Περιμένετε, μπορεί το ροχαλητό να προκαλέσει γνωστική παρακμή; Η απάντηση μπορεί να σας σοκάρει

Το ροχαλητό μπορεί να χάσει σοβαρά το δικό σας ποιότητα ύπνου - Και γνωρίζουμε ότι ο βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα σας να λειτουργεί στο καλύτερο δυνατό. Γι 'αυτό η στέρηση του ύπνου με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος ζητημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ανησυχιών του εγκεφάλου και της ψυχικής υγείας .

Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι το ροχαλητό μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε πρώιμη γνωστική παρακμή. Μπροστά, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη σύνδεση-γνώση-γνώση και πώς να κοιμηθείτε πιο ήσυχα. 

Ο σύνδεσμος μεταξύ ροχαλητικού και άνοιας

Αποδεικνύεται, 50% των ανθρώπων που ροχαλούν σε τακτική βάση αντιμετωπίζουν πραγματικά αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μια κατάσταση στην οποία οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού αποτυγχάνουν να διατηρήσουν τον αεραγωγό ανοιχτό, με αποτέλεσμα σύντομες αλλά επαναλαμβανόμενες διακοπές στην αναπνοή. 

Οι ερευνητές ήθελαν να ανακαλύψουν πόσο ισχυρή είναι η σύνδεση άπνοιας στον ύπνο για τη γνώση, Έτσι μελετούσαν τους εγκεφάλους 1 από 27 μεσήλικες, υγιείς άνδρες με μη επεξεργασμένο OSA. Τα αποτελέσματα; Οι συμμετέχοντες με σοβαρή OSA είχαν μειωμένη επαγρύπνηση, εκτελεστική λειτουργία, βραχυπρόθεσμη μνήμη οπτικής αναγνώρισης και κοινωνική αναγνώριση και αναγνώριση συναισθημάτων από την ομάδα ελέγχου.

Ακόμη και συμμετέχοντες με ήπιος Η OSA είχε γνωστικά ελλείμματα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, αν και είχαν καλύτερη απόδοση από εκείνους με πιο σοβαρή κατάσταση. 

Μετάφραση: Η άπνοια ύπνου (η οποία χαρακτηρίζεται από δυνατά ροχαλητό) συνδέεται έντονα με γνωστικά ελλείμματα σε διαφορετικά υγιείς άνδρες - και ήδη από τη μέση ηλικία. 

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το χαμηλό οξυγόνο και το υψηλό διοξείδιο του άνθρακα στο αίμα, οι αλλαγές στη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και η νευροφλεγμονή είναι αυτό που προκαλεί αυτές τις ανησυχίες για την υγεία του εγκεφάλου. Και με την πάροδο του χρόνου, δεν είναι μεγάλη είδηση ​​για τη γνωστική μακροζωία. 

γυναίκα Σκορπιός άνδρας virgo

Συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό 

Εδώ είναι το πράγμα: πρέπει Αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία Για την άπνοια ύπνου, όπως ίσως χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής δια βίου ή να επενδύσετε σε συσκευές από του στόματος ή χειρουργική επέμβαση για να διατηρήσετε τους αεραγωγούς σας ανοιχτοί ενώ κοιμάστε.

8η Ιουνίου ζώδιο

Στο μέτωπο του τρόπου ζωής, όμως, υπάρχουν πολλοί εμπειρογνώμονες που έχουν εγκριθεί από εμπειρογνώμονες τρόπους για να κλωτσήσουν μια συνήθεια ροχαλητού. Έχουμε έναν πλήρη οδηγό για ροχαλητό εδώ , αλλά δείτε παρακάτω για μερικά σημαντικότερα σημεία: 

Κοιμηθείτε στο πλευρό σας

Εάν κοιμηθείτε επίπεδη στην πλάτη σας, σκεφτείτε να πετάξετε στο πλευρό σας. Ο ύπνος στο πλάι σας ανοίγει τα ρινικά περάσματα των αεραγωγών σας, ενώ ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει τον αεραγωγό σας να γίνει μπλοκαρισμένο ή μειωμένο , που προκαλεί δονητικό ήχο όταν αναπνέετε.

Εδώ, βρείτε τα καλύτερα μαχαίρια πλευράς Για να σας κρατήσει από το να στρέψετε στην πλάτη σας χωρίς να κρατάτε τον ώμο και το λαιμό σας. 

Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα

Για να κρατήσετε το ροχαλητό από το να γίνετε πρόβλημα, είναι σημαντικό να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ποιοτικό ύπνο. Βλέπετε, η υπνηλία μπορεί να χαλαρώσει το λαιμό και τους μύες της γλώσσας σας, όπως το αλκοόλ, και να σας δημιουργήσει για ροχαλητό.

Επιπλέον, η άπνοια ύπνου μειώνει επίσης τον ύπνο REM και δημιουργεί χαμηλή τεστοστερόνη - που, με τη σειρά του, δημιουργεί περισσότερη άπνοια ύπνου (είναι ένας φαύλος κύκλος). 

Είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνει, αλλά προσπαθήστε να ρολόι περισσότερες ώρες κλεισίματος-eye αν μπορείτε.

Δοκιμάστε να τελειώσετε μια ώρα ή δύο πριν από το κρεβάτι, να συμμετάσχετε σε μη διεγερτικές δραστηριότητες, να μειώσετε τα φώτα στο σπίτι σας και να μειώσετε το χρόνο της οθόνης πριν από το κρεβάτι για να ασφαλίσετε έναν ύπνο. 

Μπορεί ακόμη και να θέλετε να ενσωματώσετε Ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα ύπνου στη ρουτίνα σας εάν χρειάζεστε επιπλέον ώθηση- Εδώ, βρείτε τις καλύτερες επιλογές χωρίς μελατονίνη . 

φοίνικες ανάγνωση γραμμές γάμου

Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα

Μπλοκάρει τους κόλπους; Πιθανότατα βιώνετε κάποιο λαιμό και ρινική φλεγμονή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δυνατή αναπνοή και ροχαλητό.

Και ο ξηρός αέρας επιδεινώνει μόνο κάθε συμφόρηση που μπορεί να αισθάνεστε. Γι 'αυτό οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση α υγραντήρας Για να διατηρήσετε το λαιμό και τα ρινικά περάσματα σας υγρά και καθαρά. Για ό, τι αξίζει, είναι επίσης ένας σίγουρος τρόπος για να ξυπνήσετε με το δροσερό δέρμα. Βρείτε τους αγαπημένους μας υγραντήρες για προβλήματα κόλπων εδώ .

Η διαδρομή 

Δεν έχουν όλοι οι σμάλες άπνοια, αλλά αν ροχαλίζετε δυνατά σε τακτική βάση, υπάρχει πιθανότητα 50% να ασχολείστε με την κοινή κατάσταση. Και η άπνοια ύπνου δεν είναι κάτι που θέλετε να αφήσετε μη θεραπευμένη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος προβλημάτων κάτω από το δρόμο, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας.

Θα θελήσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε το προσωπικό σας σχέδιο δράσης, αλλά μόνο μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.