Περνάτε Δύσκολα; Εδώ είναι 8 πρακτικές για τη θεραπεία, από μια διαισθητική

Το να περνάς μια δύσκολη φάση σε έναν ή περισσότερους τομείς της ζωής σου είναι ένα προβλέψιμο μέρος του να είσαι ζωντανός.

Ακριβώς όπως να έχετε μια ομπρέλα και μπότες βροχής έτοιμες για όταν τελικά καταιγίδα, είναι καλό να έχετε στη διάθεσή σας κάποια εργαλεία ενσυνειδητότητας όταν χτυπούν άλλοι τύποι καταιγίδων – όπως μια δύσκολη στιγμή με την υγεία, τα οικονομικά, την καριέρα, το σπίτι ή τις σχέσεις σας.

Εδώ είναι οκτώ εργαλεία που θα σας βοηθήσουν ακριβώς σε αυτό.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ρίχνετε ένα παλιό στρώμα για να γεννηθεί κάτι νέο

Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι τεράστιοι θαυμαστές των φιδιών, η τακτική αποβολή του δέρματος ενός φιδιού μπορεί να μας υπενθυμίσει ότι όλοι περνάμε στιγμές που κάτι, κάποιος, κάπου - ή ένας τρόπος να είμαστε με τον εαυτό μας - φεύγει από τη ζωή μας.

Οι δύσκολες στιγμές είναι πάντα επώδυνες, άβολες και ευάλωτες, αλλά είναι επίσης ανοίξτε την πόρτα στη θεραπευτική μεταμόρφωση .

Με ποιους τρόπους αποκαλύπτεται ένα νέο επίπεδο του εαυτού σας ή ένα νέο επίπεδο δυνατοτήτων και δυνατοτήτων σχετικά με έναν τομέα της ζωής σας; Εστιάστε στις θεραπευτικές νέες συνήθειες, ανθρώπους, ευκαιρίες, εμπειρίες, στάσεις, μοτίβα σκέψης ή πόρους που εμφανίζονται στον κόσμο σας καθώς περνάτε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Ακριβώς όπως το φίδι που ρίχνει το δέρμα του, οι δύσκολες στιγμές έχουν μια άβολη, ενδιάμεση ποιότητα, αλλά συχνά μπορούμε να δούμε ήδη αποδείξεις ότι κάτι θετικό γεννιέται στη ζωή μας, ακόμα κι αν είναι πολύ νέο και εύθραυστο.

Γειθείτε σε απλές απολαύσεις και κάντε τις ακόμα μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας

Οι δύσκολες στιγμές μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πιο ζωντανοί και συνειδητοποιημένοι, γιατί συνήθως απαιτούν την πλήρη παρουσία σας. Είτε είστε προσεκτικός φροντιστής σε κάποιον άλλο, για παράδειγμα, είτε πρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο να φροντίζετε τη δική σας ψυχική, συναισθηματική ή σωματική υγεία περισσότερο από ό,τι συνήθως, χρησιμοποιήστε αυτό το χάρισμα να είστε περισσότερο παρόν στη στιγμή για να γευτείτε απλές απολαύσεις.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτές οι απλές απολαύσεις είναι κάτι που μπορείτε αξιόπιστα να ανυπομονείτε κάθε μέρα—πίνοντας το αγαπημένο σας τσάι, μυρίζοντας την αγαπημένη σας λοσιόν καθώς το τρίβετε στα χέρια σας, παρακολουθώντας την ανατολή του ηλίου το πρωί ή την αγαπημένη σας ώρα της ημέρας από την πίσω βεράντα σας , ακούγοντας μια θεραπευτική ιστορία από τον αγαπημένο σας μυθιστοριογράφο πριν κοιμηθείτε, νιώθοντας την αγαπημένη σας κουβέρτα να τυλίγεται γύρω σας καθώς παίρνετε δόση το βράδυ.

Αυτοί απλές απολαύσεις βοηθήστε στην εξισορρόπηση της ενέργειας και υπενθυμίστε σας ότι δεν είναι όλα δύσκολα αυτή τη στιγμή στη ζωή σας.

Περιστρέψτε, γίνετε ευέλικτοι και προσεγγίστε τα πράγματα διαφορετικά

Αυτό είναι κάτι που συνήθως μας αναγκάζουν να κάνουμε οι δύσκολες στιγμές — και με δυσαρέσκεια. Αν και μπορεί να μην θέλετε να προσεγγίσετε διαφορετικά τα οικονομικά σας—όπως να χρειαστεί να ακυρώσετε μια συναρπαστική διακοπές, πείτε όχι σε κάτι που θέλει το παιδί σας και όλοι οι φίλοι του ή αρχίστε να παρακολουθείτε τον τραπεζικό σας λογαριασμό καθημερινά για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πληρώσετε όλους τους λογαριασμούς αυτόν τον μήνα — Όταν προσεγγίζουμε τα πράγματα διαφορετικά, έχουμε διαφορετικά αποτελέσματα και δίνουμε στα πράγματα την ευκαιρία να βελτιωθούν.

