Όλοι οι υπερηλικιωμένοι έχουν αυτές τις 3 απλές συνήθειες μακροζωίας

ο εκτιμήσεις του ΟΗΕ θα υπάρχουν οκτώ φορές περισσότεροι αιωνόβιοι στον κόσμο μέχρι το 2050 και τα μισά από τα σημερινά 5χρονα παιδιά μπορούν να περιμένουν να ζήσουν μέχρι τα 100, σύμφωνα με τους δημογράφους . Καλώς ήρθατε στην εποχή της υπερ-γήρανσης.

Όμως, όπως γνωρίζουμε, η μακροζωία δεν είναι μόνο να προσθέτεις περισσότερα χρόνια στη ζωή σου. Πώς παραμένουμε υγιείς και κινητικοί στα 80, τα 90 και ακόμη και τα 100 μας; William J. Kole , συντάκτης, ξένος ανταποκριτής και συγγραφέας του The Big 100: The New World of Super-Aging , είναι εδώ για να βρει απαντήσεις.

Στο σημερινό επεισόδιο του mindbodygreen podcast , μοιράζεται όσα μπορούμε να μάθουμε όλοι από τους μακροβιότερους ανθρώπους—και οι συμβουλές τους είναι πολύ πιο απλές από ό,τι θα περίμενες. Ρίξτε μια ματιά παρακάτω για μια κλεφτή ματιά:

Μια θετική στάση

Ενώ εδρεύει στο Παρίσι για το Associated Press , Ο Kole παρουσίαζε τη Jeanne Calment, η οποία θεωρείται το γηραιότερο άτομο που έζησε ποτέ. Έζησε 122 χρόνια και 164 ημέρες.

Το μεγαλύτερο συμπλήρωμα της Kole δεν ήταν η συγκεκριμένη δίαιτα ή η ρουτίνα άσκησης της Calment, αλλά η απίστευτα θετική της στάση. «Αυτή ήταν μια γυναίκα που της άρεσε να κάνει αστεία στα 121», σημειώνει. «Είπε ότι σταμάτησε να φοράει μάσκαρα επειδή γελούσε τόσο πολύ, οπότε την έκλαιγε όλη την ώρα». Αν υπάρχει κάτι που μπορούμε να μάθουμε από το Calment, είναι ότι το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο.

«Υπάρχουν πολλά για τα οποία μπορούμε να μιλήσουμε [με] γενετική και ούτω καθεξής, αλλά η στάση μας είναι απολύτως κρίσιμη», προσθέτει ο Kole. Μάλιστα αναφέρεται μια μελέτη 1 Αυτό διαπίστωσε ότι όσοι ήταν θετικοί στο ταξίδι τους για τη γήρανση έζησαν 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνους που είχαν αρνητικές πεποιθήσεις για τη γήρανση. «[Αυτό] είναι περισσότερο από αυτό που παίρνετε παρακολουθώντας τη χοληστερόλη σας», αστειεύεται.

Σκοπός

Άνθρωποι με ισχυρό αίσθηση του σκοπού καταλήξει να ζήσει μεγαλύτερη ζωή. Έρευνες μάλιστα δείχνουν ότι οι άνθρωποι με αίσθηση του νοήματος στη ζωή έχουν καλύτερη συνολική σωματική υγεία . Φυσικά, δεν υπάρχει ένας συγκεκριμένος τρόπος για να βρείτε το σκοπό, αλλά ο Kole προτείνει η νοοτροπία ενός μαθητή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι κάνει τη ζωή να αξίζει.

«Πήρε μαθήματα ξιφασκίας όταν ήταν 85 ετών», λέει για τον Calment. «Ηχογράφησε ένα άλμπουμ ραπ στα 120 [ή] 121… Ακόμη και στο τέλος της απίστευτα μεγάλης ζωής της, όταν ήταν καθηλωμένη σε αναπηρικό καροτσάκι [και] έχασε το μεγαλύτερο μέρος της όρασής της, της έδειξαν πώς να χρησιμοποιεί έναν υπολογιστή στα 120 και δημιούργησε έναν ιστότοπο. Ήταν σίγουρα ένα περίεργο άτομο.'

Σεπ 5 ζωδιακός κύκλος

Ή πάρτε την Τζέιν Γκούνταλ, τη διάσημη εμπειρογνώμονα στη συμπεριφορά των ζώων, η οποία στα 89 της χρόνια «εργάζεται και ταξιδεύει περισσότερο από ό,τι ως νεαρή γυναίκα», σημειώνει η Κόλε. «Είναι χειροπιαστό, η αίσθηση του σκοπού της». Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε, βρείτε μια δραστηριότητα που ανυπομονείτε να φέρει νόημα στις μέρες σας - ποίηση, κηπουρική, τον εθελοντισμό , Και η λίστα συνεχίζεται.

«Το να έχεις κάτι για να σηκωθείς το πρωί, έναν λόγο για να ζήσεις, στην πραγματικότητα προσθέτει ζωή και σθένος, ψυχικά και σωματικά», προσθέτει ο Κόλε.

Πίστη

«Η πίστη, είναι ενδιαφέρον, φαίνεται σαν να προσθέτει χρόνια στη ζωή μας», ισχυρίζεται ο Κόλε. «Δεν έχει σημασία αν είναι Χριστιανισμός, Ιουδαϊσμός, Βουδισμός, Ισλάμ… έχουν γίνει μελέτες για να υποδείξουν ότι οι άνθρωποι που έχουν θρησκευτικές πεποιθήσεις τείνουν να ανταποκρίνονται πεντέμισι χρόνια περισσότερο 2 από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν».

καλύτερες δουλειές για ιχθύες

Η θεωρία είναι ότι οι θρησκευτικοί χώροι ευνοούν την κοινότητα και γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι Η κοινωνική σύνδεση είναι για μακροζωία . Η Kole περιγράφει την Goodall ως άτομο με πίστη, σημειώνοντας ότι «δεν βλέπει καμία ασυνέπεια μεταξύ της πίστης στον Θεό και της προσπάθειας να αποκαλύψει τα μυστικά του σύμπαντος».

Αλλά η πίστη και η πνευματικότητα δεν έχουν πάντα θρησκευτικούς δεσμούς. Διαλογισμός και αναπνοή είστε στενά συνδεδεμένοι με τις πρακτικές πίστης, αλλά απλώς η παραίτηση από τα βάρη σας σε δυνάμεις μεγαλύτερες από εσάς – ανεξάρτητα από το τι είναι – μπορεί να κάνει τη διαφορά στη μακροζωία σας, μοιράζεται ο Kole.

Το takeaway

Το βλέπουμε ξανά και ξανά: Οι άνθρωποι που στην πραγματικότητα περπατήστε τη βόλτα Όσον αφορά τη μακροζωία, μην προτείνετε ειδικές δίαιτες ή gadget υψηλής τεχνολογίας. Αντίθετα, είναι οι απλές αλλαγές νοοτροπίας που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. 'Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επηρεάσουμε τη μοίρα μας', μοιράζεται ο Kole, και είναι πιο εύκολο να τα εφαρμόσουμε από ό,τι νομίζετε.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !