Οι πρωινές ρουτίνες είναι πιο σημαντικές για τον εγκέφαλό σας από ό, τι νομίζετε

Οι πρωινές ρουτίνες είναι ακαταμάχητες. Παρακαλώ πείτε μου ότι δεν είμαι ο μόνος που αγαπά να παρακολουθώ αυτά τα βίντεο 'να περάσουν το πρωί μαζί μου' στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Υπάρχει μόνο κάτι για να παρακολουθείτε κάποιον άλλο να κάνει τον καφέ του, πλύνετε το πρόσωπό τους , Spruce το σπίτι τους, et al., Αυτό είναι ακριβώς τόσο dang ικανοποιητικό! 

Και, κοιτάξτε, μερικές από αυτές τις ρουτίνες είναι αρκετά ιδεαλιστικές. Δεν είμαι ο άνθρωπος που ξυπνάει με την ξαφνική ώθηση να καθαρίσει βαθιά ολόκληρη την κουζίνα του και πιθανότατα δεν θα είμαι ποτέ.

Αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατοχή κάποιου είδους συστήματος στο π.μ. είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλό σας. Παρακάτω, ανακαλύψτε κάποιες εγκεφαλικές υγιεινές συνήθειες για να εφαρμόσετε, stat. 

Τα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου το πρωί 

Σύμφωνα με τον παθολόγο επικοινωνίας και τον γνωστικό νευροεπιστήμονα  Caroline Leaf, Ph.D. , το μυαλό σας είναι πολύ ευάλωτο τη στιγμή που ξυπνάτε. 'Το συνειδητό μυαλό σας είναι ξύπνιο μόνο όταν είστε ξύπνιοι', σημειώνει το για το Podcast mindbodygreen , αλλά το δικό σου αναίσθητος Το μυαλό λειτουργεί 24/7, ακόμη και όταν κοιμάσαι.

Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, υπάρχει μια σημαντική λάσπη του ψυχικού χώρου καθώς το ασυνείδητο και συνειδητό μυαλό σας αρχίζει να συνεργάζεται ξανά. Και αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επηρεάσει το υπόλοιπο της ημέρας σας, ισχυρίζεται. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ξυπνάτε, ελέγξτε αμέσως το τηλέφωνό σας και συναντήστε μερικές αρνητικές ή αγχωτικές ειδήσεις - ίσως να πάρετε ασυνείδητα αυτό το άγχος μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. 

Γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς  Joanna Grover, LCSW , συμφωνεί: 'Είναι ακριβώς όπως το πρώτο πράγμα που τρώτε το πρωί, όπως μερικοί άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα τους με ένα ποτήρι νερό', λέει σε ένα Επεισόδιο podcast mindbodygreen . 'Το πρώτο πράγμα που παίρνετε, είτε πρόκειται για το τηλέφωνό σας είτε για το χαλάκι διαλογισμού σας, είναι σημαντικό. Θα θέσει την προσδοκία για την ημέρα.'

Συνιστά ακόμη και 'πρόβα' τι θα κάνετε ή να πείτε το πρωί για να δεσμευτείτε για την υγιή συνήθεια. 'Είναι πιο πιθανό να το κάνετε αν το δοκιμάσετε εκ των προτέρων', προσθέτει. Τούτου λεχθέντος, ο σχεδιασμός της πρωινής σας ρουτίνας απέχει πολύ από την επιπόλαιη - μπορεί να είναι απαραίτητη για έναν ήρεμο, υγιή κεντρικό χώρο. 

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να δεσμευτείτε για μια ρουτίνα ευεξίας 10 σταδίων, συμπληρωμένη με gadgets υψηλής τεχνολογίας και αισθητικά γυαλικά (αντίθετα από αυτό Το Tiktok μπορεί να σας έχει πιστέψει ). Αυτή δεν είναι η εγκεφαλική υγιεινή ρουτίνα που μιλούν αυτοί οι εμπειρογνώμονες. Στην πραγματικότητα, η διάχυτη ιδέα ότι εσείς πρέπει Έχετε ένα πρωί γεμάτο με 'αυτο-φροντίδα' μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος μακροπρόθεσμα. 

