Πώς να κάνετε COBRA YOGA POSE σωστά + συμβουλές, τροποποιήσεις και οφέλη

Τα backbends δεν είναι μόνο μεγάλα για μια υγιή σπονδυλική στήλη, αλλά βοηθούν επίσης να ανοίξουν το στήθος και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Ένα backbend, ειδικότερα, αυτό είναι φιλικό προς αρχάριους και υπερ-αποδοτικό είναι το Cobra Pose (ή bhujangasana και σανσκριτικό).

Εδώ είναι πώς να το κάνετε σωστά, όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα και προπονητή υγείας Χουανίνα Κότζερ .

Πώς να κάνετε το Cobra Pose ( bhujangasana)

1. Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
2. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς το σώμα σας.
3. Κρατώντας τους αγκώνες σας λυγισμένους, πιέστε τα πόδια, τα πόδια και τα γοφούς σας στο χαλάκι και σηκώστε το στήθος σας επάνω σε μια εισπνοή.
4. Μαλακώστε τους ώμους σας κάτω και πίσω, επιτρέποντας στο στήθος σας να ανοίξει.
5. Εκπνεύστε και σιγά -σιγά κάτω από το χαλάκι.
6. Επαναλάβετε για πέντε αναπνοές, κρατώντας τη θέση για μια ανάσα στον τελευταίο γύρο.

Συμβουλές και τροποποιήσεις

• Χρησιμοποιήστε τη μόχλευση του κάτω σώμα σας για να ξεφλουδίσετε το στήθος μακριά, σε αντίθεση με την ώθηση με τα χέρια σας.
• Όταν το στήθος σας ανυψώνεται, δοκιμάστε να σηκώσετε τα χέρια από το χαλάκι για μια στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους σωστούς μύες.
• Για να διευκολύνετε αυτή τη στάση, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα ή έναν πάγκο με τα πόδια στο πάτωμα.
• Για να εμβαθύνετε αυτό το backbend, μπορείτε να φέρετε τα χέρια ελαφρώς πιο προς τα εμπρός και να ισιώσετε τα χέρια.

Ποια είναι τα οφέλη;

Ως ήπιο backbend, το Cobra Pose είναι ιδανικό για την ενίσχυση και την αύξηση της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη, καθώς και το άνοιγμα του στήθους και των ώμων.

Αυτό το καθιστά αποτελεσματικό για τη βελτίωση της στάσης, συν το ανοίγοντας την καρδιά Η πτυχή σημαίνει ότι είναι επίσης εξαιρετικό για το τσάκρα της καρδιάς. Μέσα από την εμπλοκή του κάτω σώματος, η Cobra λειτουργεί και τις γλουτές, και μπορεί ακόμη και Βοηθήστε με τη Σατάτικα .

Μπορεί επίσης να διατηρήσει επιπλέον οφέλη για την υγεία. Στα παραδοσιακά κείμενα γιόγκικ, η Cobra Pose λέγεται ότι βοηθά στην καταστροφή των ασθενειών στο σώμα και ακόμη και στο Awakens ενέργεια Κουνταλίνι . Χειροπράκτης και εκπαιδευτής γιόγκα Emily Kiberd, D.C., σημειώνει ότι, σύμφωνα με αυτές τις αρχαίες διδασκαλίες, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η Cobra είναι α Καλή στάση για το ανοσοποιητικό σύστημα -Θεωρείται να διεγείρει τον θύμο, ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη των Τ-κυττάρων.

Πιθανότατα θα τελειώσετε να κάνετε το Cobra να θέτει σε μαθήματα γιόγκα, ειδικά κατά τη διάρκεια των χαιρετισμών του ήλιου - αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε οποτεδήποτε αισθάνεστε την ανάγκη να τεντώσετε την πλάτη σας και να ανοίξετε το στήθος σας (όπως μετά από να καθίσετε πάνω από τον υπολογιστή σας για ώρες). Κάθε φορά που αποφασίζετε να το κάνετε, περιμένετε μια ωραία ώθηση ενέργειας και μια πιο ευέλικτη σπονδυλική στήλη.