Πώς να κάνετε μια τετραπλή επέκταση ποδιών για δύναμη πλήρους σώματος
Εικόνα από Hannah Schwob / mindbodygreenapril 24, 2025 Εμείς δοκιμάζουμε προσεκτικά όλα τα προϊόντα και τις υπηρεσίες που εμφανίζονται στο mindbodygreen χρησιμοποιώντας το δικό μας Οδηγίες για το εμπόριο. Οι επιλογές μας δεν επηρεάζονται ποτέ από τις επιτροπές που κερδίζονται από τους συνδέσμους μας.Είτε ψάχνετε να μπαχαρικά μέχρι τη ρουτίνα προπόνησής σας, είτε απλά θέλετε πιέστε σε λίγα λεπτά κίνησης για να αντλήσει το αίμα σας, Οι κινήσεις Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε . Μια κίνηση ειδικότερα που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και απαιτεί μόνο μερικά λεπτά είναι μια τετραπλή επέκταση ποδιών. Εδώ είναι πώς να το κάνετε, που αποδεικνύεται από τον εκπαιδευτή Pilates και ιδρυτή του Β Η μέθοδος Λιά Μπάρθα .
Πώς να κάνετε τετραπλή επέκταση ποδιών:
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε ένα αντιβράχιο στο έδαφος κάτω από σας, παράλληλα με το μπροστινό μέρος του χαλιού. Επεκτείνετε το αντίθετο χέρι σας μπροστά από το σώμα σας, με παλάμες προς τα κάτω.
- Κρατώντας τον πυρήνα σας εμπλεκόμενο και πίσω ευθεία, σηκώστε το πόδι σας (στην ίδια πλευρά με τον εκτεταμένο βραχίονα σας) στον αέρα μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Χαμηλώστε το πόδι σας με τον έλεγχο μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας σχεδόν να αγγίξετε το έδαφος. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
- Ολοκληρώστε πέντε επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.
Συμβουλές για να θυμάστε:
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα ισχία σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδα, αποφεύγοντας την εκτόξευση με το ανυψωμένο πόδι.
- Για να εμπλακείτε πραγματικά στο πίσω μέρος του σώματος, επικεντρωθείτε στο σημείο όπου το hamstring συναντά το γλουτό καθώς σηκώνετε και πιέζετε.
- Καθώς σηκώνετε το πόδι σας, μην το κάνετε μόνο. Πατήστε το πίσω, επίσης.
- Κοιτάξτε προς τα κάτω στο χέρι σας, διατηρώντας το λαιμό σας σύμφωνα με τη σπονδυλική στήλη.
Ποια είναι τα οφέλη;
Αυτή η κίνηση λειτουργεί το πλήρες σώμα, που σημαίνει τα πόδια, τα γλουτά, πυρήνας , τα χέρια, το στήθος και τους ώμους. Ενισχύει το πίσω μέρος του σώματός σας και επιμηκύνει το μπροστινό μέρος, εκτός από το άνοιγμα των ώμων - ιδανικά αν έχετε καθίσει περισσότερο από το συνηθισμένο τελευταίο καιρό.
αριθμός αγγέλου 550
Επιπλέον, είναι επίσης μια αναστροφή, που σημαίνει ότι η καρδιά σας είναι υψηλότερη από το κεφάλι σας. Μια ενεργή αντιστροφή όπως αυτή είναι μεγάλη για να ενεργοποιηθεί γρήγορα, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία από το κεφάλι.
Η κατώτατη γραμμή είναι, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να έχετε σταθερό οπλοστάσιο κινήσεων πλήρους σώματος στη διάθεσή σας όποτε θα πρέπει να τα χρειαστείτε. Με αυτήν την τετράπλευρη επέκταση ποδιών, θα αισθανθείτε το κάψιμο σε χρόνο μηδέν.
22 Απριλίου ζωδιακός κύκλος
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
