Πώς να κάνετε ορειβάτες σωστά για να εργαστείτε Cardio & Core

Οποιαδήποτε κίνηση που συνδυάζει το Cardio με την κατάρτιση δύναμης είναι νικητής στο βιβλίο μας και στην περίπτωση ορειβατών (μερικές φορές αναφέρεται ως τρέχουσες σανίδες), είστε σίγουροι ότι θα πάρετε και τα δύο. Θα ενισχύσετε ουσιαστικά ολόκληρο το σώμα σας όταν τα κάνετε σωστά και σίγουρα θα πάρουν την καρδιά σας να αντλούν την καρδιά σας. Εδώ, πιστοποιημένος εκπαιδευτής γυμναστικής CJ Frogozo Δείχνει πώς να κάνετε τους ορειβάτες σωστά.

Πώς να κάνετε ορειβάτες βουνού:

1. Ξεκινήστε σε μια σανίδα, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
2. Τραβήξτε τη μέση σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες κάτω από την πλάτη και εμπλέξτε τον πυρήνα.
3. Πυροβολήστε την κοιλιά τραβώντας ένα γόνατο και στη συνέχεια στείλτε το πίσω. Μόλις το δάχτυλο σας αγγίζει το πάτωμα, εναλλάσσεται και στέλνετε το άλλο γόνατο προς το στήθος και ξανά πίσω. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
4. Κρατήστε εναλλακτικά τα βήματά σας και αναπνοή για 20 δευτερόλεπτα, ή έως 1 λεπτό.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Επειδή μπορεί να υπάρξει μια τάση για το σώμα να αρχίσει να μετατοπίζεται προς τα πίσω, αποφύγετε αυτό, διασφαλίζοντας ότι οι ώμοι σας παραμένουν στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς σας.
• Διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη: Αποφύγετε την ανύψωση των γοφών, εμπλέξτε τον πυρήνα και κρατήστε το κεφάλι σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
• Για να τροποποιήσετε και να κάνετε αυτή την κίνηση λίγο πιο εύκολη, μπορείτε να ανυψώσετε τα χέρια σας σε έναν πάγκο, βήμα ή μπλοκ, όπως θα κάνατε μια κλίση pushup .
• Να είστε προσεκτικοί από ορειβάτες αν έχετε τραυματισμοί στον ώμο . Ανυψωμένοι ορειβάτες (από ένα κλίση pushup θέση) μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε μερικές από αυτές τις πίεση αν χρειαστεί, αλλά εξακολουθείτε να είστε προσεκτικοί.

Ποια είναι τα οφέλη;

Όχι μόνο αυτή η κίνηση λειτουργεί το πλήρες σώμα σας, αλλά μετράει ως καρδιο (ή αερόβια άσκηση). Θα στοχεύσετε συγκεκριμένα τον πυρήνα, τα χέρια, τους ώμους και τα τετρακέφαλα.

333 δίδυμη φλόγα

Και χάρη στο καρδιο, αυτή η κίνηση είναι ιδανική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας και της πνευμονικής λειτουργίας σας και θα κάψετε μερικές θερμίδες.

Η κατώτατη γραμμή είναι, αν ψάχνετε για μια μεγάλη κίνηση για τα χέρια, τον πυρήνα και τα πόδια σας, οι ορειβάτες είναι εξαιρετικά για να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας. Μπορείτε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση στην επόμενη προπόνηση σας ή να βγάλετε ένα γρήγορο σετ όποτε θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα κίνησης. Ωστόσο, τα κάνετε, χαρούμενη αναρρίχηση.

6η Οκτωβρίου ζώδιο