Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν αυτό το λάθος κατά τη διάρκεια της γάτας + πώς να το διορθώσετε

Τα περισσότερα τέντωμα βοηθούν να λιώσει την ένταση μακριά από το σώμα. Και αν κρατάς άγχος στο λαιμό και τους ώμους σας (όπως κάνουν οι περισσότεροι), τότε η εμπλοκή σε ένα ζουμερό τέντωμα γάτας μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Εκτός αν αυτό είναι, δεν το κάνετε σωστά.

7272 αριθμός αγγέλου

Σύμφωνα με τον ειδικό για τη διορθωτική άσκηση και τον εκπαιδευτή Pilates Ελένη Φέλαν , μερικοί άνθρωποι θα ξεχάσουν ότι ο λαιμός είναι μέρος της σπονδυλικής στήλης και να το κρατήσει ακόμα κατά τη διάρκεια της αγελάδας τους. 

Μη ενσωματώνοντας το λαιμό στην κίνηση, είστε στην πραγματικότητα άθροιση Τάση στην περιοχή του λαιμού, ο Phelan γράφει στο Instagram. Υποθέτοντας ότι δεν είναι ο στόχος σας (επειδή ο Um, ποιος προσπαθεί να αισθάνεται πιο άγχος;), παρέχει μια απλή επιδιόρθωση ευθυγράμμισης: 'Αφήστε την αυχενική σπονδυλική στήλη να είναι μέρος του κινήματος'. 

Πώς να κάνετε μια σωστή αγελάδα γάτας

Σύμφωνα με τον Phelan, θα εξακολουθείτε να 'ξεκινήσετε την άρθρωση με τη λεκάνη σας', αλλά αντί να σταματήσετε το κίνημα στη βάση του λαιμού σας, 'Αφήστε το να ταξιδέψει σε όλη τη διαδρομή μέσα από τη αυχενική σπονδυλική σας σπονδυλική στήλη'. (Που αποδείχθηκε παραπάνω από τον εκπαιδευτή γιόγκα Phyllicia Bonnano .

Μια εύκολη δοκιμή για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά είναι να ελέγξετε τι υπάρχει στην οπτική σας όψη: Όταν η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη (γάτα), θα πρέπει να κοιτάξετε στο κουμπί της κοιλιάς σας. Όταν η πλάτη σας είναι τοξωτή (αγελάδα), θα πρέπει να κοιτάτε προς τον ουρανό.

Για να διπλασιάσετε πραγματικά το κίνημα, δώστε προσοχή και στους ώμους σας. Κατά τη στρογγυλοποίηση, προσπαθήστε να διαδώσετε τα πτερύγια των ωμοπλάτων για να αυξήσετε το πίσω τέντωμα και να συμβάλει στη σύμβαση του ABS, προτείνει ο Phelan. Στη συνέχεια, όπως εσείς αψιστείτε, 'πιέστε τα μαζί ... για να αυξήσετε το τέντωμα AB και τη δύναμη των μυών της στάσης'. 

Η διαδρομή

Μια αγελάδα γάτας είναι μια αρκετά απλή κίνηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει να τεντώσει το ABS, την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους. Είτε ξυπνά το σώμα σας νωρίς το πρωί είτε Βοηθώντας σας να περάσετε Στο τέλος μιας μακράς ημέρας, αυτή η στάση έχει πολλά οφέλη - όσο το κάνετε σωστά. Με άλλα λόγια, μην παραμελείτε το λαιμό!