Αν περνούσατε πάντα τα απογεύματα του Σαββάτου στο πάρκο με τη μαμά σας μέχρι να φύγει από τη ζωή, θα πρέπει να προσεγγίσετε διαφορετικά τα απογεύματα του Σαββάτου.

Κάποιες μέρες μπορεί να νιώθεις πραγματικά θρεπτικό να κάθεσαι σε ένα παγκάκι στο πάρκο και να σου λείπει η μαμά σου. Ωστόσο, άλλες μέρες μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να περιστρέφεστε και να είστε ευέλικτοι, όπως να ακούτε ένα χιουμοριστικό podcast ενώ περπατάτε στο πάρκο, να διαβάζετε ένα υπέροχο απομνημονεύματα γραμμένα από κάποιον που είναι επίσης θρηνώντας ενώ κουκουλώνετε το κατοικίδιό σας στο γρασίδι ή προσκαλείτε έναν καλό φίλο να μοιραστεί τον καφέ και μια συνομιλία από καρδιάς μαζί σας στο παγκάκι που μοιράζεστε με τη μαμά σας.

Οι δύσκολες στιγμές μας κάνουν να συνειδητοποιήσουμε ότι μια νέα προσέγγιση είναι συχνά πιο θεραπευτική.

Εστιάστε λίγο από τον χρόνο, την ενέργεια και τις σκέψεις σας σε έναν τομέα της ζωής σας που δεν είναι δύσκολος αυτή τη στιγμή

Τα δύσκολα πράγματα στη ζωή μας μπορεί να χρειαστούν πολλά χώρο στα κεφάλια και τις καρδιές μας . Αν και αυτό είναι φυσιολογικό και ακόμη και χρήσιμο ως ένα βαθμό, καθώς η σκέψη για το τι δεν λειτουργεί στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και ακόμη και να σας παρακινήσει να κάνετε αλλαγές, όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από τα δύσκολα πράγματα.

Είτε πρόκειται για έναν τομέα της ζωής σας στον οποίο έχετε κάποιο έλεγχο, είτε για περιστάσεις που δεν έχετε καθόλου έλεγχο, να θυμάστε ότι η διαδικασία θεραπείας μπορεί να βοηθηθεί αλλά ποτέ να μην βιαστείτε.

Μέρος αυτού που μας οδηγεί σε δύσκολες στιγμές είναι απλώς η αντοχή και η σύνδεση με την ελπίδα, το νόημα και τη χαρά το αυξάνει. Γιορτάστε κάτι στη ζωή σας που είναι καλό, ικανοποιητικό και σας κάνει να αισθάνεστε αισιόδοξοι. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας μια δραστηριότητα που αγαπάτε, βρίσκεστε με κάποιον που αγαπάτε ή σκέφτεστε πόσο μακριά έχετε φτάσει σε έναν τομέα της ζωής σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη συναισθηματική αντοχή για να εμφανιστείτε στα δύσκολα πράγματα.

Αναζητήστε συγκεκριμένα εργαλεία υποστήριξης προσαρμοσμένα για δύσκολες στιγμές, ώστε να μην το αντιμετωπίζετε μόνοι σας

Οι δύσκολες στιγμές μπορεί να αισθάνονται απομονωμένοι και αυτό μπορεί να κάνει αυτό που αντιμετωπίζετε να φαίνεται ακόμα πιο δύσκολο. Είτε πρόκειται για τακτικά ραντεβού με έναν σύμβουλο, είτε για ένα βιβλίο από έναν ειδικό σε έναν τομέα της ζωής με τον οποίο παλεύετε, είτε για μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης ανθρώπων που καταλαβαίνουν, είναι σημαντικό να αισθάνεστε ότι σας υποστηρίζουν άλλοι.

Όταν λαμβάνουμε πρακτική υποστήριξη, συχνά δυσκολεύουμε τη συναισθηματική διαχείριση, επομένως το να νιώθουμε παγωμένοι ή συγκλονισμένοι δίνουν τη θέση τους στο να νιώθουμε ενθάρρυνση, έμπνευση και προορατικότητα.

