Περιμένετε, μπορεί το ροχαλητό να προκαλέσει γνωστική πτώση; Η απάντηση μπορεί να σας συγκλονίσει

Το ροχαλητό μπορεί να σας ενοχλήσει σοβαρά ποιότητα ύπνου —και γνωρίζουμε ότι ο βαθύς, επανορθωτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργεί το σώμα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η στέρηση ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των ανησυχιών για τον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία.

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το ροχαλητό μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε πρώιμη γνωστική εξασθένηση. Μπροστά, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σύνδεση ροχαλητού-γνωσίας και πώς να κοιμάστε πιο ήσυχα.

Η σχέση μεταξύ ροχαλητού και άνοιας

Αποδεικνύεται, πενήντα% των ανθρώπων που ροχαλίζουν σε τακτική βάση αντιμετωπίζουν πραγματικά αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού αποτυγχάνουν να κρατήσουν τον αεραγωγό ανοιχτό, με αποτέλεσμα σύντομες αλλά επαναλαμβανόμενες διακοπές στην αναπνοή.

Οι ερευνητές ήθελαν να ανακαλύψουν πόσο ισχυρή είναι η σύνδεση της υπνικής άπνοιας για τη γνωστική λειτουργία, έτσι μελέτησαν τους εγκεφάλους 1 27 μεσήλικων, υγιών ανδρών με μη υποβληθείσα σε θεραπεία OSA. Τα αποτελέσματα? Οι συμμετέχοντες με σοβαρή OSA είχαν μειωμένη επαγρύπνηση, εκτελεστική λειτουργία, βραχυπρόθεσμη μνήμη οπτικής αναγνώρισης και αναγνώριση κοινωνικής και συναισθημάτων σε σχέση με την ομάδα ελέγχου. Ακόμη και οι συμμετέχοντες με ήπιος Το OSA είχε γνωστικά ελλείμματα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, αν και είχαν καλύτερες επιδόσεις από εκείνους με πιο σοβαρή κατάσταση.

Μετάφραση: Η υπνική άπνοια (η οποία χαρακτηρίζεται από δυνατό ροχαλητό) συνδέεται έντονα με γνωστικά ελλείμματα σε κατά τα άλλα υγιείς άνδρες — και ήδη από τη μέση ηλικία.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το χαμηλό οξυγόνο και το υψηλό διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, οι αλλαγές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και η νευροφλεγμονή είναι αυτά που προκαλούν αυτές τις ανησυχίες για την υγεία του εγκεφάλου. Και με την πάροδο του χρόνου, δεν είναι σπουδαία νέα για τη γνωστική μακροζωία.

9 Μαρτίου συμβατότητα με τα ζώδια

Συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό

Εδώ είναι το θέμα: Πρέπει αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία για την υπνική άπνοια, καθώς μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ή να επενδύσετε σε στοματικές συσκευές ή χειρουργικές επεμβάσεις για να διατηρήσετε ανοιχτούς τους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε.

Στο μέτωπο του τρόπου ζωής, ωστόσο, υπάρχουν πολλοί εγκεκριμένοι από τους ειδικούς τρόπους για να σταματήσετε τη συνήθεια του ροχαλητού. Έχουμε έναν πλήρη οδηγό για το ροχαλητό εδώ , αλλά δείτε παρακάτω για μερικά κύρια σημεία:

Κοιμηθείτε στο πλάι

Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σκεφτείτε να κουλουριαστείτε στο πλάι. Ο ύπνος στο πλάι ανοίγει τις ρινικές αναπνευστικές οδούς σας, ενώ ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει τον αεραγωγό σας να γίνει μπλοκαρισμένο ή στενό , που προκαλεί έναν δονούμενο ήχο όταν αναπνέετε.

Εδώ, βρείτε τα καλύτερα μαξιλάρια ύπνου στο πλάι για να σας εμποδίσει να αναποδογυρίσετε στην πλάτη σας χωρίς να πιάνετε τον ώμο και τον λαιμό σας.

αριθμός αγγέλου 16

Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα

Για να μην γίνει πρόβλημα το ροχαλητό, είναι σημαντικό να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε. Βλέπετε, η υπνηλία μπορεί να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού και της γλώσσας σας, όπως το αλκοόλ, και να σας κάνει να ροχαληθείτε.

Επιπλέον, η άπνοια ύπνου μειώνει επίσης τον ύπνο REM και δημιουργεί χαμηλή τεστοστερόνη — το οποίο, με τη σειρά του, δημιουργεί περισσότερη άπνοια ύπνου (είναι ένας φαύλος κύκλος).

Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε περισσότερες ώρες κλειστών ματιών, αν μπορείτε. Δοκιμάστε να χαλαρώσετε μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο, να συμμετέχετε σε μη διεγερτικές δραστηριότητες, να χαμηλώνετε τα φώτα στο σπίτι σας και να μειώσετε τον χρόνο χρήσης πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν πιο ήσυχο ύπνο.

Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ενσωματώσετε ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα ύπνου στη ρουτίνα σας εάν χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση— εδώ, βρείτε τις καλύτερες επιλογές μας χωρίς μελατονίνη .

άγγελος αριθμός 25

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Μπλοκαρισμένα ιγμόρεια; Πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάποια φλεγμονή του λαιμού και της μύτης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυνατή αναπνοή από το στόμα και ροχαλητό.

Και ο ξηρός αέρας επιδεινώνει μόνο τυχόν συμφόρηση που μπορεί να αισθάνεστε. Γι' αυτό οι ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιείτε υγραντήρα για να διατηρείτε το λαιμό και τις ρινικές οδούς σας υγρές και καθαρές. Για ό,τι αξίζει, είναι επίσης ένας σίγουρος τρόπος για να ξυπνήσετε με δροσερό δέρμα. Βρείτε τους αγαπημένους μας υγραντήρες για προβλήματα κόλπων εδώ .

Το takeaway

Δεν έχουν όλοι όσοι ροχαλίζουν υπνική άπνοια, αλλά αν ροχαλίζετε δυνατά σε τακτική βάση, υπάρχει 50% πιθανότητα να αντιμετωπίζετε την κοινή πάθηση. Και η υπνική άπνοια δεν είναι κάτι που θέλετε να αφήσετε χωρίς θεραπεία, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα στο δρόμο, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας. Θα θελήσετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε το προσωπικό σας σχέδιο δράσης, αλλά μερικές μόνο αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.