Πώς να αντιμετωπίσετε τον ναρκισσιστή στη ζωή σας, σύμφωνα με τους ειδικούς σχέσεων

Από τον τοξικό προϊστάμενό σας μέχρι τον συναισθηματικά μη διαθέσιμο πρώην σας, ο όρος «ναρκισσιστής» κυκλοφορεί πολύ. Ενώ όλοι έχουμε τη δυνατότητα προβολής μερικοί ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά, ο αληθινός παθολογικός ναρκισσισμός υπερβαίνει αυτό και προσδιορίζεται ως ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD).

Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε έναν ναρκισσιστή, καθώς και συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για να τον αντιμετωπίσετε, ώστε να ανακτήσετε λίγη γαλήνη.

Τι είναι η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας;

Η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας χαρακτηρίζεται από μεγαλοπρέπεια, δικαιώματα, οργή και έλλειψη ενσυναίσθησης. Ως ψυχολόγος  Ketan Parmar, M.D., MBBS λέει στο mindbodygreen, «Ο ναρκισσισμός είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που υπάρχει σε ένα φάσμα, που κυμαίνεται από υγιές έως παθολογικό».

Ο Parmar σημειώνει επίσης ότι ο υγιής ναρκισσισμός είναι φυσιολογικός και μπορεί ακόμη και να δημιουργήσει μια ισορροπημένη αίσθηση αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης - αλλά ο παθολογικός ναρκισσισμός αναφέρεται σε μια υπερβολική και διαστρεβλωμένη αίσθηση αυτο-σημασίας και δικαιώματος που μπορεί να μετατραπεί σε καταχρηστική τοξικότητα.

Εδώ είναι μερικά  κοινά σημάδια ναρκισσισμού :

• Μια υπερβολική αίσθηση αυτο-σημασίας
• Υπερεκτίμηση ταλέντων, δεξιοτήτων και ικανοτήτων
• Μια συνεχής επιθυμία για έπαινο, λατρεία, προσοχή και εξωτερική επικύρωση
• Αίσθηση δικαιώματος για ειδικά προνόμια και εξαιρέσεις 
• Προσβλητική, αλαζονική, περιφρονητική, μάταιη στάση 
• Προθυμία για εκμετάλλευση, έλεγχο και χειραγώγηση άλλων για προσωπικό όφελος
• Μεγαλοπρεπείς φαντασιώσεις απεριόριστης επιτυχίας, δύναμης και ομορφιάς
• Εξιδανικευμένη αυτοεικόνα που χαρακτηρίζεται από τελειότητα, ανωτερότητα και εγώ
• Έντονα συναισθήματα φθόνου και ανταγωνισμού
• Επιθυμία να κάνει κάποιος ορισμένες συνδέσεις με μοναδικό σκοπό την προώθηση των δικών του συμφερόντων
• Άρνηση ανάληψης ευθύνης και τάση μετατόπισης της ευθύνης σε άλλους 
• Έλλειψη υγιών ορίων και αδιαφορία για τα όρια που θέτουν άλλοι
• Έλλειψη αυτογνωσίας
• Όταν επικρίνεται, μια υπερβολική θυμωμένη και μερικές φορές, βίαιη αντίδραση

Είναι σημαντικό να επισημανθεί ότι ένα άτομο μπορεί να έχει ορισμένα από αυτά τα χαρακτηριστικά σε διάφορους βαθμούς, αλλά για να πληρούνται τα κριτήρια για NPD, αυτά τα συμπτώματα θα πρέπει να είναι αρκετά σοβαρά ώστε να βλάπτουν τη λειτουργικότητα και τις διαπροσωπικές του σχέσεις.

Πώς εμφανίζεται η ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας στις σχέσεις 

Σύμφωνα με υπάρχουσα έρευνα 1 για τον ναρκισσισμό, την αυτοεκτίμηση και την αγάπη, ενώ οι ναρκισσιστές απολαμβάνουν την προσοχή και την ικανοποίηση που παρέχει μια ρομαντική σχέση, δεν είναι σε θέση να νοιαστούν πραγματικά για έναν άλλο άνθρωπο και δεν εκτιμούν τις συναισθηματικές απαιτήσεις μιας σχέσης. 

