Πώς να εξασκηθείτε με ασφάλεια στη γιόγκα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας

Εγκυμοσύνη είναι μια συναρπαστική (και τρομακτική!) εποχή. Εάν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, τότε για πρώτη φορά στη ζωή σας, κάθε απόφαση που παίρνετε επηρεάζει όχι μόνο εσάς αλλά και το πολύτιμο φορτίο σας που μεγαλώνει μέσα σας. Ξαφνικά, κάθε μπουκιά που βάζετε στο σώμα σας έχει διαφορετικό νόημα και κάθε κίνηση που κάνετε έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη νέα ζωή που μεγαλώνετε.

Τι σημαίνει αυτό για εσάς πρακτική γιόγκα ? Εξαρτάται. Εάν έχετε μια ισχυρή, συνεπή πρακτική, δεν χρειάζεται να αλλάξετε πολλά, αλλά το να είστε έγκυος δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να «προχωρήσετε» με νέες στάσεις γιόγκα που το σώμα σας δεν έχει κάνει ποτέ πριν. Αν και πάντα θαυμάζω το θάρρος οποιουδήποτε προσπαθεί να βελτιώσει την πρακτική του, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να εισάγετε νέες, επίπονες κινήσεις ή ρουτίνες στη ζωή σας.

420 άγγελος αριθμός αγάπη

Οι βασικές αλήθειες της γιόγκα είναι: Ακούστε το σώμα σας, μένετε πιστοί σε σας κάθε στιγμή, είστε παρόντες, δώστε προσοχή, είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και πάρτε βαθιές ανάσες. Αν κάτι δεν σου φαίνεται σωστό, μην το κάνεις!

Λοιπόν, έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν απλές οδηγίες για να διατηρήσετε εσάς και το μωρό σας (ή τα μωρά) ασφαλή, χαρούμενα και υγιή ενώ εξακολουθείτε να κάνετε γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτο τρίμηνο: Αποφύγετε την υπερθέρμανση και την υπερβολική άσκηση.

Η υπερθέρμανση είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στην πρώτο τρίμηνο . Φροντίστε να έχετε πρόσβαση σε παράθυρο ή ανεμιστήρα και μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας.

«Οι γενικές οδηγίες είναι να διατηρείται ο καρδιακός ρυθμός κάτω από περίπου 140 παλμούς το λεπτό και να μπορείς να μιλάς ενώ ασκείσαι χωρίς να λαχανιάζεις», λέει. Wendie Trubow, M.D., MBA . «Θέλετε επίσης να αποφύγετε περιβάλλοντα με υψηλή θερμοκρασία, ώστε η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος να παραμένει κοντά στους 98,6 βαθμούς Φαρενάιτ».

Είναι επίσης καλή ιδέα να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση του καρδιακού σας παλμού και να αποφύγετε τη θέρμανση της πραναγιάμα ή την κατακράτηση.

Προγεννητικές στάσεις γιόγκα για το πρώτο τρίμηνο:

Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης σας, οι περισσότερες πόζες είναι δίκαιη φήμη. Όμως, ανάλογα με το πόσα μωρά κουβαλάτε και πόσο γρήγορα αλλάζει το σώμα σας, ίσως θέλετε να αρχίσετε να αποφεύγετε τις βαθύτερες πτυχές προς τα εμπρός στο τέλος του πρώτου τριμήνου. Αντίθετα, δοκιμάστε να πάρετε ένα ευρύτερη στάση με τα πόδια σας για να κάνετε χώρο για την κοιλιά σας που μεγαλώνει.

Δεύτερο τρίμηνο: Χωρίς κοιλιακές στάσεις ή ακραίες πλάγιες στροφές.

Γενικά, στο δεύτερο τρίμηνο, οι μέλλουσες μαμάδες νιώθουν τα καλύτερά τους . Η κοιλιά σας δεν έχει ακόμη μπει στο δρόμο, και αν είχατε πρωινή ναυτία, πιθανότατα έχει φύγει μέχρι τώρα. Για πολλούς, η κόπωση του πρώτου τριμήνου θα έχει αρθεί.

Επιπλέον, το μωρό σας είναι πλέον πολύ πιο ασφαλές στο μέρος όπου θα συνεχίσει να μεγαλώνει για τους επόμενους μήνες.

