Πώς να ασκήσετε διαλογισμό ντους για ανακούφιση από το άγχος και καλύτερος ύπνος

Η εκκαθάριση μετά από μια κουραστική μέρα γεμάτη με εσωτερική πίεση και εξωτερική διέγερση δεν είναι εύκολη εργασία. Επιπλέον, η επιστροφή στο σπίτι σε μια μακρά λίστα με τα to-do, όπως το δείπνο ή το πλυντήριο, δεν βοηθά. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν γνήσιες στιγμές μοναξιάς και γαλήνης. 

Ωστόσο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη στιγμή που πραγματικά έχετε στον εαυτό σας κάθε μέρα: τη ρουτίνα ντους σας. Ενώ μπορεί να είναι εύκολο να βιαστούμε μέσα από ένα καθημερινό ξέβγαλμα, ίσως θελήσετε να επιβραδύνετε για χάρη της ευημερίας σας-εδώ είναι η εύκολη ρουτίνα που ορκίζομαι. 

Πώς να ασκήσετε διαλογισμό ντους

Η συμβουλή μου: Σκέπτομαι Ενώ βρίσκεστε στο ντους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η απλή παρουσία του στη στιγμή μπορεί να χρησιμεύσει ως μια προσεκτική δραστηριότητα.

Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε τη ρύθμιση του ντους σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρή. Αυτό σημαίνει τη ρύθμιση του νερού στην ιδανική σας θερμοκρασία και την κλήση σε εργαλεία όπως μπουκέτα ντους , δέσμες ευκαλύπτου , αιθέρια έλαια ή ακόμα και σπρέι δωματίου και ομίχλες μαξιλαριού . Αυτό θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον τόνο για τον διαλογισμό του ντους σας. Παρακολουθήστε τα αρώματα όπως ο Ευκάλυπτος, το Χαμομήλι, η λεβάντα ή το δεντρολίβανο που θα σας κάνουν να σταματήσετε και να πείτε αχ. 

Σεπ 27 ζώδιο

Πριν βγείτε στο ντους, πάρτε τρεις βαθιές και αργές αναπνοές. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας προτού να βγείτε από το σπρέι, γεγονός που θα κάνει την ακόλουθη άσκηση λίγο πιο εύκολη. 

Αφού συντονιστείτε σε σκόπιμη αναπνοή, ήρθε η ώρα να βγείτε στο ντους και να αρχίσετε να ασκείτε την απεικόνιση. Καθώς το ζεστό νερό τρέχει κάτω από το δέρμα σας, φανταστείτε ότι αυτά τα σταγονίδια έχουν την ενέργεια για να ξεπλύνετε κυριολεκτικά αρνητικές σκέψεις .

Καθώς το νερό συνεχίζει να ρέει πάνω σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάθε μικρό πράγμα που μπορεί να σας τόνισε εκείνη την ημέρα και να φανταστείτε το νερό που το πλένει κάτω από την αποχέτευση. Οραματιστείτε το φως, τα θετικά συναισθήματα όπως η ευτυχία, η χαλάρωση και η ευδαιμονία που προέρχονται από το ντους και το μούσκεμα στο δέρμα σας. 

Μπορείτε ακόμη να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό ενώ πλένοντας τα μαλλιά σας. Στην πραγματικότητα, βασιζόμενη σε λίγο μασάζ τριχωτό της κεφαλής Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το φυσικό σας σώμα ακόμη περισσότερο. Απλά πάρτε τα δάχτυλά σας (όχι τα νύχια σας!) Και μασάζ κάθε περιοχή του τριχωτού της κεφαλής σας ενώ οραματίζετε τα αρνητικά συναισθήματα που πλένουν από τα σκέλη σας. 

Μπόνους: Δεν είναι μόνο το μασάζ τριχωτό της κεφαλής A+ για χαλάρωση, αλλά ήταν επίσης Εμφανίστηκε για να βελτιώσει το πάχος των μαλλιών 1 , χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία. Τώρα, αν θέλετε να πάρετε αυτό το εξαιρετικά ανασταλτικό τελετουργικό στο επόμενο επίπεδο, εδώ είναι μερικοί τρόποι για την αναβάθμιση της πρακτικής: 

• Πρακτική πλήρες σώμα gua sha Πριν ή μετά από να μπείτε στο ντους. 
• Ξηρή βούρτσα Ολόκληρο το σώμα σας προ-εκ των προτέρων. 
• Παρακολουθήστε με μια ενυδατική μάσκα προσώπου. 
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να ενθαρρύνετε τον καλύτερο ύπνο μετά το rinse ( Ακολουθεί μια λίστα με τις κορυφαίες επιλογές μας ).
• Παίξτε χαλαρωτική μουσική κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ντους. 
• Απελευθερώστε τον φωτισμό στο μπάνιο σας. 
• Ανάβει ένα κερί. 

Η διαδρομή

Την επόμενη φορά που θα κάνετε ένα ντους, οραματίζετε όλα τα αρνητικά συναισθήματά σας που ξεπλένουν από το σώμα σας και κάτω από την αποχέτευση. Μόλις βγείτε από το ντους, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ειρηνικά από ό, τι πριν μπείτε μέσα.

Μετά από αυτό το χαλαρωτικό ξέβγαλμα, θα είστε ακόμα πιο έτοιμοι για έναν καλό ύπνο. Ακόμα, αν τείνετε να αγωνιστείτε με την απόκτηση υψηλής ποιότητας zzz, Αυτές οι συμβουλές πρέπει να βοηθήσουν .