Η διογκωμένη αίσθηση του εαυτού τους χρειάζεται συνεχή επικύρωση από ρομαντικές εναλλακτικές, καθιστώντας τους ανθεκτικούς στη δέσμευση και σε ορισμένες περιπτώσεις, επιρρεπείς στο να παίζουν παιχνίδια ως τακτική για τη δημιουργία συναισθηματικής απόστασης. 

Αλλος  μελέτη 2 Η εξερεύνηση της ζωής των γυναικών σε μια μακροχρόνια, στενή σχέση με έναν ναρκισσιστικό άνδρα σύντροφο αποκάλυψε σωματική και ψυχολογική κακοποίηση, κοινωνική απομόνωση και οικονομική εκμετάλλευση. Ο  κατάχρηση είχε μια βαθιά αρνητική επίδραση στην ανεξαρτησία, την αίσθηση του εαυτού τους και την ψυχική και συναισθηματική ευημερία τους. 

Οποιαδήποτε αμφισβήτηση της ανωτερότητας του ναρκισσιστή συντρόφου, της αίσθησης ελέγχου ή της διαστρεβλωμένης αντίληψής του για την πραγματικότητα θα μπορούσε να οδηγήσει σε  βίαιη απάντηση 2 . Για να αποφύγετε τη σύγκρουση, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να περπατάτε πάνω σε τσόφλια αυγών και να ανατρέπετε συνεχώς τις δικές σας ανάγκες για να ικανοποιήσετε την ασταθή φύση τους.

Αυτό το μοτίβο μπορεί να οδηγήσει σε υπερεπαγρύπνηση και μόνιμο συναισθηματικό τραύμα. Παρά την κατάχρηση, η πλήρης απώλεια της αντιπροσωπείας με την πάροδο του χρόνου είναι ο λόγος που μπορεί να συνεχίσετε να παραμένετε σε μια σχέση πολύ μετά την ημερομηνία λήξης της. 

Σύμφωνα με τον Parmar, οι ναρκισσιστές φωτίζουν επίσης τους συντρόφους τους και ενώ η σχέση μπορεί να ξεκινήσει με  αγαπούν τους βομβαρδισμούς , τελικά θα προχωρήσει στην υποτίμηση. Ο νάρκισσος επαναλαμβάνει τον κύκλο της απόρριψης και της απόρριψης και μετά αγαπά τον βομβαρδισμό ξανά. 

«Οι ναρκισσιστές μπορεί αρχικά να πλημμυρίζουν τον σύντροφό τους με έπαινο, προσοχή και στοργή, κάνοντάς τους να νιώθουν ξεχωριστοί και αγαπημένοι. Ωστόσο, αυτή η φάση δεν διαρκεί πολύ», λέει ο Parmar, προσθέτοντας: «Μόλις [ο νάρκισσος] αισθανθεί βαριεστημένος ή απειλούμενος από την ανεξαρτησία ή τα επιτεύγματα του συντρόφου του, μπορεί να στραφεί στην κριτική, την αγνοία ή την υποτίμησή του».

15 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Λόγω της απρόβλεπτης και ελεγκτικής φύσης του ναρκισσιστή και της έλλειψης οποιασδήποτε πραγματικής συναισθηματικής οικειότητας στη σχέση, μπορεί να αισθάνεστε άγχος και κατάθλιψη καθώς η σχέση συνεχίζεται. 

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν ναρκισσιστή

Εκπαιδευτείτε για το θέμα

Οι ναρκισσιστές, με την επιφανειακή τους γοητεία και την ομαλή αυτοπεποίθησή τους, συχνά κάνουν μια εξαιρετική πρώτη εντύπωση. Σε συνδυασμό με φωτισμό αερίου και χειραγώγηση, όταν η σύνδεση γίνεται τοξική, μπορεί να βρεθείτε μπερδεμένοι και να αμφιβάλλετε για την κρίση σας. Για να αντιμετωπίσετε έναν ναρκισσιστή, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε τη συμπεριφορά και τα πρότυπα που υποδεικνύουν. 

Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε το  σημάδια ναρκισσισμού και τις τακτικές χειραγώγησης που χρησιμοποιεί ένας ναρκισσιστής. Κατανοήστε τους κύκλους κακοποίησης στους οποίους μπορεί να παγιδευτείτε—η εξοικείωση με το πώς λειτουργεί ο ναρκισσισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει  βγείτε από μια κατάσταση πριν να είναι αργά. 

Κάτι άλλο που μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά χρήσιμο είναι η κατανόηση του τι  ποιότητα στον χαρακτήρα σας προσελκύει τους ναρκισσιστές και πώς να το εμποδίσετε να συμβεί ξανά. 

Αποθηκεύστε τα ψυχικά και σωματικά σας αποθέματα

Η ενασχόληση με έναν ναρκισσιστή μπορεί να έχει σωματική, διανοητική, συναισθηματική και ψυχολογική  διόδια . Έτσι, προτού μπείτε στη μάχη, βεβαιωθείτε ότι το οπλοστάσιο σας είναι πλήρως εφοδιασμένο.  

Αυτό σημαίνει να φροντίζετε τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία και ευεξία σας. Κάντε αρκετή άσκηση και ημερολόγιο για αυτοστοχασμό και για να αποσυμπιέσετε τα συναισθήματά σας.  

Ασκήσεις γείωσης μπορεί επίσης να καταπραΰνει και να διαχειριστεί το άγχος. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό αντίκτυπο ενός ναρκισσιστή μετατοπίζοντας την εστίαση στα δικά σας όνειρα και φιλοδοξίες. Η ενεργή θρέψη του εαυτού σας θα σας κρατήσει ψυχικά υγιή και συναισθηματικά δεσμευμένο με κάτι θετικό.

Ενισχύστε την αίσθηση του εαυτού σας

Οι ναρκισσιστές προβάλλουν την ενοχή τους στους άλλους, χειραγωγούν και  γκαζάκι —και όταν αντιμετωπίζουν κριτική, καταφεύγουν ακόμη και σε σωματικό και ψυχικό εκφοβισμό. Ενώ ασχολείστε με έναν ναρκισσιστή, είναι απαραίτητο για εσάς να διατηρήσετε μια σαφή και ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας. 

Μια ξεκάθαρη ταυτότητα του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις μεθόδους πειθούς του ναρκισσιστή και να το κάνετε χωρίς να χάσετε τον εαυτό σας στη διαδικασία. Η υψηλή αυτοεκτίμηση θα σας ωθήσει επίσης να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και να δώσετε προτεραιότητα στη δική σας ευημερία, ό,τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς.

Αναζητήστε κοινότητα και υποστήριξη

Ακόμη και με μια υγιή αίσθηση του εαυτού σας, η αντιμετώπιση της κακοποίησης ενός ναρκισσιστή μπορεί να σας αφήσει συντετριμμένους και εξαντλημένους. Η δημιουργία ενός δικτύου υποστήριξης (είτε αυτό είναι η αναζήτηση θεραπείας, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης ή απλώς η εμπιστοσύνη σε φίλους και οικογένεια) μπορεί να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε καλύτερα. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να είναι ο ασφαλής χώρος σας και μπορεί επίσης να είναι μια υπενθύμιση του πώς νιώθετε όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που πραγματικά νοιάζονται. 

Δημιουργία και επιβολή ορίων

Τα όρια είναι σημαντικά σε κάθε σχέση, αλλά όταν έχεις να κάνεις με έναν ναρκισσιστή, μπορεί να είναι τα προστατευτικά κιγκλιδώματα της λογικής σου. 

«Καθορίστε σαφή όρια και επικοινωνήστε τα με βεβαιότητα. Προσδιορίστε ξεκάθαρα ποια συμπεριφορά είναι αποδεκτή και ποια όχι», προτείνει ο εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας,  Marty Hosier LMFT. «Παρατηρήστε τα όριά σας και να είστε έτοιμοι να επιβάλλετε συνέπειες εάν ξεπεραστούν», προσθέτει.

