Πώς να επιτύχετε επαρκή επίπεδα της αντιοξειδωτικής γλουταθειόνης για κυτταρική υγεία

Εάν η καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και του οξειδωτικού στρες ήταν ένα άθλημα, η γλουταθειόνη θα ήταν ο βασιλεύοντας πρωταθλητής σε όλα τα τμήματα.* Συχνά αναφέρεται ως ' κύριο αντιοξειδωτικό , 'η γλουταθειόνη έχει συγκεντρώσει μια φήμη για το Δραστηριότητες ελευθέρας ριζών που βοηθούν στη στήριξη των πάντα, από το ανοσοποιητικό, το πεπτικό και το εγκεφαλικό λειτουργία έως την αποτοξίνωση και τη μακροζωία.*

Όμως, τόσο τεράστιο και ευεργετικό όσο η γλουταθειόνη είναι για τη συνολική οξειδωτική ισορροπία, μπορεί να είναι εκπληκτικά δύσκολο να διατηρηθούν επαρκή επίπεδα του αντιοξειδωτικού.*

Τι είναι η γλουταθειόνη;

Γλουταθειόνη 1 είναι ένα τριπεπτίδιο από τρία αμινοξέα: γλουταμίνη, γλυκίνη και κυστεΐνη. Οι θειικές οργανικές ενώσεις που συνθέτουν τη γλουταθειόνη δημιουργούν ένα κολλώδες αποτέλεσμα που βοηθά τα αντιοξειδωτικά να συλλάβουν ανεπιθύμητα μόρια (π.χ. ελεύθερες ρίζες και τοξίνες) έτσι ώστε να μπορούν να απομακρυνθούν από το σώμα.* 

Μια ζωτική λειτουργία που ενισχύει την πάλη της γλουταθειόνης ενάντια στο οξειδωτικό στρες, αυτές οι αντιοξειδωτικές δράσεις Βοηθήστε να διαμορφώσετε την ομοιόσταση οξειδοαναγωγής 2 (AKA Redox Balance), η οποία είναι η υγιής ισορροπία μεταξύ οξειδωμένων έναντι μειωμένων ενώσεων, όπως η παραγωγή και η εξάλειψη των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS).* 

Ενώ ορισμένα ROS χρειάζονται για φυσιολογική, υγιή φυσιολογική λειτουργία, μια ανισορροπημένη αναλογία μεταξύ αντιοξειδωτικών και ελεύθερων ριζών μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ανησυχίες για την υγεία σε όλο το σώμα. Τα αντιοξειδωτικά μας βοηθούν να διατηρήσουμε την οξειδοαναγωγική ισορροπία και η γλουταθειόνη είναι ο ηγέτης του πακέτου.*

Πώς κέρδισε το 'master antioxidant'

Σύμφωνα με Lisch Aleruller, N.D., Fazno , καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η γλουταθειόνη είναι η πιο διαδεδομένη και σημαντικό κυτταρικό αντιοξειδωτικό . 'Η γλουταθειόνη υποστηρίζει το δυναμικό οξειδοαναγωγής μέσα σε ένα κύτταρο, διευκολύνοντας την ικανότητα του κυττάρου να σβήσει το οξειδωτικό στρες και να επαναφέρει τις αντιοξειδωτικές του ικανότητες', εξηγεί. 

Εκτός από τις άμεσες αντιοξειδωτικές ιδιότητες της γλουταθειόνης, ανακυκλώνει επίσης τις βιταμίνες C και E, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά από μόνα τους. 

