Πώς η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να υποστηρίξει την ψυχική υγεία

Είτε είστε φανατικός της γυμναστικής είτε έχετε ένα ας το τελειώσουμε με αυτό στάση απέναντι στην άσκηση, είναι δύσκολο να το αρνηθεί κανείς οφέλη της προπόνησης . Η γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση – η έρευνα δείχνει ότι μπορεί βελτίωση της ευελιξίας , μειώστε χρόνιος πόνος 1 , και ακόμη και να σας βοηθήσει κοιμήσου καλύτερα . Μπορεί επίσης να έχει ισχυρά ψυχικά οφέλη, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας.

Η κριτική, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, ανέλυσε 19 μελέτες από έξι διαφορετικές χώρες για να δει πώς Η γιόγκα επηρεάζει άτομα με ψυχικές διαταραχές 2 . 

Τι βρήκαν οι ερευνητές;

Οι μελέτες περιελάμβαναν 1.080 συμμετέχοντες άνω των 18 ετών. Καθένας είχε διαγνωστεί με τουλάχιστον μία ψυχική διαταραχή, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, του μετατραυματικού στρες και των διαταραχών πανικού.

7ο σημάδι

Η γιόγκα ορίστηκε στη μελέτη ως μια πρακτική νου-σώματος, που συνδυάζει την αναπνοή, την κίνηση και την επίγνωση. Τακτική άσκηση γιόγκα φάνηκε να έχει μεγαλύτερες επιδράσεις στα καταθλιπτικά συμπτώματα από τη μη θεραπεία ή τη συνήθη θεραπεία του ασθενούς. 

Ενώ όλα είδη γιόγκα ήταν ευεργετικές, η κινητική γιόγκα - η οποία απαιτούσε από τους συμμετέχοντες να κρατούν πόζες ή να τρέχουν μέσα από κινήσεις - φαινόταν να έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. 

Οι εβδομαδιαίες συνεδρίες γιόγκα διήρκησαν μεταξύ 20 και 90 λεπτών, για λίγο περισσότερο από δύο μήνες. Τα δεδομένα διαπίστωσαν ότι η διάθεση των συμμετεχόντων επηρεάστηκε με βάση τη δόση κίνησης. Με άλλα λόγια, όσο πιο συχνή και παρατεταμένη η πρακτική, τόσο μεγαλύτερες είναι οι επιπτώσεις. 

22 Οκτωβρίου

«Η έρευνά μας δείχνει ότι η γιόγκα με βάση την κίνηση βελτίωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης (ή βελτίωσε την ψυχική υγεία) για άτομα που ζουν με μια σειρά από παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος, μετατραυματικό στρες και μείζονα κατάθλιψη», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής και Ph.D. υποψήφιος Τζασίντα Μπρίνσλι είπε σε δελτίο τύπου.

Το takeaway

Ενώ οι μελέτες που αναλύθηκαν ήταν μεγάλες και ποικίλες, εξακολουθούν να υπάρχουν περιορισμοί. Η ανασκόπηση λέει ότι δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα για να κατανοήσουμε ποιος τύπος παρεμβάσεων γιόγκα είναι πιο χρήσιμος.

Από τη μία πλευρά, η κινητική γιόγκα μπορεί να συνδέεται πιο στενά με την αερόβια άσκηση, η οποία έχει γνωστές επιπτώσεις στη διάθεση. Άλλες μελέτες, ωστόσο, προτείνουν την αργή εξάσκηση του Η Iyengar yoga μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη και το άγχος . 

Είτε έτσι είτε αλλιώς, αναπληρωτής καθηγητής Simon Rosenbaum, Ph.D. , λέει τα αποτελέσματα δείχνουν «δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε για τζόκινγκ για να επωφεληθείτε από την κίνηση».