατα να πιέζουν μαζί.
• Δώστε προτεραιότητα α περήφανος, ανοιχτό στήθος Και ευθεία σπονδυλική στήλη πριν προσπαθήσετε να φέρετε τα χέρια σας στην προσευχή. Εάν χρειάζεστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα για υποστήριξη όταν το κάνετε αυτό, μπορούν να μείνουν εκεί ενώ αναπνέετε.

Ποια είναι τα οφέλη;

Αυτή η στάση μπορεί να φανεί απότομα απλή, αλλά στην πραγματικότητα, πρόκειται να λειτουργήσει πολλοί τομείς που μπορεί να μην επικεντρωθούν κανονικά, όπως τα δάχτυλα και τους αστραγάλους σας. Θα αμφισβητήσετε επίσης την κοιλιά και τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς αυτή η στάση απαιτεί ένα ισχυρό, συμπαγές μεσαίο τμήμα για σταθερότητα .

Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αρθρώσεων σας ( ιδιαίτερα οι γοφοί και τα γόνατα), τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να ανακουφίσουν την αρθρίτιδα και τον άλλο πόνο στις αρθρώσεις. Και, φυσικά, η ισορροπία που απαιτείται σε αυτή τη στάση θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε περισσότερη συγκέντρωση, εστίαση και ακινησία.

Πάρτε το αργό, μην φοβάστε να τροποποιήσετε και να διασκεδάσετε με αυτό. Εάν πέσετε έξω, αυτό είναι εντάξει! Σιγά -σιγά αλλά σίγουρα, θα βρείτε τον εαυτό σας εξισορρόπηση στο δάχτυλο που στέκεται για περισσότερες από πέντε αναπνοές και το σώμα σας θα αποκομίσει όλα τα οφέλη.