Πώς να βοηθήσετε τα παιδιά και τους εφήβους να διαχειριστούν παρεμβατικές σκέψεις και συναισθήματα

Οι παρεμβατικές σκέψεις κυριαρχούν στη σκέψη του παιδιού σας; Ανανεώνει το ίδιο πράγμα για μήνες; Μήπως η εφηβική κόρη σας ξεχειλίζει για κάτι που της είπε κάποιος και σκοντάφτει γύρω από θυμωμένος, βάζοντας έξω σε όλους; 

Όταν τα παιδιά μας ξύπνησαν τα γόνατά τους, η πληγή είναι ορατή και η θεραπεία-συχνά ένα Band-Aid-είναι προφανές. Προσπαθούμε γρήγορα να διευκολύνουμε την ταλαιπωρία τους και να διορθώσουμε το πρόβλημα. Αλλά τι γίνεται με τον εσωτερικό, πιο περίπλοκο πόνο που σχετίζεται με την καρδιά και το μυαλό που δεν είναι σε απλό βλέμμα; Δεν μπορούμε να τραυματίσουμε τα συναισθήματα ή μια σπασμένη καρδιά - αλλά μπορούμε να είμαστε παρόντες, να προσφέρουμε καθοδήγηση και να μοντελοποιήσουμε πώς να ξεπεράσουμε τις κοινωνικές και συναισθηματικές προκλήσεις.

Αλλά πρώτα: Δημιουργήστε τις δεξιότητες σχέσης του παιδιού σας

Τα παιδιά μας πρόκειται να βλάψουν τα συναισθήματά τους, σκόπιμα ή ακούσια, όπως όλοι έχουμε βιώσει. Βοηθήστε τους να περιηγηθούν στον πόνο - και να μάθουν νέες δεξιότητες ζωής - να τους παραβλέπουν για να σας παρακολουθήσουν να αλληλεπιδρούν στις φιλίες, τις αλληλεπιδράσεις και τις σχέσεις σας. Συνεργαστείτε μαζί τους για να αναγνωρίσετε ότι οι λέξεις είναι μόνο ένα μικρό μέρος της επικοινωνίας μας. Γλώσσα σώματος , οι εκφράσεις του προσώπου, η χειρονομία και η ενέργεια εκφράζουν επίσης τις προθέσεις μας. Πρέπει να είμαστε αυθεντικοί στις σκέψεις μας καθώς και στις πράξεις μας.

5 στρατηγικές για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί τις σκέψεις:

Αναγνωρίστε τα σημάδια του rumination

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο rumination λόγω ενός υπερδραστηριού κύλινδρου -γυρίσματος - ο μετατοπιστής των γραναζιών στον εγκέφαλο. Εάν αυτό 'κολλήσει', η ποδηλασία από τη σκέψη στη σκέψη ή τη δραστηριότητα στη δραστηριότητα μπορεί να είναι δύσκολη. Βοηθήστε το παιδί σας να ξεδιπλώσει, δείχνοντάς τους πώς να κάνουν μια συναισθηματική σάρωση σώματος θερμοκρασίας για να δείτε τι αισθάνονται στο σώμα και το μυαλό τους. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αναρωτηθεί, 'Εγώ φωνάζω;' 'Είμαι κολλημένος;' Εάν η απάντηση είναι ναι, συμμετάσχετε πρακτικές ευαισθητοποίησης να αποδυναμώσουμε τις επιπτώσεις του rumination.

Ελέγξτε την αντίληψη έναντι των γεγονότων

Βοηθήστε το παιδί σας να κατανοήσει καλύτερα το πλαίσιο της κατάστασης και να κοιτάξει την ιστορία που λένε οι ίδιοι καθώς φουσκώνουν. Δείξτε στο παιδί σας πώς να ελέγξετε διπλό τη συλλογιστική του. Ίσως δεν καταλάβαιναν πλήρως το σχόλιο, την πρόθεση ή τη δράση; 'Τι στοιχεία υπάρχουν εκεί ότι αυτή η ιστορία είναι αλήθεια; Τι άλλο θα μπορούσε να είναι;' Τώρα, συνεργαστείτε μαζί τους για να αλλάξετε την εσωτερική τους ιστορία αντικαθιστώντας αρνητικές σκέψεις με ουδέτερες σκέψεις. Αντί 'Ξέρω ότι διάβασε το κείμενό μου δεν θα απαντήσει,' Εξετάστε, 'Μπορεί να μην το έχει διαβάσει, ή το διάβασε, αλλά είναι απασχολημένος και δεν μπορεί να απαντήσει αμέσως'.

Χρησιμοποιήστε δεδομένα για να ερμηνεύσετε την κατάσταση

Το παιδί σας μπορεί να ξεχειλίζει επειδή δεν έχει σημαντικές πληροφορίες. Όταν φουσκώνουμε, συχνά ρωτάμε 'γιατί' όπως μέσα, 'Γιατί ο φίλος μου έμοιαζε με τον άλλο τρόπο;' Το γνωρίζουμε αυτό Γιατί Οι ερωτήσεις είναι αναποτελεσματικές επειδή ρωτάμε γιατί χωρίς τα δεδομένα από άλλους ανθρώπους. Χωρίς τον φίλο του ή άλλες πληροφορίες, μπορεί να συνεχίσει να ξεχειλίζει επειδή δεν είναι σε θέση να ερμηνεύσει την κατάσταση - ή να βρει την αλήθεια.

227 αριθμός αγγέλου έννοια

Κάντε θετικές επιλογές

Εργαστείτε με το παιδί σας για να δημιουργήσετε στρατηγικές για να διακόψετε έναν βρόχο βρόχου: αλλάξτε τις φυσικές σας συνθήκες με μια 'διακόπτη μοτίβου'. Τροποποιήστε τις σκέψεις σας με προκαθορισμένες στρατηγικές που αποσκοπούν στην τήρηση του αρνητικού κύκλου του ruminative. Αυτό μπορεί να αλλάζει το περιβάλλον σας, να ακούτε μουσική, να ασχολείστε με τη σωματική δραστηριότητα, να ασκείτε την προσοχή ή να αναζητήσετε μια ευχάριστη δραστηριότητα. Με την πλημμύρα του εγκεφάλου σας με θετικές χημικές ουσίες όπως η οξυτοκίνη, δυσκολεύεστε για την αρνητική σκέψη να πάρει την κύρια σκηνή.

Αναπτύξτε στρατηγικές για να σπάσετε τον κύκλο

Τα πρωτόγονα μέρη του εγκεφάλου μας θα μεταβούν φυσικά σε μάχη, πτήση ή λειτουργία φεύγοντας - η ενστικτώδη απάντηση στις απειλές. Όσο καλύτερα είμαστε σε θέση να απομακρύνουμε τον κύκλο αντίδρασης, τόσο καλύτερα μπορούμε να έχουμε πρόσβαση στα τμήματα σκέψης του εγκεφάλου μας. Συνεργαστείτε τώρα για να αναθεωρήσετε τι λειτούργησε στο παρελθόν και ποιες νέες στρατηγικές μπορούν να λειτουργήσουν στο μέλλον. Η έρευνα μας λέει ότι η άσκηση, η βαθιά αναπνοή, η ευαισθησία και η γιόγκα αποδεικνύονται, αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσουν οι καταστροφικές επιπτώσεις του rumination.

Το Band-Aid για εσωτερικές πληγές είναι αυτογνωσία

Η απάντησή μας καθορίζει πόσο καιρό υποφέρουμε. Όταν το χέρι μας αγγίζει τη φλόγα, ο πόνος στέλνει στιγμιαία ένα σήμα στον εγκέφαλο και απομακρύνουμε το χέρι μας. Αυτή η εικόνα είναι χρήσιμη όταν σκεφτόμαστε αόρατες πληγές και παρεμβατικές σκέψεις. Ο αρχικός πόνος είναι το μάθημα, αλλά η συνεχιζόμενη ταλαιπωρία είναι προαιρετική. Όταν μαθαίνουμε στρατηγικές αντιμετώπισης, ο πόνος μας μειώνεται σημαντικά καθώς μειώνει την αντιπαραγωγική ενέργεια και τις σκέψεις του θυμού, της απογοήτευσης, της δυσαρέσκειας και της εκδίκησης.

Αυτό το ταξίδι πρέπει να ξεκινήσει μέσα σας για να επεκταθεί στο παιδί σας. Ως γονείς, το μεγαλύτερο δώρο που μπορούμε να δώσουμε στα παιδιά μας είναι προσωποποιήστε τη θεραπεία και την ανθεκτικότητα . Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό. Ο πόνος είναι αναπόφευκτος. Βοηθώντας το παιδί σας να χτίσει τις δεξιότητες αυτοδιαχείρισης και αυτογνωσίας είναι σαν να δείξετε στο παιδί σας πώς να πάρετε ένα ζευγάρι ψαλιδιού και να κόψετε το καλώδιο που τα συνδέει στην πηγή του πόνου. Αυτό είναι ένα καλό ξεκίνημα, αλλά μπορεί να πάρει πολλές βαθιές αναπνοές και επαναλήψεις.