Πώς ένας νευρολόγος και ειδικός στην ιατρική της Αγιουρβέδα χαλαρώνει από τις μεγάλες μέρες

Μου αρέσει να κοιμάμαι. Ο διαλογισμός, ο ύπνος, το περπάτημα και το μαγείρεμα είναι οι πιο σημαντικές συνήθειες στην καθημερινότητά μου. Είναι πολύ σπάνιο να μην κοιμάμαι καλά τη νύχτα γιατί το βάζω σε τόσο υψηλή προτεραιότητα στη ζωή μου, ειδικά αφού έχασα τόσο πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ιατρικής μου εκπαίδευσης και όταν ο γιος μου ήταν νεότερος.

Κατά τη γνώμη μου, δεν υπάρχει κανένα φάρμακο, συμπλήρωμα ή χειρουργική επέμβαση που να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε τόσο καλά όσο ένας ήσυχος νυχτερινός ύπνος. Αν όλοι κατανοούσαμε τη μαγεία του ύπνου στο να φέρνουμε σε ισορροπία το μυαλό και το σώμα μας, όλες οι επιχειρήσεις θα έκλειναν στις 6 μ.μ. για να διασφαλιστεί ότι όλοι θα φτάσουν στο σπίτι εγκαίρως για μια υπέροχη νυχτερινή ξεκούραση.

Δεν θεωρώ τον ύπνο ως κάτι για το οποίο προετοιμάζομαι τα βράδια. Ο ύπνος είναι ένα υποπροϊόν της καθημερινότητάς μου από τη στιγμή που ξυπνάω μέχρι τη στιγμή που θα πάω στο κρεβάτι. Ετοιμάζομαι για έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο όταν ξυπνάω και διαλογίζομαι γιατί αυτή η καθημερινή πρωινή πρακτική διαλογισμού με βοηθά να παραμένω ήρεμος και συγκεντρωμένος όλη την ημέρα, έτσι ώστε το μυαλό μου να μην κατακλύζεται από το άγχος μέχρι την ώρα που θέλω να κοιμηθώ.

Όταν τρώω ένα μεγάλο γεύμα και ένα μικρό δείπνο (πριν δύσει ο ήλιος), αυτό ευθυγραμμίζει την πέψη μου με τον κύκλο του ύπνου μου έτσι ώστε να ξεκουραστώ βαθύτερα τη νύχτα επειδή το έντερο μου δεν είναι καταπονημένο και παλεύει να χωνέψει ένα τεράστιο βραδινό γεύμα. Λήψη τριπαλα την ώρα του ύπνου βοηθά το σώμα μου να αποτοξινωθεί ενώ κοιμάμαι, έτσι ξυπνάω νιώθοντας ανανεωμένος και έτοιμος να δημιουργήσω μια άλλη μέρα που τελειώνει με εκπληκτικό, ξεκούραστο ύπνο.

γυναίκα leo στο κρεβάτι

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 6-7 ώρες
• Ιδανική ώρα ύπνου: 9 μμ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 4 πμ.
• Τα απαραίτητα για το κομοδίνο : Τριφαλα και γκι
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ : Σε μια σκηνή δίπλα στα λιοντάρια με τον γιο μου για την Ημέρα της Μητέρας στο San Diego Wild Animal Park–η καλύτερη γιορτή της μητέρας ποτέ!
• Κακή συνήθεια ύπνου: Παρακολουθώ τη σειρά του Netflix 'Indian Matchmaker' με τον σύζυγό μου. Θα παρακολουθήσουμε μια ολόκληρη σεζόν σε μια συνεδρίαση. Είμαστε και οι δύο εθισμένοι σε αυτή την παράσταση!
• Κατανάλωση καφεΐνης: Μηδέν! Αν έχω έστω και λίγη καφεΐνη, μου ρίχνει τον ύπνο.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου : Δεν παρακολουθώ τον ύπνο μου. Ξέρω πώς έχω κοιμηθεί με βάση τη διάθεσή μου όταν ξυπνάω, την πρωινή αγιουρβεδική ανάγνωση του αυτο-παλμού μου και την πρωινή μου κένωση. Αυτό μου λέει όλα όσα πρέπει να ξέρω.
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο : Απλώνω γκι στα πόδια μου πριν πάτε για ύπνο. Με οδηγεί για έναν βαθύτερο ύπνο.
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω : Σκέφτομαι αμέσως πέντε πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων στη ζωή μου.

4:30 μ.μ.: Ολοκληρώνω όλες τις λεπτομέρειες της εργάσιμης ημέρας μου και αρχίζω να αλλάζω νοητικά εργαλεία στη ζωή στο σπίτι.

Ιανουάριος 18 ζωδιακός κύκλος

5:00 μμ.: Κάνω τον βραδινό διαλογισμό/προσευχές μου.

5:30 μ.μ.: Το βραδινό μαγειρεύεται και τρώγεται. Τα υλικά είναι συνήθως προ-κομμένα και οι συνταγές μου για δείπνο είναι εξαιρετικά απλές και χρειάζονται περίπου 5-10 λεπτά για να μαγειρέψουν. Επειτα Νηστεύω για περίπου 15 ώρες πριν από το επόμενο γεύμα μου.

6:00 μ.μ.: Αρχίζω να ετοιμάζομαι για την επόμενη μέρα και προλαβαίνω τον γιο μου. Συνήθως κόβουμε λαχανικά μαζί για τα αυριανά γεύματα και μουλιάζω τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους που τρώω το πρωί.

6:30 πμ.: Κάποιες νύχτες κάνω μάθημα πολεμικών τεχνών και άλλες νύχτες θα ασκούμαι στο σπίτι με τον άντρα και τον γιο μου. Ο σύζυγός μου και εγώ χρησιμοποιούμε αυτόν τον χρόνο για να μάθουμε για την ημέρα του γιου μας.

7:30 μ.μ.: Ο σύζυγός μου και εγώ πηγαίνουμε για την χαλαρή βραδινή μας βόλτα στη γειτονιά μας και ασχολούμαστε με τη μέρα μας. Είναι μια στιγμή που συνδεόμαστε ως ζευγάρι.

8:15 μ.μ.: Παίρνω τα δισκία triphala και ελέγχω τον γιο μου πριν πάει για ύπνο. Επειτα, Βουρτσίζω τα δόντια μου, πλένω το πρόσωπό μου και ελέγχω για να βεβαιωθώ ότι η κουζίνα είναι τακτοποιημένη για αύριο. Αν υπήρχε κάποιο δυσάρεστο γεγονός μέσα στην ημέρα, Θα βάλω γκι στα πόδια πριν πάω για ύπνο για να ηρεμήσω το μυαλό μου και να εξασφαλίσω έναν βαθύ ύπνο.

9:00 μμ.: Είμαι στο κρεβάτι και συνήθως κοιμάμαι μέσα σε ένα λεπτό περίπου αφού κλείσω τα μάτια μου.

19 Νοεμβρίου

4-4:30 π.μ.: Ξυπνάω την ώρα που τα πουλιά αρχίζουν να κελαηδούν. Ο πρωινός διαλογισμός μου είναι ο μεγαλύτερος διαλογισμός μου της ημέρας, γι' αυτό κάνω συνήθως 30 λεπτά διαλογισμού αναπνοής, 60 λεπτά διαλογισμού μάντρα και 30 λεπτά γιόγκα κάθε πρωί. Έτσι μου αρέσει να ξεκινάω τη μέρα μου.