Η μετατόπιση της προοπτικής που θα μεταμορφώσει εντελώς την πρακτική αυτο-φροντίδας σας

Μια μικρή αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να βοηθήσει πολύ να μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο ευτυχισμένες, πιο υγιείς. Όταν εξαπλώνουμε τον εαυτό μας πολύ λεπτό και συνεχώς υπερπρογραμματίζεται, στην πραγματικότητα ο χρόνος για αυτοεξυπηρέτηση είναι η μισή μάχη.

Αλλά ακόμη και όταν χαράζουμε χρόνο για άσκηση, διαλογισμό ή φαγητό πιο υγιεινά, τόσο συχνά καταλήγουμε να κρίνουμε τον εαυτό μας ή να αποσπώνται τόσο πολύ από άλλα στοιχεία στις λίστες υποχρεώσεων που δεν αξιοποιούμε στο έπακρο ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης.

Η συνείδηση, η πρακτική του να είστε πλήρως παρόντες στη στιγμή - παρατηρώντας τις σκέψεις και να τις αφήσετε, χωρίς κρίση - μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις πρακτικές αυτο-φροντίδας σας. Με αυτήν την αλλαγή νοοτροπίας, τα οφέλη της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης θα ενισχυθούν και θα δείτε επίσης μια ώθηση στη διάθεσή σας.



Εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στην εξάσκηση ευεξίας σας στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε αυτούς τους 10 εύκολους τρόπους για να ενσωματώσετε την προσοχή στη ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας.

1. Όταν είστε σε καλή παρέα, απολαύστε το.

Σε αυτήν την ψηφιακή εποχή, είναι ένα θλιβερό γεγονός ότι πολύ συχνά παραμελούμε ένα αγαπημένο άτομο που κάθεται απέναντί ​​μας στο τραπέζι, γιατί είμαστε απασχολημένοι στο Instagramming του φαγητού μας. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα κοινωνικά μέσα είναι όλα άσχημα, αλλά αν μονοπωλεί την κοινωνική σας ζωή, ήρθε η ώρα να βγάλετε το τηλέφωνό σας και να απολαύσετε μια πραγματικά υπέροχη συνομιλία με τον καλύτερο φίλο σας.

Διαφήμιση

2. Όταν ασκείστε, ασκηθείτε χωρίς κρίση.

Η άσκηση έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί τόσο συχνά να μας βάλει σε μια κρίσιμη και ανταγωνιστική διάθεση. Ίσως έχετε πιάσει τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα που σκέφτεται πώς δεν μπορείτε να κάνετε μια συγκεκριμένη ισορροπία στο χέρι, ή ίσως έχετε νιώσει νικήθηκε μετά από ένα τρέξιμο επειδή δεν επιτύχατε έναν προσωπικό στόχο.

Ενώ έχετε ακόμα μια εξαιρετική προπόνηση, σκεφτείτε πόσο καλύτερα θα νιώθετε αν αφήσετε όλη αυτή την κρίση και απλώς εκτιμήσατε το γεγονός ότι κάνατε χρόνο να μετακινηθείτε εκείνη την ημέρα.

3. Όταν τρώτε, δοκιμάστε το φαγητό σας.

Κάνετε ήδη μια προσπάθεια να φάτε υγιεινά, αλλά αφιερώνετε χρόνο για να απολαύσετε πραγματικά το φαγητό σας; Αυτό το πράσινο smoothie θα έχει πολύ καλύτερη γεύση εάν σκοπεύετε να το πιείτε προσεκτικά και όχι να το χτυπάτε εν κινήσει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετατρέψετε το γεύμα σας σε πρακτική ευγνωμοσύνης παρατηρώντας και εκτιμώντας τα ζωντανά χρώματα και τις γεύσεις των τροφίμων που επιλέγετε να τροφοδοτήσουν το σώμα σας.

4. Όταν περιποιηθείτε τον εαυτό σας, απολαύστε το.

Και ενώ πρόκειται για φαγητό, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας όταν θέλετε μια απόλαυση. Εάν λαχταράτε την τελευταία τρέλα διασταύρωσης ζαχαροπλαστικής (κανέλα ρολό κανέλας, κανένας;), απλώς φάτε ένα και απολαύστε το χωρίς την πλευρά της ενοχής. Το ίδιο ισχύει για την περιποίηση του εαυτού σας σε μια μέρα στο σπα - δεν είναι πολύ χαλαρωτικό εάν αφιερώνετε όλο το χρόνο ανησυχώντας για την επερχόμενη παρουσίασή σας. Οι λιχουδιές είναι ειδικές επειδή δεν είναι καθημερινές εκδηλώσεις, οπότε βεβαιωθείτε ότι τις απολαμβάνετε πραγματικά αυτή τη στιγμή.

5. Όταν ταξιδεύετε, να είστε παρόντες όπου βρίσκεστε.