8η Απριλίου

'Ως εργαζόμενη μαμά, δεν υπάρχει χρόνος να ξυπνήσουμε το πρωί και να διαλογίζονται για 20 λεπτά, να κάνουμε μια αναπνευστική πρακτική και στη συνέχεια να έχουν τον τέλειο καφέ που ακολουθείται από ένα μπάνιο πάγου, σάουνα, ωραία μακρά βόλτα και προπόνηση', σημειώνει ο Certified Precision Nutrition Coach and Mobility Pioneer Ιουλιέτα Starrett σε αυτήν MBG podcast επεισόδιο . 'Ως εργαζόμενη μαμά, ξυπνάτε και είστε τυχεροί για να τροφοδοτήσετε ένα εσπρέσο πριν φτάσετε στους ανθρώπους ντυμένους, κάνοντας πρωινό και γεύματα και προσπαθώντας να βγάλετε τους ανθρώπους έξω από την πόρτα. 

Πείτε το μαζί μας: Οι πρωινές ρουτίνες δεν χρειάζεται να αναλάβουν ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου. Μπορούμε ακόμη και να ανταλλάξουμε τη φράση 'πρωινή ρουτίνα' με μια 'πρωινή στιγμή', αφού η πιο σημαντική στιγμή που πρέπει να εξεταστεί είναι τα πρώτα λεπτά του ξύπνημα. 

Συμβουλές για να ξεκινήσετε το πρωί σας

Παρακάτω, μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε το πρωί της ψυχικής υγείας σας στο δεξί πόδι. 

Αξιολογήστε τα συναισθήματά σας

'Το πρώτο πράγμα που κάνω κάθε πρωί είναι να σημειώσω πώς ξύπνησα και να παρατηρήσω αμέσως τα συναισθήματα [αισθάνομαι]', λέει ο Leaf. 'Αν είμαι σε αρνητικό πλαίσιο μυαλού, ίσως χρειαστεί να περάσω πραγματικά πέντε λεπτά ή έτσι να επιστρέψω στη [βασική τιμή]. 

Πάρτε το χρόνο για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε πριν βγείτε από το κρεβάτι, ίσως χρησιμοποιώντας τα φύλλα Πρωτόκολλο διαχείρισης πενταετών βημάτων ως οδηγός. 'Έτσι, από τη στιγμή που] βγείτε από την πόρτα και μετακινήστε, [εσείς] μην σύρετε αυτή την αρνητικότητα σε αυτή τη δράση', προσθέτει. 

Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο

Όταν ανεβαίνετε από το κρεβάτι, περπατήστε στο παράθυρο και πάρτε μερικά λεπτά για να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο. Αυτό κάνει αποτελεσματικά δύο πράγματα: πλημμυρίζει το σύστημά σας με φυσικό φως και δείχνει η έρευνα Η λήψη περισσότερης έκθεσης στον ήλιο το πρωί μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης 1 Αργότερα το βράδυ. Και κοιτάζοντας ευρείες αποστάσεις (όπως ο ουρανός έξω από το παράθυρο) μπορεί να προκαλέσει δημιουργικότητα και να σας κρατήσει ήρεμο.  

'Όταν κοιτάζετε πολύ ευρύ ουρανό, περιφερειακό όραμα, στην πραγματικότητα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα 2 , 'Εμπειρογνώμονας απόδοσης Steven Kotler που μοιράζονται στο παρελθόν στο Podcast mindbodygreen . 

Ακούστε μουσική 

Αυτός μπορεί να πάρει λίγο περισσότερο προγραμματισμό, αφού δεν θέλετε να περάσετε πάρα πολύ χρόνο να μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας το πρώτο πράγμα στο π.μ., αλλά αν έχετε μια αγαπημένη λίστα αναπαραγωγής πρωινού, προσπαθήστε να ακούσετε αυτές τις μελωδίες όταν ξυπνάτε. Μετά από όλα, λέει η έρευνα Η μουσική μπορεί να ενεργοποιήσει τα συναισθήματα ενεργοποίησης , λοιπόν, αισθανθείτε ελεύθερος να βουτήξετε καθώς ετοιμάζεστε για την ημέρα. 

Η διαδρομή

Οι πρωινές ρουτίνες δεν είναι επιφανειακές - όχι που πιστεύαμε ποτέ ότι ήταν στην πρώτη θέση. Μπορείτε να τραβήξετε όλες τις στάσεις (σάουνα, κρύα βουτιά, διαλογισμό) ή μπορείτε να κολλήσετε σε λίγες στιγμές.

Το κλειδί είναι να σταματήσουμε να παραβλέψουμε αυτά τα λίγα λεπτά μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτές οι πολύτιμες στιγμές έχουν περισσότερη δύναμη πάνω από τον εγκέφαλό σας από ό, τι νομίζετε.