Πώς να βάλετε τέλος στο φούσκωμα που σχετίζεται με το PMS με 6 αλάνθαστες συμβουλές
Ακόμα κι αν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομό σας δεν είναι το χειρότερο (σχετικά μιλώντας), οι πιθανότητες είναι κάποια στιγμή στη ζωή σας, να έχετε βιώσει κάποιες κράμπες, αέρια και φούσκωμα μέχρι και κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της περιόδου σας. Ενώ η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω ακριβώς τι προκαλεί το PMS Αρχικά, το φούσκωμα είναι κάτι που είναι λίγο πιο εύκολο να εντοπιστεί, αν και μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό και άβολο να το αντιμετωπίσεις.
Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί χρήσιμοι τρόποι για να διαχειριστείτε, ακόμη και να περιορίσετε το φούσκωμα, με σκόπιμη φροντίδα. μπούχτισα με ορμονικό φούσκωμα ? Ήρθατε στο σωστό μέρος.
Τι προκαλεί φούσκωμα PMS.
Το φούσκωμα καθώς συνδέεται με το PMS προκαλείται γενικά από κατακρατηση νερου λόγω των διακυμάνσεων των ορμονών κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. «Η κύρια ορμονική επίδραση είναι τα οιστρογόνα», εξηγεί ο OB/GYN Anna Cabeca, D.O. 'Επηρεάζει την ισορροπία νατρίου και νερού στο σώμα σας. Με την αύξηση των οιστρογόνων, λιγότερο νάτριο και νερό περνούν από τα νεφρά σας, άρα τόσο περισσότερο νερό κατακρατά το σώμα σας.'
Επιπλέον, οι αλλαγές στην προγεστερόνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσουν σε περιστασιακές αλλαγές ύπνου και φούσκωμα.
Αν και το φούσκωμα θα πρέπει να διαρκέσει μόνο για λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας και να υποχωρήσει στην αρχή, η Cabeca σημειώνει ότι οι αλλαγές στα υγρά μπορούν ακόμη και να εγγραφούν έως και 5 έως 10 επιπλέον κιλά στην κλίμακα.
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.6 συμβουλές για την αντιμετώπιση του πρηξίματος που σχετίζεται με το PMS:
1. Καταγράψτε πώς νιώθετε.
Αν και η παρακολούθηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να μην επηρεάσει αμέσως το φούσκωμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε εάν υπάρχουν συνήθειες που το επιδεινώνουν. «Πάντα συνιστώ στις γυναίκες να καταγράφουν το [PMS] τους, ιδανικά για τουλάχιστον μερικούς μήνες για να το μοιραστούν με τους παρόχους τους», προτείνει ο OB/GYN Mary Jane Minkin, M.D. 'Αν μπορείτε να τα αξιολογήσετε για τον πάροχο σας και πόσο σας παρεμβαίνουν πριν από την περίοδο, αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο.' Μερικές φορές ένα πιο μακροπρόθεσμο σχέδιο μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τις γρήγορες επιδιορθώσεις.
δύο. Συνέχισε την άσκηση.
Ίσως το τελευταίο πράγμα που θα θέλετε να κάνετε πριν από την περίοδό σας είναι να στριμώξετε σε μια προπόνηση, αλλά μια συνεδρία εφίδρωσης μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε λίγο από την κατακράτηση νερού. «Συνιστώ την τακτική άσκηση: όχι μόνο την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας, αλλά όλο τον μήνα», λέει ο Minkin. 'Όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο - αν μπορείτε να ασκείστε κάθε μέρα, αυτό είναι υπέροχο. Τόσο η αερόβια όσο και η προπόνηση δύναμης βοηθούν.'
Τα καλά νέα είναι ότι εσύ δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές ώρες προπόνηση για να αποκομίσετε τα οφέλη—ακόμη και μια γρήγορη ροή γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την κοιλιά σας και να σας προσφέρει αυτοπεποίθηση και ενίσχυση των ενδορφινών.
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.3. Πίνετε άφθονο νερό.
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί ακόμα και όταν δεν είστε φουσκωμένοι, αλλά γίνεται πιο απαραίτητο όταν αντιμετωπίζετε το PMS. «Όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο καλύτερα αποτρέπετε την κατακράτηση νερού», εξηγεί η Cabeca. 'Τα νεφρά σας χρειάζονται μια συνεχή παροχή νερού για να αποβάλουν σωστά τα υγρά και τα άχρηστα προϊόντα από το σώμα σας. Εάν υπάρχει έλλειψη νερού, τα νεφρά τείνουν να συσσωρεύουν νερό και μπορεί να εμφανιστεί φούσκωμα.'
Δεν είστε σίγουροι πόσο νερό πρέπει να πίνετε; ΕΝΑ επιστημονικά τεκμηριωμένη πρόσληψη νερού Η ποσότητα που πρέπει να επιδιώκουν οι γυναίκες είναι 2,7 λίτρα (θα κάνουμε αυτούς τους μαθηματικούς υπολογισμούς για εσάς: περίπου 11,5 φλιτζάνια) κάθε μέρα, αλλά φροντίστε να καταναλώνετε ακόμη περισσότερο εάν είστε ιδιαίτερα δραστήριοι.
7 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια
Τέσσερα. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα αλμυρά τρόφιμα.
Η προσαρμογή της διατροφής σας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη όταν πρόκειται για φούσκωμα, και εάν κρατάτε περισσότερο νερό λόγω του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, θα ωφεληθείτε από τη μείωση των αλμυρών και ραφιναρισμένων τροφών που μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα. «Η κατανάλωση ζαχαρούχων και επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως καραμέλες, γλυκά, άσπρο αλεύρι, ψωμί, πατατάκια, κέικ και ούτω καθεξής οδηγεί σε αιχμές στα επίπεδα ινσουλίνης και το σώμα σας να συγκρατεί περισσότερο νάτριο, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τον όγκο υγρών μέσα στο σώμα σας. », εξηγεί η Cabeca.
Η παγίδα είναι ότι πιθανότατα θα λαχταράτε αυτές τις τροφές κατά τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας, οπότε αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε τρώτε τα φαγητά που αγαπάτε , αλλά είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι μπορεί να επιδεινώσουν το PMS και να επιδεινώσουν το φούσκωμα σας. Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσετε στην κατανάλωση μεγάλου όγκου φρούτων και λαχανικών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πιο ήπια με το σώμα σου και να σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.5. Αξιοποιήστε στοχευμένα συμπληρώματα.
Μιλώντας για τη διατροφή, δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο μαγνήσιο στη ρουτίνα σας. «Αυτό το ευέλικτο ορυκτό (συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις στο σώμα) μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατακράτησης νερού», εξηγεί η Cabeca. Φυσικά, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν μαγνήσιο, όπως οι ξηροί καρποί, η μαύρη σοκολάτα και τα πράσινα πράσινα είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά η προσθήκη ενός συμπληρώματος στο μείγμα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. «Συστήνω 250 χιλιοστόγραμμα πριν τον ύπνο ( Το μαγνήσιο σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα ),» προσθέτει.
Η υποστήριξη της υγείας του εντέρου σας με ένα στοχευμένο προβιοτικό μπορεί επίσης να έχει αξία όταν πρόκειται για την ανακούφιση του φουσκώματος. Ευγνομονώς, mbg's προβιοτικό+ είναι κατασκευασμένο με τέσσερα στελέχη που προορίζονται να βοηθήσουν με το φούσκωμα και τη σωστή πέψη.* Δεν βρίσκετε κάθε μέρα ένα συμπλήρωμα που βοηθά στην άνεση της κοιλιάς, αλλά το Probiotic+ σας καλύπτει.*
Διαφήμιση Αυτή η διαφήμιση προβάλλεται χρησιμοποιώντας περιεχόμενο τρίτων και δεν ελέγχουμε τις λειτουργίες προσβασιμότητας της.6. Μειώστε το άγχος.
Εκτός από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα στο σώμα σας, επομένως θα πρέπει να το προσέχετε αυτό κατά τη διάρκεια του μήνα για να βοηθήσετε ρυθμίζουν τα επίπεδα κορτιζόλης .
'Το άγχος επηρεάζει τα επινεφρίδια, που αναφέρονται επίσης ως ρυθμιστές του στρες. Τα υψηλά επίπεδα στρες θα οδηγήσουν τα επινεφρίδια να εκκρίνουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της πυροδοτεί την απελευθέρωση γλυκόζης από το συκώτι σας, η οποία εάν δεν υποβληθεί σε σωστή επεξεργασία μπορεί να οδηγήσει στο φούσκωμα, την αύξηση βάρους, την κούραση, τις εναλλαγές της διάθεσης και όλα τα [θέματα] από τα οποία προσπαθούμε να απαλλαγούμε», λέει η Cabeca. Το πώς θέλετε να κάψετε το άγχος εξαρτάται από εσάς, αλλά σας προτείνουμε ελαφριά άσκηση, διαλογισμό, κλειδί βοτανικά βιοενεργά , ακόμη και ημερολόγιο.
Το takeaway.
Το φούσκωμα, ανεξάρτητα από την αιτία, δεν θα είναι ποτέ άνετο, αλλά φροντίζοντας το σώμα (και το μυαλό) σας και έχοντας επίγνωση των ορμονικών αλλαγών και του αντίκτυπου της διατροφής και της άσκησης σας, μπορείτε να στοχεύσετε αυτήν την ατυχή και εντελώς φυσιολογική πρόκληση PMS .
Όταν ασχολείστε με την αρχή της περιόδου σας, μπορεί να νιώθετε μεγαλύτερη τάση να ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας και να περιμένετε την καταιγίδα, αλλά να σηκώνεστε και να παραμένετε δραστήριοι, να πίνετε άφθονο νερό, να κάνετε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, και η αξιοποίηση στοχευμένων εργαλείων όπως ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανακτήσετε τη ζωή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (χωρίς λογοπαίγνιο) και να περιορίσετε το φούσκωμα για να ανανεώσετε την αυτοπεποίθησή σας.*
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