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η γλουταθειόνη βρίσκεται σε κάθε κελί του σώματος, δεν είναι μυστικό ότι οι δυνατότητες του ελεύθερου ριζικού καταπολέμησης χρησιμοποιούνται παγκοσμίως.* Ωστόσο, οι υψηλότερες συγκεντρώσεις γλουταθειόνης βρίσκονται στο Το ήπαρ και τα νεφρά 3 , υποδηλώνοντας ότι το αντιοξειδωτικό είναι ένας βασικός παίκτης για να βοηθήσει τη διαδικασία εξάλειψης αυτών των οργάνων και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.*

Οι φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης και οι οδοί μας απομακρύνουν από καθημερινούς βιολογικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες άγχους και ρόλο της γλουταθειόνης στην αποτοξίνωση διαφόρων ενώσεων (συμπεριλαμβανομένων υδράργυρος και ορισμένοι μόνιμοι οργανικοί ρύποι, σημειώνει ο Alschuler) είναι εμφανής.* 

5η Ιανουαρίου ζώδιο

Όσον αφορά την ευημερία ολόκληρου του σώματος, η υγιής μεταβολική αποτοξίνωση έχει θετικά αποτελέσματα για τα πάντα, από την ανοσολογική λειτουργία έως τη μακροζωία. Η Glutathione έχει κερδίσει σίγουρα τον τίτλο 'Master', δεν θα συμφωνούσατε;

Πώς να διατηρήσετε υγιή επίπεδα γλουταθειόνης

Ενώ η γλουταθειόνη είναι ένα ενδογενές αντιοξειδωτικό (που σημαίνει ότι μπορεί να γίνει στο σώμα υποθέτοντας ότι τα συστατικά του αμινοξέος είναι παρόντα), η διατήρηση επαρκών καταστημάτων διαμερίσματος του σώματος μπορεί να είναι προκλητική υπό ορισμένες συνθήκες. Πλήθος παραγόντων όπως κακή διατροφή , άγχος, ρύπανση, τοξίνες και ακόμη και γήρανση εξαντλήστε τα επίπεδα γλουταθειόνης 4 , προκαλώντας κυματιστή επίδραση που επηρεάζει την υγεία ολόκληρου του σώματος. 

Εάν θυμάστε, η γλουταθειόνη όχι μόνο έχει κατευθύνει τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αλλά είναι επίσης υπεύθυνη για την ανακύκλωση αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες C και E.* Όταν τα επίπεδα της γλουταθειόνης είναι χαμηλά, περιορίζει δραστικά την ικανότητα του σώματος για εξουδετερωτικές ελεύθερες ρίζες και Εγγενικά λοξές ισορροπίες οξειδοαναγωγής 5 . 

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να υποστηρίξουμε την παραγωγή της γλουταθειόνης και να διατηρήσουμε επαρκή αποθέματα του κύριου αντιοξειδωτικού.

Υιοθετήστε μια διατροφή που υποστηρίζει γλουταθειόνη

Ενώ η γλουταθειόνη βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα, οι διατροφικές πηγές απορροφώνται ελάχιστα από το σώμα και κάνουν πολύ λίγα για να βελτιώσουν την κατάσταση της γλουταθειόνης. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να φάτε για να βοηθήσετε στην παραγωγή, τη διατήρηση και την αναγέννηση της γλουταθειόνης. 

'Η γλουταθειόνη απαιτεί θρεπτικά δομικά στοιχεία, συγκεκριμένα τρία αμινοξέα: η κυστεΐνη, η γλυκίνη και η γλουταμίνη. Επομένως, η εξασφάλιση της πρόσληψης πρωτεΐνης υγιούς ποιότητας είναι απαραίτητη', εξηγεί ο κλινικός ιατρικός που είναι εκπαιδευμένος σε λειτουργική ιατρική Dean Migich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP . 

'Συνολικά, επιλέγοντας ένα διαιτητικό μοτίβο που δίνει έμφαση σε άπαχτες πηγές πρωτεΐνης, λαχανικά σταυροφόρων, πλούσια σε πολυφαινόλη φρούτα και λαχανικά, βότανα και μπαχαρικά, πράσινο τσάι και Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως ψάρι ) θα ενθάρρυνε τα υγιή επίπεδα γλουταθειόνης για τα περισσότερα άτομα ', προσθέτει ο Minich.