Και ως ψυχαναλυτής,  Lauri Hollman Ph.D. , λέει στο mindbodygreen, όταν  μιλώντας σε έναν ναρκισσιστή , να είσαι καλός ακροατής και να ανοίγεις δυνητικά δύσκολες συζητήσεις με κομπλιμέντα. Όταν επικοινωνείτε τα όριά σας, κάντε το ήρεμα και με ήπια προσέγγιση και να είστε πρόθυμοι να ακούσετε.

Οι ναρκισσιστές δεν αντέχουν να τους επικρίνουν, οπότε όταν παραβιάζουν τα όριά σας, εξηγήστε τους πώς έχουν επηρεαστεί η υγεία και τα συναισθήματά σας, αλλά στοχεύστε τα λόγια σας δράσεις και όχι στον χαρακτήρα τους. 

Μην παίρνετε την κριτική τους προσωπικά 

Όπως προαναφέρθηκε, οι ναρκισσιστές έχουν ελάχιστη έως καθόλου εικόνα για τη δική τους προσωπικότητα και το πώς τους αντιλαμβάνονται οι άλλοι. Οπότε, η αρνητικότητα που βιώνεται σε μια σχέση με έναν ναρκισσιστή αφορά πραγματικά αυτούς - όχι εσάς. Οι απαντήσεις τους αφορούν τη λοξή κοσμοθεωρία τους.

Έχουν την τάση να προβάλλουν την ενοχή τους στους άλλους και να αρνούνται την ευθύνη όταν έρχονται αντιμέτωποι με τις συνέπειες των λόγων και των πράξεών τους. 

Όσο επώδυνο κι αν είναι όταν λαμβάνετε ευθύνες και αβάσιμες κατηγορίες, προσπαθήστε να παραμείνετε συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι. Όταν γνωρίζετε ότι οι προβολές τους προέρχονται από ένα ανθυγιεινό μέρος, θα είναι πιο εύκολο να μην αφήσετε τέτοιες αλληλεπιδράσεις να επηρεάσουν την εικόνα του εαυτού σας. 

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι α  υγιής, αμοιβαία σχέση αισθάνεται επίσης - αυτό μπορεί να είναι το κίνητρο που χρειάζεστε για να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα στις συναλλαγές σας με τον ναρκισσιστή.

Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο γκρίζου βράχου 

Σύμφωνα με την Parmar, « Γκρι λίκνισμα είναι μια τεχνική που περιλαμβάνει το να γίνεσαι όσο το δυνατόν πιο βαρετή και χωρίς ενδιαφέρον για τον ναρκισσιστή. Αποφύγετε να τους δώσετε θετικές ή αρνητικές αντιδράσεις με τις οποίες μπορούν να τραφούν». Εξηγεί περαιτέρω ότι η απάντηση με σύντομες, ουδέτερες και πραγματικές δηλώσεις θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το περιττό δράμα και τη σύγκρουση μαζί τους.

Εάν το γκρι λίκνισμα δεν έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μην υποχωρήσετε σε μια συναισθηματική απόκριση. Αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας,  Σάρα Σλόαν , λέει ότι αυτό θα είναι ισοδύναμο για την πορεία με ναρκισσιστές που συχνά θα προσπαθήσουν να αλλάξουν την αφήγηση, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα συναισθηματικού ιλίγγου. 

«Οι ναρκισσιστές θα χρησιμοποιήσουν συναισθηματικούς χειρισμούς, όπως το γκάζι, για να προσπαθήσουν να μπερδέψουν τι πραγματικά συνέβη προκειμένου να ξεφύγουν από την ευθύνη», λέει ο Sloan. «Λοιπόν, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια διαμάχη με έναν ναρκισσιστή είναι να συνεχίσετε να επιστρέφετε στα γεγονότα, ξανά και ξανά».