Προγεννητικές στάσεις γιόγκα για το δεύτερο τρίμηνο:

• Αποφύγετε άλλες στάσεις στην κοιλιά σας, όπως κόμπρα (bhujangasana), τόξο (shanurasana) ή ακρίδα (shalabhasana).
• Ξεκινήστε να τροποποιείτε οποιαδήποτε έντονη εργασία στην κοιλιά. Για παράδειγμα, λυγίστε τα γόνατά σας αν θέλετε να το κάνετε πόζα βάρκας (navasana), και αποφύγετε τη στάση του κοράκου (bakasana) και άλλες ισορροπίες στα χέρια.
• Μείνετε μακριά από ακραίες οπίσθιες στροφές. Η στάση αγελάδας είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τον σκύλο προς τα πάνω σε αυτό το σημείο και η εξάσκηση με τον τροχό σας θα σας περιμένει αφού φύγετε για άσκηση μόλις έρθει το μωρό.
• Εάν το άλμα προς τα πίσω και οι αναστροφές ήταν μέρος της πρακτικής σας πριν από την εγκυμοσύνη και αισθάνονται καλά, μπορείτε να ξεκινήσετε να τα επαναφέρετε. Ωστόσο, η μία αναστροφή που μπορεί να είναι δύσκολη είναι η στάση στον ώμο (salamba sarvangasana), καθώς συμπιέζει τους πνεύμονές σας. Αφήστε το εκτός εάν προκαλεί δυσφορία, όπως θα κάνατε με οτιδήποτε άλλο προκαλεί δυσφορία. Μια ωραία εναλλακτική λύση στη στάση ώμου για μια έγκυο θεά είναι η ξαπλωμένη στάση θεάς (supta baddha konasana).
• Εάν σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη, καθίστε σε γονατιστή θέση (vadrasana) με μακριά, ευθεία σπονδυλική στήλη και πάρτε βαθιές αναπνοές.

Τρίτο Τρίμηνο: Επικεντρωθείτε σε επανορθωτικές, ανοιγόμενες στάσεις.

Μέχρι τώρα, έχετε αρχίσει πραγματικά να αισθάνεστε την εγκυμοσύνη σας. Η κούραση έχει επιστρέψει και η κοιλιά σου μεγαλώνει καθημερινά όλο και περισσότερο. Μπορεί να υπάρχει κάποιο πρήξιμο, σίγουρα υπάρχει κάποιο καούρα και/ή δυσπεψία , μάλλον δυσκολεύεστε να βρείτε μια άνετη θέση για ύπνο και υπάρχουν πολλοί πόνοι χάρη στο σώμα σας που αλλάζει συνεχώς.

Η πρακτική σας στη γιόγκα τώρα θα πρέπει να αφορά αποκλειστικά το άνοιγμα, την προετοιμασία για τη γέννηση (με πολλά ανοιχτήρια ισχίου ), και γαλουχώντας τον εαυτό σας και τους απογόνους σας που μεγαλώνουν. Αν δεν το έχετε κάνει ήδη, τώρα είναι σίγουρα η ώρα να μπείτε σε ένα προγεννητικό μάθημα ή να βρείτε κάποιο προγεννητικές ρουτίνες γιόγκα στο διαδίκτυο .

Προγεννητικές στάσεις γιόγκα για το τρίτο τρίμηνο:

• Πρέπει να αποφύγετε τυχόν στάσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα. Αντίθετα, στηρίξτε τον εαυτό σας σε γωνία με μπλοκ, στηρίγματα ή μαξιλάρια, έτσι ώστε να μην είστε επίπεδη ανάσκελα. Εάν βρίσκεστε σε savasana, μπορείτε να ξαπλώσετε στην αριστερή σας πλευρά σε εμβρυϊκή θέση για να ενθαρρύνετε την καλύτερη κυκλοφορία του μωρού σας.
• Κάντε οποιεσδήποτε στάσεις ισορροπίας που θέλετε να κάνετε σε έναν τοίχο ή με μια καρέκλα. Το σώμα σας που αλλάζει γρήγορα θα βγάλει από την ισορροπία και τον πιο επικεντρωμένο γιόγκι μερικές φορές.
• Επικεντρωθείτε σε κινήσεις αποκατάστασης που δημιουργούν χώρο (όπως πλάγιες στροφές) και σας κάνουν να νιώθετε υπέροχα.

Τα take away.

Όπως μπορείτε να δείτε, η εγκυμοσύνη δεν χρειάζεται να απορρίψει εντελώς τη ρουτίνα της γιόγκα. Με μερικές προσεκτικές προσαρμογές και προφυλάξεις, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε γιόγκα χωρίς να ανησυχείτε μήπως βλάψετε το παιδί σας ή το σώμα σας. Το συμπέρασμα όμως είναι ότι πάνω από όλα να προσέχεις τον εαυτό σου! Μόνο εσείς ξέρετε τι είναι σωστό ή λάθος για εσάς σε κάθε δεδομένη στιγμή. Ακολουθήστε τη διαίσθησή σας και δώστε προσοχή σε όλες τις ανάγκες σας. Θα τα καταφέρεις υπέροχα, μαμά!