Φάτε αυτές τις τροφές για να βελτιώσετε το οπτικό σας εύρος, προτείνει η μελέτη

Παρά τα χρονόμετρα εφαρμογών και τις ψηφιακές αποτοξινώσεις, η μείωση του χρόνου οθόνης είναι μια δύσκολη μάχη για τους περισσότερους από εμάς—και τα μάτια μας υποφέρουν εξαιτίας του.

Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα ενισχύει το γεγονός ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να ενισχύσει την όραση και να βοηθήσει τα μάτια μας να ανακάμψουν από όλη την πίεση που τους ασκούμε καθημερινά.

Τι βρήκε η έρευνα

Σε ένα βιβλιογραφική ανασκόπηση δημοσιεύεται στο περιοδικό Επιθεώρηση Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού , οι ερευνητές εξετάζουν την επιστήμη του πώς η διατροφή επηρεάζει την όραση των αθλητών και τις επακόλουθες επιδόσεις. Περιείχαν δύο αντιοξειδωτικά -λουτεΐνη και ζεαξανθίνη- και την ενισχυτική τους δράση στην οπτικοκινητική απόδοση.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν ισχυρά δεδομένα που δείχνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την όραση με τρεις βασικούς τρόπους:

1. Βελτιώστε τη χρωματική αντίθεση: Μειώνουν το πόσο θολά πράγματα φαίνονται στα μάτια μας, ειδικά όταν είναι μακριά.
2. Μειώστε την ενόχληση της αντανάκλασης: Μειώνουν την αίσθηση που έχουμε όταν το περιβάλλον μας είναι πολύ φωτεινό, δυσκολεύοντας τα μάτια μας να εστιάσουν και να συγκεντρωθούν.
3. Επιταχύνετε την ανάκαμψη από τη φωτοστρες: Το φωτοστρες είναι το άγχος που ασκείται στα μάτια μας όταν αντιμετωπίζουμε πηγές έντονου φωτός όπως ο ήλιος ή οι οθόνες (psst...μπορεί να το αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή).

Αυτά τα υγιεινά για τα μάτια αντιοξειδωτικά είναι και τα δύο είδη καροτενοειδών και δίνουν σε πολλές υγιεινές τροφές τις φωτεινές τους αποχρώσεις.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα όπως το κατσαρό λάχανο και το σπανάκι, τα πράσινα μπιζέλια, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μαρούλι.

Ενώ τα καρότα έχουν διαφημιστεί εδώ και καιρό για τις χρήσιμες επιδράσεις τους στην όραση, αυτή είναι μια σημαντική υπενθύμιση ότι οι πιο πράσινες υπερτροφές είναι επίσης εξαιρετικές για την υγεία των ματιών.

48 αριθμός αγγέλου έννοια

Και επειδή αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν μια ευρεία γκάμα άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία, μπορείτε να αισθάνεστε πολύ καλά αν προσθέσετε περισσότερα από αυτά στο πιάτο σας.

Μια στρατηγική για τον πόνο στα μάτια

Είστε έτοιμοι να δώσετε προτεραιότητα στην όραση και την υγεία των ματιών σας αυτό το καλοκαίρι; Ακολουθεί μια στρατηγική για να βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζεστε για επιτυχία.

Πηγαίνετε για χόρτα: Εάν δεν λαμβάνετε έναν ή δύο τύπους των προαναφερθέντων χόρτων κάθε μέρα, θεωρήστε ότι είναι μια παραγγελία από τα μάτια σας. Εάν οι σαλάτες δεν σας αρέσουν, φτιάξτε μία από αυτές αυτά τα εύκολα, νόστιμα πράσινα smoothies  για να κρύψει αυτή τη γήινη γεύση παρέχοντας όλα τα οφέλη. 

Συμπλήρωμα για την όραση: Ενώ η διατροφή είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματωθούν αυτά τα υποστηρικτικά για την υγεία μικροθρεπτικά συστατικά, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη πιο στοχευμένων αποτελεσμάτων για την υγεία των ματιών. Σκεφτείτε αυτά επιλογές που συνιστώνται από ειδικούς σχεδιασμένες ειδικά με όραμα  στο μυαλό. Μπόνους πόντους για συμπληρώματα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη .

Ελέγχετε τακτικά τα μάτια σας: Εάν έχετε πρόβλημα με θολή όραση ή παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας δεν χειρίζονται το έντονο φως όπως παλιά, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να προγραμματίστε μια οφθαλμολογική εξέταση ρουτίνας .

Το takeaway

Μια νέα επιστημονική ανασκόπηση υποστηρίζει το γεγονός ότι οι αθλητές—και όλοι εμείς—μπορούμε να προστατεύσουμε τα μάτια μας και να βελτιώσουμε την όρασή μας με βασικά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε τρόφιμα και συμπληρώματα.

Η προτεραιότητα στη λουτεΐνη και τη ζεαξανθίνη σε μια ισορροπημένη διατροφή παραμένει ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δείτε λίγο πιο καθαρά.