Εάν αντιμετωπίζετε μια απώλεια οποιουδήποτε είδους—όπως τραυματισμό, διαζύγιο, αλλαγή σε έναν αγαπημένο ρόλο ή μακροχρόνια καριέρα ή εάν κάποιος που αγαπάτε να πεθάνει—δοκιμάστε το μαντείο μου  Θλίψη, Χάρη και Θεραπεία για εξειδικευμένη υποστήριξη.

Σκεφτείτε μια δύσκολη στιγμή στο παρελθόν που ξεπεράσατε—τι βοήθησε και τι όχι;

Η αξία του να γερνάς και να έχεις ζήσει πιο δύσκολες στιγμές είναι να μάθεις τι είναι χρήσιμο για σένα σε δύσκολες εποχές—καθώς και τι αυτοκαταστροφικές συνήθειες πρέπει να αποφύγετε.

Τα μοτίβα αυτο-δολιοφθοράς είναι κοινά για όλους και συχνά μπορούμε να εντοπίσουμε ενδείξεις ότι ξαναγλιστράμε σε παλιούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που δεν βοηθούν – απλώς κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα.

Όταν συμβεί αυτό, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να ανακατευθυνθείτε σε μια δεξιότητα αντιμετώπισης που παραδοσιακά αποδεικνύεται χρήσιμη - όπως η επιβράδυνση, εξασκώντας την αυτοαγάπη , να αναζητήσετε άνεση ή να χαθείτε σε μια υγιή απόδραση σαν ένα δημιουργικό χόμπι.

Η σκέψη πίσω σε δύσκολες στιγμές που ξεπεράσατε στο παρελθόν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι για την τρέχουσα δυσκολία σας, να την θέσετε σε μεγαλύτερη προοπτική και να ξυπνήσετε μια αίσθηση περιέργειας για το πώς αυτή η κατάσταση θα εξελιχθεί και θα επιλυθεί με την πάροδο του χρόνου.

Συνδεθείτε με την πίστη σας

Αυτό μπορεί να είναι η πίστη σας στον εαυτό σας, η πίστη σας σε κάποιον που σας βοηθά να πλοηγηθείτε σε αυτή τη δύσκολη στιγμή, η πίστη σας στην εγγενή καλοσύνη και η καλύτερη φύση των άλλων ή η πίστη σας σε μια ανώτερη δύναμη. Όταν περνάτε μια δύσκολη στιγμή, μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την πίστη σας σε αυτό χάρη, έλεος και θαύματα θα σε συναντήσει στην πορεία.

Δεν θα εξαρτηθεί από εσάς να τα καταλάβετε όλα και να κάνετε τα πράγματα να συμβούν – κάποια θεραπεία θα έρθει μόνο με μαγικό τρόπο. Οι δύσκολες στιγμές μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να επανασυνδεθείτε, να εξερευνήσετε και να εμβαθύνετε την πνευματική σας πρακτική.

Φροντίστε επίσης να διασκεδάσετε τα σενάρια της καλύτερης και της πιο πιθανής περίπτωσης

Η αβεβαιότητα είναι μια από τις πιο δύσκολες πτυχές μιας δύσκολης περιόδου. Ίσως βρεθείτε να ρωτάτε, Πότε θα τελειώσει αυτό; Πώς θα μοιάζει η ζωή μετά;

1η Ιουλίου ζώδιο

Είναι κατανοητό να διασκεδάζεις σκέψη του χειρότερου σεναρίου , καθώς αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να προετοιμαστούμε για ένα σπαραχτικό αποτέλεσμα. Αν και πολλές φορές το χειρότερο σενάριο δεν συμβαίνει. Μερικές φορές συμβαίνει η καλύτερη περίπτωση, και πιο συχνά συμβαίνει το πιο πιθανό σενάριο - κάτι στη μέση μεταξύ του καλύτερου και του χειρότερου.

Η εξέταση πιθανών μελλοντικών σεναρίων μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το μέλλον, όχι μόνο συναισθηματικά αλλά ενημερώνοντας τα βήματα δράσης σας. Απλώς φροντίστε να καταλάβετε ολόκληρο το τοπίο των δυνατοτήτων και να είστε ανοιχτοί στο να πάνε τα πράγματα ακόμα καλύτερα από ό,τι φαντάζεστε ή περιμένετε.

Το takeaway

Είναι βέβαιο ότι θα συμβούν δύσκολες στιγμές στη ζωή μας, οπότε το να γνωρίζουμε πώς να το χειριστούμε μπορεί να είναι μια τεράστια βοήθεια. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε την άνεση να ξέρετε πώς να στηρίξετε τον εαυτό σας, κάνοντας δύσκολες στιγμές πιο εύκολο να καιρικές συνθήκες —και ακόμη και να ανακαλύψουν τις κρυμμένες ευλογίες μέσα τους.