Πώς να κάνετε στατικές Lunges για μια γρήγορη και απλή κίνηση των ποδιών

Όταν πρόκειται Εργασία του κάτω σώματος , Οι γρήγορες και αποτελεσματικές κινήσεις είναι πάντα ένα πλεονέκτημα - ακόμα καλύτερα αν δεν χρειάζονται εξοπλισμό! Με αυτά τα στατικά Lunges, αυτό ακριβώς θα πάρετε. Εδώ είναι πώς να τα κάνετε - όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates Ελένη Φέλαν -Αλλά με συμβουλές, τροποποιήσεις και τα οφέλη αυτής της απλής κίνησης.

Πώς να κάνετε στατικές Lunges:

1. Ξεκινήστε σε μια θέση με το μπροστινό γόνατο σας λυγισμένο και το πίσω πόδι σας ευθεία.
2. Λυγίστε το γόνατό σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι και τα δύο γόνατα να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών.
3. Σπρώξτε στο έδαφος με την προς τα εμπρός τακούνια και τα πίσω δάχτυλα των ποδιών καθώς σηκώνετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε 3 σετ από 8 έως 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Καθώς σηκώνετε, Εμπλέπουμε τον πυρήνα  Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, να ισιώσετε πραγματικά το πίσω πόδι και να πιέσετε όπου η γλουτού συναντά το hamstring.
• Να είστε προσεκτικοί στα γόνατά σας εάν έχετε τραυματισμούς στο γόνατο.
• Να Κάντε αυτό πιο δύσκολο , χαμηλότερα και σηκώστε αργά και με έλεγχο ή δοκιμάστε να προσθέσετε ένα ζώνη αντίστασης γύρω από τους μηρούς.
• Να διευκολύνετε αυτήν την προπόνηση , συντομεύστε τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ σε 5.

Ποια είναι τα οφέλη;

Με τη σωστή μορφή, μπορείτε να περιμένετε αυτά τα στατικά Lunges να πυροδοτήσουν γρήγορα το κάτω σώμα σας. Τα τετράγωνα σας είναι βέβαιο ότι θα το αισθανθείτε, όπως και οι γλουτές σας. Και όταν ασχολείστε με τον πυρήνα, εργάζεστε και αυτούς τους μύες! Θέλετε να ενσωματώσετε το άνω σώμα σας; Μπορείτε σίγουρα Προσθέστε λίγο αλτήρες Το Biceps curls στο μίγμα, για να μετατρέψει αυτή την απλή κίνηση σε μια προπόνηση πλήρους σώματος.

Την επόμενη φορά που ψάχνετε για ένα απλό κίνηση ποδιών , Να είστε βέβαιος να θυμάστε αυτές τις στατικές Lunges. Θυμηθείτε: Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τόσο προκλητική όσο θα θέλατε, με προσθήκες όπως συγκροτήματα αντίστασης και αλτήρες.