Πολλές πολυβιταμίνες Περιορίζονται σε σημαντικές βιταμίνες Β: Τι να αναζητήσετε

Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη, πιθανότατα περιμένετε ότι θα ανταποκριθεί στον «πολλαπλό» τίτλο της και θα σας παρέχει μια σταθερή παροχή όλων των διαφορετικών βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεστε. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Στην πραγματικότητα, αν γυρίσετε το μπουκάλι πολυβιταμινών σας για μια καλή ματιά στη λίστα των θρεπτικών συστατικών που περιέχει, ίσως να πάθετε λίγο σοκ. Πολλές πολλαπλές φόρμουλες (ακόμα και οι μοντέρνες και γνωστές!) τσιγκουνεύονται ορισμένα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αφήνοντας κενά στο διατροφικό ασφαλιστήριο συμβόλαιο που τόσο προληπτικά βγάζετε καθημερινά.

Και όμως ορυκτά συχνά παίρνουν την μπότα , δεν είναι η μόνη οικογένεια που μένει έξω από τις πολυβιταμίνες. Αυτά τα αξιόπιστα καθημερινά συμπληρώματα συχνά είτε αφήνουν εκτός ορισμένων βιταμινών του συμπλέγματος Β είτε τις περιλαμβάνουν σε πολύ μικρές ποσότητες ή λιγότερο από τη βέλτιστη μορφή.

Το multi σας περιέχει όλα οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β;

ICYMI: Υπάρχουν οκτώ συνολικά βιταμίνες στο Οικογένεια βιταμινών Β . Εκτός από μερικές για τις οποίες πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά - όπως η Β12, το φολικό οξύ και η βιοτίνη - οι βιταμίνες Β περιλαμβάνουν επίσης θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξύ και Β6.

Φυσικά, Κάθε μεμονωμένη βιταμίνη Β έχει το δικό της ρόλο να παίξει στη σύνθετη συμφωνία που κρατά το σώμα σας να βουίζει - και καθεμία είναι κρίσιμη, εξηγεί ο διευθυντής επιστημονικών υποθέσεων του mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* «Οι ρόλοι τους περιλαμβάνουν τον κυτταρικό μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας, συν τη φυσιολογική σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων, DNA και νευροδιαβιβαστών, για να αναφέρουμε μερικά»,* εξηγεί. Πολύ σημαντικά πράγματα, όχι;

Και ενώ η ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια σε μία (ή περισσότερες) από τις βιταμίνες Β είναι λιγότερο συχνή από άλλα θρεπτικά συστατικά ( όπως η βιταμίνη D , το οποίο σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών 1 έχουν κατ 'ευθείαν έλλειψη, για παράδειγμα), αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα βουρτσίσουμε.

taurus αρσενικό τοξότη θηλυκό

Διατροφικά κενά υπάρχουν οπωσδήποτε για τα Β. Για παράδειγμα, περίπου Το 10% των ανθρώπων στερείται βιταμίνης Β6 2 , που βοηθάει συνθέτει νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο 3 , επιτρέπει την παραγωγή αντισωμάτων και κυτοκινών στο ανοσοποιητικό σύστημα 4 4 , και υποστηρίζει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος 5 , μεταξύ άλλων.* Αυτό δεν ακούγεται πραγματικά σαν ένα θρεπτικό συστατικό που θέλετε να χάσετε...

Και όπως επισημαίνει ο Ferira, 'Εάν ακολουθείτε ένα φυτοκεντρικό, χορτοφαγικό ή vegan διατροφικό μοτίβο, αυτό είναι φοβερό, αλλά η βιταμίνη Β12 πρέπει να είναι στο επίκεντρο, καθώς οι κορυφαίες πηγές της από τη διατροφή είναι όλες ζωικής προέλευσης.' Και όπως αποδεικνύεται, η βιταμίνη Β12 είναι μια πολλαπλή εργασία όταν πρόκειται για κρίσιμες καθημερινές λειτουργίες. βλέπετε, 'Η Β12 απαιτείται καθημερινά για την παραγωγή DNA, βασικών αμινοξέων, ερυθρών αιμοσφαιρίων και κυτταρικής ενέργειας (ATP) από τα τρόφιμα που τρώμε, καθώς και για τη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού, τη νευρολογική και καρδιαγγειακή υγεία', εξηγεί ο Ferira .

Λαμβάνοντας υπόψη πόσο δημοφιλή είναι τα συμπληρώματα του συμπλέγματος Β, είναι ασφαλές να πούμε ότι οι άνθρωποι που ευαισθητοποιούνται για την υγεία καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να παίρνουν αρκετή από αυτές τις διαφορετικές βιταμίνες – κάτι που εγείρει το ερώτημα: Γιατί τόσες πολλές πολυβιταμίνες τις αφήνουν να πέσουν στην άκρη;

«Εάν υπήρχε ποτέ η ευκαιρία να διπλώσετε ένα συμπλήρωμα σε ένα άλλο (και να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα στον πελάτη), θα ήταν να παραδώσετε ένα σύμπλεγμα Β με όλα οκτώ απαραίτητες βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε μια πολυβιταμίνη', λέει ο Ferira. Το θέμα είναι ότι 'λίγες πολυβιταμίνες ενσωματώνονται σκόπιμα σε ένα πλήρες σύμπλεγμα Β με κορυφαίες βιοδραστικές και μεθυλιωμένες μορφές αυτών των θρεπτικών συστατικών.'

Προσφέρει η πολυβιταμίνη σας βιοδραστικές και μεθυλιωμένες βιταμίνες Β;

Αυτό αναδεικνύει ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα πολλών πολυβιταμινών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που στην πραγματικότητα περιέχουν και τις οκτώ βιταμίνες Β: τη βιοδιαθεσιμότητά τους.

Έως και το 40% των ανθρώπων έχουν μία ή δύο μεταλλάξεις στο γονίδιο MTHFR τους, σύμφωνα με Wendie Trubow, M.D. Γιατί έχει σημασία αυτό όταν πρόκειται για το multi σας; ο Το γονίδιο MTHFR παρέχει οδηγίες στο σώμα σας να μετατρέψει τη βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) στη δραστική της μορφή (μεθυλοφολικό). , η οποία στη συνέχεια είναι απαραίτητη για μια διαδικασία ολόκληρου του σώματος που ονομάζεται μεθυλίωση και είναι σημαντική για την προστασία του DNA, την αποτοξίνωση και πολλά άλλα. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με μεταλλάξεις MTHFR παράγουν έως 70% λιγότερο μεθυλφολικό , το οποίο στη συνέχεια έχει εκτεταμένες επιπτώσεις στην υγεία.*

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό τα άτομα με γενετικό πολυμορφισμό MTHFR να λαμβάνουν συμπληρώματα που παρέχουν βιταμίνες Β (ιδιαίτερα Β9 και Β12) στις ενεργές, μεθυλιωμένες μορφές τους, σύμφωνα με τον ειδικό στη λειτουργική ιατρική. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Και επειδή πολλά άτομα με μεταλλάξεις MTHFR δεν έχουν καν ξέρω Είναι πιθανώς μια πιο ασφαλής από λυπημένη κίνηση να αναζητάτε πάντα βιταμίνες Β σε αυτή τη μορφή.*)

Θα θελήσετε επίσης να προσέξετε για τις πιο βιοδραστικές μορφές (έτοιμες για τους ιστούς και τα κύτταρα του σώματός σας!) των άλλων βιταμινών Β. Για ολόκληρη την οικογένεια βιταμινών Β, εδώ είναι ένα cheat sheet:

• Β1: μονονιτρική θειαμίνη
• Β2: ριβοφλαβίνη-5-φωσφορική
• Β3: νιασιναμίδη
• B5: D-παντοθενικό ασβέστιο
• Β6: πυριδοξαλ-5-φωσφορική
• Β7: D-βιοτίνη
• B9: L-5-μεθυλτετραϋδροφολικό (MTHF)
• Β12: μεθυλοκοβαλαμίνη

Τι να προσέξετε σε μια πολυβιταμίνη που αγκαλιάζει το Β.

Τι σημαίνουν όλα αυτά τα δικα σου καθημερινή πολυβιταμινούχα ρουτίνα: Ιδανικά, θα έπαιρνες μια φόρμουλα που όχι μόνο παρέχει και τις οκτώ βιταμίνες του συμπλέγματος Β (και σε σχετικές, ισχυρές ποσότητες), αλλά τις προσφέρει και στις βιοενεργές τους μορφές για να εξασφαλίσεις ότι θα αξιοποιήσεις στο έπακρο.

Τα πολλαπλάσια που τσεκάρουν όλα αυτά τα πλαίσια είναι λίγα. Εκεί είναι το mbg απόλυτη πολυβιταμίνη+ 'Διαμορφώσαμε σκόπιμα αυτό το πολλαπλό επόμενης γενιάς για να περιλαμβάνει ένα ενσωματωμένο, υψηλής ισχύος και πλήρες σύμπλεγμα Β, το οποίο διαθέτει 200% ή περισσότερο της Ημερήσιας Αξίας και των οκτώ βιταμινών Β', λέει ο Ferira. 'Διαθέτει επίσης και τα οκτώ Β στις πιο βιοδραστικές τους μορφές - συμπεριλαμβανομένης της τεχνολογίας μεθυλίωσης για το φυλλικό οξύ (5-MTHF) και τη βιταμίνη Β12 (μεθυλοκοβαλαμίνη) - για τη βελτιστοποίηση της βιοδιαθεσιμότητας και της βιοδραστικότητας στο σώμα για όλους τους καταναλωτές.'*

Εκτός εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει διαφορετικά, η λήψη της απόλυτης πολυβιταμίνης+ σάς επιτρέπει να παραιτηθείτε από την προσθήκη ενός ξεχωριστού συμπλέγματος Β στη ρουτίνα σας, σημειώνει η Ferira. (Φυσικά, μπορείτε επίσης να ελέγξετε Η επιλεγμένη λίστα μας με τις καλύτερες πολυβιταμίνες εκεί έξω τώρα για άλλες επιλογές.)

Η ουσία εδώ: Μια πιο προσεκτική ματιά στη φόρμουλα πολυβιταμινών σας μπορεί να αποκαλύψει ότι είτε στερείται ορισμένων βιταμινών Β, περιέχει υποβέλτιστες ποσότητες βιταμινών Β ή/και αποτυγχάνει να παρέχει τα Β στις πιο βιοδραστικές τους μορφές. Η λήψη ενός multi που αντιμετωπίζει όλες αυτές τις ανησυχίες Β μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε καλύτερα τη διατροφή και την υγεία σας.

4444 που σημαίνει αγάπη