Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να καλλιεργήσουν την ευγνωμοσύνη καθημερινά: Συμβουλές ειδικών από έναν κλινικό ψυχολόγο

Καθώς πλησιάζουμε στην εποχή της προσφοράς και της ευγνωμοσύνης, η ευγνωμοσύνη για όλα αυτά που έχουμε είναι στο επίκεντρο πολλών από εμάς. Και ενώ είναι ωραίο να κάνεις ένα ρυθμό και να βάλεις τα πράγματα στη θέση τους, η αλήθεια είναι ότι η ευγνωμοσύνη δεν είναι κάτι που πρέπει να σωθεί και να παρατηρηθεί αργότερα. Πρέπει όλοι να ασκούμε λίγη προσοχή κάθε μέρα. Και ενώ είναι αρκετά εύκολο για τους ενήλικες να το καταλάβουν και να το κάνουν, η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι λίγο πιο ασαφής και ίσως ακόμη και να προκαλεί σύγχυση για τα παιδιά.

Και αν επισκεφτείτε το Διαδίκτυο για βοήθεια με την πρακτική, θα βρείτε πολλούς πόρους για το θέμα — αν και οι περισσότεροι από τους οποίους επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό σε ενήλικες. Αλλά γνωρίζουμε ότι η ευγνωμοσύνη πρέπει να ξεκινά νωρίς, γι' αυτό συμβουλευτήκαμε τους ειδικούς για συμβουλές σχετικά με την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης στα παιδιά. Εμπρός, Kelsey Latimer, Ph.D., CEDS-S, RN/BSN , κλινικός ψυχολόγος, νοσηλευτής και ιδρυτής της KML Ψυχολογικές Υπηρεσίες , μοιράζεται μερικές διασκεδαστικές ιδέες για να βοηθήσετε το μικρό σας να καλλιεργεί την ευγνωμοσύνη καθημερινά.

Τι είναι η ευγνωμοσύνη;

Πριν βουτήξουμε, ο Latimer μοιράζεται μερικές σκέψεις σχετικά με την ευγνωμοσύνη.

Με απλά λόγια, η ευγνωμοσύνη είναι ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Ενώ τα παιδιά (και ορισμένοι ενήλικες) μπορεί να εστιάζουν στα υλικά πράγματα, ο Latimer λέει ότι εκεί ξεκινούν συνήθως οι πρακτικές ευγνωμοσύνης, αλλά ποτέ δεν τελειώνουν εκεί.

«Όταν δεν ξέρεις τι είναι η ευγνωμοσύνη, μπορεί να επικεντρωθείς περισσότερο στα υλικά πράγματα», λέει ο Latimer. «Συνήθως, εκεί μπορεί να έρθει ένας επαγγελματίας για να βοηθήσει (τόσο τους ενήλικες όσο και τα παιδιά) να καταλάβουν ότι η ευγνωμοσύνη δεν αφορά απαραίτητα «πράγματα». Μόλις ξεπεράσουμε τα υλικά πράγματα και γίνουμε πιο συγκεκριμένοι για τα πράγματα που πραγματικά εκτιμούμε - σε ένα βαθύτερο επίπεδο, εκεί πραγματικά ανοίγουν τα πράγματα και οι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι έχουν πολύ περισσότερα από όσα νομίζουν».

Και ενώ η έρευνα δείχνει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να ωφελήσει τους ενήλικες μειώνοντας στρες και άγχος 1 , ενθάρρυνση της ενσυναίσθησης, ενδυνάμωση ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ σχεσεις 2 , και μάλιστα συμβάλλοντας στην καλύτερη σωματική υγεία, ο Latimer λέει ότι τα παιδιά τα καρπώνονται οφέλη επισης.

Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά σας να ασκήσουν ευγνωμοσύνη

Βάλτε τα πράγματα με όρους φιλικούς προς τα παιδιά

Για τους περισσότερους γονείς, το πρώτο βήμα για να καλλιεργήσουν την ευγνωμοσύνη στα παιδιά τους είναι να τους το εξηγήσουν με όρους που μπορούν να κατανοήσουν με βάση την ηλικία και τη συναισθηματική τους ωριμότητα. 'Εάν έχετε ένα πολύ μικρό παιδί, πιθανότατα δεν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε τον όρο 'ευγνωμοσύνη', λέει ο Latimer. 'Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε έναν όρο όπως 'ευγνώμονες', καθώς ακόμη και τα μικρά παιδιά θα καταλάβουν αυτή τη βασική έννοια.'

Ο Latimer προσθέτει, 'Οι γονείς με μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να έχουν κάποια ευελιξία όταν μιλούν στα παιδιά για ευγνωμοσύνη. Όχι μόνο η ευελιξία προέρχεται από τη γλώσσα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, αλλά μπορούν επίσης να εμβαθύνουν στο θέμα.'