Εκτός από μια καλά ισορροπημένη διατροφή, μερικές βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την προώθηση της σύνθεσης και της αναπλήρωσης της γλουταθειόνης:

• Θείο:  Αυτό το βασικό ορυκτό είναι ένα κρίσιμο συστατικό της σύνθεσης γλουταθειόνης. Σκόρδο, κρεμμύδια και  σταυροειδή λαχανικά 6  όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι,  Βρυξέλλες 7 , Kale και λάχανο είναι όλες πλούσιες πηγές θείου.
• Βιταμίνη C:  Παρόμοια με τη γλουταθειόνη, βιταμίνη C Υποστηρίζει ισορροπία οξειδοαναγωγής  με την αποκατάσταση άλλων αντιοξειδωτικών όπως γλουταθειόνη 8  και βιταμίνη Ε (και ενεργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό  από μόνα τους).* Μερικοί πλούσια σε βιταμίνη-C τρόφιμα Συμπεριλάβετε το Guava, το Red Bell Peppers, το Kiwi και τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια, οι λάδι,  πορτοκάλια , και γκρέιπφρουτ.
• Σελήνιο:  Ένα άλλο βασικό ορυκτό, το σελήνιο υποστηρίζει τα ένζυμα που σχετίζονται με τη γλουταθειόνη, αυξάνοντας την έκφραση και τη δραστηριότητά τους.  Βραζιλία καρύδια .  

Ενώ μια υγιεινή διατροφή υποστηρίζει την παραγωγή και τη δραστηριότητα της γλουταθειόνης, δεν είναι μια ανόητη προσέγγιση. 'Οι άνθρωποι που έχουν παραλλαγές γονιδίων που τους κλίνουν σε χαμηλή γλουταθειόνη και/ή εκείνες που έχουν υψηλά φορτία τοξίνης μπορεί να χρειαστούν πρόσθετη συμπληρωματική υποστήριξη', σημειώνει ο Minich. 

929 άγγελος αριθμός αγάπη

Αύξηση της απορρόφησης με συμπληρώματα

Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι επιστήμονες δεν πίστευαν ότι τα συμπληρώματα της γλουταθειόνης από το στόμα ήταν αποτελεσματικά σε αύξηση των επιπέδων της γλουταθειόνης λόγω της χαμηλής βιοδιαθεσιμότητας (και επομένως, της βιοαιμ). Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , μετοχές που ξεκίνησε πραγματικά η εκστρατεία του Glutathione, αλλά ήταν κατηγορηματικά λανθασμένη.

Πράγματι, μια πρωτοποριακή κλινική μελέτη του 2015 από το Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής 9 έδειξε ότι μια συγκεκριμένη μορφή συμπληρώματος από του στόματος γλουταθειόνης που ονομάζεται Setria® μπορεί να αυξήσει τόσο τα επίπεδα του αίματος όσο και τα καταστήματα διαμερίσματος του σώματος της γλουταθειόνης όταν λαμβάνονται καθημερινά.

'Οι μέθοδοι δοκιμών και οι ειδικές γνώσεις της γλουταθειόνης έχουν αυξηθεί με την πάροδο των ετών, καθιστώντας μερικές από τις παλαιότερες μελέτες που δείχνουν ότι η γλουταθειόνη δεν απορροφάται αμφιλεγόμενη και σχεδόν παρωχημένη', εξηγεί, εξηγεί Danielle Citrolo, Pharmd , VP των επιστημονικών και ρυθμιστικών υποθέσεων στο Kyowa Hakko USA (ο καινοτόμος και ο κατασκευαστής της Setria®). 

Το Citrolo συνεχίζει να λέει ότι η γλουταθειόνη είναι ένα πολύ ασταθές μόριο που απομακρύνεται γρήγορα από το αίμα και τους ιστούς, οπότε πρέπει να αναπληρώνεται καθημερινά. Με το Setria® Glutathione, τα καταστήματα από το στόμα γλουταθειόνης βελτιώνονται χάρη στην σωστή απορρόφηση στην εντερική επένδυση.* 

'Οι παλαιότερες μελέτες δεν έλαβαν υπόψη το γεγονός ότι μπορεί να απαιτηθεί πολλαπλές δοσολογίες, καθώς και συγκεκριμένος χειρισμός των δειγμάτων που ελήφθησαν για να δοκιμαστούν τα επίπεδα της γλουταθειόνης', εξηγεί ο Citrolo. 

Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα με 250 χιλιοστόγραμμα της γλουταθειόνης Setria® - μια κλινικά αποτελεσματική δόση χάρη στην τρέχουσα επιστήμη - κάθε μέρα (όπως το MBG) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθηθεί επαρκή επίπεδα γλουταθειόνης και να αυξήσει τη συνολική αντιοξειδωτική δραστηριότητα στο σώμα.* 

Εκτός από τη λήψη βιοδιαθέσιμων γλουταθειόνης, υπάρχουν μερικά άλλα βασικά βιοδρακτικά και βοτανικά που υποστηρίζουν την παραγωγή και την αναπλήρωση της γλουταθειόνης. 

Για παράδειγμα, συμπληρώματα που περιλαμβάνουν κυστεΐνη (π.χ. σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος) ή άμεσες προδρόμους στην κυστεΐνη (ιδιαίτερα, Ν-ακετυλο-L-Κυστεΐνη, γνωστός και ως NAC 10 ) μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της παραγωγής γλουταθειόνης.

Όταν πρόκειται για βότανα, γαϊδουράγκαθο Περιέχει μια ισχυρή ένωση φυτοθετητικού ελευθέρου ριζικού που ονομάζεται που ονομάζεται σιλυμαρίνη 11 που έχει αποδειχθεί Ρυθμίστε τα ένζυμα της γλουταθειόνης 12 και προωθήστε την υγιή ισορροπία οξειδοαναγωγής.* Επιπλέον, γάλα Thistle Υποστηρίζει τη διαδικασία αποτοξίνωσης με την ενίσχυση της υγιούς λειτουργίας του ήπατος και την προστασία των ηπατικών κυττάρων από τοξίνες.* 

Σχετική ανάγνωση: Τα καλύτερα συμπληρώματα για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης*

Άσκηση τακτικά

Η προσθήκη σωματικής δραστηριότητας στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας βοηθά όλους τους τομείς της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αντιοξειδωτικής δραστηριότητας. 

Σε ένα Κλινική μελέτη 2014 13 από Βιολογία και φάρμακα ελεύθερων ριζών , τα επίπεδα της γλουταθειόνης αποδείχθηκαν υψηλότερα μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων που ασκούσαν τακτικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Ενώ η συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα σε όλες τις ηλικίες είναι σημαντική, αυτή η μελέτη δείχνει ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξουδετερώσουμε τα επίπεδα της γλουταθειόνης φυσικής εξάντλησης καθώς μεγαλώνουμε.

Σύμφωνα με μια μελέτη από το Εφημερίδα της ολοκληρωτικής και συμπληρωματικής ιατρικής , Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα επωφελής 14 για την αύξηση των επιπέδων της γλουταθειόνης. Υγιείς, νέοι ενήλικες που ασκούμενη γιόγκα Για 90 λεπτά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχε αξιοσημείωτα υψηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. (Εάν είστε νέοι στη γιόγκα, Ελέγξτε τον οδηγό αρχάριου μας εδώ .

Ενώ η γιόγκα είναι φανταστική για σωματική και ψυχική υγεία, οποιαδήποτε μορφή κίνησης ( ομοιόμορφη κηπουρική !) Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και να ενισχύσει την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Η διαδρομή

Η γλουταθειόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό όλων των αστέρων που αγωνίζεται ενάντια σε ελεύθερες ρίζες για την προώθηση της ισορροπίας οξειδοαναγωγής και της υγείας ολόκληρου του σώματος. Από τα πλούσια σε βιταμίνη C σε συμπλήρωμα, τα μικρά βήματα προστίθενται και θα καταβάλλουν μερίσματα σε οφέλη για την ανοσολογική σας λειτουργία και τη μακροζωία. 

Εκτός από μια δίαιτα πυκνότητας θρεπτικών ουσιών και τακτική άσκηση, ένα ολοκληρωμένο, 360 μοιρών στοχευμένο συμπλήρωμα (όπως το MindBodyGreen's, το οποίο διαθέτει το Setria® Glutathione είναι ένας εύκολος τρόπος για να υποστηρίξετε την παραγωγή, την αναπλήρωση και τη διατήρηση της γλουταθειόνης.