Φάτε αυτά τα τρόφιμα για να βελτιώσετε την οπτική σας σειρά, υποδηλώνει η μελέτη

Παρά τους χρονομετρητές εφαρμογών και ψηφιακές αποτοξίνωσης, η μείωση του χρόνου οθόνης είναι μια ανησυχητική μάχη για τους περισσότερους από εμάς - και Τα μάτια μας υποφέρουν Εξαιτίας αυτού.

Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα ενισχύει το γεγονός ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να ενισχύσει την όραση και να βοηθήσει τα μάτια μας να ανακάμψουν από όλο το στέλεχος που τα βάζουμε καθημερινά.

Τι βρήκε η έρευνα

Σε ένα ανασκόπηση της λογοτεχνίας Δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ανασκόπηση άσκησης και αθλητικής επιστήμης , οι ερευνητές εξετάζουν την επιστήμη του τρόπου με τον οποίο η διατροφή επηρεάζει το όραμα των αθλητών και την επακόλουθη απόδοση. Σκέφτηκαν σε δύο αντιοξειδωτικά-λουτεΐνη και ζεαξανθίνη-και την ενίσχυση της επίδρασής τους στην απόδοση οπτικής κίνησης.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν ισχυρά δεδομένα για να δείξουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν την όραση με τρεις βασικούς τρόπους:

20η Ιουνίου

1. Βελτιώστε τη χρωματική αντίθεση: Μειώνουν πόσο θολή τα πράγματα εμφανίζονται στα μάτια μας, ειδικά όταν είναι μακριά.
2. Μειώστε τη δυσφορία της αντανάκλασης: Κόβουν το συναίσθημα που παίρνουμε όταν το περιβάλλον μας είναι πολύ φωτεινό, καθιστώντας δύσκολο τα μάτια μας να εστιάζουν και να συγκεντρωθούν.
3. Επιταχύνετε την ανάκαμψη από την Φωτογραφία: Η Φωτογραφία είναι το άγχος στα μάτια μας όταν αντιμετωπίζουμε φωτεινές πηγές φωτός όπως ο ήλιος ή οι οθόνες (PSST ... μπορεί να το βιώνετε τώρα).

Αυτά τα υγιή αντιοξειδωτικά των ματιών είναι και οι δύο τύποι καροτενοειδών και δίνουν πολλά υγιεινά τρόφιμα τις φωτεινές αποχρώσεις τους.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα όπως καλά και σπανάκι, πράσινα μπιζέλια, μπρόκολο, λαχανάκια των Βρυξελλών και μαρούλι Romaine.

Ενώ τα καρότα έχουν εδώ και καιρό προσφερθεί για τα χρήσιμα αποτελέσματα στην όραση, αυτή είναι μια σημαντική υπενθύμιση ότι τα πιο πράσινα superfoods είναι επίσης ιδανικά για την υγεία των ματιών.

Και επειδή αυτά τα τρόφιμα προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα άλλων οφελών για την υγεία, μπορείτε να αισθανθείτε πολύ καλά για να προσθέσετε περισσότερα από αυτά στο πιάτο σας.

9292 αριθμός αγγέλου

Μια στρατηγική για τα πονηρά μάτια

Είστε έτοιμοι να δώσετε προτεραιότητα στο όραμα και την υγεία των ματιών σας αυτό το καλοκαίρι; Εδώ είναι μια στρατηγική για να βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε τον εαυτό σας για επιτυχία.

Πηγαίνετε για πράσινα: Εάν δεν παίρνετε έναν ή δύο τύπους των προαναφερθέντων πράσινων σε κάθε μέρα, θεωρήστε αυτό μια σειρά από τα μάτια σας. Εάν οι σαλάτες δεν είναι το πράγμα σας, χτυπήστε ένα από αυτά τα εύκολα, νόστιμα πράσινα smoothies  για να κρύψει αυτή τη γήινη γεύση, ενώ παράλληλα παρέχει όλα τα οφέλη. 

Συμπλήρωμα για όραση: Ενώ η διατροφή είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να ενσωματωθούν αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή πιο στοχευμένων αποτελεσμάτων για την υγεία των ματιών. Εξετάστε αυτά Επιλογές που συνιστούν εμπειρογνώμονα σχεδιασμένες ειδικά με όραση  κατά νου. Σημεία μπόνους για συμπληρώματα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη .

Ελέγξτε τα μάτια σας τακτικά: Εάν έχετε πρόβλημα με θολή όραση ή παρατηρήστε ότι τα μάτια σας δεν χειρίζονται έντονο φως όπως συνήθιζαν, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα Προγραμματίστε μια συνηθισμένη εξέταση ματιών .

Η διαδρομή

Μια νέα επιστημονική ανασκόπηση υποστηρίζει το γεγονός ότι οι αθλητές - και όλοι μας - μπορούν να προστατεύσουν τα μάτια μας και να βελτιώσουν το όραμά μας με βασικά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα.

άνδρας καρκίνος γυναίκα τοξότης

Η ιεράρχηση της λουτεΐνης και της ζααξανθίνης σε μια ισορροπημένη διατροφή παραμένει ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σας κάνει να βλέπετε λίγο πιο καθαρά.