Αφήστε τα παιδιά σας να πάρουν τα ηνία

«Τα παιδιά έχουν συνήθως μερικές πολύ καλές ιδέες», λέει ο Latimer. 'Μόλις συζητήσετε την ιδέα μαζί τους, ζητήστε τους ιδέες για το πώς θέλουν να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους. Όχι μόνο είναι πιθανό να βρουν πιο δημιουργικές ιδέες από ό,τι θα μπορούσε ποτέ οποιοσδήποτε ενήλικας.'

Επιπλέον, όταν η ιδέα προέρχεται από αυτούς, είναι πολύ πιο πιθανό να δεσμευτούν και να το καταφέρουν. Δεν θα το δουν σαν μια άλλη αγγαρεία που τους είπε να κάνουν η μαμά και ο μπαμπάς.

Μοντελοποιήστε τη συμπεριφορά

«Ιδανικά, η ευγνωμοσύνη δεν θα πρέπει να είναι κάτι που κάνουν μόνο τα παιδιά», λέει ο Latimer. «Οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν ασκώντας την ευγνωμοσύνη ως οικογένεια επιλέγοντας μια δραστηριότητα στην οποία μπορούν να συμμετάσχουν όλοι, είτε αυτό είναι η υιοθέτηση μιας λιγότερο τυχερής οικογένειας, η φύτευση ενός κήπου σε μια περιοχή όπου υπάρχει έρημος τροφίμων ή ο εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο αστέγων—είναι κάτι που μπορούν να κάνουν μαζί».

Ο Latimer προσθέτει: «Αυτό όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ασκήσει ευγνωμοσύνη, αλλά μπορεί επίσης να ανοίξει συζητήσεις και να φέρει την οικογένειά σας πιο κοντά».

Διασκεδαστικές ιδέες για να βοηθήσετε τα παιδιά να ασκούν την ευγνωμοσύνη καθημερινά

Δοκιμάστε ένα βάζο ευγνωμοσύνης

«Τα παιδιά απολαμβάνουν πραγματικά να βλέπουν το προϊόν της ευγνωμοσύνης τους», λέει ο Latimer. «Αν ακούγεται σαν το παιδί σας, δοκιμάστε ένα βάζο ευγνωμοσύνης».

Και είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Ξεκινήστε με ένα άδειο βάζο με μικρές φλούδες από λευκό χαρτί.

Φεβ 4 ζωδιακός κύκλος

«Ενθαρρύνετε το παιδί σας να γράφει κάτι για το οποίο είναι ευγνώμων κάθε μέρα και να το προσθέτει στο βάζο», λέει. 'Ακόμα καλύτερα, μπορούν να διασκεδάσουν και να γίνουν όσο δημιουργικοί θέλουν—διακοσμήστε το βάζο, χρησιμοποιήστε χρωματιστό χαρτί, αυτοκόλλητα κ.λπ. Αυτή η άσκηση δίνει στο παιδί σας μια εικόνα για αυτό που κάνει. Μπορεί πραγματικά να δει την ευγνωμοσύνη του να μεγαλώνει χρόνος.'

Ή έναν πίνακα ευγνωμοσύνης

«Στο ίδιο πνεύμα, τα μεγαλύτερα παιδιά θα μπορούσαν να επιλέξουν έναν πίνακα ευγνωμοσύνης», λέει ο Latimer. 'Όπως το βάζο, μπορούν να δουν οπτικά πώς είναι η ευγνωμοσύνη τους και να το παρακολουθήσουν να χτίζεται με την πάροδο του χρόνου. Φυσικά, αυτό θα μοιάζει περισσότερο με κολάζ και το παιδί σας μπορεί να το κρατήσει στο δωμάτιό του.'

Ενθαρρύνετε τα μεγαλύτερα παιδιά να δοκιμάσουν να γράφουν ημερολόγιο

«Για μεγαλύτερα παιδιά (και ενήλικες), ένα από τα Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη είναι το ημερολόγιο », λέει η Latimer. Προσθέτει ότι το να κάθεσαι για να γράψεις μπορεί να ακούγεται αγχωτικό και αποθαρρυντικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Κάντε τρεις στήλες για ανθρώπους, μέρη και πράγματα. και συμπληρώστε τα».

Ο Latimer προσθέτει ότι ενώ αυτή είναι μια σπουδαία δραστηριότητα για την άσκηση της ευγνωμοσύνης, η συνέπεια είναι το κλειδί - «Μόνο μέσω της συνέπειας αρχίζουμε να βλέπουμε την αλλαγή στη διαδικασία της σκέψης μας».