Κάντε ένα σαφές σχέδιο δράσης

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους αρέσει στους ναρκισσιστές  ενισχύουν την αυτοεκτίμησή τους 3 είναι με τον έλεγχο των άλλων. Τους δίνει μια αίσθηση ανωτερότητας. Θα προσπαθήσουν να προκαλέσουν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις και καθώς αισθάνεστε όλο και λιγότερο ότι έχετε τον έλεγχο, ο ναρκισσιστής θα χρησιμοποιήσει την κατάσταση για να σας χειραγωγήσει περαιτέρω.

Μπορεί να χρησιμοποιήσουν τη στιγμή για να μεταθέσουν την ευθύνη, να σας ακυρώσουν ή να σας παρασύρουν σε έναν μακροχρόνιο αγώνα που τροφοδοτεί την ανάγκη τους για προσοχή. 

Επομένως, μην αντιδράτε παρορμητικά σε έναν ναρκισσιστή. Αντίθετα, επινοήστε ένα σαφές σχέδιο δράσης, έχοντας κατά νου τις προσδοκίες σας από τη σχέση. Επιλέξτε στρατηγικές που θα ταιριάζουν καλύτερα στην κατάστασή σας, στον ναρκισσιστή με τον οποίο αντιμετωπίζετε και στις επιλεγμένες μεθόδους επίθεσης. Αναπτύξτε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να διεκδικήσετε τον εαυτό σας και να εμπλακείτε σε αντιπαράθεση χωρίς σπιράλ. 

Σκεφτείτε να τερματίσετε την επαφή

Ακόμη και με όλη τη φροντίδα, τη συμπόνια και την υποστήριξή σας, μπορεί να μην είστε σε θέση να θεραπεύσετε έναν ναρκισσιστή. Η παραμονή σε μια τέτοια σχέση μπορεί να σπάσει το πνεύμα σας, κάτι που δεν θα σας ωφελήσει. 

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι - και αν είναι μια βιώσιμη επιλογή - σκεφτείτε να απομακρυνθείτε από τη σχέση και να τερματίσετε κάθε επαφή. Εάν η αποχώρηση δεν είναι επιλογή, ορίστε όρια που περιορίζουν την επαφή. 

(Psst: Εδώ είναι ένα  άρθρο αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό.) 

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Συνιστάται ιδιαίτερα να εμπλέκετε έναν ειδικό ψυχικής υγείας όταν αντιμετωπίζετε έναν ναρκισσιστή. Σύμφωνα με τον Hosier, «Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει καθοδήγηση, υποστήριξη και στρατηγικές προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη κατάστασή σας».

Εάν είναι δυνατόν, πείστε τον ναρκισσιστή να δει και έναν επαγγελματία, αλλά μην το κολλήσετε αν αρνηθεί. Χωρίς ενσυναίσθηση, οι ναρκισσιστές δεν ενδιαφέρονται πολύ για το πώς η συμπεριφορά τους μπορεί να επηρεάζει τους άλλους. Είναι επίσης πολύ ανθεκτικά σε κάθε είδους αυτοστοχασμό και αρνούνται να δουν τον εαυτό τους ως κάποιον λιγότερο από τέλειο. Όλα αυτά θα σας κάνουν πολύ δύσκολο να τους κάνετε να αναζητήσουν βοήθεια.

Εσείς , ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιήσει τη θεραπεία ως εργαλείο για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε ακόμα κι αν δεν το κάνουν.

Συχνές ερωτήσεις

Το takeaway

Μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να το καταλάβουμε  πώς λειτουργεί το μυαλό ενός ναρκισσιστή , πόσο μάλλον να προβλέψουν τις ενέργειές τους με κάθε ακρίβεια. Αν όντως αναγκαστείτε να αντιμετωπίσετε έναν ναρκισσιστή, είναι καλύτερο να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, την ανάπτυξη και την ευημερία σας. 

Θα είναι επίσης χρήσιμο να κατανοήσουμε περαιτέρω το α  ναρκισσιστικό μοτίβο σχέσης , πώς να  μιλήστε σε έναν νάρκισσο , και σε περίπτωση κακοποίησης, πώς να ξεφύγετε από έναν ναρκισσιστή.

άντρας taurus γυναίκα libra