Φάτε τον τρόπο σας για να ηρεμήσετε με αυτά τα 5 πλούσια σε μαγνήσιο σνακ πριν τον ύπνο

Συχνά μας λένε ότι δεν είναι καλό να τρώμε αμέσως πριν πάμε για ύπνο. Αλλά ξέρατε ότι εάν το σώμα σας τελειώσει από καύσιμα, ο εγκέφαλός σας θα αυξήσει την οδό παραγωγής κορτιζόλης; Εάν αυτό συμβεί στη μέση της νύχτας, μπορεί απλώς να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας. Ως κλινικός ψυχολόγος και πιστοποιημένος ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D., κατέστησε σαφές στο mbg podcast , «Δεν θέλεις να πας για ύπνο χορτάτος, αλλά ούτε και πεινασμένος».

Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε ένα υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο, ενώ παράλληλα προετοιμάζετε τον εαυτό σας για έναν καλό ύπνο, είναι με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου ,* λοιπόν, την επόμενη φορά που θα χτυπήσει η λαχτάρα πριν τον ύπνο, ακολουθούν πέντε επιλογές για:

σημάδι 18 Οκτωβρίου

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πρώτες στη λίστα γιατί περιέχουν υψηλές ποσότητες όχι μόνο μαγνησίου αλλά και κάλιο. Και τα δύο μπορούν να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, η οποία είναι ακριβώς αυτό που αναζητάτε σε ένα σνακ πριν τον ύπνο.

2. Μαύρη σοκολάτα

Μαύρη σοκολάτα έχει επίσης το μερίδιο του σε μαγνήσιο, με μόλις 1 ουγγιά να περιέχει 64 χιλιοστόγραμμα (περίπου 15% της RDA 2). Σαν να χρειαζόσουν άλλη μια δικαιολογία για λίγη σοκολάτα πριν τον ύπνο! Λάβετε υπόψη ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει όντως καφεΐνη, επομένως όσοι είναι ευαίσθητοι θα θέλουν να παραλείψουν αυτήν.

3. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Αν και δεν είναι σνακ, από μόνο του,  μπορείτε επίσης να το απολαύσετε καθημερινά ως μέρος της ρουτίνας σας.

Η πρωτοποριακή φόρμουλα ύπνου συνδυάζει 120 mg εξαιρετικά απορροφήσιμου και απαλού διγλυκινικού μαγνησίου με εκχύλισμα σπόρων τζιτζιφιάς και PharmaGABA® για την προώθηση βαθύ και επανορθωτικού ύπνου.*

4. Ξηροί καρποί και σπόροι

Από σπόρους κολοκύθας μέχρι κάσιους, σας αγαπημένους ξηρούς καρπούς και σπόρους Πιθανότατα να έχετε επίσης καλή ποσότητα μαγνησίου και το να πιάσετε μια χούφτα μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάτε για ύπνο ικανοποιημένοι.

14 Αυγούστου ωροσκόπιο

5. Ρεβύθια

Το πανίσχυρο ρεβίθι κάνει αυτή τη λίστα, επίσης, με μισό φλιτζάνι να προσφέρει περίπου 115 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά μερίδα. Ανακατέψτε τα σε ένα λαχταριστό χούμους, ψήστε τα με το αγαπημένο σας καρύκευμα για ένα τραγανό σνακ ή φάτε τα ως έχουν και θα είστε έτοιμοι για ύπνο σε χρόνο μηδέν.

Το takeaway

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο, αρκεί να είναι ένα καλό μείγμα υγιεινών υδατανθράκων, λιπών ή/και πρωτεϊνών. Και όταν ρίχνετε ένα συστατικό βαρύ σε μαγνήσιο στο μείγμα, μπορείτε επαναπαύσου Το να γνωρίζετε ότι το σνακ πριν τον ύπνο σας βοηθά —δεν βλάπτει— την ποιότητα του ύπνου σας.