Επιτέλους, παίρνετε αυτές τις διακοπές, αλλά αν οι σκέψεις σας είναι κολλημένες στο γραφείο ή ξοδεύετε ολόκληρο το ταξίδι σας απαντώντας σε κείμενα από ένα τοξικό άτομο πίσω στο σπίτι, δεν αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο σας. Οι διακοπές είναι μια στιγμή να αδειάσετε το μυαλό, οπότε αφήστε όλα όσα σας κρατούν πίσω και θέστε μια πρόθεση να αποτυπώσετε πλήρως κάθε στιγμή.

πώς να είσαι ευτυχισμένος και ανύπαντρος

6. Όταν είστε έξω, παρατηρήστε το περιβάλλον σας.

Υπάρχει ένας λόγος που συχνά λέμε να σταματήσουμε και να μυρίσουμε τα τριαντάφυλλα. Επειδή είναι τόσο εύκολο να χαθούμε στις σκέψεις μας, χάνουμε συχνά τι συμβαίνει γύρω μας. Το να είσαι έξω είναι η τέλεια ευκαιρία να εξασκηθείς με προσοχή. Παρατηρώντας τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας και τον ήχο των πουλιών που στριφογυρίζουν στα δέντρα από πάνω, μπορεί να μετατρέψει τη συνηθισμένη εργασία σας σε μια χαλαρωτική πρακτική που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με την αίσθηση της ανανέωσης.

7. Όταν ακούτε μουσική, συντονιστείτε ενεργά σε αυτήν.

Η μουσική παρέχει ένα υπέροχο σκηνικό για αμέτρητες δραστηριότητες που ασχολούμαστε καθημερινά, όπως προπόνηση, μαγείρεμα ή μετακινήσεις. Αλλά η ακρόαση μουσικής με προσοχή μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Τα αγαπημένα σας τραγούδια θα αποκτήσουν μια εντελώς νέα διάσταση όταν προσέχετε ενεργά τους ήχους που ακούτε. Παρατηρώντας τα διάφορα όργανα και πώς συνδυάζονται μπορούν να μετατρέψουν την ακρόαση μουσικής σε μια διαλογιστική πρακτική.

8. Όταν γράφετε περιοδικά, μην σταματάτε.

Αν σας αρέσει να γράφετε περιοδικά, μερικές φορές μπορείς να λογοκρίνεις ορισμένες σκέψεις γιατί μπορεί να κρίνεις τον εαυτό σου όταν βλέπεις τις γραπτές λέξεις να σε κοιτάζουν πίσω. Αλλά η αποφυγή των συναισθημάτων μας μπορεί να δημιουργήσει άγχος και να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Αφήστε τον εαυτό σας να γράψει ελεύθερα, χωρίς κρίση και να επεξεργαστείτε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να αποφεύγετε. Με αυτόν τον τρόπο, πιθανότατα θα αισθανθείτε ένα βαρύ βάρος να σηκωθεί από τους ώμους σας.

9. Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, βυθιστείτε σε αυτό.

Αν είστε κάτι σαν εμένα, μπορεί μερικές φορές να βρεθείτε να διαβάζετε την ίδια παράγραφο ξανά και ξανά, επειδή το μυαλό των πιθήκων σας μετακινείται από κλάδο σε κλάδο. Η συνομιλία μυαλού είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και η απενεργοποίησή της μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Εάν σας αρέσει να διαβάζετε για ευχαρίστηση, ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς τοποθετώντας το τηλέφωνό σας μακριά, βρείτε έναν ήσυχο χώρο και βυθιστείτε πλήρως στο βιβλίο σας. Οι σκέψεις μπορεί να έρθουν και να φύγουν. απλώς επιστρέψτε την προσοχή σας και εστιάστε ξανά σε αυτό που διαβάζετε.

10. Όταν διαλογίζεστε, απλώς αναπνέετε.

Το ίδιο ισχύει και για διαλογισμό, κάτι που είναι δύσκολο ακόμη και για όσους το ασκούν τακτικά. Όλος ο θόρυβος στο παρασκήνιο μπορεί να κάνει το κάθισμα σε ηρεμία να μοιάζει με ανηφόρα, οπότε αξιοποιήστε στο έπακρο την πρακτική σας αφήνοντας τις προσδοκίες και εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Ακόμα κι αν καταφέρετε να καθαρίσετε το κεφάλι σας για ένα λεπτό, εξακολουθείτε να διαλογίζεστε. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας επειδή δεν το κάνετε «σωστά» - υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό και η εύρεση του τι λειτουργεί για εσάς μπορεί να είναι ένα ευχάριστο μέρος της διαδικασίας.

Σχετικές αναγνώσεις:

  • 5 Απίστευτα επιτυχημένες γυναίκες που είχαν εντελώς διαφορετικές καριέρες πριν το χτυπήσουν
  • Πώς να σταματήσετε να ελέγχετε από το φόβο και να βρείτε πραγματική ευτυχία
  • Ένα απλό σχέδιο για την επίτευξη ριζοσπαστικής αγάπης

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.